تمرينات رياضية للتخلص من بروز البطن

القوام المثالي هو سمة من سمات جمال المرأة و لذلك فإن كل امرأة لا تدخر جهدا من أجل القضاء على عيوب جسدها حتى تكون في أجمل صورة ممكنة.

بروز البطن :

بعض النساء يمتلكن بطونا بارزة أو ما يعرف باسم الكرش و هذا الشيء يسبب للمرأة الكثير من الإزعاج لأنه يتسبب في القضاء على سمة أساسية من سمات جمالها ألا و هي الجسم الممشوق المتناسق و يضطرها للالتزام بملابس معينة كي تخفيه قدرما تستطيع مما يحرمها من ارتداء العديد من الملابس التي تتمنى ارتداءها.

– و لذلك نعرض عليك فيما يلي أكثر الطرق نجاحا في إزالة بروز البطن معتمدة على تمرينات رياضية مجربة و مثبتة فاعليتها :

التمرين الأول :

قومي بالاستلقاء على ظهرك و اجعلي ذراعيك على جانبي جسدك ثم ارفعي ساقيك مع الحرص على جعل الجذع معهما في زاوية قائمة ثم ارفعي قدميك لأعلى و ثبتي ساقيك لمدة عشر ثوان ثم عودي إلى وضعية البداية مجددا و كرري التمرين عشرين مرة.

التمرين الثاني :

قومي بالاستلقاء على ظهرك و اجعلي ذراعيك على جانبي جسدك ثم ارفعي جذعك عن الأرض قدر ما تستطيعين و أمسكي بساقيك و ارفعيهما عاليا إلى أقصى حد ممكن ثم اثبتي على هذه الوضعية قليلا و ارجعي إلى وضعية البداية مجددا ثم كرري التمرين خمس عشرة مرة.

التمرين الثالث :

قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم شبكي يديك خلف رأسك و اثني ركبتيك ناحية صدرك و ارفعي ساقيك عاليا بزاوية قدرها تسعون درجة ثم قومي بثني ركبتيك ناحية صدرك من جديد و مددي ساقيك تجاه الأمام بزاوية قدرها خمس و أربعون درجة ثم ارجعي إلى وضعية البداية مجددا و كرري التمرين عشر مرات.

التمرين الرابع :

قومي بالاستلقاء على ظهرك و بعادي بين قدميك و شبكي يديك خلف رأسك ثم ارفعي رأسك و كتفيك إلى أعلى و حاولي أن تلامسي كوعيك معا ثم ابقي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان و ارجعي إلى وضعية البداية من جديد ثم كرري التمرين عشر مرات.

التمرين الخامس :

قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم اثني ركبتيك حتى تجعلي كعبي قدميك يصلان إلى حوضك ثم شبكي يديك خلف رأسك و حاولي أن تصلي إلى وضعية الجلوس ثم ارجعي إلى وضعية البداية من جديد مع جعل قدميك على الأرض ثم كرري التمرين عشر مرات و يمكنك عمل نفس التمرين مع عدم ثني الركبتين إن أردت.

التمرين السادس :

قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم مدي ساقك اليمنى على الأرض و اثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى صدرك و أمسكيها بكلتا يديك ثم حاولي أن تصلي بجسمك إلى وضعية الجلوس مع الحفاظ على إمساك الركبة بيديك ثم ارجعي إلى وضعية البداية من جديد ثم قومي بنفس الخطوات مع ساقك اليسرى و كرري التمرين عشر مرات.

التمرين السابع :

قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم باعدي بين ساقيك و قدميك و مدي ذراعيك على جانبي جسدك ثم لفي جذعك في محاولة للمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى ثم ارجعي إلى وضعية البداية مرة أخرى و قومي بنفس الخطوات مع قدمك اليمنى ثم كرري التمرين عشرين مرة.

هذه التمرينات تتميز بكونك تستطيعين القيام بها في المنزل و تذكري بأنك لكي تصلي بنفسك إلى القوام الممشوق الذي تحلمين به تحتاجين إلى الوقت و الجهد فلا تيأسي سريعا.