فكر فى العودة إلى أخر مرة إضطررت أن تأكل رغما عنك بسبب الإحراج فى عزومة أو عيد ميلاد صديقك أو فى زيارة أقاربك فى العيد ثم عدت إلى منزلك فشعرت بالندم والذنب لأنك أفسدت نظامك الغذائى إلى جانب الشعور بألام المعدة وعسر الهضم.
لعلك تتمنى ألا تتعرض لضغط عصبى وألا تمر أمامك فتن من الطعام تجعلك تبذل مجهود إضافى لكن للأسف الواقع غير ذلك؟؟
إن تناول الطعام أكثر من اللازم بشكل إلزامى يجعلك تحس بالضيق فقد تكون وصلت لمرحلة الشبع ثم يطلب منك صديقك أن تكمل طبقك أو يضع لك المزيد على سبيل المحبة والكرم فتشعر بالخجل وتأكل زيادة عن حاجتك، وفى كل مرة تبدأ فى نظام غذائى بسبب زيادة وزنك فتجد من حولك يفسدون عليك الريجيم فتأكل ثم تندم وتتوب ثم تعود مرة أخرى لتأكل تحت الضغط والإغراءات ثم تجد أنه من الصعب جدا التمسك بنظامك فتفقد السيطرة على أكلك.
إليك هذه النصائح لتساعدك على عدم إفساد الريجيم:
من الصعب التوقف عن الإفراط فى الأكل بنفسك ولكن يجب أن تطلب المساعدة ممن حولك سواء محيط معارفك أو عائلتك، عليك أن تخبرهم أنك تتبع نظام خاص ولا تريد الإفراط فى الأكل.
إتخذ موقف واسأل نفسك هل أنت جائع أم تأكل للتأقلم مع من حولك أو مجاملة لصديقك وضع فى الإعتبار أن الأكل هو الأكل فلا علاقة له بالتقرب للأخرين.
يمكنك الإستعانة بالورقة والقلم أو أن تسجل على هاتفك المحمول مشاعرك وقت إرتكاب الأخطاء المتعلقة بالإفراط فى الطعام وخطتك القادمة لتجنب هذه الأخطاء.
تغيير البيئة التى حولك فإذا إعتدت أن تأكل دائما على كرسى معين اجلس على كرسى أخر، أو انقل الكرسى نفسه فى حجرة أخرى، وإذا كانوا يضعون دائما المقرمشات والفشار والمسليات على المنضدة المقابلة للتلفزيون فإختار أن تجلس بعيدا عنها.
اعط لنفسك فرصة لتناول كميات قليلة مع العائلة للشعور بالمشاركة ولكن بحدود حيث أن الحرمان قد يؤدى لنتائج عكسية ويمكن أن يكون سببا فى الشراهة والإفراط فى الأكل لاحقا.
حاول أن تضع فى الإعتبار دائما مساوئ السمنة من أمراض كثيرة كالسكرى والضغط والكوليسترول وأمراض القلب والمرارة والرئة ومشاكل النوم والإرهاق وعدم القدرة على الحركة.
لا تستخدم الأكل كمكافأة أو كوسيلة للتعامل مع مشاكلك والعواطف والمشاعر التى تمر بها.
إذا حدث وتناولت طعام بإفراط فى مناسبة ما فلا تفكر فى الأمر على أنه كارثة وهوّن على نفسك وإستفد من هذا الخطأ واعطى لنفسك فرصة للتعلم من التجربة دون إدانة نفسك أكثر من اللازم.
إذا كنت فى عزومة فحاول أن تبحث عن أكثر طعام صحى وابدأ به على سبيل المثال السلطة والشوربة، واجعل الحلو هو الفاكهة وفى المقابل ابتعد عن المقليات والحلويات الدسمة.
عليك أن تشرب الكثير من الماء لأنه مهم لإنقاص وزنك وفى نفس الوقت يعطيك إحساس بالشبع ويجعلك لا تتجه إلى المشروبات الغازية أثناء العزومة.
من المهم ألا تجوّع نفسك بعد الإفراط فى الأكل على سبيل العقاب أو لتعويض الخطأ حيث أن ذلك يجعلك أكثر عرضة لفقدان السيطرة على الأكل فى العزومة أو الحفلة القادمة.
الحل أن تعود سريعا إلى نظامك الغذائى السليم سواء كنت تتبع حمية أو حتى تجد لنفسك أسلوب حياة صحى.
عليك تتبنى نهج واقعى فى نظام غذائك وعدم إتباع حمية صارمة لفترة طويلة.
يمكنك أن تحدد ميعاد العزومة فى يومك المفتوح وتكون بذلك حليت المشكلة ولكن أيض يجب ألا تسرف فى تناول الطعام حتى لا تقع فى الفخ وتخسر كل المجهود السابق.
