الشعور بالتعب والالم بعد ممارسة التمارين يسبب الانزعاج للكثيرين فضلا عن تسببة فى اتلاف الانسجة فى العضلات ، وفى المقال التالى نتعرف على اهم النصائح الطبية للتغلب على التهابات واوجاع العضلات بعد التمارين .
1- تناول وجبة خفيفة قبل التمارين بنصف ساعة قليلة الدهون وغنية بالكربوهيدرات والبروتينات المهمة.
2- الالتزام بشرب السوائل خصوصاً المياه كل فترة 15 دقيقة لتجنّب الجفاف والتعب والإرهاق ولاكتساب المغذيات الأساسية التي تشارك في كل وظائف الجسم.
3- إستبدال سوائل الجسم والمعادن التي تُفقد من الجسم عند التعرّق الكثيف أثناء ممارسة الرياضة، بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على كربوهيدرات وسكريات لإمداد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية، والأملاح المعدنية كالصوديوم والبوتاسيوم لتعويض ما يخسره الجسم منها.
4- شرب كوب من القهوة قبل ممارسة التمارين لزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل وتقليل فرص الشعور بالوجع.
5- المحافظة على ثبات تحركاتك واستقامة أجزاء جسدك عندما تدعو الحاجة أثناء ممارسة التمارين لتنشيط الدورة الدموية وإراحة العضلات.
6- إخضعي لجلسات تدليك بعد ممارسة الرياضة لتحفيز سريان الدم في الجلد وتسريع تحللّ مادة اللاكتات التي تبقى داخل العضلات بعد ممارسة الرياضة، ودعم عملية بناء العضلات وزيادة الشعور بالراحة النفسية وتعزيز الأداء الرياضي.
7- الإستحمام بمياه باردة بعد الرياضة لا ينظفّ الجسم فقط بل أيضاً من شأنه أن يريح ويهدئ العضلات والتخفيف من حدّة الإلتهابات.
8- ممارسة اليوجا حيث تمرين اليوجا من اهم التمارين والوسائل الناجحة جدا لعلاج آلام العضلات.
9- تناول الاطعمة الغنية بالماغنسيوم طبيعيا مثل البازلاء والنخالة والشوفان وفول الصويا للتخيف من التهابات العضلات .
شكرا للنصائح المفيدة