زيادة الوزن خلال شهر رمضان نتيجة المغريات والحلوى والعادت مشكلة يعانى منها الكثير خاصة وان العادات الغذائية الخاطئة تعتبر السبب الرئيسى لزيادة الوزن فى رمضان وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى نصائح بسيطة وفعالة لتجنب زيادة الوزن فى رمضان .
– من العوامل التى تجنبك زيادة الوزن فى رمضان هى تجنب الشراهة عند وجبة الافطار حيث تناول الطاعم بكثرة نتيجة الاحساس بالجوع يسبب السمنة ويخزن جسمك الزائد من السعرات الحرارية فى صورة دهون بالاضافة الى سوء الهضم ،فاحرصى على تناول الافطار بلقيمات بسيطة ثم بعد فترة تناول وجبية الافطار كاملة .
– شرب العاصئر المحلاة على الافطار يزيد من تخزين الدهون فى الجسم فاحرصى على شرب الماء أو الحليب أولا حيث يعطي شعورًا بالامتلاء والشبع على الإفطار.
– نوعية الاطعمة وتأثيرها على الجهاز الهضمى حيث تسبب الاطعمة الدهنية والكربوهيدات مزيد من عسر الهضم ، فاحرصى على تناول الكربوهيدرات المعقدة، الكثير من الألياف، البروتين، الحبوب الكاملة والعدس والفواكه والخضار، والبذور المجففة والجوز هي أفضل أطعمة .
– الحركة فى رمضان والنشاط لا يرتبط بموعد والكسل هو عدو الرجيم الاول ،فاحرصى على القيام بالنشاطات اليومية المعتادة خلال نهار رمضان ولا تربطيها بالجوع ، فقط القليل من الحركة لمساعدة الجسم على حرق الدهون المخزنة أثناء فترة الصيام.
– وجبة السحور مهمة للحفاظ على نشاطك خلال النهار فاحرصى على ان تكون وجبة متكاملة وخفيفة وليس المهم كمية الطعام ولكن نوعية الطعام فالجسم يعمل على حرق الدهون المخزنة وتحويلها الى طاقة أثناء الصيام بعد استنفاذ الطاقة من الطعام الذي قمت بتناوله على السحور. لذلك كلما كان سحورك يحتوي على سعرات أقل، زاد حرق الدهون المخزنة في جسمك.
