Bugün Mostbet bahis şirketine katılın ve Türkiye'deki spor bahislerinden ve çevrimiçi oyunlardan maksimum keyif ve kazanç elde edin. Burada spor etkinlikleri için en iyi oranların yanı sıra çeşitli bonuslar ve promosyonlar, ücretsiz bahisler, bedava çevirmeler ve hızlı para çekme işlemlerini bulacaksınız. Web sitemizin kullanımı kolay ve basittir, profesyonellerden oluşan ekibimiz sizin için bir mobil uygulama geliştirdi! APK formatındaki Mostbet dosyası, iOS veya Android çalıştıran bir akıllı telefona indirilebilir!
تمارين لشد المؤخرة لجسم رشيق بدون ترهلات
Bugün Mostbet bahis şirketine katılın ve Türkiye'deki spor bahislerinden ve çevrimiçi oyunlardan maksimum keyif ve kazanç elde edin. Burada spor etkinlikleri için en iyi oranların yanı sıra çeşitli bonuslar ve promosyonlar, ücretsiz bahisler, bedava çevirmeler ve hızlı para çekme işlemlerini bulacaksınız. Web sitemizin kullanımı kolay ve basittir, profesyonellerden oluşan ekibimiz sizin için bir mobil uygulama geliştirdi! APK formatındaki Mostbet dosyası, iOS veya Android çalıştıran bir akıllı telefona indirilebilir!
الرجيم الصحى

تمارين لشد المؤخرة لجسم رشيق بدون ترهلات

تمارين لشد المؤخرة لجسم رشيق بدون ترهلات

لا شك ان الدهون فى الجسم تؤثر على المظهر الجمالى ، ويعتبر تراكم الدهون فى المؤخرة والادراف من اكثر ما يقلق الفتيات ،واليك أفضل تمارين لشد المؤخرة للتخلص من الدهون فى تلك المناطق والحصول على قوام ممشوق

تمارين لشد المؤخرة

– الاستلقاء على البطن ورفع القدم للأعلى عشر مرات متالية ومن ثم قومي بنفس التمرين للقدم الثانية بحيث أنك سشعرين بالضغط على عضلة المؤخرة. قد تكون هذه الطريقة متعبة للمبتدئة لكنها مع الوقت ستبدو أكثر سهولة.

– ضعى ركبتيك واليدين على الارض بصورة تشبة العدائين ثم ارخى الكتف بحيث تكون عظام الرقبة للامام مع العمود الفقرى فى مستوى واحد .

– ارفعي احدى ركبتيك لزاوية 90 درجة (زاوية قائمة) وشدي قدمك إلى أعلى عشر مراتثم ارفعي القدم الأخرى وقومي بنفس التمرين ويمكن زيادة عدد المرات التي ترفعين فيها قدمك مع كل يوم جديد حتى تصل بعد أسبوعينمن عشر مرات إلى 40 مرة.

– كررى التمرين مرتين فى الاسبوع ثم مرة يوميا ثم مرة صباحا ومساء لشد المؤخرة .

– جربى سيدتى ايضا تمارين الزومبا فهى تساعد على نشاط الجسم ومنع الترهلات فى الجسم ككل وتساعدك على انقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية كما ان تمارين الزومبا تساهم في زيادة الكتلة العضلية بالجسم، الأمر الذي يؤدي بدوره إلي رفع معدلات الأيض والحصول علي جسم رشيق ومتناسق.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

Bugün Mostbet bahis şirketine katılın ve Türkiye'deki spor bahislerinden ve çevrimiçi oyunlardan maksimum keyif ve kazanç elde edin. Burada spor etkinlikleri için en iyi oranların yanı sıra çeşitli bonuslar ve promosyonlar, ücretsiz bahisler, bedava çevirmeler ve hızlı para çekme işlemlerini bulacaksınız. Web sitemizin kullanımı kolay ve basittir, profesyonellerden oluşan ekibimiz sizin için bir mobil uygulama geliştirdi! APK formatındaki Mostbet dosyası, iOS veya Android çalıştıran bir akıllı telefona indirilebilir!
زر الذهاب إلى الأعلى
Bugün Mostbet bahis şirketine katılın ve Türkiye'deki spor bahislerinden ve çevrimiçi oyunlardan maksimum keyif ve kazanç elde edin. Burada spor etkinlikleri için en iyi oranların yanı sıra çeşitli bonuslar ve promosyonlar, ücretsiz bahisler, bedava çevirmeler ve hızlı para çekme işlemlerini bulacaksınız. Web sitemizin kullanımı kolay ve basittir, profesyonellerden oluşan ekibimiz sizin için bir mobil uygulama geliştirdi! APK formatındaki Mostbet dosyası, iOS veya Android çalıştıran bir akıllı telefona indirilebilir!