«القاتل الصامت» لقب يطلق على مرض ضغط الدم المرتفع. يختلف معدل ضغط الدم عند الانسان بين الصباح والمساء وعند القيام بأي نشاط رياضي أو عمل يتطلب الجهد البدني. المعدل الطبيعي لضغط الدم هو 80/120 ما يعني كمية الضغط الذي يولده القلب أثناء ضخ الدم خارج القلب عبر الشرايين مقابل كمية ضغط الدم في الشرايين في حال سكون القلب.
في غالب الأحيان، لا تظهر عوارض على المصاب بهذا المرض، باستثناء الصداع. والعلاج الدوائي لارتفاع ضغط الدم هو الأنسب. هذه العقاقير المستخدمة تكون عبارة عن أدوية مدرة للبول، أو أخرى تعمل على النظام الداخلي للجسم من أجل الحدّ من ارتفاع ضغط الدم.
من جهة أخرى، على مريض ضغط الدم تغيير نظام حياته، خصوصاً من الناحية الغذائية والرياضية. ينصح الخبراء حول العالم مريض الضغط بتناول الثوم النيء الذي أثبتت الدراسات العلمية فعاليته في هذا الخصوص. يحتوي الثومعلى مادة الأليسين التي تعمل على إذابة الدهون المحيطة بالشرايين والأوعية الدموية، وبالتالي توسيعها مما يؤدي الى انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ. وتجدر الإشارة هنا الى أنّ الثوم المطبوخ لا يحمل هذه الفائدة، فمادة الأليسين تفقد مفعولها عند تعرضها للحرارة. وتعتبر الأليسين أيضاً خافضة للكوليسترول السيء في الجسم.
وينصح أيضاً مرضى الضغط بالإبتعاد عن تناول الملح الذي يزيد احتباس السوائل في الجسم وبالتالي يرفع مستوى ضغط الدم في القلب. كذلك، على المصاب أن يمارس التمارين الرياضية بانتظام، خصوصاً المشي.
أجسامهن رائعة! أشكالهن مميزة! هي بعض الكلمات التي تصف نجمات العالم. لكن نجماتنا العزيزات لسن دائماً محقات بشأن الحميات الغذائية التي يتبعنها. حميتهن خاطئة في معظم الأحيان، خصوصاً أنّها تعتمد على كمية قليلة من الأطعمة ولا تحتوي على المغذيات الضرورية لصحة الجسم. “صحتك اليوم” قامت بجولة على هذه الحميات من أجل توعية المرأة العربية بمساوئها الصحية. فما هي أسوأ 5 حميات لمشاهير العالم؟
حمية دوكان
تعتمد على التوقف نهائياً عن تناول الدهون والنشويات والخضار والفواكه، خصوصاً في المرحلة الأولى. بعد ذلك، تسمح هذه الحمية بادخال كميات قليلة من الخضار والفواكه. هذه الحمية تسبّب نقصاً كبيراً في الطاقة، ومشاكل إمساك ورائحة فم كريهة أيضاً. بالإضافة الى ذلك، لا تعتمد حمية دوكان على دراسات علمية مثبتة. لهذا، يجب الحذر منها.
حمية الشوربة
حساء الملفوف أو حساء البقلة أو حساء الخضروات المسلوقة أو حساء البصل تعدّ أكثر أنواع حساء تتناولها نجمات هوليوود المؤيدات لهذا النوع من الحمية. لكن يجب الحذر من هذه الحمية التي لا تحتوي على أي مادة غذائية مفيدة سوى القليل من الفيتامينات. اعتماد هذه الحمية لأكثر من ثلاثة أيام سيرهق الجسم ويتعب البشرة.
ريجيم أتكنز
حمية الدكتور أتكنز شهيرة لكنّها محفوفة بالمخاطر. تعتمد على كميات كبيرة من اللحوم والدجاج والسمك والإبتعاد عن كل أنواع النشويات. حمية أتكنز تساعدك في خسارة كمية كبيرة من الوزن، الا أنها تهدد صحة القلب لأنها غنية جداً بالكوليسترول وتعرّض الكلى للمشاكل الصحية بسبب اعتمادها فقط على البروتين.
حمية الطعام المهروس
القليل من الألياف الغذائية، والقليل من الفيتامينات والمعادن وكمية ضئيلة جداً من البروتين تؤلّف هذه الحمية. تعتمد حمية الطعام المهروس على تناول الخضار والفواكه المسلوقة والمهروسة التي تفتقر إلى المواد الغذائية المهمة. بالإضافة الى ذلك، تحرم هذه الحمية صاحباتها من الإستمتاع بمضغ الطعام الذي يزيد الشعور بالشبع.
حمية المأكولات النيئة
تحتوي على كمية صغيرة من الوحدات الحرارية والدهون لكنها سيئة! تفتقر حمية المأكولات النيئة لفيتامين د والكالسيوم والزنك والماغنزيوم والحديد والبروتين. كما أنّها قد تصيب الجسم بالبكتيريا أو الفيروسات بسبب تناول اللحوم النيئة.
هل يمكن الرضاعة الطبيعية مع الحمل ؟ سؤال يتردد كثير من السيدات التى تكون حامل أثناء فترة الرضاعة الطبيعية للطفل ،وقد تتوقف بعض الامهات عن الرضاعة الطبيعية بمجرد معرفة انها حامل اعتقادا ان الرضاعة الطبيعية تؤثر على سلامة الحمل وتضر بصحتها وصحة الجنين ،وهو امر غير صحيح.
قد تشعر الحامل ببعض الارهاق والتعب أثناء الرضاعة الطبيعية ،ولكن لا داعى للقلق ، ويمكن للام الحامل مواصلة الرضاعة الطبيعية مع اتباع بعض الارشادات الضرورية التالية :
– شرب المزيد من السوائل يوميا
– وضعية الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية بالطريقة الصحيحة هامة جدا لتجنب الالم فى منطقة حلمة الثدى والذى قد يزداد خلال فترة الحمل .
– ضرورة الاهتمام بتناول الغذاء الصحى المتوازن والذى يجمع العناصر الغذائية من الفاكهة والخضروات .
– عدم ترك الطفل أثناء الرضاعة على كل ثدى اكثر من 20 دقيقة .
– إعطاء الطفل الثدى عن الجوع حتى يشبع مما يساعد على منع تراكم الحليب داخل الثدى
– ممارسة تمارين التنفس يوميا حتى لا تجدى صعوبة فى الحمل .
– يمكن تجنب آلام الثدى بعد الرضاعة بوضع أكياس من الثلج على الثدى .
– الاهتمام بمتابعة الحمل خاصة خلال الشهور الاولى عند الطبيب .
حموضة المعدة أثناء الحمل تعتبر من أكثر الأمور التي تزعج المرأة خلال الحمل خاصة خلال شهور الحمل الأخيرة ، ويرجع السبب فى حموضة المعدة أثناء الحمل لزيادة إفراز هرمون البروجيستيروزن مع الضغط الدائم على عضلات المعدة نتيجة اتساع الرحم مع نمو الجنين مما يجعل الحموضة تزداد لدى الحامل .
غالبا ما تختفى حموضة المعدة أثناء الحمل بعد الولادة نتيجة تلاشى سبب ظهورها ،لكن هناك بعض النصائح للتخلص من الشعور المتكرر بالحموضة خلال الحمل وهى :
– يجب الابتعاد عن الوجبات الدسمة مثل الوجبات السريعة التى تكون غنية بالدهون
– مضع الطعام جيدا لان تناول الطعام بطريقة سريعة يزيد من الحموضة
– تجنب شرب المشروبات التى تحتوى على كافيين مثل الشاى والقهوة
– تناول وجبات صغيرة يوميا والبعد عن الوجبات الكبيرة
– عدم إرتداء الملابس الضيقة لمنع زيادة الضغط على المعدة واستبدالها بالملابس الواسعة
– الانتباة الى عدم زيادة الوزن خلال الحمل الا فى النسبو الطبيعية بين 12- 18 كيلوجرام ، لان زيادة الوزن فى الحمل تزيد من الضغط على المعدة
– عدم النوم بعد الأكل مباشرة
– شرب الزبادى او اللبن الرائب يوميا وقبل النوم
– اشتشارة الطبيب فى تناول بعض ادوية الحموضة المسموح بها فى الحمل
سرطان الثدى عبارة عن نمو غير منظم لخلايا الثدى ،ومن اجل فهم افضل لما هو سرطان الثدى ،يجب فهم كيف يتطور السرطان داخل الجسم بصورة عامة .
السرطان يحدث داخل الجسم نتيجة تغيرات غير طبيعية او طفرات فى الجينات المسئولة عن تنظيم نمو الخلايا داخل الجسم والحفاظ على صحتها ،وتوجد الجينات داخل نواة كل خلية .
سرطان الثدى
تعمل نواة الخلية كغرفة تحكم لتنظيم عمل الخلية وإنقاسامها من خلال عملية منظمة هو نمو الخلايا ،لكن مع حدوث بعض التغير فى الجينات الموجودة داخل النواة قد تفقد النواة القدرة على ضبط إنقسام الخلايا مما يجعل الخلية تنقسم بصورة غير طبيعية وهنا يبدأ تشكل الاورام .
ويكون السرطان او الأورام نوعين ، السرطان الحميد وهو غير خطير ولا يعتبر سرطان قاتل حيث تكون الخلايا شبة طبيعية فى تلك المنطقة ولا تهاجم الخلايا المحيطة ولا تنتقل الى مكان أخر ، بينما النوع الاخر هو السرطان الخبيث وهو يؤثر على طبيعة عمل الجسم حسب منطقة الورم وينتقل الى اماكن اخرى من الجسم عن طريق الغدد اليمفاوية .
سرطان الثدى يشير الى نوع من السرطان الذى يحدث فية إنقسام فى بعض خلايا الثدى ويكون فى الغدد الممنتجة للحليب فى الثدى او القنوات الناقلة للحليب او الممرات التى تصل الحليب الى حلمة الثدى ، وفى بعض الحالات القليلة يحدث سرطان الثدى فى الانسجة الدهنية والليفية الضامة فى الثدى .
ومع مرور الوقت يمكن لتلك الخلايا السرطانية غزو الخلايا الصحية فى الثدى وشق طريقها الى الغدد الليمفاوية تحت الابطين وبذالك قد تصل الى أجزاء اخرى من الجسم .
سرطان الثدى يمر بعدة مراحل من بدايتها وحتى ضرةر إزالة الورم بالتدخل الجراحى ، ورغم ان الخلل الجينى يمثل نسبة 90 % من حالات سرطان الثدى ، إلا ان العوامل الوراثية وعامل التقدم فى السن وتغير الهرمونات فى الجسم تمثل النسبة الباقية من الاصابة بسرطان الثدى .
هناك بعض الخطوات التى يمكن ان تقلل من فرص الاصابة بسرطان الثدى او تكرار الاصابة بسرطان الثدى مثل الحفاظ على الوزن المناسب والحد من تناول المواد الكحولية والتوقف عن التدخين وممارسة الرياضة بشكل منتظم ،وتذكرى دائما ان سرطان الثدى ليس خطاءك او خطاء اى شخص اخر وتعلمى طرق الوقاية وعلاج سرطان الثدى المبكر .
هل يصيب سرطان الثدى الرجال او النساء فقط ؟
على الرغم من ان منطقة الثدى لدى الرجال تشبة الى حد كبير منطقة الثدى لدى النساء قبل مرحلة البلوغ بالاضافة الى وجود بعض القنوات الناقلة لمنطقة الثدى للرجال الا ان فرص الاصابة بسرطان الثدى للرجال قليلة ولكن سجلت بعض حالات الاصابة بسرطان الثدى لدى الرجال وفقا لجميعة السرطان الامريكية بما يقدر بنحو 2300 حالة سرطان الثدى للرجال فى عام 2009 .
أعراض سرطان الثدى
فى البداية قد لاتظهر اعراض سرطان الثدى مباشرة ، فقد تكون هناك بعض النتؤات الصغيرة دون ان تشعرى بها او حدوث بعض التغيرات اتى من الممكن ان تلاحظيها ،وفى كثير من الاحيان يكون التشخيص باشعة الثدى السينية او الماموجرام من اكثر طرق إكتشاف سرطان الثدى المبكرة .
فى بعض الحالات يكون ظهور كتلة فى الثدى والتى يمكن ان يلاحظها الطبيب الخبير هى اولى علامات سرطان الثدى وتكون غير مؤلمة ولكن صلبة ولها بعض الحواف ولكن هناك بعض الحالات تكون تلك الكتل مرنة ولينة ودائرية ،لذالك يجب عند الشك فى اى تغيرات فى منطقة الثدى زيارة الطبيب فورا .
ووفقا لجميعة السرطان الامريكية فإن اى التغيرات التالية الغير عادية من الممكن ان تكون اولى أعراض سرطان الثدى وهى :
– تورم فى كل او بعض اجزاء من الثدى
– الشعور بالم فى الثدى
– تهيج فى منطقة الجلد للثدى
– وجود الم فى حلمة الثدى
– وجود إحمرار فى حلمة الثدى او سماكة فى الحلمة او سطح الجلد للثدى
– حدوث تورم فى منطقة تحت الأبطين
– وجود بعض الإفرازات من حلمة الثدى غير إفراز الحليب
ويجب ملاحظة ان تلك التغيران من الممكن ان تكون أعراض الاصابة بالعدوى او الفطريات وليست سرطان الثدى ن لذالك فحص الطبيب هام جدا عند ظهور تلك الأعراض .
اسباب سرطان الثدى
تشير اغلب الدراسات الى ان الاصابة بسرطان الثدى والتى يتم تشخيصها تبلغ 1 من كل 8 نساء مصابات بسرطان الثدى
العمر والجنس : كلما تقدم العمر كلما زادت فرص الاصابة بسرطان الثدى نمعظم الحالات المتقدمة من سرطان الثدى تكون فوق سن 50 وتفوق المراة الرجل 100 مرة فى الاصابة بسرطان الثدى .
التاريخ العائلى لسرطان الثدى : وجود تاريخ مرضى للاصابة ببسرطان الثدى او انواع اخرى مثل سرطان الرحم او المبيض او سرطان القولون فى العائلة او الاقارب يرفع نسبة الاصابة بسرطان الثدى الى 20-30 % لدى النساء .
الدورة الشهرية : النساء التى تبدأ دورتهن الشهرية قبل 12 عاما او تتاخر فترة إنقطاع الطمس الى ما فوق 55 عامل تزيد لديهن فرص الاصابة بسرطان الثدى .
الجينات : العيوب فى بعض الجينات او الطفرات التى قد تحدث لها ترفع غحتمالية الترعض لسرطان الثدى للنساء .
العلاج الهرمونى : تناول ادوية العلاج الهرمونى (Hormone replacement therapy ) لفترات طويلة من الممكن ان يزيد من خطر تعرضك لسرطان الثدى .
زيادة الوزن : السمنة وزيادة الدهون فى الجسم تزيد من خطر التعرض لسرطان الثدى ،ورغم ان لا يوجد دليل على تلك النظرية إلا ان بعض الباحثين يربطو بين زيادة الوزن والذى يؤدى الى زيادة إفراز هرمون الاستروجين والذى يرفع إحتمالية الاصابة .
فحص سرطان الثدى
عند زيارة الطبيب سوف يقوم بعمل الفحص السريرى اولا لكل من الثدى والابطين والرقبة ومنطقة الصدر وهو مهم كفحص مبدئى هام ثم يتم بعدها تشخيص سرطان الثدى ببعض الطرق وهى :
الرنين المغناطيسى للثدى : وهو يساعد على التعرف وتقييم اى تغير غير طبيعى فى منطقة الثدى
الموجات فوق الصوتية : وتبين طبيعة الكتل الموجودة هل صلبة أو لينة
فحص خلايا الثدى : عن طريق ابرة رفيعة لأخذ عينة من خلايا الثدى وتحليلها مخبريا
الاشعة المقطعية : وهى تبين درجة إنتشار سرطان الثدى
الماموجرام : وهو من اهم طرق إكتشاف سرطان الثدى ويساعد على التعرف على وجود كتل فى الثدى او لا
اذا تم إكتشاف الاصابة بسرطان الثدى يقوم الطبيب بعمل بعض الاختبارات الاخرى لمعرفة درجة الاصابة بسرطان الثدى حتى يسهل علاج سرطان الثدى بصورة فعالة ، فالعلاج يعتمد على درجة الاصابة بشكل مباشر .
ما هو علاج سرطان الثدى ؟
علاج سرطان الثدى للمرضى المصابون يتم وفق خطة علاجية تعتمد على نوع سرطان الثدى ودرجة الاصابة بسرطان الثدى التى يقدمه الفريق الطبى المعالج ويوجد بعض الطرق الاساسية للعلاج سرطان الثدى وهى :
علاج سرطان الثدى بالجراحة
معظم النساء المصابات بسرطان الثدى تتطلب عملية جراحية على نطاق واسع ، ويمكن تقسيم العلاج الجراحى لسرطان الثدى الى استئصال الورم من الثدى او قليلا ما يتم استئصال الثدى
– استئصال الورم من الثدى
فى هذة الجراحة يكون إزالة جزء فقط من الثدى ويشار اليها بالاستئصال الجزئى للثدى وتكون حسب حجم ومكان سرطان الثدى مع المحافظة على شكل الثدى العام، ويتم فيها فقط إزالة الاورام من الثدى وبعض الانسجة المحيطة بها ،ويتم فيها فحص الانسجة المحيطة مخبريا ، لمعرفة هل ما زالت توجد بعض الخلايا السرطانية وفى كثير من الاحيان يكون إعطاء بعض جرعات العلاج الاشعاعى مناسب بعد عملية الاستئصال الجزئى للثدى
– إستئصال الثدى
تكون الجراحة عند إنتشار الخلايا السرطانية داخل الثدى ،وتكون بالاستئصال الكامل لانسجة الثدى الداخلية مع الابقاء على طبقة الجلد الخارجية للحفاظ على الشكل وهى نوعين .
• إستئصال الثدى الجذرى
يقوم الجراح بإزالة العقد الليمفاوية تحت الابط بالاضافة الى عضلة جدار الصدر وإستئصال الثدى بالكامل ،ومع تقدم التكنولوجيا الحديثة أصبحت تلك العمليات قليلة .
• إستئصال الثدى المعدل
يقوم الجراح فيها بإزالة الغدد اللمفاوية الابطية بالاضافة الى نسيج الثدى .
العلاج الاشعاعى لسرطان الثدى
يعمل العلاج الاشعاعى على تدمير الخلايا السرطانية عن طريق حزمة من الاشعة عالية الطاقة ، وهناك طريقتين للعلاج بالاشعة :
• العلاج الاشعاعى الخارجى
ويكون عن طريق تسليط حزمة من الاشعة على المناطق المصابة بسرطان الثدى من جهاز خارجى يحددها الطبيب المعالج وعادة ما تكون خمس جلسات فى الاسبوع لمدة خمس او ستة اسابيع .
• العلاج الاشعاعى الموضعى
يستخدم فى تلك التقنية بعض البذور المشعة التى تزرع فى الثدى بجانب الخلايا السرطانية بدلا من استخدام العلاج الاشعاعى الخارجى
العلاج الكميائى لسرطان الثدى
علاج سرطان الثدى الكيميائى يكون عن طريق الادوية التى تنتقل عبر مجرى الدم الى الخلايا السرطانية وتكون عن طريق الفم او الحقن فى الوريد .
يكون العلاج الكيميائى لسرطان الثدى مختلف حسب المرحلة السرطانية وهل تم جراحة جزئية للثدى او لا ويكون كالتالى :
العلاج الكميائى المساعد : تعطى جرعات من العلاج الكميائى بعد جراحة إستئصال الخلايا السرطانية المرئية للتاكد من عدم ترك اى خلايا صغيرة تنمو مجددا لتكون سرطان الثدى من جديد
العلاج الكميائى المتقدم : يكون فى حالة إنتشار الورم فى اماكن عديدة من الجسم ، ويقوم الفريق الطبى بتحديد جرعات وفترات العلاج .
العلاج الهرمونى لسرطان الثدى
يستخدم العلاج الهرمونى للحد من تكرار الاصابة بسرطان الثدى بعد العمليات الجراحية ، ويمكن ايضا استخدام العلاج الهرمونى كعلاج مساعد
ملاحظة : هرمون الاستروجين والذى يفرزة المبيض يعمل على تشجيع نمو سرطان الثدى وخاصة تلك التى تحتوى على مستقبلات لهرمون الاستروجين .
تستخدم الادوية التالية فى العلاج الهرمونى :
تاموكسفين : وهو يمنع الاستروجين من الالتصاق بمستقبلات الاستروجين فى خلايا الثدى
فلوفيسترانت : وهو يستعمل ايضا لازالة مستقبلات هرمون الاستروجين ويمكن استخدامة فى حالة عدم جدوى التاموكسفين .
مثبطات الهرمونات : وهى تعمل على وقف إنتاج هرمون الاستروجين فى النساء بعد سن اليأس .
العلاج الموجة لسرطان الثدى
يسمى أيضا العلاج البيولوجى لسرطان الثدى ،وهو من احدث تقنيات علىج سرطان الثدى ، ويستخدم فية الادوية المضادة للسرطان التى تستهدف بعض التغيرات فى خلية والتى قد تصبح خلية سرطانية ومن امثلتة دواء الترازوماب trastuzumab (Herceptin)
اعداد د. تامر غنيم
المصادر : medicinenet.com ,health.nytimes.com , breastcancer.org , webmd.com
تقتيح بشرة اليدين بالوصفات الطبيعية من الامور الهامة لكل سيدة تريد الحفاظ على بشرة اليد بيضاء وناعمة ، وقد تلجأ بعض السيدات الى استخدام كريمات تفتيح بشرة اليدين والتى معروف انها تاخذ وقت طويل وتكون نتائجها غير مضمونة احيانا بعكس استخدام الاعشاب والمواد الطبيعية لتفتيح البشرة ،وتقدم خبيرة التجميل نورا سعيد بعض النصائح و الوصفات الطبيعية لتفتيح بشرة اليدين بصورة فعالة قائلة :
نصائح للعناية باليدين
– حافظى على رطوبة اليد بوضع كريم واقى من الشمس عند التعرض الخروج والتعرض للشمس
– الغسيل المتكرر والمفرط لليدين بالماء والصابون يعمل على إزالة الطبقة الزيتية الطبيعية التى تحمى بشرة اليدين من الجفاف .
– يجب ان يكون كريم الواقى للشمس والمخصص لليدين يحتوى على بعض المواد التى تقلل من فقدان الكولاجين مثل اوكسد الزنك .
– الحرص على عدم ملامسة يديك لمواد التنظيف فى المنزل أثناء غسيل الاطباق وذالك بلبس قفازات ،ويفضل تلك التى تكون مبطنة بمستخلص الصبار والتى تحافظ على نعومية اليدين ترطيبها .
– تقشير بشرة اليدين كل اسبوع للتخلص من بقايا الجلد الميت و تفتيح البشرة بصورة فعالة ، ويمكنك تقشير بشرة اليدين بوضعة معلقة من السكر البنى ومعلقة من الجليسرين وفرك اليدين بها ثم غسيل اليدين بالماء الفاتر ،ثم وضع الكريم المرطب على اليدين .
خلطات تبييض اليدين
وصفة تبييض اليدين الأولى
قومى بتدفئة معلقة من زيت الزيتون ثم تدهن بة اليدين لمدة 10 دقائق ثم تفرك اليدين بمعلقة من الملح ونصف ليمونة ثم تغسل اليدين بالماء .
وصفة تبييض اليدين الثانية
معلق من العسل تدفى قليلا ثم يوضع عليها اربع ملاعق من ماء الورد وثلاث ملاعق من الجلسرين ،ويقلب الخليط ثم يوضع على اليدين ويترك لمدة ساعة ثم يغسل بالماء الفاتر .
وصفة تبييض اليدين الثالثة
معلقة من عصير الليمون تضاف الية معلقة من زيت الخروع و4 نقاط من الجليسرين ،يمزج الخليط ثم تدلك بة اليدين مساءا حتى الصباح ثم تغسسل اليدين فى الصباح بالماء الفاتر .
وصفة تبييض اليدين الرابعة
معلقة من عصير الليمون ومعلقة من الخل ويرج الخليط جيدا ويوضع على اليدين لمدة خمس دقائق ثم تغسل اليدين بالماء الفاتر وتكرر يوميا ، وسوف تلاحظى بياض بشرة اليدين خلال اسبوع .
وصفة تبييض اليدين الخامسة
عصير شرائح البطاطا الطازجة تخلط مع معلقة منع عصير الليمون وتدهن بة اليدين مساء كل يوم قبل النوم ثم تغسل بالماء الفاتر صباحا ويوضع الكريم المرطب ، و تعتبر خلطة تبييض اليدين من عصير الليمون والبطاطس فعالة جدا لتبيض بشرة اليدين.
وصفة تبييض اليدين السادسة
ثلاث ملاعق من الجليسيرين مع ثمان ملاعق من ماء الورد ومعلقة من الكحول النقى ومعلقة من عصير الليمون ومعلقة من خل التفاح ،ثم تخلط المكونات فى زجاجة وتستعمل يوميا بعد غسيل اليدين فى الصباح ،ولة تأثير فعال فى تبيض بشرة اليدين والحفاظ على نعومتها .
وصفة تبييض اليدين السابعة
معلقة من ماء الورد ومعلقة من عصير الليمون ثم توضع معلقة من الفازلين على حمام بخار لأذابتة ثم يوضع علية الخليط السابق ويترك ليبرد ثم تدهن بة بشرة اليدين مساءا قبل النوم يوميا .
وصفة تبييض اليدين الثامنة
معلقة من الخميرة الفورية تذاب فى معلقة كبيرة من الحليب وتترك جانبا ثم معلقة كبيرة من زبدة الشيا تذاب فى حمام بخار وتوضع عليها الخميرة وتقلب جيدا ثم تضاف كبسولتين من زيت جنين القمح من الصيدليات حتى يتجانس الخليط ثم يوضع فى علبة كريم فارغة ونظيفة ويترك ليبرد وتدهن منة بشرة اليدين صباحا ومساءا ،وتعتبر فعالة فى تبيض بشرة اليدين بصورة دائمة .
أفاد باحثون بوجود طريقة سهلة وسريعة لإنقاص الوزنولاتقوم علي تقليل الطعام بل علي العكس يمكن للإنسان أن يتناول ما يحلو له من الطعام وكل المطلوب منه العيش في منطقة جبلية مرتفعة لمدة أسبوعين.
وأوضح الباحثون أن الأمر لايتعلق أبدا بممارسة الألعاب أو الرياضات لأن دراسة المانية أجريت أخيراً في ألمانيا أظهرت ان مجرد الوجود علي علو مرتفع , حتي مع الاستمرار في تناول مايحلو للأفراد من طعام, قد يؤدي إلي نقصان كبير في الوزن ، حسب ما ورد بجريدة ” الأهرام “.
وقام الباحث فلوريان ليبل من جامعة لودفيج ماكسميليان في ميونخ باصطحاب20 رجلاً بديناً إلي منطقة تقع علي ارتفاع2650 مترا فوق سطح البحر, وقد قام بنقلهم إلي هناك عن طريق القطارات وعربات التلفريك حتي لاتتضمن تلك الرحلة بذل أجسادهم لأي قدر من النشاط البدني
الإفرازات المهبلية هي السوائل التي تنبعث من المهبل أو عنق الرحم وكل امرأة لديها إفرازات مهبلية لكن تختلف طبيعة تلك الإفرازات من امرأة إلى أخرى ،وتوجد العديد من التغيرات التى تحدث على طبيعة الإفرازات المهبلية لتصبح كثيفة نوعا ما خاصة قبل فترة انقطاع الطمث .
الإطار الزمني
عادة ما تبدأ النساء قبل انقطاع الطمث الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 55. يحدث انقطاع الطمث سنتين إلى ثماني سنوات قبل ان يبدا انقطاع الطمث.
تغيرات هرمونية
خلال فترة انقطاع الطمث يحدث بعض التغيرات الهرمونية فى الجسم خاصة فى هرمون الاستيروجين ،ويؤدى عدم التوازن الهرموني الى حدوث بعض التغيرات المهبلية والتى تؤثر على سماكة وكمية الإفرازت المهبلية فى تلك الفترة .
تغير الإفرازات المهبلية
الإفرازات المهبلية العادية تعمل على تنظيف المهبل وتكون فى الغالب مرتبطة بقدوم الدورة الشهرية او ممارسة العلاقة الزوجية وتتاثر بطبيعة الهرمونات فى تلك الفترة ، ومع إقتراب السيدة من سن الياس او إنقطاع الدورة الشهرية يحدث تغير فى طبيعة الإفرازات المهبلية لتكون اكثر او أقل سماكة من قبل .
العدوى
العدوى المهبلية خلال السنوات التي سبقت انقطاع الطمث قد يصاحبها تغييرا في الإفرازات المهبلية. هذه القصة قد تبدو أكثر أو أقل سمكا من المعتاد، أو تكون مصحوبة برائحة المهبل التى تدل على الاصابة بالتهابات المهبل نتيجة جفاف المهبل .
اعتبارات خاصة
في أي وقت خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث الإفرازات المهبلية لا تكون مصحوبة برائحة او وجود حكة بالمهبل او وجود بعض بقع الدم المعتادة خلال الدورة الشهرية .
ريجيم البحر المتوسط يعتمد على الاكلات الخاصة بتلك المنطقة من شمال افريقا وجنوب اوربا ،ويعتبر ريجيم البحر المتوسك غنى جدا بالالياف والدهون الصحية النافعة والفاكهة والخضروات الملونة والتى تكون غنية بمضادات الاكسدة ،ويشرح دكتور تامر غنيم لنا كيف يتم إضافة الزبادى الى ريجيم البحر الأبيض المتوسط .
1- ريجيم البحر المتوسط اذا نظرنا الى طبيعة الهرم الغذائى فية نجد ان الزبادى يمكن تناولة صى صورة منفردة ،و عند اعداد الوجبات بالزبادى يجب ان نعلم ان 100 جرام من الزبادى تحتوى على 4 جرام من البروتين والدهون والكربوهيدرات بما مجموعة 65 سعر حرارى .
2- يمكن احضار ثلاث قطع من الخوخ مقسم الى نصفين بازالة النواة الداخلية ثم دهان السطح الخارجى للخوخ بزبت الكانيولا والعسل ثم رش بعض القرفة المطحونة علية.
3- توضع شرائح الخوخ على شواية لمدة دقيقتين حتى يتكرمل السطح الخارجى ويصير لونة ذهبيا لها ثم تقلب على الوجة الاخر
4- توضع فى طبق من تملاء من المنتصف بالزبادى المخفوق جيدا وتقدم كوجة شهية أثناء الريجيم .
ماهو ريجيم البحر الأبيض المتوسط ؟
حمية البحر الأبيض المتوسط هى خطة للاكل الصحى لحماية القلب وتجمع بين العناصر الغذائية المفيدة من الحبوب الكاملة والفاكهة والمكسرات الغنية بالدهون غير المسبعة التى تحمى القلب وتحافظ على سلامتة وتقلل من خطر الاصابة بالامراض القلبية .
حمية البحر الأبيض المتوسط هي خطة الأكل الصحية للقلب يجمع بين عناصر من البحر الأبيض المتوسط على غرار الطهي. هنا هو كيفية اعتماد حمية البحر الأبيض المتوسط.
– زيادة التمارين الرياضية الصحية
– تناول العديد من الحبوب الكاملة والفاكهة والمكسرات
-استبدال السمن والذبد بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون
– تناول الاسماك على الاقل مرتين اسبوعيا
– الحد من تناول اللحوم الحمراء الى بعض المرات فى الشهر فقط
الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب
ريجيم البحر الأبيض المتوسط عادة ما يتضمن الفواكه والخضار والمعكرونة والأرز. على سبيل المثال، سكان اليونان قليلا ما ياكلون اللحوم الحمراء، بينما يتناولون الكثير من الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الاكسدة .
المكسرات تعتبر من اهم فوائد ريجيم البحر الأبيض المتوسط فهى تحتوى على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة ،ويجب عدم الاكثار منها فقط تناول حفنة صغيرة فهى ايضا غنية بالسعرات الحرارية .
تناول الحبوب فى ريجيم البحر الابيض المتوسط والتى تحتوى على نسبة قليلة من الدهون وتكون غنية بالالياف التى تساعد على الشعور بالامتلاء وتقلل من الاحساس بالجوع وتساعد على انقاص الوزن بسرعة .
وضع كل ذلك معا
كثير ممن اتبعو حمية البحر الابيض المتوسط ،غيرو حياتهم ولا يعتمدون اى برامج ريجيم أخرى ،واليك بعض الخطوات الهامة فى ريجيم البحر الابيض المتوسط .
1- تناول الخضروات والفاكهة : يجب ان تغيرى من طبيعية نظامك الغذائى بتناول الكثير من الخضار والفاكهة فى الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة فيمكنك استبدال الخبز العادى بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ،وايضا تناول الأرز والمكرونة المصنعة من الحبوب الكاملة ، ابقة امامك دائما بعض الفاكهة والخضروات مثل الجزر والخيار لتكون فى متناول يدك عند الإحساس بالجوع .
2- المكسرات امامك : تناولى الجوز واللوز والفستق يوميا ولكن بكميات صغيرة يكفى حفنة صغيرة يوميا اثناء النهار ، ضعى الطحنة على قطعة خبز من الحبوب الكاملة المحمص كمقرمشات اثناء الجلوس .
3- استبدال الزبد : عليك استبدال الزبد والسمن وغيرها اثناء إعداد الطعام بالزيوت الاخرى التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانيولا ، يمكنك عمل صوص للمكرونة باضافة معلقة من زيت الزيتون والثوم والبصل ومعلقة من صلصة الطماطم لتحضير طبق مكرونة لذيذ وصحى .
4- الاعشاب والتوابل : الاعشاب تعمل على غعطاء نكهات لذيذة للوجبات ، فقط اضيفها الى اكلاتك المفضلة .
5 – تناولى الاسماك : إحرصى على تناول الاسماك مرة أو مرتين اسبوعيا ، يمكنك تناول التونا أيضا أو السالمون او الماكريل وتجنى السمك المقلى .
6- اختيارى منتجات الألبان قليلة الدسم : تناولى منتجات الالبان مثل اللبن او الزبادى او الجبن منزوعة الدسم بصورة دائمة يساعد فى انقاص الوزن بسرعة نظرا لانها تحتوى على الكالسيوم الطبيعية
أخيرا
ريجيم البحر الابيض المتوسط هو نظام غذائى وليس ريجيم بتناول الوجبات الثلاث ، فقط غيرى طبيعة الاكل واسلوبك فى الغذاء الى الغذاء الصحى .
