أنظمة رجيم سريعة المفعول لعام 2019

أنظمة رجيم

يبحث أصحاب الأوزان الثقيلة عن أنظمة رجيم سريعة المفعول وسهلة من حيث القدرة على تحملها وخسارة الوزن، وتتضارب أنواع أنظمة رجيم من أخصائي تغذية إلى آخر، إلا أن هناك قواعد ثابتة يجب توفرها في أنظمة رجيم سواء كانت سريعة المفعول أو معقولة، لذلك قبل الشروع في اتباع أي حمية غذائية يجب الإطلاع على أضرار المترتبة عليه، والأخطاء التي قد تتسبب بفشله، وفي هذا المقال سنتطرق إلى أهم المعلومات التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل الالتزام بأيٍ من أنظمة رجيم.

أنظمة رجيم صحية

رجيمك صح مع فاتن

قدمّت أخصائية التغذية المصرية فاتن الأهواني أهم أنظمة رجيم الصحية عبر مجموعتها الخاصة عبر منصة فيسبوك؛ وتعرف باسم ” رجيمك صح مع فاتن”، حيث يعتبر برنامج الرجيم الخاص بها صحيًا لتسلسله بإدخال الأطعمة إلى الجسم، فيخسر الإنسان أسبوعيًا نحو 2-3 كيلو تقريبًا بطريقة مضمونة وسليمة، فبناءً على ما جاءت به الأهواني فإنه يصبح نظام حياة وليس كبقية أنظمة الرجيم، ومن أبرز ثوابت رجيمك صح مع فاتن:

  • ضرورة التقيد بالتعليمات الواردة في الجدول.
  • إمكانية القيام بيوم لتنظيف المعدة قبل البدء بالرجيم.
  • وجوب شرب كأس من الماء والليمون والعسل الدافئ يوميًا على الريق.
  • الالتزام بالوجبات الخفيفة؛ أو كما تعرف بالسناك وفق أنظمة رجيم.
  • التسلسل يومًا تلو الآخر، وأسبوعًا تلو الآخر للوصول إلى النتيجة المرجوة.
  • التحلي بالصبر والإرادة والقدرة على التحمل للوصول إلى الوزن المثالي.
  • ضرورة أن يكون موعد وجبة الإفطار قبل الساعة 9 صباحًا، ووجبة العشاء قبل 9 مساءًا.
  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا.

جدول رجيمك صح مع فاتن:

على الريق: ملعقة عسل + عصير نصف ليمونة + كوب ماء دافئ. (ثابت طوال فترة الرجيم)

الأسبوع الأول:

الفطور: قطعة جبنة بيضاء + ملعقة عسل نحل أو مربى+ 2 توست + نسكافيه.

السناك (الساعة 11-12): فاكهة قليلة السعرات.

الغداء: 

  1. اليوم الأول: طبق سلطة كبير + 4 معالق أرز + طبق شوربة خضار + ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
  2. اليوم الثاني: طبق سلطة كبير + 4 معالق أرز + قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة + طبق شوربة خضار.
  3. اليوم الثالث: رغيف سن كامل + علبة تونة + طبق سلطة كبير.
  4. اليوم الرابع: 4 ملاعق من الأرز + طبق سلطة كبير + نصف كيلو سمك مشوي بدون دهون أو زيوت.
  5. اليوم الخامس: ربع كيلو بطاطا مسلوقة + ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة كبير.
  6. اليوم السادس: رغيف خبز سن أو خبز أسمر + طبق سلطة كبير + علبة تونة.

الساعة 6: سناك.

قبل العشاء يُشرب كوب من منقوع الحبة الحلوة أو الشمر.

العشاء: علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

يوم الجمعة مفتوح باعتدال

الأسبوع الثاني:

الفطور: بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول الخالي من الزيوت + 2 توست أسمر أو نصف رغيف أسمر + كوب شاي بحليب خالي الدسم. (ثابت طوال الأسبوع).

الغداء:

  1. اليوم الأول: طبق سلطة كبير + نصف رغيف أسمر أو سن + علبة تونة بدون زيت.
  2. اليوم الثاني: طبق سلطة كبير + 2 شريحة بيتزا.
  3. اليوم الثالث: طبق سلطة كبير + 4 ملاعق أرز + نصف كيلو سمك مشوي بدون دهون.
  4. اليوم الرابع: طبق سلطة كبير + 6 ملاعق معكرونة + ربع فرخة مشوية مجردة من الجلد.
  5. اليوم الخامس: طبق سلطة كبير + نصف رغيف أسمر + علبة تونة بدون زيت.
  6. اليوم السادس: 5 مغارف من شوربة العدس الخالية من الدهون + نصف رغيف أسمر + طبق سلطة كبير.

 

السناك الساعة 6 ثمرة فاكهة.

قبل العشاء شرب كوب من منقوع الحبة الحلوة 

العشاء: 2 ثمرة فاكهة + علبة زبادي.

الأسبوع الثالث:

الفطور: 

1 كرواسان سادة كبير أو بانية أو فنجان كورن فلكس بحليب خالي الدسم. (ثابت طول الأسبوع).

الغداء:

اليوم الأول: 4 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير+ نصف كيلو سمك مشوي بدوز زيوت.
اليوم الثاني: طبق سلطة كبير + 8 ملاعق كشري.
اليوم الثالث: طبق سلطة كبير + نصف رغيف أسمر أو سن+ علبة تونة بدون زيت.
اليوم الرابع: طبق سلطة كبير + 6 حبات صغيرة من البطاطا المسلوقة أو المشوية + ربع فرخة.
اليوم الخامس: نصف رغيف سن + طبق سلطة كبير + 5 ملاعق لحم مفروم أو 2 همبرغر مشوي.
اليوم السادس: نصف رغيف أسمر أو سن + طبق سلطة كبير + علبة تونة بدون زيت.

السناك الساعة السادسة.

شرب كوب من منقوع الحبة الحلوة أو الشمر قبل العشاء.

العشاء ثابت طوال الأسبوع: 3 ثمرات فاكهة.

الأسبوع الرابع:

الفطور: 

شريحة جبنة شيدر أو بيضة أومليت + 2 توست أسمر أو نصف رغيف أسمر + كوب نسكافيه أو شاي بحليب خالي الدسم.

الغداء:

  • اليوم الأول: طبق سلطة كبير + 2 توست أو نصف رغيف أسمر + طبق شوربة خضار + ربع فرخة مشوية أو مسلوقة في الفرن.
  • اليوم الثاني: طبق شوربة خضار + طبق سلطة كبير + نصف رغيف أسمر + قطعة لحم ستيك مشوي أو مسلوقة.
  • اليوم الثالث: نصف رغيف أسمر + طبق سلطة كبير + علبة تونة بدون زيت.
  • اليوم الرابع: 4 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير + شوربة خضار + ربع فرخة.
  • اليوم الخامس: 4 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير + طبق شوربة خضار + 2 قطعة لحم مشوية بمقدار 1/8 كيلو.
  • اليوم السادس: نصف رغيف أسمر أو 2 توست + علبة فول مدمس بدون دهون + طبق سلطة.

السناك الساعة السادسة ثمرة فاكهة 

شرب كوب من منقوع الحبة الحلوة قبل العشاء.

العشاء: طبق سلطة كبير + شرائح خيار + قطعة جبن أبيض + 2 توست أسمر.

سدادة الأنف أحدث الطرق لخسارة الوزن

خسارة الوزن

تعتبر زيادة الوزن أمرًا مثيرًا للقلق لدى الكثيرين، فأصبح الجميع مهووسًا بالبحث عن أحدث الطرق لخسارة الوزن وأكثرها سهولة، ما بين عملياتٍ جراحية وأنظمة غذائية وحمياتها، بالإضافة إلى طرق أخرى كالبالون وسدادة الأنف والكثير من السبل، ولكن تبقى المخاوف حول مخاطر أيٍ من هذه الطرق المتبعة في التخلص من تلك الدهون المكدسة في الجسم كابوسًا يرافق أصحاب الأوزان الثقيلة، لذلك فقد فضلّنا التحدث حول سدادة الأنف لعلها تكون المنجية من زيادة الوزن.

سدادة الأنف

تعتبر سدادة الأنف واحدة من أحدث الطرق المبتكرة لخسارة الوزن دون متاعب، فقد انتشرت في الآونة الأخيرة أحاديثًا جمّا حولها، وقد ورد ذلك بشكلٍ جلي في صحيفة دايلي ميلي؛ إذ قدّمت دراسة أميريكية أبرز النتائج لدراسة أمريكية حول فعالية سدادة الأنف وأهميتها الفعلية في الحد من الشعور بالجوع، وأوضح الباحثون القائمون على هذه الدراسة بأن الإنسان البدين يمتلك حساسية أكثر من غيره نحو روائح الطعام؛ مما يسهم في تحفيز الشهية وفتحها أكثر ليلتهم كميات أكبر من الطعام.

نتائج استخدام سدادة الأنف

أكدّت التجارب والدراسات بأن الفئة التي حرصت على استخدام سدادة الأنف المصنوعة من مادة السيليكون قد تمكنوا من فقدان أضعاف الوزن الذي يفقده أصحاب الحميات الغذائية بمختلفِ أنواعها، وتعرف هذه السدادة باسم “نوز نوز”، ووفق ما أشار له أستاذ التغذية والنحافة الأميركي الدكتور درور ديكر بأن السدادة تؤدي دورًا في غاية الكفاءة في منع روائح الطعام من التأثير على مستويات الهرمونات المؤدية للحاجة للطعام والشعور بالجوع على الدوام، وبالتالي فقدان وزن أكثر، ولذلك يعتبر بأنه من أفضل الطرق المستخدمة في خسارة الوزن.

نصائح لخسارة الوزن بدون سدادة الأنف

تاليًا أهم النصائح التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن في حال العجز عن استخدام سدادة الأنف، ومنها:

  • اتباع نظام غذائي متوازن ليكون نمط حياة وليس حميةً غذائية لفترة من الزمن.
  • تحديد الوزن المراد الوصول إليه وعدم الاستعجال في ذلك.
  • الصبر والتأني في اتباع الأنظمة الغذائية المناسبة لخسارة الوزن.
  • اتباع نمط غذائي غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
  • ضرورة ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
  • تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
  • عدم اتباع حمية غذائية قاسية أو غير متوازنة؛ فيلحق ذلك الضرر بالجسم.
  • عدم حذف أيٍ من الوجبات، والحفاظ على 3-5 وجبات يوميًا بكميات معتدلة.
  • ضرورة الحصول على السناك مرتين في اليوم.
  • وجوب احتواء الوجبة على النشويات والبروتين والخضار.
  • الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم.

اقرأ أيضًا: 9 أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم

أحدث الطرق لخسارة الوزن

  • ظهرت في الآونة الأخيرة طريقة جديدة لخسارة الوزن تتمثل في تحفيز خلايا الدماغ على تجاهل الجوع وإشاراته، حيث يتم زراعة بعض الأقطاب الكهربائية في الدماغ بشكلٍ مباشر لإسكات ذلك الصوت المحفز على تناول الطعام بشراهة، وقد حققت نجاحًا كبيرًا.
  • اللجوء إلى طبيب الأسنان للمساعدة في خسارة الوزن، حيث يقوم بزراعة جهاز يعرف باسم DSS؛ ويساعد هذا الجهاز على التحكم بكميات الطعام المبتلعة ويحفز الجسم على رفض المزيد من الطعام عن حدٍ معين.
  • ربط الأسنان بواسطة جهاز صغير يتم إدخاله بين الأسنان قبل التوجه إلى مائدة الطعام، حيث يقوم بالحد من اتساع فتحة الفم والإجبار على اتخاذ لقيمات صغيرة من الطعام.
  • أسلاك تقويم الأسنان، حيث يتم تركيبها على الأسنان من قِبل الطبيب، ووجدت خصيصًا لأصحاب الإرادة المعدومة، وتساعد على عدم تناول أي طعام سوى ذلك اللزج والسائل منه، إلا أن له العديد من السلبيات.
  • اتباع حمية غذائية ذات انخفاض ملموس بالكربوهيدرات مع تركيب أنبوب الأنف أو سدادة الأنف لمدة 10 أيام، حيث يبدأ الجسم بحرق مخازن الدهون في الجسم بشكل أكبر في حال عدم دخول الكربوهيدرات إليه، وبالتالي خسارة الوزن بشكلٍ كبير.

أخطاء في أنظمة خسارة الوزن

  • عدم التسلسل في مستويات الهرم الغذائي، حيث يعتبر تجاهل المجموعات الغذائية الخمس الموجودة في الهرم الغذائي أمرًا مؤكدًا في فشل حميتك الغذائية.
  • اتباع وسيلة التجويع، حي يعتبر الكثير من الأفراد أن تجويع النفس وحرمانها تمامًا وسيلة مثلى لخسارة الوزن، لكن ذلك سيسهم في خسارة الجسم للعناصر والفيتامينات الرئيسية، لذلك يعتبر سلوكًا خاطئًا.
  • تذوق الطعام خلال الطبخ والإعداد، حيث يشيع انتشارها بين ربات المنازل على وجه الخصوص، إذ أن تذوقه يسهم فيزيادة الوزن.
  • تناول ما تبقى في صحون أفراد الأسرة، حتى لو زادت كميات من الطعام في صحون الأطفال يمنع تناولها من قِبل الأم لضمان عدم زيادة وزنها.
  • الاستعانة بأطباق كبيرة الحجم، حيث يسهم ذلك في الطمع  بسكبِ المزيد من الطعام فيه.
  • تناول وجبات قليلة وبكميات كبيرة.
  • الاستعاضة عن الماء بالعصائر والمشروبات الغازية.
  • كثرة تناول المشروبات والأطعمة المخصصة للرجيم، حيث يمكن له زيادة الوزن بشكل كبير.
  • الإكثار في تناول حصص الفواكه الغنية بالسكريات.
  • تناول الوجبات الجاهزة.
  • التقاعس عن أداء التمارين الرياضية والأنشطة البدنية.
  • المبالغة في تناول البروتين في الوجبات الخاصة بالحمية الغذائية.
  • الإكثار من تناول المكسرات.
  • الاستعاضة عن الطعام بألواح من البروتين المصنع.
  • تجاهل وجبة الفطور.
  • عدم الحصول على ساعات كافية من النوم نتيجة السهر لساعة متأخرة.
  • الإكثار من تناول السلطة في مختلف الأوقات.
  • التبكير بتناول وجبة العشاء.
  • عدم تناول الوجبات الخفيفة المعروفة باسم السناك.
  • استبدال الوجبات الضرورية بالمشروبات.

اقرأ أيضًا: مع تناول الآيس كريم.. كيف تفقدين 4 كيلو بعد أسبوعين

مساوئ أنظمة التخسيس غير الصحية:

  • تساقط الشعر.
  • جفاف البشرة.
  • سوء التغذية وفقر الدم.
  • ترهل الجلد والبشرة.
  • الإمساك المزمن واضطرابات الجهاز الهضمي.
  • ترهل منطقة البطن والأرداف.

 

مع تناول الايس كريم كيف تفقدين 4 كيلو بعد اسبوعين

رجيم الايس كريم

 رجيم الايس كريم

بالرغم من تحذيرات الاطباء بشكل مستمر من الافراط فى استخدام الحلويات والسكريات خصوصا لاصحاب الاوزان الثقيله الا ان الابحاث العلميه دائما فى تطور مستمر لقتل‏ ‏الروتين‏ ‏والتغلب‏ ‏علي‏ ‏الملل‏ ‏الذي‏ ‏غالبا‏ ‏ما‏ ‏يصيب‏ ‏قوة‏ ‏العزيمة‏ ‏في‏ ‏مقتل‏ ‏ولو‏ ‏بعد‏ ‏حين‏ ‏من‏ ‏موعد‏ ‏بدء‏ ‏الريجيم‏ ‏كنتيجة‏ ‏طبيعية‏ ‏خصوصا‏ ‏لعاشقي‏ ‏الحلويات‏

فالسكريات‏ ‏غالبا‏ ‏ما‏ ‏تكون‏ ‏من‏ ‏الأسباب‏ ‏الرئيسية‏ ‏لزيادة‏ ‏الوزن‏, ‏حيث‏ ‏إن‏ ‏كثرتها‏ ‏كما‏ ‏هو‏ ‏معروف‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏تراكم‏ ‏الدهون‏ ‏بصورة‏ ‏كبيرة‏ ‏يصعب‏ ‏بمرور‏ ‏الوقت‏ ‏التخلص‏ ‏منها‏, ‏فالذي‏ ‏يبني‏ ‏علي‏ ‏مدي‏ ‏سنوات‏ ‏طويلة‏ ‏يصعب‏ ‏التخلص‏ ‏منه‏ ‏في‏ ‏أيام‏ ‏معدودة‏ .‏لذلك‏ ‏فقد‏ ‏عمل‏ ‏متخصصو‏ ‏التغذية‏ ‏علي‏ ‏ابتكار‏ ‏أنظمة‏ ‏ريجيم‏ ‏تعتمد‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏السكريات‏ ‏بشكل‏ ‏أكبر‏ ‏ولكن‏ ‏بتوزيع‏ ‏مناسب‏ ‏و‏ ‏مدروس‏ ‏يجب‏ ‏الالتزام‏ ‏به‏ ‏وبدقة‏ ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏, ‏ومن‏ ‏بين‏ ‏هذه‏ ‏الأنظمة‏,ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏الذي‏ ‏لاقي‏ ‏إقبالا‏ ‏شعبيا‏ ‏كبيرا‏ ‏من‏ ‏قبل‏ ‏عاشقى السكريات والايس كريم بصفه خاصه‏ ‏من‏ ‏البدناء‏, ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏أثبت‏ ‏نجاحا‏ ‏كبيرا‏ ‏لم‏ ‏يكن‏ ‏متوقعا‏ ‏لقدرته‏ ‏علي‏ ‏جذب‏ ‏الكثيرين حيث انه اثبت ان تناول الايس كريم يعمل على توفير الشعور بالامتلاء ويجعل شهيتك لفتره طويله فى حاله اشباع فقد قال د. ‏نيل‏ ‏سولمون‏ ‏خبير‏ ‏شئون‏ ‏الريجيم‏ ‏والمدرس‏ ‏بكلية‏ ‏الطب‏ ‏جامعة‏ ‏هوبكنز‏ ‏الأمريكية‏, ‏إنه‏ يمكنك‏ ‏الاستعانة‏ ‏بالآيس‏ ‏كريم‏ ‏لخفض‏ ‏وزنك‏, ‏إذ‏ ‏أن‏ ‏قدرا‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏يكفي‏ ‏لأن‏ ‏يبعث‏ ‏برسالة‏ ‏إلي‏ ‏المخ‏ ‏‏تشير‏ ‏إليه‏ ‏بأنك‏ ‏قد‏ ‏تناولت‏ ‏طعامك‏, ‏مما‏ ‏يوفر‏ ‏لك‏ ‏الشعور‏ ‏بالشبع وبناء‏ ‏علي‏ ‏ذلك‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏محدودة‏ ‏من‏ ‏النوع‏ ‏المحبب‏ ‏لديك‏ ‏من‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏وقد‏ ‏يكون‏ ‏ذلك‏ ‏كل‏ ‏ساعتين‏ ‏إذا‏ ‏ما‏ ‏أتيحت‏ ‏لك‏ ‏الفرصة‏ ‏لذلك‏, ‏خاصة‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏من‏ ‏ربات‏ ‏البيوت‏ ‏ووجودك‏ ‏بالمنزل‏ ‏يوفر‏ ‏لك‏ ‏فرصة‏ ‏تناول‏ ‏نوعيات‏ ‏مختلفة‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏بغرض‏ ‏التسلية‏ ‏أو‏ ‏لشعورك‏ ‏بالجوع‏ ‏أو‏ ‏لأي‏ ‏سبب‏ ‏آخر‏, ‏علما‏ ‏بان‏ ‏تناول‏ ‏ملعقة‏ ‏متوسطة‏ ‏من‏ ‏الايس‏ ‏كريم‏ ‏يمدك‏ ‏بما‏ ‏يتراوح‏ ‏بين‏ 15 ‏و‏21 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏فقط‏ ‏وهذه‏ ‏الكمية‏ ‏تكفي‏ ‏لأن‏ ‏تجنبك‏ ‏الشعور‏ ‏بالجوع‏.

ولكن‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏ملعقة‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏مسطحة‏ ‏واحرصي‏ ‏علي‏ ‏عدم‏ ‏خداع‏ ‏نفسك‏, ‏ولكي‏ ‏تضمني‏ ‏ذلك‏ ‏استخدمي‏ ‏السكين‏ ‏في‏ ‏تسوية‏ ‏سطح‏ ‏ملعقة‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏حتي‏ ‏تتخلصين‏ ‏من‏ ‏الزيادة‏ ‏غير‏ ‏المرغوب‏ ‏فيها‏, ‏وقبل‏ ‏أن‏ ‏تتناولي‏ ‏ملعقة‏ ‏الايس‏ ‏كريم‏ ‏تكونين‏ ‏قد‏ ‏أعدت‏ ‏العلبة‏ ‏إلي‏ ‏الفريزر‏ ‏وإلا‏ ‏فسوف‏ ‏تقدمين‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏المزيد‏, ‏وإذا‏ ‏كان‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏مثلجا‏ ‏بدرجة‏ ‏كبيرة‏ ‏اتركية‏ ‏لفترة‏ ‏قصيرة‏ ‏لكي‏ ‏يكتسب‏ ‏بعض‏ ‏الدفء‏, ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏مثلجا‏ ‏بدرجة‏ ‏كبيرة‏ ‏فلن‏ ‏تشعري‏ ‏بمذاقة‏ ‏الشهي‏ .

ويضيف‏ ‏د‏.‏سولومون‏ ‏عن‏ ‏تجربته‏ (‏لقد‏ ‏قمت‏ ‏بعلاج‏ ‏مئة‏ ‏من‏ ‏المرضي‏ ‏الذين‏ ‏يعانون‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏ ‏بهذا‏ ‏الأسلوب‏ ‏الغذائي‏ ‏الشهي‏ ‏الذي‏ ‏يعتمد‏ ‏علي‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏, ‏وقد‏ ‏كانت‏ ‏كل‏ ‏النتائج‏ ‏المبهرة‏, ‏فقط‏ ‏عليك‏ ‏اتباع‏ ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏لمدة‏ ‏أسبوعين‏ ‏وسوف‏ ‏تفاجئين‏ ‏بانك‏ ‏قد‏ ‏فقدت‏ 4 ‏كيلوجرامات‏ ‏خلال‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏الوجيزة‏ ‏وقد‏ ‏أيدت‏ ‏د‏. ‏جوليان‏ ‏سبلمولز‏ ‏أستاذة‏ ‏التغذية‏ ‏بجامعة‏ ‏تكساس‏ ‏نظرية‏ ‏د‏. ‏سولومون‏ ‏تماما‏, ‏وأضافت‏ ‏أن‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏يتطلب‏ ‏تعاطي‏ ‏كبسولات‏ ‏من‏ ‏الفيتامينات‏ ‏والمعادن‏ ‏يوميا‏ ‏كعامل‏ ‏مساعد‏, ‏وعلي‏ ‏أية‏ ‏حال‏ ‏ينصح‏ ‏د‏. ‏سولومون‏ ‏بضرورة‏ ‏استشارة‏ ‏طبيبك‏ ‏الخاص‏ ‏قبل‏ ‏البدء‏ ‏في‏ ‏ريجيم‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏, ‏خاصة‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏حاملا‏ ‏أو‏ ‏مصابة‏ ‏بمرض‏ ‏السكر‏ .‏

والان نبدا فى رجيم الايس كريم ولاكن عليك اولا ‏تقسيم‏ ‏الأطعمة‏ ‏المختلفة التي‏ ‏تستخدم‏ ‏في‏ ‏الريجيم‏ ‏إلي‏ ‏خمس‏ ‏مجموعات‏ ‏تتمثل‏ ‏في: ‏

المجموعة‏ ( ‏أ‏ )‏

تعتمد‏ ‏علي‏ ‏فواكه‏ ‏و‏ ‏عصائر‏ ‏طبيعية‏ ‏مع‏ ‏العلم‏ ‏بضرورة‏ ‏الالتزام‏ ‏بألا‏ ‏تتعدي‏ ‏الكمية‏ ‏التي‏ ‏تقومين‏ ‏بتناولها‏ ‏اكثر‏ ‏من‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ …‏
اي‏ ‏تفاح‏ ( ‏ثمرة‏ ‏صغيرة‏ ) _ ‏مشمش‏ ( 2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ) _ ‏موز‏ ( ‏ثمرة‏ ‏صغيرة‏ )- ‏كانتالوب‏ (‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ) _ ‏كمثري‏ ( ‏ثمرة‏ ‏صغيرة‏ ) _ ‏فراولة‏ (3/4 ‏فنجان‏ )-‏عصير‏ ‏توت‏ ( ‏فنجان‏ ‏يمكن‏ ‏تحليتة‏ ‏بالسكر‏ ‏الصناعي‏ ) _ ‏تين‏ ( ‏ثمرة‏ ‏واحدة‏ ) _ ‏كوكتيل‏ ‏فواكه‏ ( ‏فنجان‏) _ ‏تين‏ ( ‏ثمرة‏ ‏واحدة‏) _ ‏جريب‏ ‏فروت‏ ( ‏نصف‏ ‏فنجان‏ ‏عصير‏ ) _ ‏عنب‏ ( 12 ‏ثمرة‏ ‏أي‏ ‏حوالي‏ ‏نصف‏ ‏فنجان‏) _ ‏بطيخ‏ ‏أو‏ ‏شمام‏ ( ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ) _ ‏برتقالة‏ ( ‏ثمرة‏ ‏واحدة‏ ) _ ‏عصير‏ ‏برتقال‏ ( ‏نصف‏ ‏فنجان‏ )- ‏خوخ‏ ( ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ) _ ‏مكعبات‏ ‏أناناس‏ ( ‏نصف‏ ‏فنجان‏ ) _ ‏برقوق‏ ( 2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ )- ‏يوسفي‏ ( ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ) ‏عصير‏ ‏طماطم‏ (1/2 ‏فنجان‏ ) .‏

المجموع‏ ( ‏ب )‏

بيض‏ ‏ومنتجات‏ ‏ألبان‏ (‏الكمية‏ ‏المقترحة‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 80 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏) ‏ومن‏ ‏الممكن‏ ‏توافر‏ ‏ذلك‏ ‏في‏ ‏أحد‏ ‏العناصر‏ ‏الغذائية‏ ‏الآتية‏:‏
جبنة‏ ‏قريش‏ ‏قليلة‏ ‏الدسم‏ (3/4 ‏فنجان‏ ) _ ‏بيضة‏ ‏مسلوقة‏ _ ‏لبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ ( ‏فنجان‏ ‏متوسط‏ ) _ ‏زبادي‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ ‏بدون‏ ‏فواكة‏ (3/4 ‏فنجان‏ ) . ‏

المجموعة‏ ( ج )‏

‏رغيف‏ ‏من‏ ‏الخبز‏ ‏حبوب‏ ‏و‏ ‏خضروات‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏مواد‏ ‏نشوية‏ ( ‏كل‏ ‏كمية‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ) _ ‏توست‏ ( 2 ‏شريحة‏ ) _ ‏حبوب‏ ‏غير‏ ‏مطهية‏ ( ‏فنجان‏ ) _ ‏حبوب‏ ‏مسلوقة‏ (‏فنجان‏ ) _ ‏كانيلوني‏ ‏معد‏ ‏باللبن‏ ‏منزوع‏ ‏الدسم‏ ( ‏شريحة‏ ‏واحدة‏ ) _ ‏مكرونة‏ ‏مسلوقة‏ ( ‏فنجان‏ ) _ ‏بطاطس‏ ‏مشوية‏ ( ‏ثمرة‏ ‏واحدة‏ ) _ ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ ( _ ‏فنجان‏) _ ‏بطاطا‏ ‏مشوية‏ ( ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ )‏ المجموعة‏ ( ‏د‏ ) ‏

و‏ ‏هي‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏أنواع‏ ‏اللحوم‏ ‏المختلفة‏ ‏علي‏ ‏ألا‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ 225 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ .‏
صدور‏ ‏دجاج‏ ( ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ) _ ‏لحم‏ ‏أحمر‏ ‏خال‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ (‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ‏مشوية‏ ) _ ‏سمك‏ ‏مشوي‏ ( ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ) _ ‏كابوريا‏ ( ‏عدد‏ 2 ) _ ‏شرائح‏ ‏لحم‏ ‏بارد‏ ( ‏عدد‏ 2 ) _ ‏جمبري‏ ( ‏عدد‏ 2 ) _ ‏تونة‏ ‏محفوظة‏ ‏في‏ ‏الماء‏ ‏و‏ ‏ليس‏ ‏الزيت‏ ( 2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ) _ ‏صدور‏ ‏ديك‏ ‏رومي‏ ( ‏شريحة‏ ‏صغيرة‏ ) _ ‏لحم‏ ‏بتلو‏ ( ‏شريحة‏ ‏متوسطة‏ ) .

المجموعة‏ ( ‏هـ‏ )‏

وتتكون ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏الطازجة‏ ‏غير‏ ‏النشوية‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ 50 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏فقط‏ . ‏
خس‏ ( ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ) _ ‏بنجر‏ (‏فنجان‏) _ ‏قرنبيط‏ ‏مسلوق‏ (‏فنجان‏ ) _ ‏كرنب‏ ‏نيئ‏ ( 2 _ ‏فنجان‏ ) _ ‏كرنب‏ ‏مسلوق‏ ( ‏فنجان‏ ) _ ‏جزر‏ ‏مسلوق‏ ( ‏فنجان‏ ) – ‏فاصوليا‏ ‏خضراء‏ ( ‏فنجان‏) _ ‏فلفل‏ ‏اخضر‏ ( 2 ‏فنجان‏ ) _ ‏مشروم‏ (2 ‏فنجان‏) _ ‏بامية‏ ( ‏فنجان‏) _ ‏بصل‏ _ ‏فنجان‏ _ ‏سبانخ‏ ‏نيئة‏ ( 2 _ ‏فنجان‏ ) _ ‏سبانخ‏ ‏مسلوقة‏ (‏فنجان‏ ) _ ‏طماطم‏ ( 2 ‏ثمرة‏ ‏متوسطة‏ ) _ ‏حساء‏ ‏طماطم‏ ( ‏فنجان‏ ) _ ‏كوسة‏ ‏مسلوقة‏ ( 2 ‏فنجان‏ ) .

وهناك ملاحظات :

يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏الكمية‏ ‏التي‏ ‏ترغبين‏ ‏في‏ ‏تناولها‏ ‏من‏ ‏الحبوب‏, ‏الخيار‏, ‏الفجل‏, ‏وأيضا‏ ‏فنجان‏ ‏من‏ ‏الفشار‏ ‏غير‏ ‏المملح‏ ‏والخالي‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏كبديل‏ ‏للفواكه‏.‏
وإليك‏ ‏نموذجا‏ ‏لبرنامج‏ ‏غذائي‏ ‏يومي‏ ‏مناسب‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏يمكنك‏ ‏تحديده‏ ‏بنفسك‏ :‏

الإفطار‏:‏

اختاري‏ ‏نوعا‏ ‏من‏ ‏الفواكة‏ ‏الموجودة‏ ‏بالمجموعة‏ (‏أ‏) ‏تمثل‏ ( 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ) ‏ونوعا‏ ‏آخر‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ ( ‏ب‏ ) ( 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ) ‏وبيضة‏ ‏واحدة‏ ‏أو‏ ‏أي‏ ‏منتج‏ ‏من‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان‏ ( 80 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ) ‏من‏ ‏مجموعة‏ ( ‏ج‏ )

الغداء‏:‏

شريحة‏ ‏لحم‏ _ ‏دجاج‏ ‏أو‏ ‏سمك‏ ‏مشوي‏ ‏اختاري‏ ‏الكمية‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏د‏) 225 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏والخضروات‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ ( ‏هـ‏ ) 50 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏, ‏ثم‏ ‏اختاري‏ ‏ما‏ ‏تشتهيه‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏ب‏) 140 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏وقهوة‏ ‏أو‏ ‏شاي‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ ‏او‏ ‏لبن‏ ‏أو‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏أي‏ ‏مشروب‏ ‏مرطب‏ ‏مخصص‏ ‏للرجيم‏ .‏ ‏

العشاء‏ :‏

‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏فاكهة‏ ‏من‏ ‏المجموعة‏ (‏أ‏) ‏علي‏ ‏ألا‏ ‏تتعدي‏ 40 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏, ‏كما‏ ‏يمكنك‏ ‏الاستعاضة‏ ‏عن‏ ‏ذلك‏ ‏بتناول‏ ‏كوب‏ ‏من‏ ‏الحساء‏ ‏غير‏ ‏المركز‏, ‏شاي‏, ‏قهوة‏ ‏أو‏ ‏دايت‏ ‏صودا‏.. ‏مع‏ ‏العلم‏ ‏أنه‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏أي‏ ‏من‏ ‏هذه‏ ‏الأصناف‏ ‏في‏ ‏أي‏ ‏وقت‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏مع‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏عدم‏ ‏إضافة‏ ‏السكر‏ ‏الطبيعي‏ ‏واستبداله‏ ‏بالصناعي‏.. ‏وهكذا‏ ‏فإن‏ ‏مجموع‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏التي‏ ‏يمكن‏ ‏الحصول‏ ‏عليها‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏لن‏ ‏تتعدي‏ ‏العدد‏ ‏المطلوب‏ ‏وبالتالي‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏ ‏الممكنة‏. ‏ ‏‏

9 اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم

9 أطعمة صيفية تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة

مع قدوم فصل الصيف يشعر الجميع بالرغبة فى تناول المزيد من الطعام مما يسبب زيادة الوزن خاصة مع العطلات ،ومن المعروف ان الفاكهة الخضراء والخضروات غنية بالعديد من المواد الغذائية الصحية والمعادن التى تساعد على حرق الدهون خاصة دهون البطن والارداف ،واليك سيدتى افضل الاطعمة الصيفية التى تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بسرعة .

الأفوكادو

يحتوى الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والكالسيوم الذى يساعد على اذابة الدهون فى منطقة الارداف والبطن ، بالاضافة الى ان الأفوكادو يحتوى على حمض الأوليك الذي يعمل على تنشيط مركز الإحساس بالشبع في الدماغ أثناء تخفيف وزنك، تتميز فاكهة الأفوكادو بقدرتها على خفض نسبة الكولسترول بالجسم.

الكرز

بالإضافة إلى احتوائه على كميات كبيرة من المياه والألياف، فان الكرز أيضا له تأثيرات مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الوزن، وتقول لندن. ان الكرز يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة والتي ترتبط بتحسين النوم،مما يساعد أيضا على تنظيم الوزن.

الطماطم

تعتبر الطماطم من افضل فواكه موسم الصيف لانها تحتوي على الكثير من الماء، مما يساعد على درء الجوع المرتبط بالجفاف، كما انها تحتوي على نسبةعالية جدا من البوتاسيوم، وهو مفيد لتحقيق التوازن في النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، و بالتالي يخلصك من الانتفاخ.

القرفة

تعتبر من الاغذية ئات الرائحة الطيبة وتمتاز القرفة مع الزنجبيل بالطع القوى والذى يساعد على حرق الدهون فى منطقة البطن

الفلفل الحار

هذه الخضرة الحارة ستضيف حتما بعض الحرارة إلى وجباتك الصيفية وستساعدك على تناول كميات أقل حيث ان الفلفل فلفل حار يحتوي على مادة الكابسايسين، والتي ترتبط حسب العديد من الدراسات بفقدان الوزن، وتقول جاكلين لندن خبيرة التغدية، ان إضافة بعض الحرارة إلى الأطعمة قد يساعد أيضا على التخلص من الوزن الزائد ،كما انك حتما ستستهلكين المزيد من المياه بعد وجبتك الحارة و بالتالي ستتمكنين من التخلص من السوائل الزائدة في جسمك بشكل افضل.

توت العليق

التوت من الفواكه المفيدة جدا في انقاص الوزن لانها غنية بالألياف والماء. كما انها لذيذة و تتوفر بكثرة في فصل الصيف و بثمن مناسب و بالتالي لماذا تحرمين نفسك من الاستفادة منها؟

جوز الهند

يعتبر من الفواكه الغنية بالدهون الثلاثية التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الكبد بنسبة تصل إلى 30 بالمئة, كما يساعد تناوله في إشعار الجسم بالشبع و عدم الحاجة لتناول بعض الوجبات الخفيفة, و يحافظ زيت جوز الهند أيضا, على سير عمل الغدة الدرقية بشكل جيد.

الشاي الأخضر المثلج

عندما تشعرين بالعطش في ايام الصيف الحارة فليس هناك افضل من كوب من الشاي الأخضرالمثلج لارواء عطشك ،فقد اظهرت الابحاث ان الشاي الاخضرغني بمضادات الاكسدة و التي قد تكون لها فوائد في عملية فقدان الوزن ، كما ان الكافيين والمواد المضادة للاكسدة تساعد أيضا في تسريع التمثيل الغذائي و لكن لا تنسي بان اضافة السكر الى هذا المشروب يقضي على كل فوائده.

التفاح الأخضر

يعتبر التفاح من الاغذية المثالية فى الرجيم حيث يحتوى على العديد من الالياف المركبة ويتحكم بنسبة الانسولين فى الجسم ، يحوي قشة التفاح الاخضر على مادة البكتين التي تحسن من عملية الهضم في المعدة ، يمد الجسم بالطاقة والحيوية والسوائل التي تعطي إحساس بالشبع ، يخفض نسبة الشحوم الضارة بالجسم بنسبة 200% أثناء الرجيم.

مراحل ثبات الوزن مع التخسيس والأخطاء المؤدية لها

ثبات الوزن مع التخسيس

نتخذ قرار اتباع حمية غذائية للتخلص من طبقات الدهون المتكدسة في أجسامنا بعد عناءٍ كبير، ماضين قدمًا نحو الحرمان من الملذات والطيبات التي أوصلتنا إلى السمنة والحال الذي نحن عليه، فتبدأ أول أيام تطبيق الرجيم بكل صعوبة لنجتازها بعد أيامٍ قليلة ويصبح الأمر سهلًا نسبيًا؛ إلا أننا نتفاجأ بأن هناك ثبات الوزن مع التخسيس بالرغم من الإلتزام التام بحذافير الحمية الغذائية، وقد أصبحت هذه المشكلة تواجها الكثيرين من متبعي الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن؛ ولا شك أن حالة من الإحباط والاكتئاب تهيمن علينا اعتقادًا منا بضياع التعب سدى، لكن لا داعي للقلق ففي هذا المقال سنقدم طرق التغلب على ثبات الوزن مع التخسيس ليصبح أمرًا بسيطًا نجتازه بسهولة.

ثبات الوزن مع التخسيس

تحدثنا في مقال سابق عن مشكلة ثبات الوزن مع التخسيس وكل ما يؤول إليها، وسنعاود التذكير مجددًا بتعريف هذه الحالة؛ وهي عبارة عن توقف الوزن عن فقدان الزائد منه واستقراره عند آخر وزن توصل إليه الإنسان، فتصبح القراءة على الميزان ثابتة لا تتغير بالرغم من الإلتزام التام بالنظام الغذائي، وغالبًا ما تحدث هذه الحالة بعد مضي شهر وأسبوعين من اتباع حمية غذائية ما، وتقف الكثير من الأسباب خلف هذه الحالة كاعتياد الجسم على نسبة حرق محددة، أو ممارسة خاطئة أخلت بعمل منظومة التمثيل الغذائي، أو التعرض للمشاكل النفسية وغيرها الكثير من الأسباب.

كيفية التغلب على ثبات الوزن مع التخسيس

يمكن التغلب على مشكلة ثبات الوزن مع التخسيس بعدة طرق، ومنها:

  • احتمالية خسارة الجسم للماء الزائد فيه خلال الأسابيع الأولى من الحمية الغذائية، فيبدأ تباطؤ فقدان الوزن تدريجيًا.
  • مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، لذلك ينصح بحساب عدد السعرات الحرارية في كل وجبه بالتدوين على دفتر خاص لذلك، أو بواسطة مواقع حساب السعرات الحرارية المجانية.
  • زيادة المجهود الرياضية، ولا بد من الإشارة إلى أنه في حال كان الإنسان نشطًا ورياضيًا ويلجأ إل تقليل كميات الطعام أكثر من المحدد اعتقادًا بخسارة وزن أسرع؛ فإن ذلك خاطئ تمامًا؛ إذ سيؤدي إلى ثبات الوزن مع التخسيس.
  • التحقق من احتياجات الجسم الحقيقية من السعرات الحرارية، فغالبًا ما يوصي الخبراء إلى تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري يوميًا لفقدان نصف كيلو أسبوعيًا.
  • تقييم مقدار المجهود الرياضي المبذول والتحقق فيما إذا كان ملائمًا ومناسبًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية في جسمك، اقرأ أيضًا: تمرينات رياضية للتخلص من بروز البطن
  • احتمالية ظهور أثر فقدان الوزن على المظهر وثبات القراءة على الميزان، أي بما معناه أن الدهون قد بدأت بالتلاشي والعضلات بالظهور.
  • عدم المبالغة في قياس الوزن، ققياس الوزن مرة واحدة أسبوعيًا يعتبر كافيًا.
  • مراجعة الطبيب للإطمئنان بعدم وجود مشكلة صحية تسببت بثبات الوزن.
  • التنوع في الرياضات المتبعة خلال الرجيم، كزيادة مدة المشي أو الاستعاضة عن المشي بالهرولة.
  • اتباع تمارين القوة لضمان خسارة الدهون وبناء العضلات.
  • إدخال التغييرات على نوعية الأطعمة المتبعة في النظام الغذائي، والتنويع بها وبطريقة طهيها.
  • التركيز على تناول البروتين؛ فيساعد على منح الشعور بالشبع أكثر، ولكن يقابل ذلك تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون.
  • ضرورة تناول وجبة إفطار أكبر من المعتادة بقليل، ويمنع بتاتًا تجاهلها.
  • الحصول على ساعات نومٍ إضافية، إذ يتراكم التعب والإرهاق على الجسم نتيجة قلة النوم فيبطئ ذلك عملية الأيض.
  • اتباع قاعدة كسر الرجيم، وذلك بالتوقف عنه لبضعة أيام والمعاودة مجددًا.

مراحل ثبات الوزن مع التخسيس

الجلوكوز في الدم:

تعتبر المرحلة الأولى في ثبات الوزن مع التخسيس من الجلوكوز في الدم، إذ يعود إليه الفضل في تخزين الطاقة ومزود الطاقة الفوري ، ويحفزه على القيام بالأنشطة اليومية؛ وفي حال تدني مستوياته يصبح الجسم عاجزًا عن حرق السعرات الحرارية .

الجيلايكوجين في الكبد والعضلات:

يأتي بالمرتبة الثانية لتخزين الماء في الجسم، ويقوم بالاحتراق كليًا لغايات إمداد الجسم بالطاقة وتحرير كميات أكبر من الجسم وتحفيزه على فقدانها، لذلك يكون الوزن المفقود مجرد ماء وليس دهون.

الدهون المتراكمة:

تمتاز الدهون باحتوائها على طاقة ضخمة تصل إلى أضعاف الجلايكوجين الموجود في الكبد والعضلات، وبناءً عليه تقوم الدهون بإنتاج الطاقة بشكلٍ أكبر عند الاحتراق مما يسهم في إمداد الجسم بطاقة أكبر؛ فيحدث ثبات الوزن.

أخطاء تؤدي إلى ثبات الوزن مع التخسيس

من أهم العادات الخاطئة التي قد نمارسها خلال اتباع حمية غذائية وتؤدي إلى ثبات الوزن مع التخسيس:

  • عدم شرب كميات كافية من المياه؛ أي أنها تقل عن 6 أكواب يوميًا.
  • ارتفاع كمية الطاقة الناتجة عن حرق الدهون تسهم في ثبات الوزن.
  • تجاهل بعض الوجبات والانتقال إلى أخرى مباشرة.
  • التوتر والاكتئاب والاضطراب النفسي.
  • اعتياد الجسم على عدد السعرات الحرارية التي انتقل إليها الجسم مع الرجيم.
  • اختلال كمية السعرات الحرارية في الطعام.
  • تدني مستويات هرمون اللبتين المحفز على سد الشهية ومنح الشعور بالجوع.
  • المبالغة في تناول الألياف في وجبات الحمية.
  • عدم ممارسة قدر كافٍ من الرياضة التي تحفز على حرق السعرات الحرارية في الجسم.

طرق التغلب على ثبات الوزن مع التخسيس

ثبات الوزن في التخسيس

طرق التغلب على ثبات الوزن مع التخسيس

ثبات الوزن مع التخسيس

(weight loss plateau)، مصطلح طبي يشار به إلى توقف الوزن عن خسارة الكيلوات الزائدة واستقراره عند وزن محدد، بحيث تكون القراءة ذاتها بالرغم من المضي قدمًا ببرنامج رجيم غذائي بالتزام تام، وغالبًا ما يحدث ذلك بعد انقضاء فترة تصل إلى شهر وأسبوعين من بدء اتباع رجيم لفقدان الوزن، ومن الجدير بالذكرِ أنه عند ثبات الوزن مع التخسيس يصاب الإنسان بحالة من الإحباط والاكتئاب فيقرر التوقف عن الاستمرار في اتباع الحمية الغذائية، وتتضارب المعلومات حول الأسباب الكامنة خلف ذلك بأنها تأقلم الجسم مع النظام الغذائي الجديد أو التمارين الرياضية التي يمارسها الفرد، إذ يصبح الجسم أكثر قوة وصلابة من ذي قبل بعد ممارسة التمارين الرياضية في كل مرة؛ فترتفع قدرته على حرق السعرات أكثر، وفور البدء بفقدان الوزن يبدأ الجسم مجددًا بالتكيف مع الوضع الجديد ويصبح بحاجة أكثر لتقليل كمية السعرات الحرارية أكثر من قبل.

كيفية حدوث ثبات الوزن مع التخسيس

يمكن تفسير حالة ثبات الوزن مع التخسيس بأنها حالة يصاب بها الفرد المتبع لحمية غذائية لفقدان الوزن بعد مضي فترة من الزمن من الإلتزام التام بمحتويات النظام، وبعد انقضاء عدد من الأسابيع من تناول كميات محدودة من الطعام الصحي وممارسة المجهود البدني الذي ينقص من الوزن؛ تُقرع أجراس الخطر في الجسم فيلجأ فورًا إلى تعويض هذا النقص بالاعتماد على مخزون الطاقة في الجسم، وعند قيام الجسم بحرق السعرات الحرارية يبدأ الجسم بفقدان نسبة من الكتل العضلية تصل إلى 25% و75% من الدهون المتكدسة في الجسم، كما يفقد أيضًا 70% من السوائل المخزنة داخل الجسم.

اقرأ أيضًا: تعرف على الرياضة الأكثر حرقًا للسعرات الحرارية 

أسباب ثبات الوزن مع التخسيس

الأسباب الكامنة خلف ثبات الوزن مع التخسيس هي:

  • تأثير كمية الطاقة والمياه التي يقوم الجسم بإنتاجها بشكل كبير في ثبات الوزن.
  • اختلاف معدلات التمثيل الغذائي المحفز لحرق الدهون وحدوث تغييرات فيه.
  • الحذف والتبديل بين الوجبات في الرجيم.
  • التعرض للاضطرابات النفسية المؤثرة على الشخص.
  • اعتياد الجسم على كمية محددة من السعرات الحرارية الموجودة في النظام الغذائي الجديد.
  • عدم تحقق التوازن في كمية السعرات الحرارية الموجودة في أطعمة الرجيم.
  • تدني مستويات هرمون اللبتين في الجسم، حيث يلعب دورًا هذا الهرمون في سد الشهية.
  • ارتفاع نسبة الألياف في الأطعمة بنسبة تتجاوز 60% من إجمالي الوجبات.
  • التقاعس عن ممارسة التمارين الرياضية مع الحمية الغذائية، فيمنع ذلك من تدني مستوى السكري في الدم.
  • تجاهل إحدى وجبات الرجيم.
  • قلة كمية الماء المشروب خلال أيام الرجيم، إذ يتطلب الأمر ضرورةً في شرب أكثر من 8 أكواب يوميًا لتحفيز عملية حرق الدهون.
  • تدفق هرمون الإستروجين في الدم أثناء الدورة الشهرية.

اقرأ أيضًا: كيفية التسريع من الأيض لحرق الدهون

طرق التغلب على ثبات الوزن مع التخسيس

  • ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع الرجيم المتبع لتحقيق الهدف المنشود من الحمية الغذائية.
  • ممارسة كمال الأجسام؛ حيث تعتبر من أكثر الطرق المساهمة في حرق الدهون والتخلص منها، إذ العضلة بالتخلص من كل ما يحيط بها من دهون تلقائيًا خلال تدريبها بقوة.
  • أخذ أيام راحة خلال الرجيم وتعرف عادةً باسم Free day، بحيث يكون هذا اليوم مصدرًا للراحة من وجبات الرجيم المملة والروتينية، فيساعد تناول وجبة مرتفعة الدهون على زيادة معدل حرق السعرات.
  • تغيير نوع التمارين المعتادة باستمرار لضمان عدم تأقلم الجسم عليها، وبالتالي ضمان زيادة حرق عدد السعرات الحرارية.
  • عدم الإكثار من تناول مشروبات التخسيس والتنحيف.
  • ضرورة تناول وجبة الإفطار يوميًا، حيث تساعد على رفع مستوى الحرق.
  • وجوب الحصول على وجبة غنية بالبروتين قبل الإنطلاق إلى تمارين بناء العضلات.
  • اتباع أنظمة مختصة لكسر ثبات الوزن.

حمية غذائية للتغلب على ثبات الوزن مع التخسيس

اليوم الأول:

الإفطار: ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة سادة بدون سكر.
الغداء: شريحة سمك السلمون مطبوخة على البخار، طبق من الأرز البني + طبق من سلطة الكينوا.
العشاء: ملعقة من العسل + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:

الإفطار: ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: علبة تونة+ طبق شوربة+ كوب عصير برتقال طازج + نصف رغيف خبز نخالة.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل.

اليوم الثالث:

الإفطار: نفس الأيام السابقة.

الغداء: كوب عصير برتقال طازج + شريحة من سمك السلمون + طبق سلطة خضروات + شريحة واحدة من خبز النخالة.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل.

اليوم الرابع:

الإفطار: بيضة مسلوقة + كوب قهوة سادة بدون سكر + قطعة جبن خالي الدسم.

الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب عصير برتقال طازج + 4 أوراق خس.

العشاء: ثمرة تفاح + شريحة خبز نخالة + قطعة جبن خالي الدسم.

اقرأ أيضًا: سدادة الأنف أحدث الطرق لخسارة الوزن.

نصائح هامة لنجاح الرجيم

  • الالتزام التام بمحتويات جدول الحمية الغذائية.
  • شرب 8 أكواب من الماء.
  • اتباع نظام غذائي متوازن يوفر للجسم كل ما يحتاجه.
  • تغيير نوع الرياضة التي يتم ممارستها عادةً باستمرار.
  • عدم تجاهل وجبة الإفطار مهما كلف الأمر.

 

رجيم قاراطاي التركي بالتفصيل – الجزء الثاني

رجيم قاراطاي التركي

رجيم قاراطاي التركي

تمكنت الطبيبة التركية جانات قراطاي من جذب الكثير من الراغبين بفقدان الوزن حولها بعد أن أطلقت رجيم قاراطاي التركي، حيث قدمّت برنامجًا غذائيًا يمكن اتباعه كنمط حياة وليس رجيم بحد ذاته لفقدان الوزن فحسب، وأكدت قاراطاي على أن ما استحدثته من برنامج يساعد على تخليص الجسم من السموم وطردها تمامًا خارج الجسم وخاصةً الناجمة عن الأغذية غير الصحية، ومن الرائع أن رجيم قاراطاي يتناسب مع مختلف فئات المجتمع دون استثناء؛ كالأطفال والنساء المرضع والحوامل ومرضى السكري؛ إذ يساهم في موازنة مستويات السكر في الدم وتحفيز الجسم على إطلاق الإنسولين بنسبٍ معتدلة، وفي هذا المقال سيتم إثراء معلوماتك بكل ما يتعلق بتفاصيل رجيم قاراطاي التركي.

فكرة رجيم قاراطاي التركي

تكمن الفكرة في رجيم قاراطاي التركي في تحفيز الجسم على إطلاق هرمون البتين لرفع مستويات حرق السعرات الحرارية أكثر، ويحدث ذلك عند تناول وجبات الطعام المحفزة للبنكريات على إفراز الأنسولين في الدم لمنح الجسم الطاقة، ففي حال كانت كميات الطعام كبيرة نسبةً للمجهود فإن ذلك يمنع الدم على تحويل كل السكريات إلى طاقة، وبالتالي يبدأ دور هرمون الأنسولين في تحويل سكر الدم الفائض عن حاجة الجسم إلى دهون يكدسها في طيات الجسم؛ ووفقًا للبرنامج الغذائي هذا فإنه عندما يوفر الجسم الطاقة الإضافية يقوم البكرياس بإفراز هرمون الجلوكاجون المحفز على تحويل السكر الاحتياطي إلى طاقة للجسم بعد أن تم تخزينه في الكبد، وعند اتباع رجيم قاراطاي التركي يشعر الإنسان بالشبع لعدة ساعات تمتد إلى 8 ساعات تقريبًا بعد تناول وجبة الإفطار بفضل قيام الجسم بإطلاق هرمون البتين المسؤول عن إشعار الإنسان بالشبع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، ونظرًا لعدم حرمان الفرد من الأطعمة باستثناء السكريات والنشويات؛ فإن الأطعمة المسموحة ستؤدي دورًا فعالًا في فقدان الشهية تجاه السكريات.

مميزات رجيم قاراطاي التركي

يطغى على رجيم قاراطاي التركي مجموعة من المميزات التي جعلته يتمتع بشهرة واسعة، ومنها:

  • السماح بتناول ممنوعات أنظمة فقدان الوزن الأخرى، حيث تتاح الفرصة للمستخدم في تناول الدهون الطبيعية والسمن الحيواني والزيت والفواكه المجففة والخضروات والمكسرات.
  • الحفاظ على صحة الجسم وسلامته.
  • تقوية جهاز المناعة والتصدي للأمراض التي قد لتم به عند بلوغ سن الشيخوخة.
  • إمكانية اتباع النظام كنمط حياة دائم.
  • تجديد خلايا الجسم بشكل مستمر.
  • الحد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة كالأزمات القلبية والجلطات الدماغية.
  • الحفاظ على مستويات السكر ضمن معدلاتها الطبيعية، ومن الممكن أن يعتبر كعلاج جذري للسكري من النوع الثاني.
  • تذويب دهون الكبد بشكل كبير.
  • علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكله.
  • منح البشرة النقاء والنضارة المرغوب بها.
  • تنشيط النشاط الذهني والتخلص من الكسل.
  • عدم وجود وجبة عشاء، واقتصاره على وجبتين فقط.
  • السماح بتناول شاي الأعشاب حسب الرغبة.
  • منح الإنسان الشعور بالشبع لفترة زمنية تصل إلى 8 ساعات.

اقرأ أيضًا: نصائح لشد ترهلات الجسم بعد الرجيم

آراء حول رجيم قاراطاي التركي

يعتبر هذا الرجيم مقنعًا جدًا بطبيعته، حيث يتيح الفرصة للأشخاص في تناول ما اعتادوا عليه من دهون حيوانية طبيعية، وفي حال اتخاذ القرار الصارم في اتباع نظام غذائي صحي متوازن يجب اتباع رجيم قاراطاي التركي، وما يؤكد مصداقية ذلك؛ أن الطعام المسموح تناوله كان قد اعتاد الأجداد والسلف على تناوله في وجباتهم اليومية؛ وكانوا بالرغم من ذلك يتمتعون بصحة عالية الجودة نسبةً للأعمار التي عاشوها.

وفي  سياقٍ آخر، أكدت أخصائية تغذية أخرى على أنه من الصعب جدًا اتباع مثل هذا النوع من الحميات الغذائية، وذلك لاعتبار أن النشويات كالخبز والأرز على وجه الخصوص من الأطباق الرئيسية في الوجبات بين مختلف البلدان، كما يقال بأنه لا يتناسب كما قيل مع مختلف شرائح المجتمع؛ فمن الخطأ حرمان الطفل والمرأة الحامل من الأغذية كالفاكهة مثلًا وخاصةً أنها بمثابة مصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في نموه، إلا أنها من المعقول جدًا أن تناسب مرضى السكري من النوع الثاني نظرًا للأهمية البالغة التي يؤديها في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على توازنها.

اقرأ أيضًا: رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف 

أكلات رجيم قاراطاي التركي

  • الفطور:

  1. 2 بيضة مقلية بالزبدة أو السمن البلدي، أو 2 بيضة مسلوقة.
  2. قطعة واحدة من الجبن قليلة الدسم.
  3. 1/2 كوب من المكسرات غير المحمصة.
  4. 8-10 حبات من الزيتون.
  5. كوب من الشاي أو الحليب دون إضافة السكر.
  • الغداء:

  1. كمية مفتوحة من اللحوم أو الدجاج أو السمك غير المدخن.
  2. إمكانية استخدام السمن أو الزيت في طبخ اللحوم أو الدجاج.
  3. كمية مفتوحة من الخضروات.

الممنوعات في رجيم قاراطاي التركي:

  • الأطعمة المحفوظة والمعلبة.
  • الحبوب من مشتقات الدقيق.
  • السكر ممنوع تمامًا بكل أشكاله.
  • يمنع تناول الفاكهة تمامًا لاحتوائها على سكر الفركتوز.
  • الأطعمة المقلية بالزيوت النباتية.

اقرأ أيضًا: 9 أغذية تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون رجيم

أنظمة رجيم سريعة المفعول

أنظمة رجيم

تضجّ صفحات ومواقع الإنترنت بعددٍ ضخم من أنظمة رجيم، فمنها ما يعود بالنفع والفائدة فعلًا، ومنها ما يعود بالضرر وعدم تحقيق الفائدة المرجوة، وفي الحقيقة أن كثرة أنظمة رجيم وقلة المعلومات حول أفضلها؛ يعتبر قضية تحتاج للدراسة والتحري قبل البدء فعليًا بأول أيام الرجيم، وتاليًا مجموعة من أنظمة رجيم سريعة المفعول.

أنظمة رجيم سريعة المفعول

أنظمة رجيم داش دايت:

أحد أنواع أنظمة الرجيم التي تتبع أسلوبًا غذائيًا للحفاظ على مستويات ضغط الدم ومنع ارتفاعها،، ويساعد هذا النوع في فقدان الوزن بناءً على تحديد السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم، ويتم تحديد السعرات الحرارية تبعًا لمجموعة من الخصائص كالعمر ومستوى النشاط البدني، وينفرد هذا النشاط بالتركيز على الحبوب والخضروات الوفاكهة أكثر من اعتماده على مصادر البروتينات، ويتطلب ضرورةً ملحة في التقليل من استخدام الأملاح في الطعام.

نصائح رجيم داش دايت

  • ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
  • ضرورة الإلتزام في الموعد المحدد لوجبة الإفطار.
  • الامتناع عن تناول الوجبات المسائية.
  • تفادي حرمان النفس وتجويعها من الأطعمة المفضلة.

مبادئ أنظمة رجيم داش دايت

  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.
  • التقليل والامتناع نسبيًا عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول.
  • تناول المكسرات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك بكثرة.
  • الامتناع عن تناول الصوديوم والمشروبات الغازية والسكرية واللحوم الحمراء.

أنظمة رجيم الغذاء الخام

يمتاز هذا النوع من أنظمة رجيم بالقدرة الخارقة على فقدان الوزن الزائد خلال فترة قصيرة جدًا، ويرتكز بطبيعته على الأطعمة المجففة والمخلوطة والمعصورة عوضًا عن الأطعمة الجاهزة، وتكمن الفكرة في تناول الأطعمة دون طبخها أو تصنيعها أو إدخال أي تغيير عليها، إذ تشير المعلومات إلى أن طبخ الطعام يسهم في تدمير المكونات الغذائية والإنزيمات الطبيعية التي يحتوي عليها الطعام، وذلك أمر مضر جدًا.

أنظمة رجيم الخاسر الأكبر

بدأت شعبية هذا النظام الغذائي انطلاقًا من أحد البرامج التلفزيونية الأمريكية المعروف باسم Big Losser, وقد استطاع استقطاب الكثير ممن يرغبون في فقدان الوزن لاعتباره أحد أنظمة رجيم الصحية والسليمة، فيتطلب البرنامج ضرورةً ممارسة التمارين الرياضية، والتحكم بالكميات المتناولة من الطعام، ولا يجب إغفال العين عن تناول الأطعمة الصحية والخضروات والبروتينات العديمة الدهون، وفي حال الالتزام حرفيًا بهذا النوع من أنظمة رجيم؛ فسيفقد من المؤكد العديد من الكيلو جرامات مع الوقت.

نصائح هامة قبل اتباع أنظمة رجيم

  • عدم اتباع نظام غذائي لا يتسم بالتوازن.
  • شرب كميات كبيرة من الماء تصل إلى 8 أكواب يوميًا.
  • عدم تجاهل أي وجبة من الوجبات، وخاصةً وجبة الإفطار.
  • عدم التقليل من كميات وجبة أنظمة الرجيم، إذ لن يزيد ذلك من عدد الكيلو غرامات المفقودة.
  • ضرورة الإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
  • ضرورة توفر جميع العناصر الغذائية والمعادن في النظام الغذائي.
  • الامتناع تمامًا عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
  • وجوب تناول السمك ما بين 2-3 مرات أسبوعيًا.
  • الامتناع تمامًا عن الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
  • إمكانية تناول كمية مفتوحة من الخيار عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
  • تناول وجبات الطعام ببطء شديد والحرص على المضغ جيدًا.
  • التنويع المستمر في أنواع الأطعمة والأغذية.
  • الحرص على صحة وسلامة الأسنان بتنظيفها بعد الوجبات باستمرار.
  • التقليل من المشروبات المسببة لعسر الهضم، كالقهوة والشاي.
  • استخدام الماسكات الطبيعية للوجه للحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من الترهلات.
  • الانتباه إلى ضرورة عدم اتباع الرجيم لفترة طويلة جدًا.
  • ضرورة أخذ يوم مفتوح للخروج عن روتين أنظمة رجيم.

اقرأ أيضًا: سدادة الأنف أحدث الطرق لخسارة الوزن

سناكات أنظمة رجيم أكثر فاعلية

زبدة الفول السوداني:

تمد الجسم بالكمية اللازمة من البروتين الضروري لبناء الأنسجة العضلية، ويمكن تناولها بدهنها على قطعة توست الرجيم.

البطيخ مع الخل الأسود:

يمكنك تناول شرائح البطيخ وإضافة الخل الأسود لهذه الشرائح، تؤدي دورًا فعالًا في سد الشهية، ومنح الجسم العديد من الفوائد، وذلك لوفرة العنصر المائي في البطيخ.

الفول الأخضر المملح:

يعتبر الفول الأخضر مصدرًا غنيًا بالألياف، وتؤدي الأخيرة دورًا في غاية الأهمية في التخلص من الوزن الزايد؛ فيسهم ذلك في إبطاء عملية الهضم والوصول إلى شعور الشبع بكل سهولة.

الأناناس:

يمنح الأناناس الجسم عددًا ضخمًا من الفوائد، بحيث يمنحه الماء والمعادن والفيتامينات، وخاصةً في حال إضافة الملح والليمون إليه، ويشار إلى أنه لا يلحق الضرر بالحمية الغذائية؛ فهو منخفض السعرات الحرارية.

التفاح والمكسرات

ينصح أحيانًا بتناول المكسرات والقرفة مع التفاح للحصول على الفائدة العظيمة، بالإضافة إلى ضمان موازنة مستويات السكر في مجرى الدم، والتالي التخلص من الوزن السائد.

الرمان

يمد الجسم بكمٍ هائل من العناصر والفيتامينات والماء للجسم، ومن المميز به أنه لا يخل بمنظومة عدد السعرات الحرارية، اقرأ أيضًا: فوائد الرمان الصحية والجمالية

الشوفان

يمنح الإنسان الشعور بالشبع، ويعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتينات، اقرأ أيضًا: استخدام الشوفان في الحمية الغذائية

 

رجيم قاراطاي التركي بالتفصيل

رجيم قاراطاي التركي

 رجيم

ويعرف أيضًا باسم الحمية الغذائية، هو عبارة عن اتباع نمط أو نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، بحيث يتناولها الفرد بكمياتٍ محددة لغايات فقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون المكدسة، ويتفاوت أنواع الرجيم فيما بينها وفقًا للمبدأ أو الأساس الذي اعتُمد عليه في بناء الوجبات وتوزيعها على طول فترة الرجيم، إلا أن القاسم المشترك بين مختلف الأنواع هو ضرورة توفير المعادن والفيتامينات للجسم ليقوم بعملية التمثيل الغذائي وإمداد الجسم بالطاقة، وتحفيز الجسم على القيام بالمهام الموكولة لكل جزء، ولا بد من أنك عزيزي القارئ قد سمعت عن الكثير من أنواع الرجيمات المنتشرة عبر صفحات الإنترنت، ومن بينها رجيم قاراطاي التركي الذي سنتحدث عنه بالتفصيل في مقالنا هذا.

اقرأ أيضًا: سدادة الأنف أحدث الطرق لخسارة الوزن

رجيم قاراطاي

يعتبر رجيم قراطاي التركي من أحدث برامج الرجيمات التي أحدثت ضجة كبيرة في الآونة الأخيرة وخاصةً بين الأطباء، حيث تهدف إلى خسارة الوزن الزائد والتخسيس دون أي حرمان من الطعام، كما جاء هذا الرجيم ليحطم القواعد والأساليب التقليدية المتبعة من قبل الأطباء حول العالم المعروفة بالاعتماد على السعرات الحرارية والحرمان من المأكولات الدهنية؛ ويعود الفضل في إتيان هذا الرجيم إلى طبيبة أمراض القلب الدكتورة التركية جانان قراطاي التي استحدثت هذا النظام، ويرتكز بشكلٍ رئيسي على فقدان الوزن بالاعتماد على تحفيز الجسم على إفراز هرمون اللبتين؛ ويشار إلى أن الهرمون الأخير تتمثل وظيفته في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة بعد مضي خمس ساعات من الصيام المتواصل، ويمتاز هذا البرنامج بالاعتماد على تناول وجبتين مقسمتين على مدار اليوم؛ بحيث يكون هناك فرق 12 ساعة بين كل وجبة والأخرى.

جدول رجيم قاراطاي

ينفرد جدول رجيم قاراطاي التركي باعتماده على نوعية الغذاء القائمة على مؤشر السكر وليس على كمية الغذاء والسعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وهذا ما ميزّه أكثر من غيره من الرجيمات، وقد يتساءل الكثيرين حول مدى نجاحه؛ إلا أن المفاجأة بأن كل من طبقه قد أثبت نجاحه لاعتباره نظام حياة صحي أكثر من اعتباره نظام متخصص لنقصان الوزن، وخلاصة الكلام أن المبدأ به التحكم بمؤشر السكر ونسبته في مجرى الدم، لذلك فإن جدول رجيم قاراطاي يتلخص بما يلي:

  • الامتناع تمامًا عن تناول السكريات والنشويات بمختلف أشكالها وأنواعها، وذلك لضمان بقاء مستويات السكر في الدم دون 95، وبناءً على ذلك فإنه يقي من الإصابة بمرض السكري، ويخفض مستوى السكر في الدم عند مصابي السكر من النوع الثاني.
  • الممنوعات: الأرز، المعكرونة، الدقيق، الخبز، المعجنات، السكريات بمختلف أشكالها.
  • الأطعمة المسموحة: البروتين الحيواني كالدجاج والسمك واللحوم الحمراء، والبروتين النباتي كالفول والعدس والفاصولياء، كما تسمح الدهون والزيوت والزبدة والألبان كاملة الدسم ومشتقاتها.

مميزات رجيم قاراطاي

  • التخلص من الوزن الزائد دون حرمان وتعب.
  • طرد السموم المتكدسة داخل الجسم وتخليصه منها.
  • العناية بالبشرة والحفاظ على نقائها.
  • علاج اضطرابات الجهاز الهضمي بمختلف أشكالها؛ ومنها مشاكل القولون.
  • إمكانية تناول الدهون الحيوانية الطبيعية والفواكة الممنوعة في الرجيمات الأخرى بكل سلاسة.

نصائح لنجاح رجيم قاراطاي

  • الإلتزام التام بعدم تناول السكريات بمختلف أشكالها، والنشويات أيضًا؛ حيث تتحول إلى سكريات تلقائيًا بعد الهضم؛ فترتفع نسبة السكر في الدم.
  • الأفضل جعل الفارق الزمني بين الوجبتين 12 ساعة، بحيث تعتبر هذه المدة كافية لتحفيز الجسم على إطلاق هرمون اللبتين؛ وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة، وزيادة معدل حرق الدهون بنسبة تصل إلى 30%.
  • ضرورة إدخال جميع الأطعمة المسموح بها في كل وجبة لتعويض الجسم بما ينقصه من المعادن والفيتامينات.
  • التركيز والاهتمام بوجبة الإفطار على وجه الخصوص، إذ تعتبر المحرك الرئيسي لعملية الحرق، والتحكم بالجوع على مدار اليوم.

رجيم سريع المفعول للكرش والارداف

رجيم سريع المفعول للكرش والارداف
تخسيس الارداف والتخلص من الكرش بسرعة من الامور المهمة للرجل والمراة للحفاظ على الصحة ، ويوجد الكثير من الوصفات التى تساعد فى التخلص من الكرش بسرعة والمناطق المحتوية على الدهون ،ونقدم لك سيدتى فى صحتك اليوم وصفة سهلو وسريعة للتخلص من الدهون والتخسيس بالاضافة الى رجيم سهل وسريع للكرش والارداف والتى تسعدك فى التخلص من 10 كيلو من وزنك خلال شهر واحد هي واحده من اقوى الوصفات واكثرها فعاليه.

وصفه صحيه لتخسيس الكرش والارداف

عصير الليمون والقهوه يكون بدون سكر ولكن ضيفي ملعقة سكر وحدة ومرة وحدة بالاسبوع فقط ، أما السلطة بدون زيت اوصلصة او اي شي فقط خيار وفلفل وطماطم وحاولي تقللي الملح، الفواكه المسموحه هي تفاح او برتقال او نصف موزة او نصف كريب فروت، شرب الماء كقدر المستطاع وليس أقل من 8 أكواب يوميا، ممنوع الاكل بين الوجبات، يجب أن يكون بين كل وجبة 4 ساعات او 5 على الاقل، بعد الساعة الثامنة مساءً ممنوع الأكل!

رجيم لإزالة الكرش والأرداف

الافطار :

كوب عصير ليمون+بيضة او بيضتين مسلوقة+كوب قهوة (ثابت لمدة 14 يوم)

اليوم الاول الغداء:ستيك مشوي + بقدونس + خيار + طماطم + قهوه العشاء:بيضتين مسلوقة+ كوسة مسلوقة + قهوة

اليوم الثاني: الغداء:صدر دجاج مسلوق + طماطم + فلفل + قهوة العشاء:فاكهة واحدة + سلطة باي كمية

اليوم الثالث: الغداء:ستيك مشوي +طماطم + خس + خيار + قهوة العشاء:فاكهة واحدة + سلطة باي كمية

اليوم الرابع: الغداء:بيضتين مسلوقة + سلطة + قطعة توست اسمر + عصير ليمون + قهوة العشاء:صدر دجاج مسلوق + سلطة + عصير ليمون

اليوم الخامس: الغداء:بيضتين مسلوقة + سلطة + قطعة توست اسمر + عصير ليمون + قهوة العشاء:صدر دجاج مسلوق بارد + سلطة + عصير ليمون

اليوم السادس: الغداء:ستيك مشوي + طماطم + خس + بقدونس + خيار العشاء:فاكهة واحدة + سلطة

اليوم السابع :الغداء:سمك مشوي + سلطة + قطعة توست اسمر + عصير ليمون + قهوة العشاء:بيضتين مسلوقة + كوسة مسلوقة + قهوه

يساعدك ريجم الارداف فى التخلص سريعا من الكرش والحفاظ على رشاقه الجسم وبأتباعه بالخطوات المذكوره نحصل على اعلى النتائج حيث انه رجيم صحى وسهل وبسيط

اقرأي أيضاً:

تخسيس البطن والجوانب والكرش فى اسبوع

تنحيف البطن والارداف بتناول تلك الاطعمة

أفضل النصائح المجربة لحرق الدهون