السيدات دوماً يتجهن نحو الحصول على قوام رشيق، وتتعدد الوصفات والحميات الغذائية بناء على المشرف الذي يقوم بإعطاء الحمية، فمن الممكن أن تأخذ الحمية عن طريق خبيرة تغذية او مركز متخصص في اللياقة البدنية أو عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي والمهم هو ليس مصدر الحمية التي تتبعينها إنما ماهية الاغذية المقدمة لك خلال هذه الحمية وكيف تتبعين البرنامج الافضل، وفي جميع الاحوال فان هناك اغذية يتفق الخبراء على ضرورة استبعادها من الحمية وهي:
• الحلويات: تحتوي جميع أنواع هذه الحلويات على كميات كبيرة من السكريات ونسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة، بالإضافة إلى أنها تزيد الشعور.
• وجبات الطعام الجاهزة المثلجة: برغم أن هذه الوجبات لا تحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لكنها فقيرة أيضاً بالعناصر الغذائية الضرورية كالبروتينات والألياف، علاوة على غناها بالكربوهيدرات لذلك يجب الاستعاضة عنها بتحضير الطعام الطازج في المنزل.
• عصير الفواكه: العصير الطازج يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يجعله خياراً سيئاً للأشخاص الذين يتبعون الحمية.
• حبوب الإفطار الكاملة: يدخل السكر في تركيب معظم أنواع الحبوب الكاملة، وينصح المختصون في التغذية بقراءة النشرة الغذائية المرفقة مع الحبوب بشكل جيد قبل شرائها، حيث يجب أن لا تزيد كمية السكر في كل وجبة غذائية عن 4 غرامات.
• اللبن بنكهة الفواكه: ويحتوي هذا النوع من اللبن على كمية كبيرة من السكر، لذلك يجب الامتناع عن تناوله أثناء فترة الحمية.
• المعجنات المخبوزة: فالمكون الأساسي فيها هو القمح الذي يسبب زيادة مستوى الأنسولين في الدم ويؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من الزمن.
