الاحساس بالجوع بصفة مستمرة يدفع لمزيد من تناول الطعام والذى يسبب زيادة الوزن والسمنة ،واليك حيل بسيطة وفعالة للتخلص من مشكلة الاحسا الدائم بالجوع والشعور بالشبع دون تعب أو عناء وذلك من خلال:
1- شرب الماء بمقدار كوبين قبل كل وجبة سيساهم ذلك فى شعورك بالشبع، مما يجعلكِ تأكلين كمية أقل ويخفف عدد السعرات الحرارية فى كل وجبة .
2- تناول البطاطس الحلوة يساعد على الشعور بالشبع لما تحتويه من النشا الذى يجعلك تقاومين الجوع لساعات طويلة .
3-الخضار والبرتقال يحتويان على كميات كبيرة من الماء وهما من أفضل الخيارات لسد الشهية وتساعد على إمتلاء المعدة .
4-إضافة خل التفاح أو القرفة إلى بعض الأطعمة والأشربة ليس فقط من أجل إضافة نكهة رائعة على طعامك؛ بل لأنهم يساعدان على تنظيم مستوى السكر فى الدم بعد تناول الوجبات والشعور بالامتلاء لفترات طويلة.
5- السمك يحتوى على أحماض التى تجعل الإنسان يشعر بالشبع لساعات بعد تناول وجبة من السمك لذلك يمكنك استبدال وجبة اللحوم بوجبة من السمك.
6-البيض من المصادر الغنية جداً بالبروتينات التى تشعرك بالشبع، حيث إن تناول البيض يساعد فى التحكم بالشهية .
7-أيضا للمكسرات نوع آخر فهى تحفز الجسم على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم من خلال تناول كمية طعام أقل.
8- وأخيرا الشوفان مصدر غنى جدا بالألياف المعقدة التى تساعد الجسم على إفراز هرمونات مسئولة عن هضم البروتين والدهون، كل ذلك يساعد على الشعور بالشبع .
