آلام الظهر مشكلة يعانى منها الرجال والسيدات خاصة فى مراحل عمرية مختلفة ومن اكثر الناس عرضة لآلام الظهر النساء خلال مراحل الحمل أو بعد الولادة مباشرة وحمل
أطفالهم ولعلاج آلام الظهر أليك أكثر الوصفات فاعلية لتخلصك من آلام الظهر بسرعة وسهولة.
– تناول الكالسيوم فيتامين k.
الكالسيوم مهم جدا للحفاظ على حيوية العظام والعمود الفقرى وقد وجد الباحثون فى اليابان أن وجود فيتامين ك k والذى يوجد بكثرة فى السبانخ والقرنبيط والخضروات يساعد
على حفظ قوة ترسيب الكالسيوم داخل العظام ويمنع تكوين ألم اسفل الظهر والوقاية من هشاشة العظام.
– تخفيف الأثقال من على ظهرك:
رفع احمال تفوق مقدار 10% من وزن الجسم يعتبر شديد الخطورة على العمود الفقرى مما يزيد من تكرار الأم الظهر المتكررة ،لذالك يجب عليك عدم عمل الأوزان التى تزيد من
الحمل على العمود الفقرى مثل الشنط الثقيلة وأغراض المنزل حتى لا تسبب ظهور الأم الظهر.
– الطريقة الصحية للنوم:
النوم بطريقة غير صحيحة لا يسبب فقط مشاكل ظهور الام الظهر بل تمتد الى الألم فى الرقبة وتكسير الجسم لذالك عليك النوم
على اسرة مستوية وناعمة وأستخدام مخدات لا يزيد ارتفاعها عن مستوى الظهر ولا يلامس ذقنك مستوى صدرك.
– صحة القلب:
تساعد عضلات القلب القوية في حماية الظهر من الآلام، لذا حاول أن تجرب هذا الوضع 2 إلي 3 مرات أسبوعيا، فارقد علي ظهرك مع
جعل رجليك محنية وأطراف رجليك علي السطح كما هو مبين من الصورة واخفض جسمك باتجاه ظهرك واجعله متساويا ، ثم شد بطنك
باتجاه ظهرك، ثم كرر الأمر وستحصل علي نتيجة مرضية .
– وضع الجلوس الصحيح:
طريقة الجلوس اثناء العمل خاصة المكتبى لفترات طويلة بطريقة خاطئة تساعد على ظهور مشاكل الظهر والشعور بالألم المستمر
،فعليك التأكد من وضعية الجلوس على الكرسة وظهرك منتصبا فى ذاوية عمودية ويمكن أستخدام وسادة فاصلة بين ظهرك والمقعد
للجلوس بطريقة صحية.
