الكاتب: Eman Hiary

فيتامين د

عبارة عن سلسلة من السيكوستيرويد الذائبة في الدهون، ويمتاز بإمكانية تناوله على أنه كوليكالسيفيرول وأيضًا إركوكالسيفرول، ويكمن دور الجسم بقيامه بتصنيع هذه المواد من الكوليسترول المخزن في الجسم فور التعرض لفترة زمنية كافية لأشعة الشمس، ولا بد من الإشارة إلى أنه بالرغم من تسميته بفيتامين؛ إلا أنه لا يعتبر ضمن قائمة الفيتامينات الأساسية؛ ويعزى ذلك لإمكانية تصنيعه بالاعتماد على أشعة الشمس في أجسام الثدييات، وإنما يمكن القول بأنه مركب كيميائي عضوي، ويمكن الحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم منه من عددٍ من المصادر الغذائية، ومن أهمها: السمك وزيت كبد سمك القد وكبد البقر والبيض.

أهمية فيتامين د

تكمن أهمية فيتامين د فيما يلي:

• تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
• موازنة الهرمونات في الجسم.
• تحسين أداء جهاز المناعة في الجسم.
• تنظيم قدرات الجسم على امتصاص الكالسيوم والفسفور.
• تقويم عملية النمو وتحفيزها.
• التطور الطبيعي لكل من الأسنان والعظام.
• المحافظة على مرونة الأوعية الدموية.
• توفير الحماية اللازمة للجسم من الإصابة بمرض السكري.
• مقاومة مرض السرطان والتقليل من فرص الإصابة به.
• تحسين أداء العضلات.
• التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات بمختلف أنواعها.

نقص فيتامين د

يمكن تعريف نقص فيتامين د بأنه حالة مرضية تصيب الإنسان نتيجة تدني مستويات فيتامين د في الجسم إثر عدم الحصول عليه من مصادره الغذائية بكفاية، كما يساهم في ذلك أيضًا قلة التعرض لأشعة الشمس، ويمكن أن يُعتبر الإنسان مصابًا به في حال تدني مستوياته عن 75-250 نانومول/لتر، وفي حال بلوغ الإنسان هذه المرحلة تبدأ أعراض نقص فيتامين د بالظهور عليه تدريجيًا، ولا بد من الإشارةِ إلى أن نقصان مستويات هذا الفيتامين تترك أضرارًا كثيرة على صحة الإنسان سيتم التعرف عليها في هذا المقال.

أعراض نقص فيتامين د

من أبرز أعراض نقص فيتامين د التي يمكن أن تظهر على الإنسان المصاب به:

• الاكتئاب والقلق والتوتر.
• ضعف ووهن في العضلات مع ألم شديد.
• سهولة كسر العظام ولينها.
• التهاب اللثة الشديد مع احتمالية فقدان الأسنان.
• ازدياد فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
• الكساح عند الأطفال.
• الإغماء.
• تدني مستويات الكالسيوم في الجسم.

نقص فيتامين د عند النساء

تعتبر المرأة مصابة بتدني مستويات فيتامين د في الجسم عن 400-800 وحدة دولية، ويشكل نقصانه خطورةً على صحة المرأة، ومن أبرز الأعراض التي تؤكد نقص فيتامين د عند النساء:

• الإصابة المتكررة بالالتهابات والأمراض.
• الشعور بالتعب والإرهاق على الدوام دون بذل مجهود كبير.
• تساقط كميات كبيرة من الشعر.
• الشعور بألم في الظهر والعظام بشكل عام.
• الإصابة بهشاشة العظام.

 

أسباب نقص فيتامين د

تقف الكثير من الأسباب خلف الإصابة بتدني مستويات فيتامين د في جسم الإنسان، ومن أهم هذه الأسباب:

• عدم التعرض لوقتٍ كافٍ لأشعة الشمس.
• سوء التغذية، إذ يلعب الغياب الكامل لمصادر فيتامين د عن النظام الغذائي دورًا في نقصانه؛ وبالتالي ظهور أعراضه.
• زيادة الوزن المفرطة، حيث يُعرف بأن هذه الفئة تمتلك مستويات أقل من فيتامين د أكثر من أي فئة أخرى، ويعزى ذلك لقلة التوافر البيولوجي من فيتامين D3 المستمد من أشعة الشمس.
• العمر، إذ تتطلب كل مرحلة عمرية جرعة محددة من هذا الفيتامين، والجهل بتلك الكمية يسهم في عدم الحصول عليه بكميات كافية.
• مكان السكن والمعيشة، يقترن فيتامين د اقترانًا وثيقًا مع مدى التحضر من عدمه، إذ يلعب تلوث الهواء الحاجب للأشعة فوق البنفسجية دورًا في نقص فيتامين د، ويعتبر الأشخاص الذين يعملون داخل مبانٍ هم أكثر عرضة للإصابة بنقصانه.
• لون البشرة: من المتعارف عليه أن أصحاب البشرة الداكنة هم أكثر إصابة بهذا النقص؛ حيث تلعب زيادة صبغة الميلانين على منع تدفق أشعة الشمس والسماح للجلد بامتصاصها بكل حرية، لذلك فإن أصحاب البشرة الفاتحة هم أكثر قدرة على امتصاص الفيتامين.
• سوء الامتصاص، ويعود ذلك إلى وجود اضطرابات ومشاكل هضمية، أو الإصابة بمرض التهاب المعدة.

علاج نقص فيتامين د

يمكن علاج نقص فيتامين د بعدةِ طرق وفقًا لشدة الحالة التي بلغها الإنسان، ومن أهم هذه الطرق:

• المرحلة الأولى: وتتمثل بإعطاء المريض جرعات عالية من الفيتامين؛ وذلك لتحفيز الفيتامين ليرتفع ويصل إلى المستوى الطبيعي وفقًا للمرحلة العمرية، وقد تتفاوت ما بين جرعة يومية أو أسبوعية، وتتراوح مدتها ما بين 2-3 أشهر.
• مرحلة الصيانة أو الاستمرار: تأتي هذه المرحلة لغايات استكمال الحفاظ على مستويات الفيتامين في الدم، بحيث يجب الدوام على تناول مكملات الفيتامينات بمعدل 400 وحدة دولية لمختلف الفئات العمرية، إلا أنه يتم مضاعفة الجرعة للأطفال الرضع من أصحاب البشرة الداكنة.

 

الآثار الجانبية لنقص فيتامين د

تتعدد المخاطر والآثار الجانبية التي يمكن أن تلّم بالإنسان عند إصابته بمشكلة نقص فيتامين د، وتتفاوت ما بين خطيرة وبسيطة يسهل علاجها وفقًا لمستوى النقص، ومن أهم هذه الآثار:

• هشاشة العظام، حيث تصبح العظام رقيقة ولينة يسهل كسرها.
• سلس البول وهبوط في الرحم.
• ازدياد فرص الإصابة بسرطان الثدي.
• المعاناة من آلام بالمفاصل.
• الدخول بحالة من الاكتئاب والتوتر.
• السمنة المفرطة، وخاصةً عند المرأة.
• تراجع مستويات أداء جهاز المناعة.
• ازدياد احتمالية غزو الأمراض المزمنة للجسم.
• اختلال جودة منظومة النوم.
• ازدياد تساقط الشعر.
• الشعور بالتعب والإرهاق باستمرار.

اقرأ أيضًا: كل ما تحتاج أن تعرفه عن فيتامين D

المصادر الغذائية لفيتامين د

من الممكن للإنسان تفادي الذهاب للطبيب ونقصان فيتامين د من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفتيامينات والمعادن الضرورية للجسم، ومن أهم المصادر الغذائية التي تقدم للإنسان فيتامين د:

• الأسماك، ومنها سمك السلمون، التونة، السردين.
• الألبان ومشتقاتها.
• فيتامين د.
• صفار البيض.
• القريدس.
• الكبدة.
• الفطر.
• زيت كبد سمك القد.
• الصويا.
• الليمون.
• التعرض لأشعة الشمس، إذ يسهم التعرض لها لعدة دقائق في إمداد الجسم بالكمية التي يحتاجها يوميًا.
• الفاكهة الحمراء.

اقرأ أيضًا: أفضل 8 مصادر غذائية لفيتامين C

 

 

تعتبر العناية بالقدمين من المخططات الرئيسية ضمن قائمة العناية بالنظافة الشخصية، حيث تعتبر صحتهما جزء في غاية الأهمية؛ حيث يساعد ذلك على تفادي الإصابة بالفطريات والأمراض التي تلحق بالقدم كالقدم الرياضية وغيرها، ولا تقتصر العناية بالقدمين على غسلهما بالماء والصابون فحسب، بل يشمل الكثير من الخطوات والمراحل التي يجب اتباعها للحصول على قدمين صحيتيّن، وفي هذا المقال سيتم التعرف على وصفات العناية بالقدمين بشكل مفصل وطرق ذلك أيضًا.

طرق العناية بالقدمين في المنزل

• تنظيف القدمين:

يجب على الإنسان غسل القدمين وتنظيفهما يوميُا بالصابون والماء الساخن، وينصح باستخدام الصابون الملائم لبشرة الجسم لمنع تهيج البشرة والحفاظ على رطوبتها، وتُفرك القدمين جيدًا وبلطف وخاصةً بين الأصابع، حيث تعتبر هذه المنطقة بيئة مناسبة لنمو البكتيريا والفطريات في حال عدم تجفيفها جيدًا.

• تجفيف القدمين:

ينصح بتجفيف القدمين جيدًا وعدم تركهما رطبتين باستخدام قطعة من القماش القطني تُخصص لغايات تجفيف الأقدام، ويفضل عدم مشاركة الآخرين أدواتهم الشخصية كالصابون والقماش الخاص بتجفيف الأقدام، ومن الأفضل ألا ترتدي أحذية مغلقة إلى حين ضمان جفاف القدمين بالكامل.

• رش بودرة الأطفال:

من سبل العناية بالقدمين رش بودرة الأطفال عليهما بكمية قليلة، والأفضل أن تكون البودرة المستخدمة طبية، وتأتي هذه الخطوة بعد الإنتهاء من غسل القدمين وتجفيفهما جيدًا، وتكمن أهمية البودرة في دورها في امتصاص الرطوبة من القدمين وحمايتهما من تكدس الأوساخ والتعرق الزائد.

• ارتداء جوارب قطنية:

تعتبر الجوارب القطنية الخيار الأفضل عند المضي قدمًا في العناية بالقدمين، حيث تتيح الفرصة للقدمين بالتنفس وتدفق الهواء إليهما بكل سهولة، وينصح بتجنب ارتداء الجوارب المصنوعة من النايلون تمامًا لما لها من دور في إعاقة تدفق الهواء؛ وبالتالي فقدان السيطرة على التعرق والإصابة بالبكتيريا والفطريات.

• الحرص على تهوية القدمين:

تعتبر تهوية القدمين من أكثر خطوات العناية بالقدمين أهمية، حيث تساعد هذه الخطوة في إنعاش القدمين والتقليل من احتمالية تعرضهما للخطر والإصابة بالأمراض.

• تقليم الأظافر باستمرار:

إبقاء الأظافر قصيرة يحمي القدم من تجمع الأوساخ تحت الأظافر، وتعتبر خطوة فعالة في الحفاظ على سلامة القدمين وصحتهما.

اقرأ أيضًا: كيف تعتنين بقدميك استعدادًا لفصل الصيف

• مراقبة القدمين وتفقدهما:

تتمثل هذه الخطوة بالنظر إلى القدمين وتفقدهما لضمان عدم وجود تقرحات وجروح؛ وبالرغم من بقاء الأمر بسيطًا في البداية؛ إلا أنه من الممكن تفاقهما لاحقًا.

• التقشير والترطيب:

يستخدم عادةً حجر مخصص لتقشير القدمين وإزالة الجلد الميت عنهما من خلال فركهما، وينصح في وضع الكريم المرطب على القدمين بعد التقشير وارتداء جوارب قطنية إلى حين امتصاص الكريم.

وصفات العناية بالقدمين في المنزل

• وصفة الملح الإنجليزي:

تُمزج ملعقتين من الملح الإنجليزي وملعقة من بيكربونات الصودا معًا؛ وتضاف إلى 3 لترات من الماء الدافئ، ثم توضع بعض قطرات الزيوت العطرية المرغوب بها؛ ثم تنقع القدمين في الخليط.

الفائدة: تساعد على منح الشعور بالراحة والإسترخاء وسحب الألم والتعب من القدمين بعض يومٍ طويل من التعب والإرهاق، كما يساعد الملح الإنجليزي على علاج الشد العضلي والتخلص من الخلايا الجلدية الميتة.

• وصفة البابونج:

يضاف 1/8 كوب من البقدونس المجفف و4 أكياس من شاي البابونج إلى 3 لترات من الماء الساخن؛ ويضاف 4 قطرات من الزيوت العطرية المرغوب بها كزيت اللافندر أو زيت اللوز وغيرها؛ وتترك المكونات لمدة 10 دقائق قبل نقع القدمين بالخليط، ثم توضع القدمين بهما حسب الحاجة.

الفائدة: تعالج الشد العضلي الذي تعاني منه القدمين بفضل البابونج، ويحد من الآلام المرافقة لمرض الروماتيزم في حال وجوده في القدمين.

• وصفة الملح الخشن وزيت الأوكالينوس:

يضاف 2 فنجان من الملح الخشن إلى 3 لتر من الماء الدافئ، وتوضع بضعة قطرات من زيت الأوكاليبتوس العطري إلى الماء أيضًا، ثم توضع القدمين بالخليط لتنقع لمدة ربع ساعة، ولابد من الإشارة إلى أن رائحة الزيت العطري المستخدم تمتاز بقوتها النفاثة وتشابهها مع رائحة المنتول.

الفائدة: التخلص من الإجهاد العصبي، ومنح الجلد رطوبة ونعومة فائقة.

• وصفة نشا الذرة:

يضاف كوب وربع الكوب من الملح الخشن ومقدار مساوي له من الملح الإنجليزي، وفنجان وربع من صودا الخبز إلى 3 لتر من الماء، ثم يضاف ربع فنجان من نشا الذرة إلى الخليط السابق، ثم توضع القدمان بالماء لبرهة من الوقت.

الفائدة: إزالة الإرهاق والتعب والإلتهابات التي تصيب الأقدام.

•  وصفة الليمون وزيت الزيتون:

لا تحتاج هذه الوصفة سوى لفنجان واحد من عصير الليمون و3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، وتمزج المكونات جيدًا ثم تضاف إلى 3 لتر من الماء الدافئ، وتنقع القدمان بالماء لفترة من الوقت.

الفائدة: تساعد في علاج تشققات القدمين نظرًا لوجود زيت الزيتون؛ حيث يؤدي دورًا في غاية الأهمية في الحفاظ على رطوبة الجلد وإزالة الجلد الميت، كما يعالج تقصف الأظافر وتكسرها.

نصائح العناية بالقدمين

• تجنب المشي حافيًا تمامًا.
• تطبيق واقي الشمس على القدمين عند ارتداء أحذية مكشوفة.
• ضرورة ارتداء الأحذية المريحة للقدمين.
• وجوب عمل صنفرة للقدمين مرتين أسبوعين.
• تهوية القدمين باستمرار.
• التوجه إلى الطبيب في حال وجود تقرحات أو إلتهابات.
• الحرص على ارتداء جوارب قطنية كل يوم.
• استخدام مبرد القدمين.
• التقليل قدر الإمكان من استخدام طلاء الأظافر.
• الخضوع للمساج أسبوعيًا للقدمين وذلك لتنشيط الدورة الدموية.

اقرأ أيضًا: للوجه والشعر والجسم وصفات تجميلية من الزيوت الأساسية

أسباب تشقق القدمين

• السمنة المفرطة، حيث يزيد ذلك من الضغط على القدمين.
• جفاف الجلد وغياب العناية بالقدمين تمامًا.
• الوقوف لوقت طويل فوق أرضٍ قاسية وصلبة.
• المشي حافيًا.
• انعدام النظافة الشخصية بالنسبة للقدمين.
• عدم منح القدمين التهوية اللازمة.
• عدم تجفيف القدمين بعد غسلهما أو الاستحمام.
• فرط ارتداء الأحذية المفتوحة من الخلف.
• قلة شرب السوائل والماء.
• عدم استخدام المرطبات والكريمات الخاصة بالقدمين.

تكبير الصدر

تلجأ الكثير من السيدات لتكبير الصدر بمختلف الطرق سواء كان ذلك طبيعيًا أو جراحيًا، ويعزى ذلك إلى الرغبة بزيادة المظهر الخارجي وزيادة الثقة بالنفس، بالإضافة إلى تحسين صورتهن، ويشار إلى أن بعض السيدات يعانين من مشاكل صغر الثدي وترهله وتحديدًا بعد الحمل والرضاعة، بالإضافة إلى وجود اختلاف ما بين الثدي الأيمن والأيسر، ولا يكون غالبًا تكبير الصدر هدفه جمالي فقط؛ بل أيضًا يتطلب أن يكون الثدي مشدود ومرون وصلب، أما الطرق الجراحية المستخدمة لتكبير الصدر فإنها تتفاوت ما بين وضع الزرعة في أسفل أنسجة الثدي أو تحت العضلات مثلاً؛ وبذلك يزداد حجم الثدي تلقائيًا، إلا أن الكثير من المخاطر التي تترتب على جراحة تجميل الصدر، ومنها ندب موضع الزرعة وتشوهها، وتشوه الشكل الخارجي للثدي، بالإضافة إلى قلة الإحساس بحلمة الثدي مع وجود آلام فيها.

وصفات خارقة لتكبير الصدر خلال يومين فقط

وصفة البصل والكركم

يُخلط مزيج من عصير البصل والعسل والكركم معًا، ويدلك به الثدي جيدًا ويبقى لمدة يوم كامل، ثم يشطف بالماء.

وصفة الحلبة

تضاف خلطة الوصفة لتكبير الصدر، ويكون ذلك بإضافة كمية قليلة من الحلبة إلى الماء ويغلى المزيج على النار، ثم يضاف إلى منقوع الحلبة  نسبة من الخميرة وتعجن جيدًا، وتطبق على الصدر وتترك حتى تجف، ثم تغسل بالماء، وينصح بتكرار الوصفة أيام عدة.

الحلبة والعسل لتكبير الصدر:

يُنقع مقدار كوب من الحلبة متوسطة الحجم في نصف كوب من الماء المغلي، وتنقل البذور بعد أن تصبح طرية إلى وعاء عميق وتهرس البذور بواسطة ملعقة الطعام، ويضاف إليها 4 ملاعق كبيرة من خميرة البيرة، وملعقة ونصف من العسل الأبيض، وتعجن المكونات معاً حتى تصبح عجينة لينة القوام، ثم يدلك الثدي بالمكونات، ويستخدم لمدة 10 دقائق يوميًا.

زيت الزيتون لتكبير الصدر:

يوضع مقدار ملائم من زيت الزيتون على الصدر، ويُدلك بحركات دائرية لمدة أقلها 10 دقائق، ثم يترك الزيت على الصدر لمدة ساعة كاملة؛ ثم الاستحمام بالماء الفاتر لإزالة آثار الزيت، وينصح أيضًا بالتدليك والفرك خلال الاستحمام، ويشار إلى أن الفائدة في زيت الزيتون تكمن باحتوائه على مكونات لديها القدرة على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط الخلايا الدهنية التي تقع على عاتقها مسؤولية تكبير الثدي.

الزنجبيل لتكبير الصدر:

نقع 5 ملاعق كبيرة من الزنجبيل المطحون في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق، ويحفظ المنقوع في مكان جاف ويترك جانبًا حتى يصبح فاتر إلى حدٍ ما، ثم تغمس قطعة من القماش بحجم الصدر بالمنقوع ووضعها فوق الثديين كالكمادات، وتترك القماشة لمدة خمس دقائق، وتكرر الخطوة خمس مرات متتالية، وثلاث مرات أسبوعيًا.

وصفة مشروب الحلبة لتكبير الصدر:

يُغلى مقدار ملعقة كبيرة من الحلبة مع كوبين من الماء، ويترك مغلي الحلبة جانبًا حتى يصبح فاترًا، ويشرب هذا الكوب يوميًا صباحًا ومساءً مع تحليته بالعسل والسكر، وتناول حبوب الحلبة بوضع كمية من العسل أو السكر عليها، ويشار إلى أن للحلبة قدرة خارقة في تحفيز الجسم على إطلاق هرمون الأستروجين الأنثوي، وبالتالي تكبير الثدي.

 

طرق أخرى لتكبير الصدر

• ممارسة التمارين الرياضية الخاصة في بناء العضلات الموجودة في الثدي، فتساعد في رفع الثدي ومنحه الصلابة وحجمًا أكبر.
• تدليك الثدي بعد الاستحمام بتكرار العملية عدة مرات، ويساعد ذلك على منح الشكل العام مظهرًا جميلًا وممتلئًا ويزيده بروزًا وصلابة.
• الضغط على منطقة الصدر بالتمارين الرياضية المساعدة على بناء العضلات فيها.
• ممارسة رياضة اليوغا باستمرار.
• اتباع نظام غذائي يحفز الجسم على إفراز الهرمونات بشكل أكبر.
• استخدام جنين القمح لتكبير الصدر، وذلك بتدليكه بزيت جنين القمح صباحًا، وتدليك الصدر بزيت الحلبة مساءًا.
• القيام بتمارين تكبير الصدر المتمثلة برفع اليدين إلى أعلى، وإنزالها إلى الأسفل؛ على أن تكرر التمارين 40 مرة.
• عدم ارتداء الملابس الضيقة التي تحد من راحة الصدر وحريته.
• استخدام الملابس الداخلية القطنية، وأن تكون بمقاس أكبر بنمرة واحدة.
• المداومة على تدليك الصدر باستمرار خلال الاستحمام.
• ممارسة تمرين دفع الحائط ورفع الأثقال.
• اكتساب وزن في حال كانت الأنثى نحيلة.
• الحرص على تناول الأطعمة المحفزة للجسم في زيادة إنتاج الأستروجين، ومن أهم هذه الأغذية:

1. الألبان ومشتقاته، كالجبن، الزبادي، الحليب.
2. البقوليات، ومنها الفاصولياء البيضاء وحمص الشام والعدس.
3. الأرز.
4. القمح.
5. الشعير.
6. الزعتر.
7. القرنفل.
8. الميرمية.
9. التفاح.
10. الدراق.
11. الخيار.
12. الجزر.

• الأغذية الغنية بالفيتوأستروجين، ومنها:

1. القرع.
2. الكوسا.
3. الفول الأخضر.
4. الخوخ.
5. التوت.
6. الفراولة.
7. الشاي بنوعيه الأخضر والأحمر.
8. المكسرات، وأهمها: البندق والفستق والكاجو.