هل تعانين من زيادة الوزن …هل تريدى برنامج رجيم صحى وسريع لفقدان الوزن بسرعة ؟
اليكى سيدتى 4 نصائح فعالة لإنقاص الوزن 4 كيلو جرامات في الأسبوع تستطيعي التخلص من الوزن الزائد بنجاح، وبأقصى سرعة ممكنة.
نصائح لفقدان الوزن
– الوجبات الخفيفة:
تساعد الوجبات الخفيفة تعتبر سلاحا ذو حدين، ففي الوقت الذي تساعد فيه على استمرار عملية حرق الدهون، إلا أنها أحيانا تكون السبب في اكتساب المزيد من الوزن، لذلك يجب أن تعتمد الوجبات الخفيفة على عناصر خالية تماما من أي دهون أو سكريات، الخضراوات أو الفواكه الطازجة، أو المكسرات النيئة فقط.
– السعرات الحرارية:
يجب تنظيم السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، حتى لا تحرمين نفسك من الكثير من الأكلات، وفي نفس الوقت تمدين جسمك بالمزيد من السعرات الحرارية دون أن تدري، ولتعلمي أن جسمك يحتاج في اليوم 1200 سعر حراري، وعلى هذا الأساس نظمي أكلاتك.
– المزيد من الحركة:
ممارسة المزيد من الجهد من أهم السلوكيات والعادات التي تساعدك على فقد الوزن، فلتبدأي بممارسة الرياضة بشكل يومي، إلى جانب تغيير عاداتك وسلوكياتك، لتعتمد بشكل أساسي على حرق جسمك للدهون، فلتزيدي من دقائق مشيك لتتجاوز الـ20 دقيقة، ولتستخدمي السلالم بدلا من الأسانسير، ولتقللي الوقت الذي تجلسينه أمام شاشة الكمبيوتر والتليفزيون.
– النوم الجيد:
ينصح الخبراء بعدم الاستهانة بتأثير النوم الجيد على سرعة فقدك للوزن، فالنوم أقل من سبع ساعات كل ليلة يزيد من شهيتك، ويبطئ من معدل حرق جسمك للدهون.
