يتعين على موظفي العمل المكتبي وقاية أنفسهم من الإصابة بآلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة. لذا تنصح رابطة أطباء الشركات والمصانع الألمان في مدينة كارلسروهه، بممارسة تمرينين بسيطين أثناء العمل بشكل يومي.
وأوضحت الرابطة الألمانية أنّه من المفيد أن يقوم الموظفون كثيرو الجلوس بتخفيف الحمل عن ظهورهم، بحيث ينحنون إلى الأمام عندما يجلسون على مقاعدهم حتى تصل الرقبة إلى ما بين الركبتين، على أن يتخذ الظهر وضعاً منحنياً.
أما عن التمرين الثاني الذي تنصح به الرابطة الألمانية، فيتمثل في الوقوف أحياناً مع تدوير الأذرع. وتؤكد الرابطة على أهمية هذا التمرين لأنه يقي من الإصابة بالتقلص العضلي ويعمل على إزالة الشد العضلي.
من ناحية أخرى، أشارت الرابطة الألمانية إلى أنّ هناك الكثير من موظفي العمل المكتبي يقعون في الخطأ نفسه، إذ لا يهتمّون بصحة ظهرهم أثناء العمل إلا بعد الشعور بالألم، رغم أنّه من الأسهل الحرص على عدم تطوّر المرض منذ البداية، خصوصاً أنّ أمراض العظام والعضلات يُمكن أن تصبح مزمنة، إذا لم يستجب لها الموظفون في الوقت المناسب.
