مع قدوم شهر رمضان يزداد الاقبال على الطعام والحلويات التى تسبب زيادة الوزن فى رمضان باكتساب المزيد من السعرات الحرارية ،وتشعر بعض السيدات بالفشل فى التحكم فى الوزن فى رمضان .
إليك سيدتي مجموعة من النصائح لخبيرة التغذية نهى الجوهرى لمنع زيادة الوزن فى رمضان والمحافظة على الرشاقة ، خلال شهر رمضان المبارك:
تناول الافطار على فترات
تناول الافطار بسرعة بعد آذان المغرب يسبب الاضطرابات المعدية وتخزين الطعام فى صورة دهون ، لذلك من الأفضل تهيئة المعدة بشرب كوب من العصير أوبضع تمرات قبل تناول الإفطار بربع ساعة والبدء بطعام خفيف مثل الشوربة والسلطات حيث يقلل من شهيتك لتناول المزيد من الطعام ومنع إكتساب سعرات حرارية زائدة .
لا تفوتى السحور
قد بشعر البعض بعد الحاجة لوجبة السحور وهو خطأ كبير يسبب زيادة الوزن فى رمضان ، وتنصح نهى بتناول وجبة سحور خفيفة وغنية بالقيمة الغذائية وتجنب تناول الحلويات على السحور والتى تزيد من العطش خلال نهار رمضان .
السوائل مهمة
يجب الحرص على شرب المزيد من الماء بين الافطار والسحور ، اشربي الماء بكمية لاتقل عن 6 إلى 8 أكواب تجنبي المشروبات الغازية فهي تحوي عددا كبيرا من السكر والسعرات الحرارية، كما وتعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية الهامة وتتسبب بعسر الهضم ولا تستمعى لاعلاناتها فى رمضان .
أجلي تناول الحلويات
أجلي تناول الحلويات إلى ما بعد الفطور بساعتين أو ثلاث، وحاولي التقليل من تناولها قدر الإمكان
السلطة مهمة
تناول طبق سلطة يعتبر طريقة فعالة للتحكم فى الوزن فى رمضان ،وتنصح نهى بطيق من السلطة الخضراء فهي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات بالإضافة لكونها مرطبة للجسم.
المشى
ممارسة رياضة المشى فى رمضان والقيام بالاعمال المنزلية يساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية ومنع تخزين الدهون والتحكم فى الوزن .
