إذا كنتي من محبات ممارسة الرياضة وخاصةً تمارين القوة, فإليكي هذا الريجيم الجديد والذي تمت الإشارة إليه من قبل الكثير من خبراء التغذية حول العالم, وذلك لأنه يمنحك مزيداً من الطاقة والحيوية والنشاط.
ويشير هذا الريجيم إلى تناولك لمجموعة من المأكولات الصحية, بالإضافة إلى توضيح التمارين الرياضية التي تقومي بها.
يراعى الترتيب التالي في تناول الوجبات وممارسة التمارين الرياضية.
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
شريحتان من الخبز المحمص + ملعقتان من المربى.
نوع التمارين الرياضية:
حصة كاملة من العدو السريع.
وجبة الغداء:
سندويتشان من لحم العجل مع الجبن + السلطة + ثمرة تفاحة.
نوع التمارين الرياضية:
حصة كاملة لرفع الأثقال.
ثم قومي بتناول كوب حليب + ثمرتان من الموز.
وجبة العشاء:
250 جرام من شرائح لحم العجل + بطاطس مهروسة + خضار مطبوخ بالبخار.
اليوم الثاني:
نوع التمارين الرياضية:
تمارين التحمل واحركات الأساسية.
وجبة الفطور:
فطيرتان بالعسل + موزة.
نوع التمارين الرياضية:
حصة ركض لمسافات طويلة.
قومي بتناول وجبة لاستعادة الطاقة مرة أخرى وذلك بتناولك لأي نوع عصير.
وجبة الغداء:
لحم عجل + جبن + بيض بالطماطم + سلطة خضراء + لفافات خبز.
نوع التمارين الرياضية:
حصة رفع أثقال وممارسة التمارين الأساسية.
ثم عليكي القيام بتناول وجبة لاستعادة الطاقة تتمثل في نصف قبضة من الفستق.
وجبة العشاء:
بيتزا صغيرة بالدجاج والثوم.
أو باستا بالتونة والبصل والذرة.
اليوم الثالث:
نوع التمارين الرياضية:
تمارين التدريب على المهارات.
وجبة الفطور:
شريحتان من الخبز المحمص + ملعقتان من المربى.
نوع التمارين الرياضية:
حصة رفع أثقال لاكتساب الطاقة.
تناولي وجبة استعادة الطاقة والتي تتمثل في كوب من العصير + ثمرة موز.
وجبة الغداء:
باستا بالدجاج والطماطم + سلطة خضراء + نصف قطعة بسكويت مدهونة بالزبدة.
نوع التمارين الرياضية:
حصة وثب.
تناولي وجبة استعادة الطاقة متمثلة في قبضة من العنب + ثمرة تفاح.
وجبة العشاء:
طبق كبير من سلطة السلمون.
أو فطيرة بالكرز + كوب مثلجات.
اليوم الرابع:
نوع التمارين الرياضية:
تمارين التحمل والقوة.
وجبة الفطور:
8 شرائح من الخبز المحمص + مربى + كوب لبن صغير بالفاكهة.
نوع التمارين الرياضية:
حصة ركض لتقوية قدرة التحمل.
ثم تناولي وجبة استعادة الطاقة مثل كوب من العصير الطازج.
وجبة الغداء:
سندويش لحم عجل + سلطة + حبوب.
نوع التمارين الرياضية:
حصة رفع أثقال + تمارين قوة بواسطة الكرة المطاطية.
ثم تناولي وجبة استعادة الطاقة كثمرة تفاحة أو نصف قبضة فستق.
وجبة العشاء:
سندويتشان برجر باللحم + سلطة + شرائح بطاطس مشوية.
اليوم الخامس:
وجبة الفطور:
فطيرتان بالعسل + كوب لبن صغير مع قطع من الموز.
نوع التمارين الرياضية:
حصة ركض سريع + وثب طويل.
ثم تناولي وجبة استعادة الطاقة كتناول ثمرة تفاحة.
أو سندويتش مربى.
وجبة الغداء:
سندويتشان من لحم العجل + الجبنة + البصل + الطماطم.
نوع التمارين الرياضية:
حصة تمارين أساسية + تمارين رماية.
ثم تناولي وجبة استعادة الطاقة كعلبة من ذرة الفيشار.
وجبة العشاء:
إسباجيتي بالخضار المطبوخ على البخار.
أو وعاء من الفاكهة الطازجة والمثلجات.
ويتم تكرار هذا الريجيم لمدة 15 يوم على التوالي.
