انقاص الوزن بسرعة وبدون رجيم يرغب فية الكثير للحصول على جسم نحيف والتمتع بالرشاقة الدائمة ،وعن طرق انقاص الوزن بسرعة وبدون تكبد عناء برامج الريجيم القاسية ،والتقت “صحتك اليوم “مع الدكتور . تامر غنيم ليقدم بعض النصائح والارشادات التى تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بطريقة فعالة وآمنة .
– تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حرارى يوميا ، فجسم المرأة يحتاج الى ما يقارب 1300-1600 سعر حرارى يوميا ،لذالك اتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية يوميا لتبقى فى حدود 1000 سعر حرارى يعتبر طريقة فعالة لإنقاص الوزن
– تناول عدد 5 او 6 وجبات يومية وتكون صغيرة وبهذا جسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية ولا تشعرى بالجوع مع مراعاة عدم الاكل ثم النوم مباشرة .
– تناول أخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل حتى لا يتم إجهاد المعدة وتشعرى بالصداع فى الصباح
– شرب الماء بكثر والمحافظة على شرب كوب من الماء قبل الطعام بربع ساعة لتقليل الشعور بالجوع والاحساس بالشبع بسرعة .
– لا يجب خلط الكربوهيدات بالبروتين فهى تسبب سوء الهضم وتقلل من انقاص الوزن
– تقليل نسبة الدهون فى الوجبات حتى يعمل الجسم على سد النقص من الدهون بحرق الدهون المخزنة
– نوع الأكل هام فبدلا من تناول الدجاج المقلى أو المحمر يمنك فقط أكل الدجاج المشوى أو اللحم بدون الدهون فذالك يعطيك سعرات حرارية أقل ويساعد على انقاص الوزن بسرعة .
– الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة والحرص على ان تكون كل وجبة تحتوى على نوع من الفاكهة .
– البعد عن تناول الحلوى واستبدالها بانواع اخرى مثل الزبادى بالفاكهة فهو لذيذ وغنى بالعناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية .
– الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدا فهو يعمل على الاحساس بالشبع بسرعة بالاضافة الى انة يقضى على مشاكل سوء الهضم .
– البعد عن برامج الرجيم القاسية أو الكميائية او تلك التى تحتوى على صنف واحد طوال اليوم ،فذالك يؤدى الى سوء التغذية والاصابة ببعض الامراض مثل الانيميا وغيرها .
– يمكن تناول قطعة من الشيكولاتة ولكن احسبى ما تحتوية من سعرات حرارية وقلليلة من وجبة اخرى عند اشتهائها مثلا .
– التخلص من المعتقدات الخاطئة عن الريجيم من انة يسبب الشحوب فى شكل الوجة ويسبب النحافة ويقلل الجمال ، وتذكرى ان وزنك الصحة هو سبيلك للرشاقة والجمال وليس الدهون الزائدة فى الوجة .
– لا تزنى نفسك كل يوم ولكن كل اسبوع فالجسم يفقد كثير من وزنة فى او الرجيم نتيجة فقدان السوائل ثم يقل معدل فقدان الوزن ، لذالك قد تشعرى بان جسمك لا ينزل فى الوزن .
– أخيرا الرياضة هى المفتاح السحرى وتمثل مالايقل عن 60 فى المئة من نجاحك فى انقاص الوزن بسرعة ، ريجيم بدون ممارسة نشاط رياضى كمن يريد ان يصعد الجبال حافى القدمين .
