خطوات بسيطة للتغلب على العطش فى رمضان


مع طول فترة الصيام فى الصيف ما يقارب 15 ساعة يوميا يشتد الشعور بالعطش ،خاصة مع فقدان الجسم الكصثير من الماء من حرارة الصيف ،ويعتبر الماء من العناصر الحيوية التى نمكن الجسم من القيام بوظائفة ،واليك سيدتى أهم النصائح و طرق التغلب عى العطش في رمضان

1- الاهتمام بشرب الماء بعد الافطار بمعدل كوب كل ساعة

2- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات خلال في وجبة السحور

3- الإبتعاد في وجبة الإفطار عن تناول الأكلات والأغذية المالحة والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، ويفضل بدلاً منها الخضراوات المطبوخة، مثل الفاصوليا والكوسة، كما يفضل تناول اللحوم إما مسلوقة أو مشوية لسهولة هضمها‏.

4- الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، وكرفس وخيار وطماطم وبصل وقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات لا تحصى.

5- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحو‏ر، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تظل وقتاً في الأمعاء فترة طويلة، مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش‏.

6 – الإكثار من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم، مثل العرقسوس والتمر الهندي والكركديه، لأنها تقضي على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمي.

7- تجنّب كل الأمور التي تؤدّي إلى زيادة نسبة العرق التي يفرزها الجسم، مثل ممارسة التمارين الرياضية، والتعرّض المباشر لأشعة الشمس في وقت الذروة

8 – يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة في أيام الصيام، حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصةً في أيام الصيف الحارة.

9- الاستحمام باستخدام الماء الفاتر والصابون، فهذه الطريقة تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم؛ كما أنّها تعمل على تبريد الجسم، كما أنّ الصابون مهم في فتح مسامات العرق المغلقة.

10 – إستبدال الشاي و القهوة بمشروبات الخالية من الكافيين مثل زهورات، ينسون، قرفة وزنجبيل أو القهوة الخالية من الكافيين.

11- تجنب شرب الصودا كبديل للماء عند الإفطار لأنها لا ترطب الجسم على العكس، تقلل من شرب الماء.

12- تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور يساعدك على الهضم ويمد الجسم بطاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان. لذا لا تتغافلي عنهما.

4 نصائح ذهبية للتخلص من الوزن الزائد في رمضان

التخلص من الوزن الزائد في رمضان

يعتبر شهر رمضان الكريم فرصة ذهبية للتخلص من وزنك الزائد و يمكن أن يكون أيضا فرصة مثالية للتمتع بجسم صحي ووزن مثالي و بدون حرمان ! كل ما عليك فعله هو تتبع هذه النصائح البسيطة :

  1. شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم :
    قد يبدو أن الحفاظ على رطوبة الجسم يعتبر مهمة صعبة مع ساعات الصيام الطويلة ، إلا أن الماء هو المفتاح السري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام ، وأيضا يسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام، لذلك يجب الحرص على شرب ما يعادل لترين أو أكثر في اليوم .
    نضع في اعتبارنا أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة تكون مدرة للبول مما يؤدي الى جفاف الجسم، لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول .
  2. الإفطار المتوازن:
    لطالما كان الثمر منذ عهد الرسول صلى الله عليه و سلم ، هو أول ما يأكله الصائم عند إفطاره. فهو يشكل مصدرا سريعا من السكر الذي يحتاجه الجسم بعد يوم طويل من الصيام. لذلك عند وجبة الإفطار يعتبر تناوله أولا ثم كوب أو كوبين من الماء مثاليا للجسم و حاجياته الأولية. ثم بعد صلاة المغرب يمكن أن نبدأ بالشوربة مع تجنب الشوربات التي تحتوي على الكريمة. و من الأفضل الابتعاد عن الحلويات، المقليات، الأكل الحار، المشروبات الغازية، العصائر الصناعية و الخبز الأبيض. و بالمقابل من الجيد الإقبال على سلطات الخضار، العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر و الخبز الكامل. مع الحرص على أن يكون الطبق الرئيسي غنيا و متوازنا في الكربوهيدرات والبروتين.
  3. السحور ضروري !
    صحيح أن ساعات تناول الطعام و الإفطار محدودة ، ولكن هذا لا يعني التخلي عن وجبة السحور , لأن تخطي السحور يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي ، مما يجعلك تفرط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار.
    عند اختيار طعام السحور عليك تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي، و ينبغي أيضا تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز و الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر ، وينبغي أن يحتوي السحور أيضا على مصدر جيد للبروتين مثل الحليب أو الجبن أو البيض، ثم تناول الفواكه و خاصة التفاح بقشرته حيث يعطيك الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.
  4. ممارسة الرياضة:  
    في الحقيقة إن الصوم ليس عذرا أن ننام طوال النهار أو نصبح كسولين في شهر رمضان فعلينا الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي إلى حد ما  مع تجنب الشمس والحرارة في ذروتها . و تعتبر الرياضة في رمضان مسرّع قوي للتخلص من الوزن الزائد، و هناك من يمارسها قبل الإفطار مباشرة و غالبا ما تكون عبارة عن ما يقارب نصف ساعة من المشي أو الهرولة، بينما هناك من يفضلها بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، و من الأفضل الاستشارة مع الطبيب لينصحك بما يناسبك من توقيت و من حركات رياضية مع مراعاة السن و الحالة الصحية .

في النهاية فإن شهر رمضان يبقى شهر العبادة والتسابق نحو الخير و تحصيل الحسنات، و لا تنسي أن من حكمه الإحساس بجوع الفقراء و ليس الإسراف، لذلك أرجو ألا تفرطي في تناول اﻷطعمة في رمضان كما أتمنى أن يكون عندك الإصرار و العزيمة، و ألا تضعفي أمام سفرة رمضان لتحصلي على جسم مثالي بنهاية هذا الشهر.

افطار صحي في رمضان

افطار صحي في رمضان

افطار صحي في رمضان

الغذاء الصحي بشكل عام يعتمد على تناول الطعام بشكل معتدل و أن يكون مشتملا على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها من سعرات حرارية و بروتينات و أملاح و فيتامينات و غيرها أما في شهر رمضان فالفارق الوحيد هو في عدد الوجبات لأنه في الأيام العادية يتم تقسيم كميات الطعام على أكثر من وجبة أما في رمضان – و خاصة إن كان يأتي في فصل الصيف – فيكون مقسما على وجبتين و وجبة خفيفة بينهما فقط.

– لكي يكون الإفطار صحيا في رمضان يجب عليك أن:

– تناولي إفطارك مبكرا على أن يكون بعد انطلاق آذان المغرب مباشرة.

– ابدئي بتناول ثلاث حبات من التمر إحقاقا لقول الرسول الكريم صلى الله عليه و سلم أو بطبق من الخشاف أو العصير.

– قومي بصلاة المغرب ثم ابدئي في تناول وجبة الإفطار الرئيسية و هذا من شأنه أن يعطي الفرصة لجهازك الهضمي في العمل بشكل جيد.

– يجب أن تكون وجبة الإفطار محتوية على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك و أن تكون منوعة و شاملة.

– ضعي طبقا من سلاطة الخضروات على مائدة إفطارك دوما.

– احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه و العصائر الطبيعية و السوائل.

– قللي قدر الإمكان من تناول الأطعمة الدسمة و المقليات و اجعلي من معدتك ثلثا لطعامك و ثلثا لشرابك و ثلثا لنفسك – أي تنفسك – كما أخبرنا الرسول الكريم صلى الله عليه و سلم.

– لكي يكون السحور صحيا في رمضان يجب عليك أن:

– تؤخري الوجبة قدر المستطاع بأن تقول قبل الفجر بقوت قليل كي تتحملي مشقة الصيام و قد أمرنا الرسول صلى الله عليه و سلم بتأخير السحور.

– تكون الوجبة مشتملة على تنويعات غذائية و خضروات و فواكه كما ضعي عليها اللبن و منتجاته المختلفة مثل الزبادي.

– لا تتناولي الأطعمة السكرية و المملحات مثل المخلل و الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون لأن هذا يعزز من شعور العطش في ساعات الصيام.

– تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه و السوائل حتى تستطيعي تحمل مشقة العطش في الصباح.

– الوجبة الخفيفة في رمضان:

يجب أن تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية فلا تتناولي الحلويات و المشروبات الرمضانية بكثرة و الأطعمة التي تحتوي على الدهون لأن هذا يتسبب في إصابتك بعسر الهضم و يجعل وزنك يزداد.

تجنبي هذه العادات خلال شهر رمضان:

– لا تتناولي الطعام بسرعة و احرصي على أن تمضغيه جيدا.

– قللي من تناول المشروبات المحتوية على الكافين و الصودا و المثلجة و الساخنة بشكل مبالغ فيه.

– ابتعدي قدر الإمكان عن الطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين و الدهون الحيوية و الوجبات السريعة.

– لا تمارسي التمرينات الرياضية بعد أن تفطري مباشرة و اجعلي لنفسك وقتا يتراوح بين الساعتين و النصف و الثلاث ساعات.

– احرصي على هذه العادات خلال شهر رمضان:

– مارسي التمرينات الرياضية التي لا تتسم بالعنف الشديد و احرصي على تناول وجبة خفيفة قبلها تمدك بالطاقة اللازمة.

– احرصي على أن تحصلي على قدر مناسب من النوم و لا تنامي طوال النهار و تسهري طيلة الليل حتى موعد السحور.

رمضان هو شهر الطاعة و العبادة و يعلمك كيف تتحكمين في نفسك فلا تفسديه بالعادات الخاطئة.

اطعمة تمنح جسمك الطاقة في شهر رمضان

اطعمة تمنح جسمك الطاقة في شهر رمضان

اطعمة تمنح جسمك الطاقة في شهر رمضان

في شهر رمضان يصوم المسلمون تحقيقا لأمر الله …..و في ساعات الصيام يتم الاعتماد على الطعام الذي تناوله الصائم في وجبة السحور كي يستمد طاقته منه . الا ان  اغلبية هذه الاطعمة  تكون مشبعة بالدهون والسكريات لا تحتوي على المواد المغذية اللازمة  اللتى تمد الجسم بالطاقة لتغلب على الاحساس بالجوع في فترة الصيام .

– إهمال الأغذية التي تمنح الطاقة للجسم:

لكن مع الأسف يهمل الكثيرون تناول الأغذية التي تمنحهم الطاقة التي تعينهم على مواصلة ساعات الصيام و التي تعوض أجسامهم عما فقدوه خلالها و يجب أن تكون هذه الأغذية محتوية على كافة العناصر الغذائية و الفيتامينات و المعادن و الأملاح التي يحتاج الجسم إليها من أجل صحته.

– أطعمة مفيدة لتناولها في رمضان:

– هناك بعض الأطعمة التي ينصح بإدخالها في النظام الغذائي في شهر رمضان نظرا للفوائد التي تمنحها لجسم الإنسان و نذكرمنها:

– الشوفان:

الحرص على تناوله يمنع الجسم من الإصابة بالإمساك.

– الصويا:

تساهم في القضاء على الوجاع التي تصاحب الدورة الشهرية عند المرأة.

– الكينوا:

ينصح بتناولها على مائدة الإفطار نظرا لأنها تمنح الإنسان شعورا بالشبع مما يعني أنه سيتناول طعاما بكميات أقل لذلك فهي مفيدة لمن يتبعون نظم الحميات الغذائية.

– الرمان:

مفيد لمن يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

– بذر الكتان:

مفيد لصحة البشرة لأنها يمنحها النضارة و الجاذبية.

– الشيا:

ينصح من تناولها على مائدة السحور لأنها تعزز الإحساس بالشبع.

– التوت:

يساهم في القضاء على الالتهابات في الجسم.

– المشمش:

يقوم بترطيب البشرة و يمنحها النضارة و الحيوية.

– الكال:

مفيد لصحة الجسم المرأة لأنه يحتوي على عدد من الفيتامينات المفيدة لجسمها.

– الطماطم:

تقي الجسم من الإصابة بأنواع من مرض السرطان.

– الجوز:

مفيد لشرايين الجسم فهو يحميها من الأضرار التي تتعرض لها.

– الكيوي:

يساهم في تقليل الشعور بالعطش في ساعات الصيام.

– اللبن:

يحتوي على الكالسيوم الذي يفيد صحة العظام و يقوم بتقويتها.

– التمر:

يمنح الجسم الطاقة و يعوضه عن عدة عناصر غذائية فقدها أثناء ساعات الصيام لذلك ينصح بتناوله على مائدة الإفطار كما وصانا النبي صلى الله عليه و سلم.

– السلمون:

يحمي القلب و صحته من الإصابة بالأمراض المختلفة.

– السبانخ:

يحتوي على عنصر الحديد و على فيتامين ب مما يساهم في منح الطاقة للجسم.

– نصائح من أجل التمتع بغذاء صحي:

– لا تبالغي في وضع الملح على الطعام بكميات كبيرة و ابتعدي عن تناول المخللات و خاصة في وجبة السحور لأنها تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم و تعزيز الشعور بالعطش.

– احرصي على تناول سلاطة الخضروات في الإفطار لأنها تحتوي على معادن و فيتامينات و سوائل تعطي الجسم ما يحتاج إليه من عناصر غذائية مفيدة.

– ابدئي إفطارك بتناول التمر أو الخشاف أو العصير الطبيعي و بعد ذلك قومي بصلاة المغرب ثم تناولي وجبتك الرئيسية.

– احرصي على تناول وجبة السحور لأنها هي التي تعينك على مواصلة الصيام في اليوم التالي.

– قللي قدر الإمكان من الأطعمة التي تحتوي على الدهون و السكريات بكثرة لأنها لا تمنحك العتاصر الغذائية التي تحتاجين إليها كما أنها تساهم في زيادة وزن الجسم.

لا تجعلي جسمك يفقد طاقته في رمضان فالأمر فقط يحتاج منك حرصا في الحصول على الوجبات الغذائية المفيدة و الصحية.

بعض الأخطاء الصحية الشائعة خلال شهر رمضان

بعض الأخطاء الصحية الشائعة خلال شهر رمضانخلال شهر رمضان، هناك بعض الممارسات الصحية الخاطئة التي قد تضر بصحة الجسم. بدلًا من استغلال شهر رمضان لتحسين الصحة، يصبح فترة صعبة تضر بصحة الجهاز الهضمي وتضعف الجسم.

لذلك، قد جمعنا أهم الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان لنتجنبها.

1- اتباع العادات الغذائية الخاطئة

من أشهر العادات الخاطئة خلال شهر رمضان هي تناول الأطعمة الغير صحية التي قد تؤدي في النهاية للشعور بالخمول والكسل، كما وأنها سبب أساسي لزيادة الوزن. قد تحتوي وجبة الإفطار على بعض الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة، وهي من الأطعمة الغير صحية الضارة بالجسم. وأيضًا، تناول المشروبات السكرية والحلويات الرمضانية الغنية بالسعرات الحرارية دون أي قيم غذائية.

2- الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة السحور:

يعتقد بعض الأشخاص أن الإكثار من تناول الطعام في تلك الوجبة حتى تمتلئ المعدة، هو السبيل الوحيد لتجنب الجوع في اليوم التالي. لكن على العكس، فمع تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة السحور قد يجعل من الصيام لليوم التالي أمر شاق مع الشعور بعدم الراحة نتيجة لصعوبة الهضم.

3- النوم طوال اليوم:

هناك بعض الناس يقضون اليوم بأكمله أو جزء كبير منه في النوم هروبا من الصيام. وهؤلاء أيضا فقدوا الغرض من الصيام، وأصبحوا عبيدا لرغباتهم. وهم لا يستطيعون مواجهة الجوع والعطش.

4- تخطي وجبة السحور:

وجبة السحور وجبة أساسية خلال شهر رمضان لا يمكن التخلي عنها. لا بد من تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بكافة العناصر الغذائية من الألياف، البروتينات، الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية.

5- السهر لأوقات متأخرة

خلال شهر رمضان، يعتاد الكثير من الأشخاص على السهر لأوقات متأخرة. لكن تلك العادة من أخطر العادات التي تضر بصحة الدماغ. احرصي على النوم لوقت كافي خلال الليل مع الاستيقاظ مبكرًا للحفاظ على الدماغ وصحة الجسم بشكل عام.

6- مشاهدة التلفاز لفترات طويلة

خلال شهر رمضان يكثر عرض البرامج التليفزيونية والمسلسلات. فيمضي الكثير من الأشخاص أوقات طويلة أمام شاشة التلفاز، لكنها من أكثر العادات الخاطئة، خاصةً خلال شهر رمضان. إلى جانب أضرار أشعة التليفزيون على صحة الجسم، فإن تناول الطعام أمام شاشة التلفاز يعمل على زيادة الرغبة في تناول الطعام، وهو ما يؤدي لاكتساب الوزن الزائد.

7- تجنب تناول سلطة الخضروات

سلطة الخضروات من الأطباق الأساسية التي يجب توافرها بشكل دائم خلال وجبة الإفطار والسحور. احرصي على تحضير طبق سلطة صحي غني بأنواع الخضروات المختلفة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة. لا بد من توافر أنواع الخضروات الغنية بالألياف كالخس والخيار كي تساعد على تسهيل عملية الهضم وتجنب اضطرابات المعدة.

اقرأي أيضًا:

كيف تتجنب رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام؟

اسئلة صحية عن الصيام فى رمضان

التغلب على المشاكل الصحية أثناء الصيام

أهم اسئلة المرضى الصحية عن الصيام وأجوبتها

8 نصائح لحرق الدهون وخسارة الوزن

أفضل الأطعمة فى السحور للحد من الجوع والعطش

شهر رمضان هو شهر التجمع لرؤية الأقارب، والأصدقاء لتناول وجبات الطعام الشهى سويا على الإفطار وعلى السحور، و لكن ربما تأكل طعام على السحور يجعلك تشعر بالجوع والعطش أثناء النهار، حيث تطول ساعات الصيام لحوالى 14 ساعة تقريبا، وترتفع درجة الحرارة أثناء النهار، لكن هل تعلم أنك يمكن أن تقلل من هذا الجوع والعطش؟

أنت بحاجة للحصول على خيارات ذكية فى السحور، وهناك العديد من الأطعمة التي من شأنها أن تستمر لبضع ساعات بعد تناولها لأن هضمها أبطأ بكثير من غيرها من الأطعمة الأخرى غير الصحية مثل الشوكولاته أو البيتزا أو حلويات رمضان.

هناك أطعمة ليست صحية فحسب، ولكن أيضا تجعلك تشعر بالارتياح لفترة من الوقت و تحافظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الانسولين، هناك أيضا أطعمة تجعلك تشعر بالعطش في اليوم التالي فى حين أن هناك أنواع آخرى من الطعام سوف تكبح العطش بشكل كبير.

وفيما يلى مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تتناولها أكثر على السحور :

البروتينات : خاصة اللحوم الخالية من الدهون، فهى تحافظ على الشبع لفترة طويلة، وحاول إختيار ساندويتش من الخبز الأسمر ليحافظ علي الشبع لفترة أطول.

 الألياف: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف تجعلك تشعر بالإمتلاء لفترة من الوقت، لأنها تأخذ بعض الوقت ليتم هضمها، ومن أفضلها الشوفان فهو مرتفع فى الألياف وأيضا فى الكربوهيدرات المعقدة.

الفواكه: وخاصة التفاح حيث يحتوى على نسبة مرتفعة من الالياف و أيضا من المياه، إلى جانب المواد المغذية المتعددة، وكذلك الأفوكادو الذى يحتوى على الدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان التي تجعلك تشعر بالشبع، و تناول موزة واحدة على السحور تساعد على تقليل العطش لأنها مليئة بالبوتاسيوم.

الفول: سيستمر معك في الواقع خلال اليوم التالي لأنه يتم هضمها ببطء، وهذا يعني أنه سوف يساعد على إطلاق الطاقة لفترة من الوقت بعد تناوله وسوف يقيك من الجوع.

الخضروات: ليست فقط عالية فى الألياف، وتمد جسمك بما يحتاجه من طاقة للاستمرار في اليوم التالي، لكن الأهم أن محتوى المياه فيها يعني أنها سوف تظل فى إطلاق المياه في الجسم كلما تعرضت للهضم.

الأرز البني والمعكرونة والخبز الأسمر: كلها مليئة بالألياف وهكذا يتم الاحتفاظ بهذه المغذيات وتمد الجسم بالطاقة..

العدس: عالي في الألياف والبروتينات والمغذيات، تناول كوب من شوربة العدس على السحور ولكن كن حذرا لأن البعض لا يمكنه هضم العدس جيدا فيسبب تعب فى المعدة أثناء الصيام.

الفاصوليا: سواء الخضراء أو المجففة تكتظ بالألياف والبروتينات. يمكن عمل سلطة الفاصوليا في الليل واتبعها بشرب الشاي بالنعناع للمساعدة في تخفيف الغازات إذا كانت معدتك لا يمكنها الهضم بسهولة.

الحمص :  هو أيضا عالى الألياف والبروتينات ويمكنك عمل سلطة منه أو السندويشات.

التمر والتين: تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها دون أن يترك لك الشعور بالإمتلاء الشديد مما يساعد على سهولة التنفس أو النوم.

البيض: مرتفع فى البروتين ومنخفض في السعرات الحرارية.

المكسرات:  مثل اللوز والجوز هي مصادر جيدة للبروتين والمواد المغذية، ولكنها أيضا عالية في السعرات الحرارية، لذلك حاول تناول حفنة صغيرة كل يوم.

الزبادي: مهم للحفاظ على عطشك في صباح اليوم التالي، ويمكن إضافة الفواكه إلى الزبادي كما أنها مليئة بالماء، وتساعدك على الاحتفاظ بها خلال اليوم التالي.

الخيار: من المعروف أنه يحتوى على الكثير من المياه وبذلك يمنع العطش.

الأطعمة التى يجب الإبتعاد عنها:.

الأطعمة السكرية والحلويات:  ليست فقط تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومنخفضة الألياف والقيمة الغذائية لكن أيضا يتم هضم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بسرعة ولذلك من المحتم أن يسبب ذلك زيادة الأنسولين المفاجئة، وزيادة مستويات السكر في الدم تجعلك تشعر بالجوع فى وقت قصير..

الكافيين: لأنه مدر للبول مما يعني أنه يحفز عملية إخراج المياه وذلك سوف يشعرك بالعطش.

الأطعمة المالحة: تزيد شعورك بالعطش في اليوم التالي. لذا تجنب تناول أشياء مثل المخللات أو إضافة الكثير من الملح إلى طعامك في الإفطار أو السحور.

الأطعمة المقلية: تجنب السمبوسك والبطاطس المقلية على السحور لأن القلي يجعلك تشعر بالتضخم و الثقل، إذا كان لا بد منها حاول خبزها فى الفرن، بدلا من ذلك.

الأطعمة الغنية بالتوابل: الطعام الحار يزيد الإحساس بالعطش، لذلك لا تضيف الفلفل الحار فى وجبة السحور.

الطرق الصحيحة لممارسة الرياضة في شهر رمضان

الطرق الصحيحة لممارسة الرياضة في شهر رمضان

الطرق الصحيحة لممارسة الرياضة في شهر رمضان

يقلع العديدون عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان ظنا منهم أن الرياضة لن يتحملها الجسم و قد تتسبب في إصابته بالجفاف و التعب لكن هذا الأمر غير صحيح . اذا اخترت الرياضة المناسبة الغير المتعبة  لهذا الشهرالكريم  .

– فوائد ممارسة الأنشطة البدنية:

– دعم و تحسين عمل أعضاء الجسم الداخلية.

– مساعدة الجسم في القيام بعملياته الحيوية.

– مكافحة التوتر و الاكتئاب و الضغوطات التي تحدث في الحياة اليومية.

– الوقاية من الإصابة بعدة أمراض.

– مساعدة الجسم في عملية إنقاص الوزن و القضاء على الشحوم و الدهون فيه.

– التخلص من السوائل و السموم التي توجد في الجسم.

– ما يجب أن تفعليه مع الرياضة:

كي تحقق الرياضة الفوائد المرجوة منها يجب أن تتبعي نظاما غذائيا صحيا متوازنا يحتوي على سعرات حرارية قليلة حتى يجعل إنقاص الوزن الزائد أسهل و أكثر سرعة.

– كيف تمارسين الرياضة بشكل صحيح في رمضان ؟

– التمرينات الخفيفة:

يجب أن تختاري التمرينات الرياضية الخفيفة و التي لا تتطلب أن تمارسي مجهودا بدنيا عاليا حتى لا تصلي إلى إنهاك جسمك و جعله يفقد الطاقة و المياه التي توجد به و من أمثلة هذه التمرينات الرياضية المشي و الرياضة الهوائية و السويدية و ركوب الدراجة.

– الأوقات المستحبة:

أفضل وقتين لممارسة الرياضة في شهر رمضان أولهما قبل حلول موعد الإفطار بساعتين و يتم فيه ممارسة الرياضة لمدة ساعة ثم جعل الجسم يهدأ لمدة ساعة قبل موعد الإفطار و ثانيهما بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات حتى تتركي لجهازك الهضمي فرصة لهضم الطعام كي يمكن لجسمك أن يحصل على الطاقة من خلاله أثناء ممارستك للرياضة كما أن طاقة جسمك بأكملها في هذا الوقت تكون مخصصة من أجل هضم الطعام و ممارسة التمرينات الرياضية في هذا الوقت تتيح للجسم أن يقوم بعملية تمثيل الغذاء و يحرق السعرات الحرارية و الدهون التي حصل عليها من خلال الطعام بكفاءة أكبر.

– المدة الزمنية الفضلى:

يجب أن تكون مدة التمرين ستين دقيقة على الأكثر و ألا تكون الأيام زائدة عن خمسة أيام في الأسبوع كي تعطي جسمك راحة لمدة يوم.

الرياضة قبل الإفطار:

– إذا كنتي تعملين لساعات طويلة في اليوم و كان عملك يتطلب الانتقال من مكان لآخر أو كانت لياقتك البدنية منخفضة فابتعدي عن ممارسة الرياضة قبل الإفطار لأنها ستزيد في إرهاقك و لن يستطيع جسمك تحملها.

– الأشخاص الذين يرغبون في بناء عضلات أجسامهم يجب ألا يمارسوا الرياضة قبل الإفطار لأن هذا سيجعل العضلات تقل نظرا لعدم وجود غذاء يستمد منه الجسم طاقته.

– إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية و تزيد درجة الرطوبة و كانت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق فيجب أن تبتعدي عن هذا في رمضان لأن الجسم سيفقد السوائل و الأملاح و المعادن التي يختزنها بسبب خروج العرق منه.

– ممارسة الرياضة في الجو الحار قبل الإفطار يؤدي إلى إصابة الجسم ببعض المشكلات الصحية مثل الصداع و الإغماء و الجفاف نظرا لاستهلاك السوائل التي توجد في الجسم مما يؤثر على الكلى و بعض الأعضاء الأخرى في الجسم.

و إذا أصابك التعب أثناء ممارسة الرياضة يجب عليك أن تتوقفي عن ممارستها على الفور حتى لا تتفاقم حالتك و احرصي على استشارة الطبيب المختص الذي سيعطيك الإرشاد الصحيح.

اسباب انتفاخ البطن في رمضان

اسباب انتفاخ البطن في رمضان

 

اسباب انتفاخ البطن في رمضان

يأتي شهر رمضان و تتغير فيه العادات الغذائية مما يتسبب في حدوث عدة مشكلات جسمانية من بينها  الانتفاخات و الغازات و غيرها ….فما اسبابها وطرق علاجها . هذا ماسنتطرق له في مقال اليوم .

– أسباب حدوث انتفاخات البطن:

– الإقبال على تناول الطعام بكميات كبيرة.

– جعل الهواء يدخل للمعدة أثناء الأكل بسبب عدم مضغ الطعام جيدا.

– الإصابة بالتوتر و القلق و الأرق و عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو النوم كثيرا.

– تناول الأطعمة الدسمة و المتبلة و البهارات و الحلويات بكثرة.

– الإقبال على شرب المشروبات الرمضانية التي تحتوي على السكريات و السعرات الحرارية العالية بكثرة.

– الإصابة بالعدوى البكتيرية و سوء الهضم.

– استخدام الملينات الطبيعية و الكيميائية بكثرة.

–  بعض الطرق لعلاج انتفاخات البطن في رمضان:

– الثوم:

يقوم بتحسين عملية الهضم و لذلك يفضل إضافته لوجبتي الإفطار و السحور و يمكنك تلافي الرائحة الكريهة التي يخلفها في الفم عن طريق تناول البقدونس بعد تناوله كما يمكنك تناول الحساء المصنوع منه أو إضافة فصوصه للماء المغلي مع بذور الكمون و تناول الخليط الناتج منها في وجبة السحور.

– الزنجبيل:

هو أحد أنواع الأعشاب التي تستخدم في علاج عسر الهضم كما إنه يقوم بعلاج المشكلات الأخرى التي تحدث للمعدة مثل الغازات و يمكن تناوله كمشروب ساخن أو تدليك معدتك باستخدام زيته ثلاث مرات في اليوم.

 – بذور الكمون :

ملعقة واحدة منها على كوب من الماء الساخن يساعد في علاج الاضطرابات المختلفة التي تحدث في المعدة لذلك اشربيه قبل تناولك لوجبة السحور.

– اللبن الرائب :

من أفضل العلاجات المستخدمة للمشكلات التي تحدث للمعدة كما أنه يساهم في الصحة الكلية للجسم و يمنحه الترطيب الذي يساهم في تقليل الشعور بالعطش في نهار رمضان إذا تم تناوله في وجبة السحور.

– القرنفل :

يمكن مضغ بذوره لمعالجة مشكلات المعدة و غن كنتي لا تستطيعين ذلك فيمكنك تدليك معدتك بزيته لمعالجة الانتفاخ و الآلام التي تحدث في المعدة.

– الشمر :

يساهم في علاج المشكلات التي تحدث في معدتك إذا قمتي بمضغ بذوره كما يمكنك شرب منقوعه في الماء المغلي و يساعد في تعزيز هذا تناول ربع كوب من اللبن الدافئ بعده.

– خل التفاح :

لمعالجة آلام معدتك و تهدئتها قومي بإضافة ملعقتين كبيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ و تناوليه بعد أن يبرد.

– الهيل :

هو أحد أنواع التوابل التي تجعل عملية الهضم أكثر سهولة و يكون ذلك عن طريق إضافته لمأكولاتك المختلفة أثناء طهيها.

– القرفة :

تساهم في معالجة مشكلات معدتك و يمكن تناولها عن طريق إضافة ملعقة صغيرة منها إلى كوب لبن دافئ و تحليته بعسل النحل.

– الكركم :

قومي بطحن بعض أوراق الكركم و اخلطيها مع كوب من اللبن الدافئ و اشربيه بعد تناولك لوجبة الإفطار فهذا من شأنه مساعدة جهازك الهضمي و تقليل الانتفاخات و الغازات في المعدة.

و بالإضافة لكل هذه الطرق يجب أن تحرصي على أن يكون نظامك الغذائي صحيا و أن تمارسي التمرينات الرياضية الخفيفة فلا تجعلي شهر رمضان يكون سببا من أسباب سوء حالتك الصحية بل اجعليه بداية الطريق لمنحك صحة أفضل.

طرق سهلة لتجنب زيادة الوزن فى رمضان

طرق سهلة لتجنب زيادة الوزن فى رمضان
عادة ما يميل شهر رمضان إلى التأثير عليك من خلال زيادة الوزن الملحوظة من ضيق بنطلونك المفضل أو انتفاخ المعدة الواضح.

إذا كنت واحدا من هؤلاء الذين يحالفهم الحظ للجلوس والاستماع للآخرين الذين يتفاخرون بفقدان الوزن بعد رمضان لأنهم ببساطة لا يمكنهم تناول الطعام خلال شهر رمضان، فربما تحتاج لقراءة هذا المقال لمعرفة كيف يمكنك تحقيق أفضل استفادة من شهر الصوم لانقاص بعض الكيلوات الزائدة من وزنك.

عند الجلوس لتناول الإفطار ربما تريد أن تأكل كل الأشياء التى توجد أمامك على الطاولة أو محاولة تذوق كل طبق جديد على مائدة الإفطاريوم ويوم من دون إعطاء معدتك أي فرصة لتقول لك ان هذا القدر كاف، ثم تجلس في غيبوبة لساعات قليلة طويلة بعدها تتناول القطائف أو الكنافة أو الاثنين معا!! لذلك أول نصيحة نقدمها لك هى الإستماع إلى جسمك.

لا تأكل كل الطعام في وقت واحد

تناول القليل من التمور مع كوب من الماء أو اللبن أو بعض الحساء غير الدسم ولا الكريمى ثم قم لأداء صلاة المغرب أولا قبل أن تعود الى طاولة الطعام مرة أخرى. وهذا له العديد من المزايا. حيث يعطى لجسمك الوقت الكافي ليعطيك إشارات الجوع، وكذلك أيضا يسمح لمعدتك أن تهضم دون إرهاق، ووقتها سوف تأكل أقل وتهضم أفضل بكثير.

تجنب الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية

الأطعمة المقلية والكربوهيدرات البسيطة مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض تزيد الشعور بالثقل ثم يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة، حيث تسبب الكربوهيدرات البسيطة إرتفاع مستوى السكر في الدم ثم إنخفاضه، وبالتالى يجعلك جائع بسرعة،و أيضا يزيد من الرغبة فى تناول السكريات، وهو ما يقودنا إلى النقطة التالية.

تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح

بعد ساعات قليلة من الإفطار و التأكد من هضم وجبة الإفطار، وبالتالى لن تسمح لجسمك أن يصل الى مرحلة الجوع وستقلل من الرغبة فى الحلويات، بدلا من ذلك، تناول وجبة من الأطعمة عالية المغذيات مثل الفواكه والخضار واللبن الرائب أو المكسرات النيئة، يمكن الحصول على وجبة خفيفة حوالي 22:30 للحد من الرغبة الشديدة فى السكر والوجبات السريعة .

تناول السحور الصحي

حاول أن تختار خيارات ذكية فى السحور، مثل البروتينات والخضروات حيث أن هذه الأطعمة تستمر لبضع ساعات بعد تناولها لأن هضمها يكون بطئ أكثر من غيرها من الأطعمة الأخرى السريعة الهضم وفى نفس الوقت غير مفيدة مثل النشويات والحلويات.

هناك أيضا أطعمة تجعلك تشعر بالعطش في اليوم التالي فى حين أن هناك أنواع آخرى من الطعام سوف تكبح العطش بشكل كبير مثل الخيار والبطيخ وغيرهم من الأطعمة التى تحتوى على الماء.

تجنب السكريات

الأطعمة المحملة بالسكريات هي عدوك الأول في شهر رمضان، يجب فهم أن جسمك سوف يسعى إلي الحلويات بعد الإفطار، وخصوصا بعد وجبة غير متوازنة، وكلما كنت تأكل منها أكثر فإن جسمك سوف يسعى إليها أكثر من ذلك، يجب إستيعاب أن هذه هى كيفية تعامل جسمك مع السكر.

ونحن نعلم أنه من الصعب قطع جميع الحلويات في رمضان مع الأصناف التي يسيل لها اللعاب التى تقدم لك كل يوم. ولكن كل المطلوب هو أن تخدع جسمك للحد من طلب الحلو وذلك بتناول قطعة من الفاكهة مثل التمر، البرقوق أو التين قبل الوصول إلى الكنافة، وبذلك سوف ترضي شغف السكر وتأكل أقل من أن الحلو، وذلك إذا كنت قررت تناوله على أي حال..

دمج الألياف والفواكه والخضروات في كل وجبة من وجبات الطعام

تبديل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز المحمص الأبيض بالخبز عالي الألياف ودقيق الشوفان، وتبديل الحلويات بتناول الفواكه والخضار، فالألياف ليست فقط مفيدة لكن تبقى لك الشعور بالارتياح لفترة أطول وتحد من الجوع والعطش ..

لا تحرم نفسك، لكن حاول خداع جسمك بدلا من ذلك

كما قلنا إذا كنت تشتهي السكر، تناول قطعة من الفاكهة قبل الانغماس في الكنافة للحد من الكمية التى تأكلها. وبالمثل، قبل البدء فى الإفطار تناول الكثير من الخضار والألياف قبل الانغماس في قطعة من اللازانيا لأنها سوف تحد من كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

هذه الحيل البسيطة بالفعل مهمة في بعض الأحيان حيث لا تجعلك تشعر بالحرمان حتى تكمل ما بدأته

العمل على ممارسة أى نشاط بدنى فى رمضان: قد تشعر خلال شهر رمضان أنك كسول، خاصة بعد الإفطار، لكن ممارسة الرياضة أمر حاسم لانقاص وزنك والبقاء لائقا. ينصح الخبراء بالرياضة بعد الإفطار حيث يمكنك أن تشرب ماء أو تأكل أى شئ يمدك بالطاقة وبالتالى لن تفقد العضلات أو تصاب بالجفاف الشديد. إذا كنت ترغب في الرياضة قبل الافطار فلابد أن تختار التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي السريع أو طلوع سلم على أن يكون ذلك فى الظل وليس فى الشمس.

علاج الحموضة في رمضان ونصائح للتخلص منها نهائيا

علاج الحموضة في رمضان ونصائح للتخلص منها نهائيا

علاج الحموضة في رمضان ونصائح للتخلص منها نهائيا

يشكو الكثير من حموضة المعدة فى رمضان ..الأسباب والعلاج والتهابات الحلق ورطعم غير مرغوب بة فى الحلق ،وفى المقال التالى نتعرف على اسباب الحموضة فى رمضان وطرق التخلص وعلاج الحموضة في رمضان بشكل نهائى

أسباب الحموضة في رمضان

من اكثر اسباب الحموضة فى رمضان هى نوعية الطعام والعادات الغذائية الخاطئة مثل البدء بتناول أطعمة غير مناسبة على وجبة الإفطار مثل: المشروبات الغازية والاصابة بعدوى بكتيرية معروفة باسم هيليكوباكتر بيلوري الموجودة في جدار المعدة ،بالاضافة الى تناول بعض الادوية التى تزيد من حموضة المعدة مثل المسكنات .

الوزن الزائد والسمنة قد تؤدي الى زيادة الضغط على المعدة وبالتالي ارتجاع الطعام والحمض الى المريء والاصابة بحموضة وحرقة المعدة فى رمضان

با لاضافة الى بعض الاسباب ومنها التوتر والضفط النفسى ،وبشكل عام يشعر الصائم باعراض شديدة مثل الحرقة الشديدة فى المعدة والميل للقىء فى النهار .

كيف يمكن تجنب الحموضة فى رمضان ؟

– تناول الافطار باعتدال وتجنب الاكلات الدسمة عند الافطار والبدء بتناول حبات التمر والشوربة

– تقسيم الإفطار إلى وجبتين و تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا وعدم شرب الماء أثناء تناول الطعام و عدم النوم بعد تناول الوجبة مباشرة في رمضان فهى تؤدى الى ارتجاع المرى وامراض المعدة الاخرى

– الحد من التدخين فهو من أكثر اسباب الحموضة والصداع فى رمضان

– الحد من استهلاك الأطعمة الساخنة والتوابل والتي تزيد من تهيج المعدة والإصابة بالحموضة كما أنها تميل إلى تهيج الجهاز الهضمي بشكل كامل

– عدم الافراط فى تناول وجبة السحور حيث تشعر بالتخمة وتقلل الحركة وتزيد من الحموضة وعسر الهضم فى رمضان

– تناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الأرز البني بالإضافة إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف خلال وجبة السحور

– تناول طعامك ببطىء مع الحرص على هضمه جيدا لسهولة الهضم

– الاقلال من المخللات والتوابل حيث تعمل الأملاح الموجودة في المخللات على زيادة إخراج الماء من الجسم مما يجعله عرضه للجفاف وزيادة احتمال الإصابة بحرقة المعدة

– يفضل تأخير السحور قدر الإمكان، حيث يعمل تأخير السحور على تقليل إفراز حامض المعدة في نهار رمضان و يجب النوم بعد تناول السحور بساعتين على الأقل لتجنب حدوث حرقة المعدة والحموضة فى رمضان

– تناول كوب من الزنجبيل يوميا حيث اثبتت الدراسات اهمية الزنجبيل فى علاج الكثير من الامراض واهمها حموضة المعدة بشكل كبير

– المشروبات الرمضانية مثل التمر هندي والخروب، و القرفة والتوت يساعد في علاج الحموضة بشكل كبير وبصورة طبيعية

– -تناول الفاكهة والخضروات أيضًا يساعد على تنظيم عملية الهضم خاصة بعد وجبة الافطار بساعتين

– الاقلال من المشروبات المهيجة للمعدة مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين التى تزيد ايضا من معدل التبول وتسبب العطش فى نهار رمضان *****

– ممارسة تمارين رياضية خفيفة تساعدك على الهضم مثل المشي ما بعد وجبة الفطور بساعتين او قبل الافطار بساعتين فهى ايضا تساعد على تخيفعلاج الوزن الزائد فى رمضان

– تناول الادوية المعالجة للحرقة مضادات الحموضة، مضادات الهيستامين او مثبطات مضخة البروتون ويفضل ان تكون قبل وجبة السحور لمنع الشعور بحرقة المعدة فى نهار رمضام اثناء الصيام

– تناول التمر والموز والحليب عند الافطار يعتبر من العلاجات الفعالة لعلاج حرقة المعدة فى رمضان ومنع عسر الهضم