تضجّ صفحات ومواقع الإنترنت بعددٍ ضخم من أنظمة رجيم، فمنها ما يعود بالنفع والفائدة فعلًا، ومنها ما يعود بالضرر وعدم تحقيق الفائدة المرجوة، وفي الحقيقة أن كثرة أنظمة رجيم وقلة المعلومات حول أفضلها؛ يعتبر قضية تحتاج للدراسة والتحري قبل البدء فعليًا بأول أيام الرجيم، وتاليًا مجموعة من أنظمة رجيم سريعة المفعول.
أنظمة رجيم سريعة المفعول
أنظمة رجيم داش دايت:
أحد أنواع أنظمة الرجيم التي تتبع أسلوبًا غذائيًا للحفاظ على مستويات ضغط الدم ومنع ارتفاعها،، ويساعد هذا النوع في فقدان الوزن بناءً على تحديد السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم، ويتم تحديد السعرات الحرارية تبعًا لمجموعة من الخصائص كالعمر ومستوى النشاط البدني، وينفرد هذا النشاط بالتركيز على الحبوب والخضروات الوفاكهة أكثر من اعتماده على مصادر البروتينات، ويتطلب ضرورةً ملحة في التقليل من استخدام الأملاح في الطعام.
نصائح رجيم داش دايت
- ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
- ضرورة الإلتزام في الموعد المحدد لوجبة الإفطار.
- الامتناع عن تناول الوجبات المسائية.
- تفادي حرمان النفس وتجويعها من الأطعمة المفضلة.
مبادئ أنظمة رجيم داش دايت
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.
- التقليل والامتناع نسبيًا عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول.
- تناول المكسرات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك بكثرة.
- الامتناع عن تناول الصوديوم والمشروبات الغازية والسكرية واللحوم الحمراء.
أنظمة رجيم الغذاء الخام
يمتاز هذا النوع من أنظمة رجيم بالقدرة الخارقة على فقدان الوزن الزائد خلال فترة قصيرة جدًا، ويرتكز بطبيعته على الأطعمة المجففة والمخلوطة والمعصورة عوضًا عن الأطعمة الجاهزة، وتكمن الفكرة في تناول الأطعمة دون طبخها أو تصنيعها أو إدخال أي تغيير عليها، إذ تشير المعلومات إلى أن طبخ الطعام يسهم في تدمير المكونات الغذائية والإنزيمات الطبيعية التي يحتوي عليها الطعام، وذلك أمر مضر جدًا.
أنظمة رجيم الخاسر الأكبر
بدأت شعبية هذا النظام الغذائي انطلاقًا من أحد البرامج التلفزيونية الأمريكية المعروف باسم Big Losser, وقد استطاع استقطاب الكثير ممن يرغبون في فقدان الوزن لاعتباره أحد أنظمة رجيم الصحية والسليمة، فيتطلب البرنامج ضرورةً ممارسة التمارين الرياضية، والتحكم بالكميات المتناولة من الطعام، ولا يجب إغفال العين عن تناول الأطعمة الصحية والخضروات والبروتينات العديمة الدهون، وفي حال الالتزام حرفيًا بهذا النوع من أنظمة رجيم؛ فسيفقد من المؤكد العديد من الكيلو جرامات مع الوقت.
نصائح هامة قبل اتباع أنظمة رجيم
- عدم اتباع نظام غذائي لا يتسم بالتوازن.
- شرب كميات كبيرة من الماء تصل إلى 8 أكواب يوميًا.
- عدم تجاهل أي وجبة من الوجبات، وخاصةً وجبة الإفطار.
- عدم التقليل من كميات وجبة أنظمة الرجيم، إذ لن يزيد ذلك من عدد الكيلو غرامات المفقودة.
- ضرورة الإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
- ضرورة توفر جميع العناصر الغذائية والمعادن في النظام الغذائي.
- الامتناع تمامًا عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- وجوب تناول السمك ما بين 2-3 مرات أسبوعيًا.
- الامتناع تمامًا عن الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
- إمكانية تناول كمية مفتوحة من الخيار عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
- تناول وجبات الطعام ببطء شديد والحرص على المضغ جيدًا.
- التنويع المستمر في أنواع الأطعمة والأغذية.
- الحرص على صحة وسلامة الأسنان بتنظيفها بعد الوجبات باستمرار.
- التقليل من المشروبات المسببة لعسر الهضم، كالقهوة والشاي.
- استخدام الماسكات الطبيعية للوجه للحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من الترهلات.
- الانتباه إلى ضرورة عدم اتباع الرجيم لفترة طويلة جدًا.
- ضرورة أخذ يوم مفتوح للخروج عن روتين أنظمة رجيم.
اقرأ أيضًا: سدادة الأنف أحدث الطرق لخسارة الوزن
سناكات أنظمة رجيم أكثر فاعلية
زبدة الفول السوداني:
تمد الجسم بالكمية اللازمة من البروتين الضروري لبناء الأنسجة العضلية، ويمكن تناولها بدهنها على قطعة توست الرجيم.
البطيخ مع الخل الأسود:
يمكنك تناول شرائح البطيخ وإضافة الخل الأسود لهذه الشرائح، تؤدي دورًا فعالًا في سد الشهية، ومنح الجسم العديد من الفوائد، وذلك لوفرة العنصر المائي في البطيخ.
الفول الأخضر المملح:
يعتبر الفول الأخضر مصدرًا غنيًا بالألياف، وتؤدي الأخيرة دورًا في غاية الأهمية في التخلص من الوزن الزايد؛ فيسهم ذلك في إبطاء عملية الهضم والوصول إلى شعور الشبع بكل سهولة.
الأناناس:
يمنح الأناناس الجسم عددًا ضخمًا من الفوائد، بحيث يمنحه الماء والمعادن والفيتامينات، وخاصةً في حال إضافة الملح والليمون إليه، ويشار إلى أنه لا يلحق الضرر بالحمية الغذائية؛ فهو منخفض السعرات الحرارية.
التفاح والمكسرات
ينصح أحيانًا بتناول المكسرات والقرفة مع التفاح للحصول على الفائدة العظيمة، بالإضافة إلى ضمان موازنة مستويات السكر في مجرى الدم، والتالي التخلص من الوزن السائد.
الرمان
يمد الجسم بكمٍ هائل من العناصر والفيتامينات والماء للجسم، ومن المميز به أنه لا يخل بمنظومة عدد السعرات الحرارية، اقرأ أيضًا: فوائد الرمان الصحية والجمالية
الشوفان
يمنح الإنسان الشعور بالشبع، ويعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتينات، اقرأ أيضًا: استخدام الشوفان في الحمية الغذائية
