يصعب على الكثير منا التخلص من عاداته الغذائية ومن نظامه الغذائي الذي تربى عليه ، ولكن بقليل من التدريب والصبر يمكنه ذلك ، حتى يتسنى له الوصول للوزن المثالي الذي يرغب فيه ، ويمكن تلخيص أي نظام غذائي سليم وصحي في حالة الوزن المثالي في معادلة غذائية بسيطة هي (الداخل = الخارج )، بمعني ما يدخل جوفك من طعام و سعرات حرارية ينبغي أن يتساوي مع حجم المجهود المبذول ، والطاقة الخارجة من الجسم ، ولكن أن كان وزنك زائد جداً يمكنك اعتماد المتباينة الرياضية (الداخل لجسمك > من الخارج ) ، بمعني تناولك لسعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك لبذل مجهود وطاقة ، ويمكن لجسمك أن يقوم بتعويض الفرق بين الداخل والخارج عن طريق قيام الجسم بإخراج مخزونه من الدهون وتحويلها إلي طاقة ، أما إذا كنت ممن يعانون من النحافة فيمكنك أيضاً اعتمد المتباينة الرياضية التالية ( الداخل لجسمك < من الخارج ) بمعني أن الطعام الذي يدخل جسمك ويتحول لسعرات حرارية اقل بكثير من حجم المجهود الذي يبذله .
وفيما يلي رجيم يعتمد في تطبيقه على المعادلات السابقة.
تتلخص تلك العمليات في ثلاث خطوات :
1- الداخل = الخارج ( ثلات الايام الاولى ) .
2- الداخل > الخارج ( حتى تتمكن من فقدان الوزن الزائد كله ” اسبوعين” ) .
3- الداخل = الخارج ( مرة أخري في حالة تثبيت الوزن” 4 ايام متبقية ” ) .
– رجيم لإنقاص الوزن 8 كيلو في ثلاث أسابيع :
يمكنك تطبيق هذا الرجيم لمدة ثلاث أسابيع متتالية ،لتخسر أكثر من 8 كيلو ، ليس من الضروري أن تتبع نفس الطعام المكتوب في الرجيم بل يمكنك استبداله بطعام أخر له نفس السعرات الحرارية ومن نفس النوع ( بروتين أو كربوهيدارت أو غيره ) .
– وجبة الإفطار:
يمكنك شرب نصف كوب من الحليب منزوع أو خالي الدسم ، مع شريحة توست محمص ،مع شريحة جبن من أي نوع خالي أو قليل الدسم .
– وجبة الغذاء :
نصف كأس من عصير البرتقال أو الليمون ، مع شريحة توست محمص ، مع طبق متوسط سلطة تونة بدون زيت .
– وجبة العشاء :
ثمرة تفاح واحدة ، مع شريحة توست محمص ، مع شريحة جبن منزوع الدسم .
ملحوظة :
يجب شرب أكثر من لترين ماء مقسمة على مدار اليوم ويفضل قبل الوجبات ، ويمكنك شرب الماء كلما استطعت ، أو كلما شعرت بالجوع ، لتعمل على امتلاء معدتك .
