يخسر الجسم الوزن الزائد عن طريق عملية التمثيل الغذائي أو الآيض فكلما زادت هذه العملية كلما كانت نسبة حرق الدهون و الشحوم أكبر مما يساهم في إنقاص وزن الجسم بشكل أسرع. لدا في السطور التالية سنتعرف نحن واياك سيدتي على كيف تجعلين التمثيل الغذائي اكثر سرعة .
– كيف تجعلين عملية التمثيل الغذائي أكثر سرعة ؟
– قومي بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي :
– زيت جوز الهند :
يساهم في تسريع حرق السعرات الحرارية بمقدار ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالطرق المعتادة و تستمر عملية الحرق هذه لمدة ساعات كاملة.
– الأسماك الدهنية :
الدهون التي فيها لا يقوم الجسم بتخزينها بل يحتفظ بالدهون التي يحتاج إليها فقط و لهذا يمكنك تناول أية كمية تريدين من الأسماك بدون قلق لأنها لن تتسبب في زيادة وزنك.
– البذور :
تناول بذور السمسم و الكتان و دوار الشمس كوجبات خفيفة أفضل من تناول الشيكولاتة و البسكويت و غيرها من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و بهذا الشكل ستكون عملية تمثيل الجسم للغذاء أسرع و ستحصلين أيضا على نوم جيد.
– الكافين :
المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل الشاي و القهوة لو قمتي بتناولها باعتدال و بدون إضافة السكر أو اللبن لن تجعل جسمك عرضة لزيادة السعرات الحرارية فيه و ستسرع أيضا تمثيله للغذاء مما يحرق السعرات بشكل أسرع.
– البروتين :
يجب أن يكون البروتين من ضمن نظامك الغذائي و لا تمتنعي عنه فقط اختاري الأطعمة البروتينية التي تحتوي على دهون قليلة و أحماض أمينية عالية مثل الأسماك و اللحوم و البيض منزوعة الدهون.
– السكريات :
قومي بموازنة نسبة السكريات أو الكاربوهيدرات التي تدخل في جسمك لأن تناولها بكثرة يجعل عملية تمثيل الجسم للغذاء أبطأ مما يتسبب في زيادة الوزن.
– الماء :
شرب كميات وفيرة من الماء مهم للحفاظ على ترطيب الجسم و خلاياه كي تقوم بوظيفتها بشكل صحيح كما أنها تقوم بتخليص الجسم من سمومه و تساهم في إشعارك بالشبع مما يعني أنك لن تتناولي الكثير من الطعام و تسرع أيضا عملية التمثيل الغذائي في الجسم و الكمية التي ينصح بألا تقلي عنها هي ثمانية أكواب من الماء موزعة على طول اليوم.
– طرق أخرى لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم :
– احرصي على تحديد كميات الطعام التي تدخل في جسمك من بروتين و دهون و سكريات.
– احرصي على ممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و الرياضة لأنها أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية في الجسم كما تساعدك على جعل جسمك متناسقا و قوامه مثالي و من التمرينات التي ينصح بها المشي و الركض و الجري.
– احرصي على تناول عدد أكبر من الوجبات الغذائية و قللي كميات الطعام فيها حتى تمنعي عن نفسك الشعور بالجوع لأن هذا يساهم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم فعلى سبيل المثال تناولي ست وجبات بدلا من ثلاث وجبات.
– احرصي على النوم بشكل كاف و منظم و ألا تنامي عدد ساعات قليلة أو تكثري من النوم أيضا و عدد الساعات المثالي هو ثماني ساعات متواصلة.
– احرصي على تناول الأعشاب مثل الينسون و النعناع و الشمر بدلا من المشروبات المنبهة و الغازية.
و قبل اتباعك لأي نظام غذائي استشيري الطبيب المختص حتى لا تلحقي الضرر بنفسك و بجسمك.
