صحتك اليوم

الكاتب: Lifestyle Editor

  • ما هى اسباب سرطان البروستاتا وما هى طرق الوقاية من سرطان البروستاتا ؟

    ما هى اسباب سرطان البروستاتا وما هى طرق الوقاية من سرطان البروستاتا ؟

    سرطان البروستاتا هو نوع من السرطان الذي يؤثر على غدة البروستاتا لدى الرجال. وتقع البروستاتا تحت المثانة وامام المستقيم وحول جزء من مجرى البول . فما هى اسباب سرطان البروستاتا ؟ وما هى اعراض سرطان البروستاتا ؟ وما هى العوامل التى تزيد من سرطان البروستاتا ؟ وكيف يمكن علاج سرطان البروستاتا ؟ “صحتك اليوم ” تحاول تغطية موضوع سرطان البروستاتا فى المقال التالى .

    سرطان البروستاتا

    أسباب وعوامل خطر الاصابة بسرطان البروستاتا

    لا يوجد سبب دقيق للإصابة بسرطان البروستاتا ولكن مع ذالك فقد حدد الباحثون بعض العوامل التى تزيد من خطر الاصابة بسرطان البروستاتا وهى :

    – العمر : يزيد خطر التعرض لسرطان البروستاتا مع التقدم فى العمر ، ومعظم من يعانون من سرطان الروستاتا هم فوق سن 50 عاما .

    – العرق : يعتبر خطر الاصابة بسرطان البروستاتا اعلى بين الامريكين الأفارقة ، و متوسطة بين القوقازيين، وأدناها بين الذكور الآسيوية واصل اسباني. ولم يجد الباحثون السبب فى نوعية العرق وراء التسبب فى سرطان البروستاتا .

    – التاريخ العائلى : وجود أب أو اخ مصاب بسرطان البروستاتا ترفع درجة الخطر للاصابة بسرطان البروستات ايضا . حيث تشير الدرسات الى وجود بعض الطفرات فى العائلة الواحدة التى يمكن ان تسبب سرطان البروستاتا . رغم ان العديد من الحالات المسجلة بالاصابة بسرطان البروستاتا لم يوجد تاريخ عائلي من هذا المرض.

    – النظام الغذائى : كيف يؤثر الغذاء على سرطان البروستاتا ؟ بعض الدرسات تتوقع ان يكون إتباع نظام غذائى مرتفع الدهون الحيوانية ومنتجات الالبان قد يزيد من تعرض الرجال لخطر سرطان البروستاتا ، وتشير ايضا بعض الدرسات الى ان تناول الخطروات والفاكهة يقلل من إحتمالية الاصابة بسرطان البروستاتا .

    أعراض سرطان البروستاتا

    أعراض سرطان البروستاتا لا تظهر عادة تكون الاصابة بسرطان البروستاتا قد انتشرت خارج غدة البروستاتا او فى مرحلة متقدمة ، وفى تلك المرحلة تسبب البروستاتا ضغط على مجرى البول مما يسبب صعوبة فى التبول وتظهر اعراض سرطان البروستاتا وهى :

    • حرق أو ألم أثناء التبول
    • عدم القدرة على التبول حتى ولو كنت تشعر بالحاجة إلىة
    • كثرة التبول، وخاصة أثناء الليل
    • دم في البول أو المني.
    • آلم اثناء القذف
    • آلام أسفل الظهر والعضلات خاصة الوركين والفخدين
    • ضعف تيار البول

    ويجب ملاحظة ان الاعراض المرتبطة بالتبول يكون مشتركة بين الاصابة بسرطان البروستاتا والتهاب البروستاتا وتضخم البروستاتا .

    تشخيص سرطان البروستاتا

    لأن سرطان البروستاتا عادة ليس له أعراض في المراحل المبكرة فتنصح الجمعية الامريكية للسرطان بضرورة فحص الرجال بإجراء اختبار فحص البروستات بالاجسمام المضادة مرة كل عام لمن هم فى سن الخطر أو أكثر عرضة للاصابة بسرطان البروستاتا خاصة بعد سن 45 .

    يتم تشخيص سرطان البروستات بواسطة الموجات فوق الصوتية أو من خلال اخذ عينة من البروستاتا وتحليلها فى المعمل لبيان هل يوجد اصابة بسرطان البروستاتا ام لا .

    علاج سرطان البروستاتا

    يعتمد علاج سرطان البروستاتا بشكل كبير على مرحلة الاصابة بالسرطان وحجمة وسن المريض والصحة العامة ، حيث يتم غختيار طريقة العلاج المناسبة ومن طرق علاج سرطان البروستاتا بشكل عام هى :

    – المراقبة : تتم تلط الطريقة بدون أدوية علاج سرطان البروستاتا ، وتكون بمراقبة تطور السرطان وحجم البروستاتا كل فترة ، ويوصى احيانا الاطباء بتلك الطريقة خاصة لكبار السن من الرجال الذى يكون السرطان مقتصر فقط على البروستاتا .

    – الجراحة : استئصال البروستاتا (الاستئصال الجراحي للبروستاتا) يكون خيار للاطباء فى مراحل الاصابة المتقدمة وعند عدم انتشار السرطان خارج البروستاتا .

    – العلاج الاشعاعى : يكون علاج سرطان البروستاتا بالاشعاع عن طريق تسليط حزمة من الاشعاع لقتل الخلايا السرطانية حيث يعمل على اتلاف الحمض النووى للخلايا السرطانية مما يجعلها غير قادرة على الانقسام . ويوجد نوعان من العلاج الاشعاعى لسرطان البروستاتا وهما العلاج الاشعاعى الخارجى أو العلاج الاشعاعى الداخلى .

    – العلاج الكميائى : الخلايا فى الجسم لها معدل ثابت فى الانقسام بينما الخلايا السرطانية لها معدل غير منتظم وسريع .ويعمل العلاج الكميائى لسرطان البروستاتا على منع نمو الخلايا السرطانية وزيادة عددها . العلاج الكيميائي لسرطان البروستاتا يمكن ان يكون خيار ناجح فى حالة انتشار السرطان الى اماكن اخرى .

    – العلاج بالتبريد : خلال العلاج بالتبريد يتم التعامل مع سرطان البروستات عن طريق التبريد وهو علاج امثل فى بعض حالات سرطان البروستاتا .

    – العلاج الهرمونى : يتم علاج سرطان البروستاتا بالهرمونات التى تقلل من نشاط الخلايا السرطانية وذالك بمنع نشاط هرمونات الاندروجين والتقليل من إفراز هرمون التستوستيرون .

    المصادر : cancer.gov

    إعداد د. تامر غنيم

  • تضخم البروستاتا للرجال وخيارات العلاج المتوافرة

    تضخم البروستاتا للرجال وخيارات العلاج المتوافرة

    علاج البروستاتا او علاج تضخم البروستاتا يعتمد على شدة ظهور اعراض وعلامات تضخم البروستاتا .مثل حدوث نزيف فى الجهاز البولى أو التهابات البول المتكررة والتى يمكن ان تسبب المزيد من الضرر للبروستاتا وعدم الراحة وتؤثر على نمط الحياة . تقدم صحتك اليوم بعض الخيارات المتاحة لعلاج البروستاتا وهى :

    علاج البوستاتا

    أدوية علاج تضخم البروستات

    هناك نوعان من الأدوية التي تساعد فى السيطرة على أعراض تضخم البروستات وهى : حاصرات ألفا ( alpha blockers ) و فيناسترايد (finasteride) . وتعتبر حاصرات الفا او مثبتات الفا فعالة لعلاج البروستاتا فى ما يقار 75 % من الرجال حيث تعمل علن طريق استرخاء عضلات المثانة مما يجعل التبول اسهل .ويمكن لمريض تضخم البروستاتا ان يلاحظ تحسن فى البروستاتا خلال يومين من استعمال الادوية .

    ومن الاثار الجانبية لحاصرات الفا هى الشعور بالدوار والتعب وانخفاض ضغط الدم عند الوقوف والضعف الحنسى .

    فيناسترايد (finasteride) تعمل عن طريق انكماش فى غدة البروستاتا وتكون أكثر فاعلية للرجال الذين يعانون من تضخم البروستاتا بشكل كبير ، وغالبا ما تظهر نتائجها فى علاج البروستاتا فى فترة طويلة قد تمتد الى عام من اجل نتائج ملحوظة فى علاج البروستاتا ، ومن آثارها الجانبية قلة المنى عند القذف ، العجز الجنسى للرجال .

    أدوية فيناسترايد (finasteride) تساعد على نمو الشعر بغزارة لذالك قد تستخدم فى علاج الصلع للرجال .

    علاج البروستاتا بالاعشاب

    يوجد بعض الاعشاب التى أثبتت فاعليتها فى علاج البروستاتا مثل عشبة البلميط المنشارى (Saw palmetto) حيث تقلل من تكسير هرمون التستوستيرون الى شكل اخر من الهرمونات المتربطة بانسجة البروستاتا . وجد وجد الباحثون ان عشبة البلميط المنشارى (Saw palmetto) تعالج البروستاتا بشكل فعال مثل أدوية فيناسترايد (finasteride) ولكن آثارها الجانبية تكون اقل ، كما وجد الباحثون فى عام 1998 ان عشبة البلميط المنشارى (Saw palmetto) تساعد فى تحسن الاعراض البولية المرتبطة بتضخم البروستاتا فى خلال 1 الى 3 اشهر من الاستخدام ، ولكن الى الان تجرى الابحاث لمعرفة الجرعة اليومية التى تساعد فى علاج البروستاتا بشكل فعال وعلى المدى الطويل .

    ملاحظة : اعشاب علاج البروستاتا يجب ان تكون تحت اشراف طبى لمنع تعارض بعض التحاليل التى يمكن ان تتعارض بسبب تاثرها فى الدم .

    العلاج الحراري لتضخم البروستاتا

    يمكن استخدام الحرارة فى علاج البروستاتا ولكن تحت اشراف طبى وباستخدام التخدير الموضعى لتقليل تضخم البروستاتا وهى تاتى بنتائج سريعة فى علاج البروستاتا ومن انواع العلاج الحرارى هى التبخير الكهربائى أو العلاج بالليزر .

    العلاج الجراحى لعلاج تضخم البروستاتا

    التدخل الجراحي هو الآن أقل شيوعا بسبب العلاجات البديلة لتضخم البروستاتا ، ويعتبر خيار التدخل الجراحى لعلاج البروستاتا أكثر فاعليةعلى المدى الطويل عند فشل العلاجات الاخرى ،ويتم التدخل الجراحى لاستئصال البروستاتا أو جزء منها ويتم تحت إشراف طبى ووفق التخدير الطبى ومن آثار التدخل الجراحى هو العجز الجنسى أو مشاكل فى القذف للرجال .

     

  • للرجال فقط الفلفل الحار والكالسيوم والجريب فروت تخفض الوزن بدون رجيم

    للرجال فقط الفلفل الحار والكالسيوم والجريب فروت تخفض الوزن بدون رجيم

    الرشاقة واللياقة هما حلم معظم الرجال الذين يسعون وراء تحقيقه بأسهل الطرق وأبسطها للفوز بقلوب النساء وجذب انتباههن ولفت أنظارة

    فإذا كنت عزيزي من الرجال المهتمين باللياقة والرشاقة ، وتبحث عن الجديد في عالم التخسيس من دون حمية متعبة أو أدوية مرهقة أو رياضات عنيفة ، تابع معنا السطور التالية يقدم لك فيها خبراء الرجيم خطوات صغيرة بإمكانك أن تقوم بها لتعجل في خسارة الوزن الزائد ولتنعم بجسد مثالي ، ومنها :

    الفلفل الحار

    وجدت دراسة لجامعة تسمانيا أن الرجال الذين يضيفون ملعقة صغيرة من بودرة الفلفل الحار إلى الطعام يخسرون 2،3 كجم شهرياً ، ويذكر الخبراء أن الكايساسين في الفلفل يمنع أنسولين جزين الدهون في الكبد.

    جريب فروت

    أما الجريب فروت فقد أفادت بعض الدراسات بأن الرجال الذين يشربون 100 ملليتر من عصير الجريب فروت ثلاث مرات يومياً يخسرون ما معدله 2 كجم ، فهو يؤدي لإفراز إنزيمات تقلل من مستوى الأنسولين.

    الكالسيوم

    ولأن الكالسيوم له فوائد عديدة للجسم ، أكدت أبحاث جامعة تينسي أن تناول 1،200 جرام زيادة من الكالسيوم يومياً عن طريق منتجات الألبان تؤدي إلى خسارة 10 كجم في ستة أشهر.

    فالكالسيوم يزيد من تحلل الدهون احصل على ذلك من لتر من الحليب خالي الدسم.

    البروتين

    بناء العضلات أيضاً بحاجة إلى البروتين ، فلو حصلت على 25% من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً من البروتين فسوف تحرق 200 سعرة حرارية يومياً تناول لحماً قليل الدهون.

     

    إضاءة

    دراسة لجامعة كاليفورنيا وجدت أن الرجال الذين يتناولون طعام العشاء على إضاءة خافتة يأكلون ما معدله 240 كالوري زيادة عن المعتاد ، لأنهم يكونون أقل وعياً ولا يشعرون بأنفسهم ولا يدركون ما يستهلكونه من طعام.

    ضوء الشمس

    ممارسة الرياضة في ضوء الشمس تخسرك 20% من دهون جسمك ، أكثر من الذين يمارسونها وراء الأبواب المغلقة ، فالشمس تزيد من مستوى الليبتين الذي يحد من الشهية.

    اللوز

    وذكرت دراسة لجامعة كاليفورنيا أن تناول 70 حبة لوز يومياً لستة أشهر، انقص المتطوعين للدراسة 8% من أوزانهم ، فالبروتين والألياف غير المشبعة يجعلانك تشعر بالشبع ، حسب ما ورد بجريدة ” القبس ” .

    الحبوب

    أخصائيو التغذية في جامعة بوردو وجدوا أن تناول حبوب على الغداء يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا بمعدل 640 سعرة حرارية.

    المضغ

    ينصح الخبراء بتناول الفاكهة كاملة بدلاً من عصرها ، لأن ذلك يقلل من السعرات الحرارية التي تأخذها يومياً بنسبة 20%، فالمضغ يؤدي إلى إنتاج هرمون يجعلك تشعر بالشبع.

    النوم

    النوم ساعة زائدة تقلل من السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية يومياً طبقا لدراسة أجرتها جامعة شيكاغو ، فالنوم غير الكافي يقلل من الهرمون الذي يشعرك بالشبع .

    الماء يخلصك من الوزن الزائد

    ولا تنسى عزيزي الرجل تناول الماء حيث كشف باحثون أمريكيون عن أن شرب الماء قبل أي وجبة يضعف الشهية لتناول الطعام .

    ونشر الباحثون نتائج دراسة أجروها حول الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن والبدانة في مجلة الرابطة الأمريكية للتغذية ، وطرحت الدراسة للنقاش أخيراً في منتدى حول آثار شرب الماء في فرانكفورت .

    وقام الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن والبدانة والذين شاركوا في الدراسة بشرب نصف لتر من الماء قبل تناول وجبة الإفطار ، وانخفضت السعرات الحرارية التي تناولوها خلال الإفطار بنحو 75 سعراً حرارياً ، وعلى مدار عام واحد وصل ذلك إلى 27375 سعراً حرارياً، أو ما يعادل ثلاثة كيلوجرامات من الدهون .

    الحمية النباتية

    الحمية الغذائية النباتية فعالة جداً في إنقاص الوزن ، وفقا لأحدث دراسة علمية نشرت في مجلة “نيوتريشنس ريفيو” ،

    وقد راجعت الدراسة الأمريكية بيانات من 87 دراسة وبحث سابقة، ووجدت أن الأشخاص النباتيين يصبحون أكثر رشاقة مقارنة بمتناولي اللحوم ، كما تقل معدلات تعرضهم للإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض ، أو الحالات الأخرى التي تهدد صحة الإنسان ، مثل البدانة.

    وذكرت سوزان بيركو ، التي أشرفت على الدراسة أن “البحث أظهر أن بوسع الإنسان أن يتمتع بفيض من الأغذية النباتية التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لإنقاص وزنه رطلاً في الأسبوع من دون ممارسة التمارين الرياضية” .

    وأشارت بيركو إلى وجود دلائل بأن الحمية الغذائية النباتية تؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بعد وجبات الطعام.

    التمرينات الرياضية وأهميتها

    وأخيراً لتخسر وزنك بسهولة ينصحك الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الوجبات الغذائية ، ذلك قد يساعد علي تخفيف الوزن من خلال تدعيم الهرمونات التي تخفف الشهية.

     

  • الشعير يحمي القلب وينظم سكر الدم

    الشعير يحمي القلب وينظم سكر الدم

    أكد مجموعة من الباحثين الأمريكيين من خلال دراسة طبية حديثة أن دائرة الغذاء والدواء الأمريكية قد أنهت موافقتها الطبية على قاعدة تسمح بالعرض ضمن البيانات الغذائية أن الشعير يعمل على تخفيض مخاطر التعرض لأمراض القلب المختلفة. وقال الباحثون إن الحبوب الكاملة للشعير والشعير المطحون الجاف ومنتجاته مثل رقائق الشعير والطحين والشعير المقشور الذي يحتوي على الأقل 75.0 جم من الألياف الذائبة في الماء لكل مقدار واحد تحمى سلامة القلب.

    الشعير يحمي القلب وينظم سكر الدم

    وأضافوا أن حبوب الشعير تحتوى على مشابهات فيتامينات “ه” التي لها القدرة على تثبيط إنزيمات التخليق الحيوي للكولسترول ، ولهذا السبب تشير الدلائل العلمية إلى أهمية فيتامين “ه” الذي طالما عرفت قيمته لصحة القلوب إذا تم تناوله بكميات كبيرة.

    وعلى هذا النحو يسهم العلاج من مادة مصنوعة من الشعير الخالص في الوقاية من أمراض القلب والدورة الدموية؛ إذ تحمي الشرايين من التصلب خاصةً شرايين القلب التاجية فتقي من التعرض لآلام الذبحة الصدرية وأعراض نقص التروية، واحتشاء عضلة القلب، طبقاً لما ورد بوكالة “أنباء الشرق الأوسط”.

    أما المصابون فعلياً بهذه العلل الوعائية والقلبية فتساهم المادة المصنوعة من الشعير بما تحمله من فوائد صحية فائقة الأهمية في الإقلال من تفاقم حالتهم المرضية.
    كما أكد الباحثون أن الشعير يعمل على تنظيم وخفض نسبة السكر في الدم وتمثيله في الجسم.

    وأشار العلماء إلى فاعلية هذه المادة بعد نجاح التجارب المعملية على فئران التجارب، مؤكدين إمكانية تجربة المادة على الإنسان في المستقبل القريب، حيث أثبتت التجارب فاعلية المادة في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك من خلال اتحاد الألياف المنحلة الموجودة في الشعير مع الكوليسترول الزائد في الأطعمة، مما ساعد على خفض نسبته في الدم.

    وتحتوي الألياف المنحلة “القابلة للذوبان” في الشعير على صموغ “بكتينات” تذوب مع الماء لتكون هلامات لزجة تبطئ من عمليتي هضم وامتصاص المواد الغذائية في الأطعمة، فتنظم انسياب هذه المواد في الدم وعلى رأسها السكريات، مما يؤدي إلى تنظيم انسياب السكر في الدم ويمنع ارتفاعه المفاجئ عن طريق الغذاء.

    وأوضحت الدراسة أن المصابين بداء السكري هم أكثر عرضة لتفاقم مرض القلب الإكليلي، إلا أن الألياف الموجودة في الشعير تقدم لهم وقاية مزدوجة لمنع تفاقم داء السكري من ناحية والحيلولة دون مضاعفاته الوعائية والقلبية من ناحية أخرى.

    وكشف الباحثون أن وجود عنصر “البوتاسيوم” في الشعير يقي من الإصابة من ارتفاع ضغط الدم، كما أنه يخلق توازناً بين الملح والمياه داخل الخلية، مؤكدين أن الشعير له خاصية إدرار البول.

  • ريجيم الموز للحصول على جسم رشيق قبل الزفاف

    ريجيم الموز للحصول على جسم رشيق قبل الزفاف

    إنقاص الوزن بسرعة او عمل رجيم سريع وفعال تبحث عنة الكثير من الفتيات لفقد بعض الكيلوجرامات قبل مناسبة ما او للبس بعض الملابس التى ترغبها ، ويعتبر ريجيم الموز من افضل برامج الريجيم السريع لإنقاص الوزن بسرعة والحصول على جسم رشيق ، وذالك يرجع الى ان تناول اموز يعمل على إفراز هرمون “الكوليستوكينن” الذى يرسل إشارات للجهاز العصبى فى الامعاء لتنبيها بالامتناع عن تناول الطعام والاحساس بالشبع لفترات طويلة .

    ريجيم الموز للحصول على جسم رشيق قبل الزفاف

    فوائد ريجيم الموز لإنقاص الوزن بسرعة

    يساعد ريجيم الموز على تحسين عمليتى التمثيل الغذائى والهضم

    يقلل ريجيم الموز من امتصاص بعض انواع الكربوهيدرات مما يساعد فى إنقاص الوزن

    يساعد ريجيم الموز على تحسين الحالة المزاجية خاصة عند تناولة فى الافطار ويعالج الشعور بالاكتئاب

    يساعد تناول الموز فى وجبة الإفطار على زيادة معدل الايض ويقلل من الشهية للطعام باقى اليوم

    يساعد ريجيم الموز على تقليل شرب المنبهات للمعتادين عليها فى الافطار ويساعد على استقرار مستوى السكر بالدم

    يحتوى ريجيم الموز على العديد من الالياف والبوتاسيوم، وفيتامين ج و وفيتامين ب6 التى تساعد فى الشعور بالشبع والامتلاء

    طريقة عمل ريجيم الموز لإنقاص الوزن بسرعة

    ريجيم الموز : وجبة الإفطار

    كوب من الببن منزوع الدسم مخلوط مع ثمرتين من الموز + بيضة مسلوقة + قطعة توست محمص

    ريجيم الموز : وجبة الغذاء

    ثمرتين من الموز + شريحة من صدر الدجاج المشوى + طبق سلطة خضراء

    أو

    ثمرتين من الموز + علبة تونة مصفاة من الزيت وعليها نصف ليمونة + طبق سلطة خضراء

    ريجيم الموز : وجبة العشاء

    ثلاث ثمرات من الموز تقطع على كوب من الزبادى منزوع الدسم

    نصائح لزيادة فاعلية ريجيم الموز

    – يجب شرب الماء بكثرة يوميا للتخلص من السموم الناتجة عن عملية الايض

    – ضرورة ممارسة نشاط رياضى ولو المشى لمدة 30 دقيقة يوميا لتحفيز الجسم على مزيد من حرق الدهون

    – يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل حتى تشجع الجسم على مزيد من خسارة الوزن الزائد .

     

  • ريجيم لانقاص الوزن 4 كيلو فى الاسبوع

    ريجيم لانقاص الوزن 4 كيلو فى الاسبوع

    نصائح لانقاص وزن ناجح كثيرا ما تقومى برجيم وتفشلى فى انقاص الوزن او تقدرى على خسارة الوزن لكن ليس بالشكل المأمول او المرغوب نتيجة بعض الاخطاء او بعض العادات السلبية التى تقومى بها و تعوقك عن انقاص الوزن لذلك لانقاص وزن ناجح يجب ان تتنبهي لبعض النصائح الهامة التى تساعدك على انقاص الوزن و نجاح الرجيم تتلخص نصائح لانقاص وزن ناجح فى

    7 نصائح لانقاص وزن ناجح

    1- الرغبة و الارادة

    من اهم نصائح انقاص وزن ناجح هو ان تكون الرغبة فى انقاص الوزن من ذاتك انتى ليس تقليد لاحد او لارضاء احد و يجب ان تكونى واثقة من قدرتك على تغيير نمط حياتك الى الافضل فان لم تكونى كذلك فأن احتمالات فشل الرجيم و انقاص الوزن ترتفع بشكل كبير و يجب ان تعلمى ان ما يناسبك لا يناسب غيرك و العكس بالعكس احرصى ان يكون الرجيم مناسب لكى انتى فقط.

    2- لا تلومى نفسك

    من نصائح لانقاص وزن ناجح هو الا تلومى نفسك عند فشلك فى التحكم فى تناول الطعام بأفراط ليس فشلك مرة معناه فشل الرجيم ككل اعترفى انكى تقومى احيانا ببعض الاخطاء و تنتابك احيانا لحظات ضعف و لكن ليس هذا معناه فشل الرجيم ككل و عملية انقاص الوزن.

    3- حددى اهداف صغيرة

    من النصائح الهامة لانقاص وزن ناجح التى لا تقل اهمية عن النصائح السابقة هو تحديد اهداف صغيرة عند البدء فى انقاص الوزن و الالتزام بتحقيقها تدريجيا عوضا عن النظر للصورة ككل ركزى على ما تريدى ان تكونى عليه خلال اسبوع او اسبوعين بدلا من التركيز على ما تريدى ان تكونى عليه عند الانتهاء من الرجيم ككل.

    4- كافئى نفسك

    نصيحة من نصائح انقاص الوزن الناجح هو ان تكافئى نفسك عند تحقيق كل هدف مرحلى من مراحل انقاص الوزن ولكن يجب ان تكون المكافئة بعيدا عن الطعام تماما كشراء شىء جديد تحتاجينه.

    5- حاوطى نفسك باحبائك

    من نصائح انقاص الوزن الناجح ان تحيطى نفسك بكل الاشخاص الذين يحبونك و يدعمونك فى انقاص الوزن الذين يكبحون رغباتك فى الخروج عن الرجيم و تناول وجبات دسمة غنية بالسعرات الحرارية.

    6- كدسى ثلاجتك و دولاب مطبخك بالطعام الصحى

    لانقاص الوزن تخلصى من الاطعمة مرتفعة السعرات قليلة القيمة الغذائية شيبسى ايس كريم …الخ و استبدليها بالاطعمة قليلة السعرات مرتفعة القيمة الغذائية اطعمة لزيادة الوزن صحية ذات فاعلية بدون اثار جانبية

    7- تجنب الاماكن المغرية بتناول اكلات دسمة

    نصيحة هامة جدا من نصائح انقاص الوزن بنجاح الا تتواجدى فى الاماكن التى تغريكى بتناول اطعمة دسمة مثل محلات الحلويات مطاعم الوجبات السريعة لان هذا الخطأ يدمر كل محاولات انقاص الوزن التى تقومين بها.

  • الفوائد الصحية لمشروب التمر الهندى

    الفوائد الصحية لمشروب التمر الهندى

    الفوائد الصحية لمشروب التمر الهندى

    التمر الهندى من المشروبات الصيفة الذيذة خاصة فى رمضان حيث يتميز التمر الهندى بالطعم الحلو اللاذع ، وكثير من الصلصات والمنكهات يدخل التمر الهندى فى صناعتها .

    يحتوى التمر الهندى على سعرات حرارية منخفضة حيث يحتوي نصف كوب من التمر الهندي على 140 سعرة حرارية، 38 جرام من الكربوهيدرات، 3 جرام من الألياف، 2 جرام من البروتين مع عدم وجود دهون نهائيا.

    بالاضافة الى ان التمر الهندى مصدر غنى بالحديد وفيتامين سى وفيتامين بـ المركب والبوتاسيوم والماغنسيوم ونقدم اليوم من خلال موقع صحتك اليوم أهم الفوائد الصحية لمشروب التمر الهندى وهى :

    التمر الهندى لتحسين عملية الهضم

    مشروب التمر الهندى يعتبر فعال في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي كما انة كعلاج طبيعي لحالات الإمساك والاسهال والقيء وألام المعدة

    التمر الهندى للوقاية من السرطان

    التمر الهندي يساعد على الوقاية من السرطان، كونه مصدر غني بمضادات الأكسدة.

    التمر الهندى غني بمضادات الأكسدة

    يحتوي التمر الهندي على نسبة عالية مضادات الاكسدة الطبيعية خاصة فيتامين C، بالاضافة الى الفينولات هي مواد طبيعية تتوافر في الفواكه مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. حيث تساعد الفينولات مكافحة الشوارد الحرة ومنعها من أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة مما يؤدي إلى تراكمها على جدار الشرايين.

    التمر الهندى لعلاج البواسير

    العصير المستخلص من أزهار التمر الهندي يساعد على علاج البواسير.

    التمر الهندي لعلاج المرارة

    التمر الهندي مفيد جدًا لعلاج اضطرابات الصفراء، فاحتواؤه على بعض الأحماض يساعد على تحفيز إفراز العصارة الصفراوية والعصارات الأخرى داخل الجسم.

    التمر الهندى لعلاج الملاريا

    يستخدم مغلي أوراق التمر الهندي يساعد على التخلص من حمى الملاريا.

    التمر الهندى للتخلص من الديدان

    تناول مغلي التمر الهندي مخففًا يساعد على التخلص من الديدان المعدية في الأطفال.

    استخدامات التمر الهندي في الطب البديل

    قد أشارت بعض الدراسات أن التمر الهندي يمكن أن يستخدم للعديد من العلاجات المنزلية، فهو فعال لعلاج الحمى، ضربات الشمس، وقد ثبتت قدرته في استعادة بعض الاحساس لعلاج حالات الشلل. كما يستخدم التمر الهندي أيضا لعلاج التهاب الحلق كغرغرة، وأيضا يمكن استخدامه لعلاج الجروح كدهان. ويعرف التمر الهندي أيضا بخواصه المضادة للبكتيريا والفطريات، كما يساعد أيضا على تعزيز تأثير مادة الإيبوبروفين.

  • رجيم زيادة الوزن للقضاء على مشكلة النحافة وقلة الوزن

    رجيم زيادة الوزن للقضاء على مشكلة النحافة وقلة الوزن

    رجيم زيادة الوزن للتخلص من النحافة وقلة الوزن عن الوزن الطبيعى تبحث عنة الكثير من الفتيات للتخلص من مشكلة النحافة ،ويساعد رجيم زيادة الوزن على أكتساب بعض الكيلوجرامات فى الجسم . ويجب عند تطبيق رجيم زيادة الوزن لعالج النحافة ان يركز على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم حتى لا يؤثر على اى من وظائف الجسم الاخرى ، بالاضة الى ان رجيم زيادة الوزن يعتمد بشكل كبير على الإكثار من تناول البروتين وليس الدهون حتى لا تسبب كثرة الدهون مشاكل صحية للجسم .

    رجيم زيادة الوزن للقضاء على مشكلة النحافة وقلة الوزن

     

    اكتساب الوزن للتخلص من النحافة يجب ان يقوم على التنوع حتى لا تصابى بملل الريجيم مما يدفعك للتوقف عن رجيم زيادة الوزن .

    من المعرف ان الريجيم يساعد على انقاص الوزن وعلاج النحافة يتطلب زيادة الوزن ، فهل اسم ريجيم زيادة الوزن صحيح ؟ الاجابة بنعم فكلمة ريجيم تعنى نظام معين وهى تطبق على انقاص الوزن او زيادة الوزن ، فتسمية رجيم زيادة الوزن بذالك الاسم هى تسمية صحيحة فهى تعنى نظام لزيادة الوزن .

     

    واليك أفضل برنامج رجيم لزيادة الوزن وللتخلص من النحافة

     

    رجيم زيادة الوزن : وجبة الافطار

    2 شريحة من التوست الابيض + معلقة كبيرة من المربى + كوب من اللبن كامل الدسم

    أو

    كوب لبن رائب + 3 بيضات مسلوق او مقلى بزيت الزيتون + حبة خيار + قطعة جبن دوبل كريم

    أو

    كوب من عصير الموز باللبن + قطعة جبن دوبل كريم + شريحة توست ابيض + قطعة من الحلاوة الطحينية

     

    رجيم زيادة الوزن : وجبة الغذاء

    نصف فرخة مشوية + اربع ملاعق ارز او مكرونة + كوب من عصير الموز باللبن

    أو

    ثلاث حبات من البرجر المشوى + شريحيتن من التوست + ربع طبق من البطاطس المحمرة والمصفاة من الزيت جيدا

    أو

    نصف كيلو سمك مشوى او فيلية مشوى + اربع ملاعق أرز + سلطة طحينة او سلطة بابا غنوج

     

    رجيم زيادة الوزن : وجبة العشاء

    شريحة ستيك مشوى + ثلاث ملاعق من الارز أو المكرونة + سلطة كول سلو

    أو
    نصف دجاجة مشوية + كوب من الزبادى + ربع طبق من البطاطس المحمرة والمصفاة من الزيت جيدا

     

    نصائح لزيادة فاعلية رجيم زيادة الوزن والتخلص من النحافة

    – البروتين هام جدا فى رجيم زيادة الوزن فلا تستغنى عنة فى الوجبات

    – لزيادة الشهية للطعام يمكن تناول كوب من الايسكريم يوميا أو عصير الجزر والبرتقال

    – ممارسة الرياضة تساعد على استفادة الجسم من رجيم زيادة الوزن وتحقق نتائج رائعة وليس كما يقال انها تسبب النحافة حيث تساهم فى بناء العضلات واستهلاك البروتين لزيادة الوزن .

    – شرب الماء والعصائر بكثرة يوميا لمساعدة الجسم على التخلص من السموم مما يساعد على زيادة الوزن

     

  • هل يوجد ريجيم سريع لانقاص الوزن بسرعة حقا ؟

    هل يوجد ريجيم سريع لانقاص الوزن بسرعة حقا ؟

    رجيم سريع لإنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الوزن الزائد عبارة يبحث الكثير عنها. فهل يوجد ريجيم سريع لانقاص الوزن حقا ؟ وما هى فائدة الرجيم السريع ؟ وهل يستطيع برنامج ريجيم سريع ان يخلصك من الوزن الزائد بسرعة وفى مدة قصيرة ؟ وما هى محاذير الريجيم السريع ؟ وهل يمنع الرجيم السريع عودة الوزن مجددا .

    هل يوجد ريجيم سريع لانقاص الوزن حقا ؟

     

    ألتقت “صحتك اليوم ” مع أخصائية التغذية دينا هلال للتحدث حول الرجيم السريع لإنقاص الوزن بسرعة قائلة :

    لا شك ان هناك الكثير يبحث عن طريقة انقاص الوزن بسرعة خلال فترة قصيرة خاصة قبل قدوم مناسبة قريبة وتريد إرتداء بعض الملابس وتريد خسارة بعض الكيلوجرامات مما يجعلها تبحث عن رجيم سريع او قاسى احيانا كحل وحيد لخسارة الوزن ، ولكن هناك الكثير من الاضرار التى قد تتعرض لها خلال تطبيق الريجيم السريع .

     

    يعتمد الريجيم السريع على استهلاك قدر قليل من السعرات الحرارية التى تنتج من تناول الطعام بالاقلال من حجم الوجبات او عددها والاعتماد على قدر قليل من الطعام مما يضر الجسم حيث يفقد الجسم كثير من الطاقة نظرا لفقدان الفيتامينات التى تعمل على تحسين العملية الحيوية فى الجسم مما يصيب الجسم بالخمول ،وتظن الفتاة ان تطبيق ريجيم سريع لخسارة الوزن سوف ينجح معها دائما حيث تلاحظ نزول الوزن بسرعة خلال الايام الاولى من الريجيم ولا تدرى ان ذالك الوزن لم يكن من الدهون وإنما هو نقص فى سوائل الجسم بينما تظل الدهون على وضعها بدون تاثر .بل العكس تدفع الجسم الى زيادة تخزين الدهون من جديد .

     

    ومن أضرار الريجيم السريع ايضا تأثيرة على أنسجة العضلات حيث يلجا الجسم الى تكسير البروتين فى العضلات للحصول على الطاقة بدلا من حرق الدهون فى الجسم ، و لإنقاص الوزن بسرعة يجب تطبيق برنامج ريجيم صحى ومتوازن يجمع بين العناصر الغذائية المختلفة ولا يحتوى على سعرات حرارية عالية ، وتنصح دينا عند تطبيق برنامج الريجيم ان لا تحرم نفسها من شيىء لكن يجب أن توزان بين عدد السعرات الحرارية فمثلا عند اشتهاء قطعة من الشيكولاتة فيمكن تناول قطعة صغير مرتين اسبوعيا مع الاقلال من السعرات الحرارية فى باقى الوجبات .

     

    كيف يمكن الاستفادة من الرجيم السريع بشكل صحى ؟

    لتحفيز الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية وانقاص الوزن بسرعة يجب ان يشعر الجسم بعدم الحرمان حتى لا يتكيف على تقليل الوجبات ، وينصح خبراء الرشاقة فى العالم عند تطبيق برنامج ريجيم صحى يجب ان يكون بثلاث نقاط اساسية هى سر نجاح اى رجيم فعال لانقاص الوزن

    – ضرورة تناول خمس او ست وجبات يومية بدلا من ثلاث وجبات
    – شرب الماء بكثرة خلال اليوم للتخلص من السموم ومنع الجفاف
    – ممارسة اى نشاط رياضى ولو المشى لمدة نصف ساعة خمس مرات فى الاسبوع

    وتشير دينا الى ان تطبيق الخطوات السابقة تاتى بنتائج رائعة فى انقاص الوزن بسرعة مع ضمان عدم عودة الوزن بعد التوقف على الريجيم ،وسوف تشعرى بصحة افضل وقدرة على تقبل الحياة افضل نتيجة أن وظائف الجسم جميعا سوف تكون فى افضل حال ، وتقدم دينا برنامج رجيم صحى لانقاص الوزن والتخلص من الدهون فى الجسم كالاتى :

    الأفطار

    كوب نسكافية بالحليب بدون دسم + قطعة توست + بيضة مسلوقة

    أو

    كوب نسكافية + ثلاث ملاعق فول + شريحة توست

    بعد الأفطار بساعتين

    تناول ثثمرتين من الفاكهة كما تحبين

    الغذاء

    شريحة من اللحم + طبق سلطة + ثلاث ملاعق أرز

    نصف كيلو سمك مشوى او فيلية مشوى + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء

    علبة تونة + طبق سلطة + كوب من الزبادى

    بعد الغذاء بساعتين

    حفنة صغير من المكسرات التالية ( لوز او عين الجمل او بندق )

    العشاء

    قطعة توست او ربع رغيف اسمر + قطعة جبن قريش

    بعد العشاء بساعة وقبل النوم بساعتين

    كوب من الزبادى او عصير البرتقال

     

  • رجيم اللقيمات : ريجيمك لإنقاص الوزن

    رجيم اللقيمات : ريجيمك لإنقاص الوزن

    رجيم اللقيمات  يعتبر من أحدث وافضل ريجيمات التخسيس الناجحة حيث يعمل رجيم اللقيمات على إنقاص الوزن بسرعة مع الحفاظ على ثبات الوزن بعد الرجيم ومنع زيادتة من جديد . وتتبع نجمات هوليود رجيم اللقيمات مثل بيونسية وتايرا بانكس . وما يميز رجيم اللقيمات هو طبيعتة التى تسمح بتناول الطعام بدون حرمان فلا يوجد ممنوع فى رجيم اللقيمات ،حتى انك تستطيعى تناول الشيكولاتة أثناء رجيم اللقيمات .

    رجيم اللقيمات

    يعتمد رجيم اللقيمات بشكل كبير على طريقة تناول الطعام فى شكل لقيمات صغيرة ولذالك سمى برجيم اللقيمات . حيث يمكنك تناول لقيمات صغيرة كل ساعة او ساعتين أثناء إتباع رجيم اللقيمات حيث تحدد الفترة الزمنية حسب الوزن .

    تتكون الوجبة فى رجيم اللقيمات او اللقيمة من اى من التالى :

    نصف ثمرة مانجو
    ثمرة من الموز
    ثلاث حبات تمر
    نصف كوب من الايس كريم
    6 حبات من البندق
    نصف قطعة من التوست مع معلقة من المربى او الحلاوة
    بيضة مسلوقة
    مكعب من الشيكولاتة

    أختارى أى من اللقيمات السابقة فى المرة الواحدة اثناء رجيم اللقيمات .

    يسمح ايضا أثناء رجيم اللقيمات بتناول 5 اكواب من الشاى او القوة او اللبن أو المياة الغازية الدايت بشرط ان تكون قبل الوجبة الصغيرة بعشر دقائق أو بعد الوجبة بساعة وذالك حتى ينجح رجيم اللقيمات فى عملة بمنع إفراز هرمون الجوع .

    يسمح ايضا بتناول 5 ملاعق من السكر على مدار اسبوع من رجيم اللقيمات .

    يجب عدم تناول اى من لقيمات رجيم اللقيمات قبل النوم بساعتين على الاقل .

    هناك وجبة رئيسية فى رجيم اللقيمات عبارة عن نصف طبق من الطعام العادى ويحتوى على قليل من النشويات مثلا معلقة كبيرة من الارز او المكرونة وباقى الكمية من البروتين مثل تناول شريحة من اللحم المشوى .

    تناول نصف طيق من السطلطة يوميا مسموح اثناء رجيم اللقيمات .

    اتباع رجيم اللقيمات يساعد على إنقاص 2 كيلوجرام فى الاسبوع بشكل طبيعى وصحى وتزيد فاعلية رجيم اللقيمات فى إنقاص الوزن ببمارسة نشاط رياضى ولو المشى لمدة 30 دقيقة يوميا .