رجيم دكتور ماجد زيتون الأسبوع السابع
أولاً: وجبة الإفطار.
توست رجيم أسمر + مقدار 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبنة قريش أو بيضة مسلوقة + طبق سلطة.
ثانياً: وجبة خفيفة بعد ساعتين.
(2 حبة خيار + حبة جزر) أو (ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة أو علبة زبادي) أو (8 حبات لوز) وبدلاً من ذلك كله يمكن تناول سناكس ما بين الوجبات.
ثالثاً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
قطعة مكرونة لازانيا مقدار كف اليد + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة مقدار 50 جرام + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.
اليوم الرابع
الغداء:
5 ملاعق مكرنة بكرات اللحم + طبق سلطة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
الغداء:
ساندويتش مكون من شريحتين توست بينهما شريحة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البارد أو الجبن الشيدر .
العشاء:
طبق سلطة + كوب زبادي 200 جم + ثمرة فاكهة كبيرة.
اليوم السادس
الغداء:
5 ملاعق أرز صيادية + نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + مقدار 3 ملاعق جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + شريحة صدر دجاجة أو ديك رومي + مقدار 7 ملاعق من الفاصوليا البيضاء + طبق سلطة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة مع الحليب.
ينفع استبدال حاجه