صحتك اليوم

الكاتب: Lifestyle Editor

  • القهوة الخضراء تخفض وزنك

    القهوة الخضراء تخفض وزنك

    توصل فريق من الباحثين إلى أن حبوب القهوة الخضراء أو التي لم يتم تحميصها تعمل على إفراز مواد تساعد على خفض الوزن في فترة قصيرة.

    القهوة الخضراء تخفض وزنك

    وأوضح الباحثون بجامعة “بنسلفانيا” الأمريكية في معرض أبحاثهم التي أجروها على مجموعة من البدناء استهلكوا أقل من أونص من حبوب القهوة الخضراء يومياً، حيث لوحظ أنهم فقدوا نحو 10% من إجمالي وزنهم.

    يأتي ذلك الوقت الذي يرى فيه الباحثون أن تناول أقراص من مستخلصات حبوب القهوة غير المحمصة يومياً مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون والموظبة على ممارسة الرياضة بانتظام يعد الحل الأمن والفعال وغير المكلف لفقدان الوزن الزائد.

    وكانت الأبحاث قد أجريت على 16 شخصاً من البدناء ومفرطي البدانة تراوحت أعمارهم ما بين الثانية والعشرين والسادسة والعشرين عاماً ممن تناولوا كبسولات من مستخلصات حبوب القهوة الخضراء في الوقت الذي تناول البعض الآخر منهم عقاراً زائفاً، وذلك لنحو 22 أسبوعاً.

    وأشارت المتابعة إلى أن الأشخاص الذين انتظموا في تناول مستخلصات حبوب القهوة الخضراء نجحوا في فقدان 17 رطلاً من أوزانهم بالمقارنة بالأشخاص الذين يتناولون عقاراً زائفاً.

    “أ ش أ”

  • أهم النصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم

    أهم النصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم

    انقاص الوزن بسرعة وبدون رجيم يرغب فية الكثير للحصول على جسم نحيف والتمتع بالرشاقة الدائمة ،وعن طرق انقاص الوزن بسرعة وبدون تكبد عناء برامج الريجيم القاسية ،والتقت “صحتك اليوم “مع  الدكتور . تامر غنيم ليقدم بعض النصائح والارشادات التى تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بطريقة فعالة وآمنة .

    أهم النصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم

    – تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حرارى يوميا ، فجسم المرأة يحتاج الى ما يقارب 1300-1600 سعر حرارى يوميا ،لذالك اتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية يوميا لتبقى فى حدود 1000 سعر حرارى يعتبر طريقة فعالة لإنقاص الوزن

    – تناول عدد 5 او 6 وجبات يومية وتكون صغيرة وبهذا جسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية ولا تشعرى بالجوع مع مراعاة عدم الاكل ثم النوم مباشرة .

    – تناول أخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل حتى لا يتم إجهاد المعدة وتشعرى بالصداع فى الصباح

    – شرب الماء بكثر والمحافظة على شرب كوب من الماء قبل الطعام بربع ساعة لتقليل الشعور بالجوع والاحساس بالشبع بسرعة .

    – لا يجب خلط الكربوهيدات بالبروتين فهى تسبب سوء الهضم وتقلل من انقاص الوزن

    – تقليل نسبة الدهون فى الوجبات حتى يعمل الجسم على سد النقص من الدهون بحرق الدهون المخزنة

    – نوع الأكل هام فبدلا من تناول الدجاج المقلى أو المحمر يمنك فقط أكل الدجاج المشوى أو اللحم بدون الدهون فذالك يعطيك سعرات حرارية أقل ويساعد على انقاص الوزن بسرعة .

    – الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة والحرص على ان تكون كل وجبة تحتوى على نوع من الفاكهة .

    – البعد عن تناول الحلوى واستبدالها بانواع اخرى مثل الزبادى بالفاكهة فهو لذيذ وغنى بالعناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية .

    – الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدا فهو يعمل على الاحساس بالشبع بسرعة بالاضافة الى انة يقضى على مشاكل سوء الهضم .

    – البعد عن برامج الرجيم القاسية أو الكميائية او تلك التى تحتوى على صنف واحد طوال اليوم ،فذالك يؤدى الى سوء التغذية والاصابة ببعض الامراض مثل الانيميا وغيرها .

    – يمكن تناول قطعة من الشيكولاتة ولكن احسبى ما تحتوية من سعرات حرارية وقلليلة من وجبة اخرى عند اشتهائها مثلا .

    – التخلص من المعتقدات الخاطئة عن الريجيم من انة يسبب الشحوب فى شكل الوجة ويسبب النحافة ويقلل الجمال ، وتذكرى ان وزنك الصحة هو سبيلك للرشاقة والجمال وليس الدهون الزائدة فى الوجة .

    – لا تزنى نفسك كل يوم ولكن كل اسبوع فالجسم يفقد كثير من وزنة فى او الرجيم نتيجة فقدان السوائل ثم يقل معدل فقدان الوزن ، لذالك قد تشعرى بان جسمك لا ينزل فى الوزن .

    – أخيرا الرياضة هى المفتاح السحرى وتمثل مالايقل عن 60 فى المئة من نجاحك فى انقاص الوزن بسرعة ، ريجيم بدون ممارسة نشاط رياضى كمن يريد ان يصعد الجبال حافى القدمين .

  • 3 خطوات لتتخلصى من العرق

    3 خطوات لتتخلصى من العرق

    قد يكون العرق مصدراً للإحراج في فصل الصيف، لكنه أمر لا يمكن تفاديه مع ارتفاع درجات الحرارة ومستويات الرطوبة. وأليك بعض النصائح  للتخفيف قدر الإمكان من التعرق وآثاره المزعجة:

    3 خطوات للتتخلصى من العرق

    1. استعمال نوع أفضل من مزيل الرائحة. إذا كانت بقع العرق تفسد الملابس، يقول الأطباء إن هذا دليل على ضرورة استعمال مزيل للرائحة بفاعلية أكبر. يجب عندها استعمال مزيل الرائحة مرتين يومياً، في الصباح وفي المساء. من شأن ذلك توفير مستوى جيد من الحماية طوال اليوم.

    2. الامتناع عن استعمال بودرة الأطفال. فرش بودرة الأطفال على مساحات التعرق لا يحول دون إفراز العرق. بالفعل، تستطيع البودرة فقط امتصاص الرطوبة والروائح بشكل مؤقت.

    3. أنعاش الوجه. إذا امتلأ الوجه بالعرق، يجب أنعاشه بمنديل رطب. ولتفادي بسط الماكياج مجدداً عند النساء، يجب استعمال المحارم الورقية الماصة للعرق وربتها بشكل خفيف على الوجه.

  • علاج السكري بالاعشاب

    ماهى الاعشاب التى تعالج السكر ؟ وما هى فوائدها ، وهل يمكن علاج السكر نهائيا بالاعشاب ؟ هل توجد أعشاب تمنع السكر ؟
    اسئلة كثيرة وردت الى الموقع تتلخص فى دور الاعشاب فى علاج السكر ،ونقدم لك فى “صحتك اليوم ” موضوع شامل عن علاج السكرى بالاعشاب .

    ما هو مرض السكرى ؟

    مرضى السكرى يحدث نتيجة ان يكون مستوى السكر بالدم مرتفع وغيرقادر على دخول خلايا الجسم لتوليد الطاقة ، ويدث مرض السكرى نتيجة قلة كمية الانسولين المفرزة او قلة فاعليتها فى الجسم وهو مايسمى بالنوع الثانى من مرض السكر .

    ما هو علاج السكري بالاعشاب ؟

    استخدام الاعشاب الطبية منذ القدم فى علاج الكثير من الامراض ،وتستخدم الاعشاب لعلاج مرض السكرى عن طريق خفض نسبة السكر بالدم او زيادة كفائة الانسولين وقدرتة على التعامل مع خلايا الجسم على الاستفادة من سكر الدم مما يساهم فى تخفيف اعراض السكرى

    ما هى الاعشاب التى تعالج مرض السكرى ؟

    الثوم

    يعتبر الثوم من مضادات الاكسدة القوية ولة تاثيرات كبيرة على خفض ضغط الدم ، وتشير الدراسات الحديثة الى ان تناول الثوم يساعد على خفض مستوى السكر بالدم بالاضافة الى انة يحسن من كفائة الانسولين داخل خلايا الجسم مما يسمح بزيادة معدل حرق الجلوكوز فى الخلايا وإنخفاضة فى الدم .

    القرفة

    تساعد القرفة على خفض مستويات السكر بالدم ، بالاضافة الى تقليل كمية الكوليستيرول وزيادة كمية الكوليستيرول الحميد المفيد للجسم ،وشرب كوب يوميا من القرفة يساعد على تقليل كمية سكر الدم مع المداومة .

    الجينسنغ

    يطلق الجينسنغ على عائلة من جذور النباتات ومنة انواع عديدية منها الجينسنغ الكورى والامريكى ،وتشير الدرسات الى ان تناول الجينسنغ يساعد على خفض السكر فى الدم اثناء الصيام .

    بذور الحلبة

    فى دراستسن عن تاثير تناو الحلبة المطحونة على مرضى السكر من النوع الاول والثانى ، تبين انة تساعد على خفض مستوى السكر بالدم وتحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم،وبالاضافة الى تاثيرة الحلبة كمضاد حيويى طبيعيى .

    الكروميوم

    يعتبر الكروميوم من العناصر النادرة ويوجد بكثرة فى الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والخميرة بالاضافة الى البقوليات ،ومن المعروف طبيا فوائد الكروميوم على تحسين الانسولين المفرز فى الجسم مما يساعد على دخول سكر الدم الى الخلايا ،ويمكن تناول اقارص الكروميوم كمكمات غذائية لمرضى السكرى.

    الصبار 

    يستخدم الصبار أو الالوفيرا على مر السنين لعلاج كثير من الامراض منها حروق الشمس ، وتستخدم العصارة الجافة فى علاج السكرى بالاعشاب نظرا لفاعليتة فى خفض مستوى السكر بالدم .

    أوراق الكارى

    يستخدم الكارى كمنكهة للاطعمة ويعمل على تخفيض الوزن خاصة لمرضى السكر من النوع الثانى بالاضافة الى خفض نسبة السكر بالدم لمرضى السكرى ن ويمكن اضافتة الى العديد من الاطعمة اليومية .

    المصادر:
    ayurvediccure.com,diabetes.co.uk,altmedicine.about.com,organicjar.com

  • علاج حب الشباب ؟ وكيف يمكن التخلص من آثار حب الشباب ؟

    علاج حب الشباب ؟ وكيف يمكن التخلص من آثار حب الشباب ؟

    فترة المراهقة و مرحلة البلوغ و فترات الحمل تعتبر من أكثر اوقات المرأة التى تعانى فيها من حب الشباب ،وتشير الاحصائيات الى ان المراة تعانى اكثر من الرجل فى حالات الاصابة بحب الشباب خلال افترات العمرية ، وتكثر الاسئلة عن علاج حب الشباب ،وما هى افضل الطرق لعلاج حب الشباب ؟ وكيف يمكن التخلص من آثار حب الشباب ؟ وهل يوجد وصفات طبيعية لعلاج حب الشباب وغيرها الكثير .

    علاج حب الشباب

    التقت “صحتك اليوم ” مع الدكتور محمد مجدى أستشارى الامراض الجلدية عن ما هى طرق اختيار العلاج الصحيح لحب الشباب قائلا : لعلاج حب الشباب بطريقة فعالة يجب ان نعرف أولا ما هو حب الشباب وما هو سبب حب الشباب .

    أسباب حب الشباب

    حب الشباب مرض غير معدى ويضيب جميع الفئات العمرية ،ولكن تكثر نسب الاصابة بحب الشباب فى النساء عن الرجال نظرا للتغيرات الهرمونية التى تحدث لها ، وغالبا ما يختفى حب الشباب فى معظم الحالات نتيجة إختفاء اسبابة والتى منها :

    البلوغ وما يصاحبة من تغيرات هرمونية
    تناول بعض الادوية مثل الكورتيزون او حبوب منع الحمل
    بعض الاسباب الوراثية
    بعض المراحل مثل مرحلة الحمل او خلال الدورة الشهرية
    عدم العناية بالبشرة بطريقة صحيحة

    مشكلة حب الشباب ليست بالمشكلة الخطيرة و يمكن علاجها بسهولة ولكن تمكن المشكلة فى عدم علاج حب الشباب فى الوقت المناسب والذى يؤدى الى ترك بعض الأثار على البشرة مثل البقع والندبات والبثور المختلفة .

    ويضيف قائلا ان البشرة تحتوى على بعض الغدد الدهنية تحت الجلد والتى تفرز مادة زيتية او الزهم ،عند زيادة إفراز تلك المادة مع انسداد فى مسام البشرة نتيجة تراكم بقايا الجلد الميت ونمو البكتيريا على الجلد تسبب احمرار وتكون البثور و الرؤوس السوداء وحب الشباب على البشرة .
    لا يوجد تفسير محدد لاسباب زيادة إفراز الزهم على البشرة ولكن التغيرات الهرمونية تلعب دور رئيسى فى ذالك ففى فترات المراهقة او الحمل يحدث تغير فى بعض هرمونات الجسم والتى تسبب زيادة حالات الاصابة بحب الشباب ، ايضا بعض النساء تتوقف فجاة عن حبوب منع الحمل أو لا يكون النوع مناسب لها مما يزيد من ظهور حب الشباب بالاضافة الى استخدام مستحضرات التجميل الزيتية بكثرة ووسائل المكياج من بودرة الاساس التى تسبب انسداد مسام البشرة مما يؤدى الى ظهور البثور وحب الشباب .

    هل النظام الغذائى لة تاثير على ظهور حب الشباب ؟

    بعض المقولات الخاطئة هى ان تغير النظام الغذائى يقلل من ظهور حب الشباب او البثور ، لعلاج حب الشباب بطريقة صحيحة يجب الجمع بين عدة عوامل ففى الحالات البسيطة من حب الشباب يكون بتقشير البشرة و غسيل الوجة ثلاث مرات يوميا مناسب جدا فى التخلص من حب الشباب .

    ما هو علاج حب الشباب الافضل ؟

    علاج حب الشباب يحدد حسب نوع حب الشباب على البشرة ن ففى الحالات الخفيفة من حب الشباب خلال فترات المراهقة يكون اولا الحد والاقلاق من مستحضرات التجميل الغير جيدة ثم استخدام بعض مستحضرات علاج حب الشباب التى تحتوى على البنزويل بيروكسايد ( Benzoyl Peroxide ) او حمض الساليسيليك ( Salicylic Acid ) ويجب ان يوضع كريم حب الشباب الذى يحتوى على تلك المركبات على أماكن حب الشباب فقط حتى لا يسبب جفاف الجلد او حساسية الببشرة وتفاقم المشكلة .

    أيضا تقشير البشرة طبيعيا او باستخدام كريمات تقشير البشرة يساعد على التخلص من بقايا الجلد الميت على البشرة و السيطرة على حب الشباب ، بالاضافة الى غسيل البشرة ثلاث مرات يوميا بالماء الفاتر مع غسول البشرة المناسب الغير زيتى .

    اما فى حالات حب الشباب الشديدة فيكون تحت اشراف طبى ويكون بتناول بعض الادوية ويجب عمل تحليل لوظائف الكبد والكلى قبلها لمنع آثارها الجانبية على المريض .

    كيف يمكن التخلص من اثار حب الشباب ؟

    فى غالبية حالات حب الشباب يكون أثرها على الجلد قليل ويزول تدريجيا مع تقشير البشرة او تفتيح البشرة سواء بالوصفات الطبيعية او بالمستحضرات الطبية ن وفى بعض الحالات يكون اثار حب الشباب على البشرة واضحا نتيجة تأخر العالاج او العبث بالبثور ويكون التخلص من اثار حب الشباب بالتقشير الكميائى للبشرة ويكون تحت اشراف طبى ويتطلب عناية فائقة لمنع الاعراض الجانبية المترتبة على التقشير الكميائى للبشرة .

    كيف يمكن تفادى حب الشباب ؟

    العناية بالبشرة بطريقة صحيحة من غسيل البشرة بانتظام وتقشير البشرة مرة اسبوعيا والحد من استخدام مستحضرات التجميل تساهم بشكل كبير فى تفادى حب الشباب ومنع ظهور .

  • كيف يمكن انقاص الوزن فى 5 ايام

    كيف يمكن انقاص الوزن فى 5 ايام

    انقاص الوزن بسرعة حلم يراود الجميع ، فيحاولون البحث عن انواع الريجيم القاسى لانقاص الوزن بسرعة رغم اضرارة على الجسم ،وقد يصيب ملل الريجيم البعض فيتوقف عن الحمية ويعوض ذالك باللجوء الى تناول الاكل بكميات كبيرة مجددا مما يكون السبب فى زيادة الوزن من جديد ،ولكن الامر سهل فهل يمكن انقاص الوزن بسرعة ؟

    كيف يمكن انقاص الوزن فى 5 ايام

    نعم يمكن انقاص الوزن بسرعة فقط بالارداة وتعلم القواعد الاساسية للنظام اليوميى ، وتقدم “صحتك اليوم ” أشهر النصائح الى تساعدك على انقاص الوزن بسرعة وفاعلية :

    – وجبة الافطار : تعتبر هامة جدا فى طريق انقاص الوزن بسرعة ، فتناول وجبة إفطار كبيرة وغنية بالعناصر الغذائية يساعد على زيادة معدل الايض داخل الخلايا وتسريع عملية انقلص الوزن ، تناول وجبة من الشوفان مع الحليب وقطع الفواكة أو قطعة توست مع بيض مسلوق تكون وجبة صحية تضمن عدم الجوع لفترة طويلة وتساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون .

    – الفاكهة قبل الوجبات : تناول التفاح او الموز قبل الوجبات بخمس دقائق يساعد على الشعور بالشبع بسرعة وتناول كميات اقل من الطعام ، كما يحتوى على كمية من الالياف التى تساعد على تنظيم عملية الهضم وملء المعدة والشعور بالشبع مما يدفع الجسم لحرق مزيد من السعرات الحرارية .

    – التنفس العميق : الاوكسجين هو عدو الدهون الاول ، فحاول اخذ نفس عميق يوميا لمدة 5-10 دقائق ، وبذالك تساعد على ملىء الدم بالاوكسجين الذى يساعد على زيادة معدل حرق الدهون داخل خلايا الجسم وبالتالى انقاص الوزن .

    – الاقلال من السعرات الحرارية : هلى تعرف ان مجرد الجلوس امام التليفزيون او شاشة الكومبيوتر يقوم جسمك بحرق للدهون ،ورغم انها قليلة الا انها فعالة ، فلا تحم جسمك من حرق الدهون المخزنة بتناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية تمنع حرق الدهون المخزنة ، راقب جيدا مقدار السعرات الحرارية اليومية .

    – تناول المكسرات : ربما يعتقد البعض ان تناول المكسرات يضر بالريجيم ، وهو خطاء كبير فالجسم يحتاج الى بعض الدهون للقيام ببناء الخلايا ولكن الدهون الغير مشبعة والتى تكون المكسرات من اغنى مصادها نفتناول حفنة صغيرة يوميا من اللوز والفستق والجوز يساعد الجسم على غمدادة بالدهون النافعة مما يجعلى يتخلص من الدهون الضارة المخزنة داخلة .

    – الرياضة اهم طرق انقاص الوزن : لو اردت إتباع برامج رجيم بدون ممارسة الرياضة ،فسوف تصاب عبد فترة بالملل والاحباط من عدم انقاص الوزن وذالك لان الجسم يأقلم نفسة على قلة السعرات الحرارية اثناء الريجيم ، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا هى السلاح القاتل لإنقاص الوزن بسرعة ودفع الجسم الى حرق مزيد من الدهون

    – شرب الماء لتنظيف الجسم : الماء عنصر حيوى داخل خلايا الجسم ، وشرب الماء بكثرة لة فوائد عديدة اثناء الرجيم منها التخلص من السموم المتراكمة ، ملىء المعدة والشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام .

  • ريجيم الزبادى والفواكة لإنقاص الوزن

    ريجيم الزبادى والفواكة لإنقاص الوزن

    ريجيم الزبادى والفواكة يعتبر من انواع الريجيم السريعة والسهلة ،ومن مميزات ريجيم الزبادى والفواكة بانة مناسب صحيا جدا وغير مرتبط بتناول نوع معين من الفاكهة بالاضافة الى ان ممارسة بعض التمارين الرياضية وشرب الماء بكثرة تساعد على أن يكون ريجيم الزبادى والفاكهة من أفضل انواع الريجيم فى افترة القادة كما يقول دكتور تامر غنيم .

    ريجيم الزبادى والفواكة لإنقاص الوزن

    الفاكهة الاساسية

    غالبية اخصائى التغذية يجمعو على ان الفاكهة فى برامج الريجيم تعتبر فكرة رائعة ،والجيد فى ذالك انة يمكنك تناول اى نوع من الفاكهة التى ترغبيها من البرتقال ,الخوخ ,الكمثرى ,التفاح ,البرقوق ,الجوافة ويمكنك أيضا تناولها كما هى او شرائح أو حتى عصير طازج أو يمكن الجمع بين أنواع عديدة من الفاكهة .

    ويجدر الاشارة الى ان تناول الفاكهة يكون فى صورة طازجة وليست معلبة لانها تكون محتوية على الصوديوم والسكر بالاضافة الى قلة قيمتها الغذائية .

    الزبادى

    مثل الفاكهة ياتى الزبادى بكثير من النكهات ويحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم بالاضافة الى إحتوائة على الانزيمات الهاضمة .

    وافضل انواع الزبادى هى قليلة الدهون ( لا يوجد خالى تماما من الدهون) والتى توفر سعرات حرارية ما بين 110 الى 120 سعر حرارى للكوب الواحد ،ويجب ان نقراء المحتويات على العبوة جيدا فمعظم انواع الزبادى منزوع الدسم تحتوى على كميات مضاعفة من السكر الذى يكون عدوك فى نجاح التخلص من الوزن الزائد .

    أخلطيهم معا

    لا شك ان تناول الفاكهة والزبادى معا وتقدم باردة وشهية المذاق بخلط كوب من الزبادى منزوع الدسم مع بعض قطع الفاكهة الطازجة التى تحبينها فى الصباح الباكر وجبة مفيدة جدا وغنية بالبروتينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية أيضا .

    ريجيم الزبادى والفاكهة 

    كل شخص يرغب فى جعل ريجيم الزبادى والفاكهة جزء من نظامة اليومى حتى بدون عمل ريجيم ،فوضع قطع الفاكهة على الزبادى فى الافطار وجبة ممتازة ، بالاضافة الى ان تناول الفاكهة بين الافطار والغذاء كوجبة خفيفة ثم فى الغذاء مكون من طبق من السطلة مع عير برتقال أو رومان مع بعض قطع الجور والبدق على كوب الزبادى ثم فى العشاء قطعة من السلمون المشوية مع كوب زبادى وقطع فاكهة يعتبر ريجيم صحى وفعال لإنقاص الوزن .

    نجاح ريجيم الزبادى والفاكهة

    ريجيم الزبادى والفاكهة يركز بصورة كبيرة على تناول الفاكهة الطازجة والزبادى وهو صحى جدا ويساعد على التخلص من زيادة الوزن بسرعة ، لزيادة فاعلية ريجيم الزبادى والفاكهة ينصح باضافة بعض البروتينات الى الريجيم مثل شريحة لحم أو دجاج او سمك مشوى يوميا وشرب مالا يقل عن ثمانية أكواب من الماء مع ضرورة ممارسة اى نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة ثلاث ايام فى الاسبوع .

    وصفات ريجيم الزبادى والفاكهة

    الأفطار

    قطعة من الجن القريش + ربع رغيف اسمر او قطعة توست + علبة زبادى مع قطع الفاكهة

    بين الافطار والغذاء

    تناول اى كمية من الفاكهة سواء قطع او عصير

    الغذاء

    قطعة من السمك او اللحم او الدجاج المشوى + طبق سلطة + علبة زبادى مع قطع الفاكهة

    بين الغذاء والعشاء

    تناول مقدار حفنة متوسطة الحجم من المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفستق

    العشاء

    قطع من الفاكهة معى علبة زبادى منزوعة الدسم

  • أسباب انيميا الاطفال وطرق علاجها

    أسباب انيميا الاطفال وطرق علاجها

    ماهى اسباب انيميا الاطفال ، وما هى أعراض اصابة الطفل بالانيميا ،وهل يوجد غذاء معين للطفل يعالج الاصابة بالانيميا ؟

    انيميا الاطفال مشكلة تواجة العديد من الامهات و قد تختلط عليها ضعف النمو للطفل وقلة الرغبة فى تناول الطعام بانة قد يعانى من الاصابة بالانيميا .

    أسباب انيميا الاطفال وطرق علاجها

    تقول الدكتورة نهى أبو الوفا استشارى طب الأطفال ، ان الانيميا أو فقر الدم يمكن ان يصيب الكثير من الاطفال والبالغين ، وغالبا ما تكون اعراض الاصابة بالانيما غير واضحة ، حيث يشكو الكثير من اعراض غير محددة منها الشعور بالتعب والارهاق ،الاصابة بضعف التركيز ،ضيق فى التنفس وخفقان فى القلب احياينا عند بذل مجهود ،وتقول الدكتورة نهى انة فى حالات الاصابة بالانيما او فقر الدم الشديد يقوم الجسم بتعويض النقص فى كمية الاوكسجسن عن طريق زيادة مردود القلب ،لذالك يعانى المريض من بعض الاعراض المرتبطة مثل خفقان القلب .

    وتضيف د. نهى ان الاصابة بالانيما للاطفال قد يؤدى الى ظهور بعض الاضطربات السلوكية للطفل كنتيجة لضعف النمو داخل جهازة العصبى خاصة للرضيع أو الانخفاض الحاد فى الاداء الدراسى لبعض الاطفال فى سن الدراسة .

    أسباب انيميا الاطفال

    كما قلنا ان الانيميا او فقر الدم يكون فيها عدد كرات الدم الحمراء منخفض مما يسبب أن يكون الهيموجلوبين فى الدم وهو المسئول عن نقل الأوكسجين الى الخلايا قليل ، وبالتالى تقل قدرة الدم على أيصال الأوكسجين من الرئة الى باقى خلايا الجسم .

    هل توجد أطعمة تعمل على علاج انيميا الاطفال ؟

    توجد بعض الاطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سى الهامين فى علاج الانيميا للأطفال بالاضافة الى البروتين ، فيمكن للام عمل بعض الوجبات من الاطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والطحال والعسل الأسود أو الخضروات الغنية بالحديد مثل الجرجير والبقدونس والملوخية .

    وعن البروتين ينصح للام بعدم إهمال شرب الحليب للأطفال فهو غنى جدا بالبروتينات بالاضافة الى البيض .

    ويجب على الام الاهتمام بتقديم الخضروات الطازجة للطفل بصورة دائمة لانها تكون غنية بالحديد وفيتامين ج الهامين لعلاج الانيميا لدى الأطفال .

  • تعرفي على تمارين تخسيس الأرداف

    تعرفي على تمارين تخسيس الأرداف

    تبدو تمارين تخسيس الأرداف هي الحل الأمثل لمشكلة الأرداف السمينة والتي تتميز بها الكثير من بنات حواء، فالكثيرات من الفتيات والسيدات يواجهن العديد من المشاكل أثناء محاولتهن ارتداء الملابس بسبب حجم أردافهن، لذلك إليكِ عزيزتي خطوات تمارين تخسيس الأرداف بدون عناء، حيث تساعد هذه التمارين على تخسيس الأرداف في فترة لا تتجاوز الأسبوعين بشرط ممارسة هذه التمارين بشكل يومي مكثف.

    تعرفي على تمارين تخسيس الأرداف

    التمارين الرياضية لتخسيس الأرداف:

    1- لتخسيس الأرداف لفِ قدمك في حلقة دائرية:
    عليكِ عزيزتي أخذ وضع الاستعداد، ثم لف قدمكِ في حلقات دائرية مفرغة لعدة مرات دون توقف، يساعد هذا التمرين على حرق 50 سعرة حرارية في اليوم.

    2- مارسي تمرين التزلج لتخسيس الأرداف:

    يتم الوقوف باستقامة مع وضع القدمين على خط مستقيم، ووضع الذراعين بمحاذاة الجسم وجعل الرأس والرقبة متجهين للأمام، ابدئي تمرين تخسيس الأرداف باتخاذ خطوة واسعة بقدمك اليمنى في الاتجاه الأيمن ثم قومي بسحب رجلك اليسرى نحوها مع مدّ ذراعكِ الأيسر للأمام أثناء سحب كوعك الأيمن للخلف وكأنك تقومين بالتزلج على الجليد، كرري هذه التمرين عدة مرات مع التبديل من اليسار لليمين.

    3- تعلمي تمرين الطيات الجانبية لتخسيس الأرداف:

    باعدي بين قدميك على أن يكون الفراغ بين القدم اليمنى واليسرى مسافة ثلاثة أقدام، ضعي يديك على منطقة الحوض، وابدئي التمرين بثني ركبتك مع خفض منطقة الحوض قدر الإمكان، يجب المحافظة على استقامة الكتف والظهر، مع عمل هذا التمرين لمدة 30 دقيقة.

    4- الركلات الهوائية لتخسيس الأرداف:

    باعدي بين قدميك قليلاً مع وضع كل قدم في جانب، اجعلي ذراعيكِ مسترخين جانباً مع النظر إلى الأمام، ارتكزي على أحد القدمين مع رفع القدم الأخرى بشكل متسع وذلك على شكل ركلة أمامية، كرري التمرين عدة مرات.

    5- تمرين الضغط على الطابة أو المنشفة يساعد على تخسيس الأرداف:

    نامي على ظهرك ثم اثني ركبتيكِ، ضعي الذراعين مسترخيين على الأرض بجانب الجسم، ثم قومي بوضع منشفة أو الكرة الرياضية (الطابة) بين ركبتيك مع الضغط على الطابة لتنشيط الأرداف الداخلية، قومي بعد ذلك برفع الأرداف إلى الأعلى مع الاستمرار في الضغط على الطابة.

  • 10خطوات للتخلص من رائحة الارجل الكريهة

    10خطوات للتخلص من رائحة الارجل الكريهة

    رائحة الارجل الكريهية من الممكن ان تسبب الكثير من الاحراج لبعض السيدات خاصة عند خلع الحذاء ،وأكثر الفئات التى تعانى من رائحة القدمين الكريهة هى الحوامل والمراهقون نتيجة التغير فى مستوى الهرمونات فى الجسم مما يزيد من التعرق وظهور رائحة القدمين ،ونقدم لك فى “صحتك اليوم ” مجموعة من النصائح الفعالة للتخلص من رائحة القدمين بسهولة وهى :

    10خطوات للتخلص من رائحة الارجل الكريهة

    – ضرورة لبس الجوارب القطنية والتى تعمل على جفاف الارجل والتخلص من الرطوبة التى تسبب رائحة الارجل الكريهة.

    – ضرورة تعريض الاحذية لاشعة الشمس المباشرة مرتين اسبوعيا لقتل اى بكتيريا تسبب رائحة القدمين مع التعرق .

    – الحفاظ على النظافة العامة بغسيل الارجل يوميا وتجفيفها جيدا

    – استخدام البودرة المضادة للبكتيريا على الارجل عند الضرورة للبس الحذاء لفترات طويلة .

    – تغير الحذاء على الاقل يوم بعد يوم وذالك حتى تجف الرطوبة والتى تسبب رائحة العرق من القدمين .

    – إرتداء الاحذية المفتوحة من الامام والتى تساعد على إبقاء القدمين جافة .

    – إختيار الاحذية المصنوعة من الجلد لانها تكون مريحية وتجعل القدمين تتنفس بعمق .

    – وضع الرجلين فى الماء الدافى يوميا فهى تساعد على إزالة بقايا الروائح من القدمين وتساعد على تنفس مسام البشرة وترطيب الجلد بصورة طبيعية .

    – استخدام مزيلات العرق التى تفضلينها على قدميك بصورة يومية فهى مضادة للتعرق للقدمين أيضا .

    – استخدام الاعشاب الطبيعية مثل النعناع الجاف او الزعتر فى الحذاء فهى تساعد على التخلص من رائحة القدم الكريهة وايضا إعطاء رائحة طيبة .