صحتك اليوم

الكاتب: Lifestyle Editor

  • ما هو هو سبب وجود قطرات من الدم بين مواعيد الدورة الشهرية

    ما هو هو سبب وجود قطرات من الدم بين مواعيد الدورة الشهرية

    وجود بعض قطرات من الدم خلال الفترة بين الدورة الشهرية المنتهية والدورة الشهرية القادمة يسبب كثير من القلق للفتيات .فربما تكون الدورة الشهرية قد انتهت من اسبوع ثم يصادفى وجود بعض قطرات من الدم على الملابس الداخلية ، ربما تكون ليست المرة الاولى التى تصادفى فيها تلك الملاحظة .سواء أكانت تلك المرة الاولى التى تلاحظى فيها ذالك أم حدثت من قبل البك اهم اسبابها :

    ما هو هو سبب وجود قطرات من الدم بين مواعيد الدورة الشهرية

    الدورة الشهرية الطبيعية

    العادة الشهرية الطبيعية تاتى عادة كل 28 -31 يوم بشكل منتظم ، ويكون هناك نزول للدم خلال اربعة او خمسة أيام كل دورة شهرية بما يعادل 2-8 ملاعق فى الحجم .

    متى تقلقى من نزول الدم ؟

    إذا كنت في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث أو الذين تقل أعمارهم عن 11 عام وحدث نزيف يجب استشارة الطبيب فورا.وايضا عند وجود بعض قطرات الدم بين ايام الدورة الشهرية فى غير موعدها يجب تحديد مكان الدم .هل الدم ينزل من المهبل أم من خلال فتحة الشرج أم أن هناك دم فى البول ؟

    ما الذي يسبب نزيف بين فترات الدورة الشهرية ؟

    على الرغم من أن سبب النزيف غير محدد ولكن هناك بعض الاسباب التى يجب ان تكون فى الاعتبار وأكثر شيوعا وهى :

    • حدوث الحمل وغرس البويضة خاصة بعد أيام التبويض
    • الإجهاض
    • التقلبات الهرمونية
    • التوقف عن استعمال حبوب منع الحمل أو أنها تكون غير مناسبة
    • قلة نشاط الغدة الدرقية
    • استخدام اللولب لمنع الحمل
    • الجفاف المهبلى نتيجة بعض الادوية
    • سرطان المهبل
    • إدخال بعض الاشياء الى المهبل بطريقة ضارة
    • خلال أيام التبويض وهو أمر طبيعيى لا يجب الخوف منة

    نصائح هامة

    يجب الراحة سريعا خاصة عند ملاحظة بعض النزيف بين دورتين ويجب تسجيل كم عدد الفزط الصحية التى استخدمت خلال تلك الفترة فهى تساعد الطبيب على معرفة ما أذا كان النزيف مفرط ام لا .

    لات تتناولى اقراص الاسبرين خلال تلك الفترة فهو يساعد على زيادة النزيف ومنع تخثرة ويسبب طول فترة النزيف .

    بالطبع، يجب عليك إبلاغ طبيبك عن أي نزيف أو بقع دم بين الفترات التي تواجهك.

    أعداد د. تامر غنيم

    المصادر : مصادر طبية معتمدة ، womenshealth

  • احرقي 100 سعر حراري يوميا دون مجهود!

    احرقي 100 سعر حراري يوميا دون مجهود!

    عززي من عملية حرق دهون الجسم بشكل سريع، من خلال التعرف على عشر طرق سهلة وبسيطة التنفيذ، تعتمد علي المهام التي يتم مزاولتها بشكل اعتيادي علي مدار الأسبوع، ولكن ربما تكثرين من تنفيذها إذا عرفت أن 20 دقيقة فقط من ممارستها يوميا كفيلة بحرق أكثر من 100 سعر حراري دون مجهود يذكر.

    احرقي 100 سعر حراري يوميا دون مجهود!

    إليك عشر طرق لحرق 100 سعر حراري يوميا:

    الوقوف

    يعد اتخاذ وضعية الوقوف من أبسط وأسهل الطرق التي تساعدك علي حرق السعرات الحرارية في الجسم، حيث يتطلب الوقوف تحريك العضلات حتى ينهض الجسم بأكمله و يصبح مستقيما، ولكن بالرغم من أن هذه العملية قد تبدو لك أنها بسيطة، فهي تحتاج لطاقة ملائمة مما يجعلك تحرقين السعرات الحرارية.
    فالوقوف لمدة عشر دقائق يوميا خلال ساعات العمل الثمانية، يحرق أكثر من 100 سعر حراري.

    فنجان قهوة

    إذا كنت تحرصين على احضار قهوتك من محل بعينه بجوار مكان عملك، استغني عن السيارة و اذهبي لشراء قهوتك سيرا على الأقدام، فالمشي لمدة 20 دقيقة يساعدك على حرق 100 سعر حراري تقريبا، ولكن لا تنسي أن تبلغي النادل بأن قهوتك خالية من الدسم، منعا لاسترجاع ما فقدتيه من سعرات عبر فنجان القهوة.
    أما في حالة إذا كنت تطلبين قهوتك من كافيه عملك، فلا داعي لطلبها عبر الهاتف واذهبي بنفسك إلى هناك وانتظريها حتى يتم إعدادها لك.

    تجديد حالتك المزاجية “الاستاتس”

    صدقي أو لا تصدقي، أن تغيير الحالة المزاجية ” الاستاتس” على الفيسبوك أو الهواتف الذكية مثل بلاك بيري، يساعدك على حرق السعرات الحرارية، حيث إن التفكير في ماذا أكتب يعبر عني أو التركيز على الخروج بجملة توضح مشاعرك أو ما يخطر في بالك الآن، يلزمه بذل مجهود يقابل بحرق سعرات حرارية.
    كما أن التعليق على الفيسبوك يدخل تحت ذلك النطاق أيضا، فالتفكير للرد أو كتابة تعليق ملائم للمكتوب يحتاج لطاقة.
    ومن هنا احرصي علي تغيير حالتك المزاجية “الاستاتس” على الفيسبوك أو هاتفك الجوال أو التعليق على صفحتك الشخصية أو حسابك علي التويتر، لمدة ساعة يوميا.

    صففي شعرك بنفسك

    بدلا من الذهاب إلى مصفف الشعر المتخصص وفري مالك، و ابذلي قليلا من االجهد وصففي شعرك بنفسك بمجفف الشعر، فنصف ساعة من فرد الشعر يحرق أكثر من 100 سعر حراري.

    جربي وصفات طعام جديدة

    جربي وصفات طعام جديدة تكون في المقام الأول صحية المكونات، فإلى جانب استفادتك من تناول طعام خفيف ومفيد لجسمك، فإن عملية إعداد المقادير ذاتها ولمدة 30 دقيقة من تقطيع المكونات لشرائح و قطع صغيرة و مزج و خلط، كفيلة بحرق 100 سعر حراري.

    الثرثرة في الهاتف له فائدة!

    ليست دوما الثرثرة في الهاتف مضرة، حيث اكتشف متخصصو الرشاقة أن المشي لمدة 30 دقيقة تقريبا، أثناء محادثتك في الهاتف يعمل علي حرق ما يزيد عن 100 سعر حراري.
    أما عند تحدثك في الهاتف الثابت أو في مكان عملك، فحاولي قدر الإمكان أن تتحدثي وأنت واقفة في مكانك.

    رتبي خزينة ملابسك

    احرقي الدهون المتراكمة في الجسم بطريقة سهلة، مع انجاز بعض الأعمال الضرورية في المنزل، فمثلا خصصي يوما لترتيب خزانة ملابسك بالكامل بحيث أعيدي ترتيب القطع المختلفة، مع إخراج الملابس أو الأحذية أو الحقائب التي لم تعودي تستخدميها للتبرع بها لمن يحتاجها.

    الذهاب للتسوق

    لا شئ يضاهي متعتك وأنت تذهبين للتسوق و تجربة الملابس المختلفة من أجل الشراء، فتجولك حول المحال المختلفة و الوقوف أمام الواجهات الزجاجية مع فرز قطع الملابس لاختيار ما يتناسب مع ذوقك ومقاسك الخاص، يجعلك تحرقين أكثر من 100 سعر حراري، وممكن أيضا أن تضطري لاختيار مقاس أصغر من مقاسك الأصلي.

    اللعب مع أطفالك

    بدلا من اللعب على المشاية الكهربائية استبدليها بقضاء وقت لذيذ وممتع باللعب مع أطفالك، فقط 20 دقيقة تقريبا كفيلة بحرق أكثر من 100 سعر حراري، بخلاف متعتك الشخصية كأم وأنت تسعدين أطفالك.

    جلسة مساج

    اقضي وقتا خاصا مع زوجك و امنحيه جلسة مساج مجانية لمدة 20 دقيقة، لتنشيط دورته الدموية ولتحرقي خلالها 100 سعر حراري تقريبا أو أكثر.

  • إهمال العناية بالفم والأسنان قد يؤدى إلى الإصابة بالسرطان

    إهمال العناية بالفم والأسنان قد يؤدى إلى الإصابة بالسرطان

    زعم أطباء وعلماء سويديون أن سوء العناية بصحة الفم والأسنان قد يزيد من خطر الوفاة بسبب الإصابة بالأورام السرطانية، وقد ربط الخبراء بين زيادة نسب مادة البلاك بين الأسنان وبين الوفاة المبكرة بسبب السرطان.

    إهمال العناية بالفم والأسنان قد يؤدى إلى الإصابة بالسرطان

    وقد تناولت الدراسة التى نشرت فى المجلة الطبية البريطانية ما يقرب من ألف و400 شخص بين عامى 1985 و2009، وتم استجواب جميع المشاركين بالدارسة حول العوامل التى من المرجح أن تزيد من خطر تعرضهم للسرطان، كما تم تقييم مستوى نظافة الفم والأسنان لديهم. ورصدت الدراسة بعد 24 عاما وفاة 35 شخصا قد شارك بها نتيجة للسرطان، ووجد الباحثون أنه ثبت علميا أن هؤلاء الأشخاص لقوا حتفهم نتيجة لتراكم مادة البلاك بأسنانهم مقارنة بالناجين.

    ومادة البلاك هى الطبقة الرقيقة التى تتكون على الأسنان بعد الأكل، وتتكون من بكتريا، وبقايا الأكل، وجلوكوز، وجزء من اللعاب، وإذا ظلت هذه الطبقة بدون غسلها بالفرشاة فإنها تؤدى إلى مشاكل عديدة وخطيرة، وتراكم طبقة البلاك لأكثر من 72 ساعة يؤدى لتصلبها وتحولها لطبقة الجير الصلبة التى يصعب إزالتها بالفرشاة.

    وأشار مؤلفى الدراسة إلى أنه بناء على النتائج الحالية وجدوا أن البكتريا عالية الجرثومية الموجودة على أسطح الإسنان وجيوب اللثة لفترة زمنية طويلة تلعب دورا كبيرا فى تكون المواد المتسرطنة”.

  • كيفية حساب الدورة الشهرية ؟

    كيفية حساب الدورة الشهرية ؟

    معرفة كيفية حساب الدورة الشهرية أمر حيوي لأي امرأة حائض. الدورة الشهرية عبارة عن الفترة الزمنية التى يستغرقها الجسم الجسم للتخلص من البطانة الداخلية للرحم ،وتأتى العادة الشهرية للمرأة كل 28 الى 30 يوما وتستمر الدورة الشهرية من بضعة ايام الى اسبوع وتختلف من أمراة لاخرى .

    كيفية حساب الدورة الشهرية

    الدورة الشهرية قد تكون منتظمة فى عدد ايامها وموعد قدومها فى بعض السيدات والبعض الاخر قد يعانى من تاخير الدورة الشهرية أو عدم انتظام الدورة فالبعض قد تاتى الدورة كل 24 يوم او 31 يوم وتختلف من شهر لأخر .

    حساب الدورة الشهرية المنتظمة

    حساب الدورة الشهرية من السهل للغاية لمن تكون الدورة الشهرية لديها منتظمة ولا يتطلب الا ورقة نتيجة صغيرة ، فقط ضعى علامة على اليوم الاول الذى تأتى فية الدورة الشهرية لديك ثم الانتظار الى اول يوم من قدوم الدورة الشهرية التالية ، والفرق الزمنى بينها هو عدد أيام الدورة الشهرية لديك .
    ويمكن التأكد من أنتظام الدورة الشهرية لديك بقياس ثلاث دورات شهرية متتابعة لديك وهو ما يحدد إنتظام الدورة الشهرية .

    حساب الدورة الشهرية الغير منتظمة

    اذا كنتى تعانى من عدم إنتظام الدورة الشهرية لديك بشكل متكرر او حدوث اضطرابات فى الدورة الشهرية فقد تحتاجين الى عام أو أكثر لمعرية ايام الدورة الشهرية التقريبية لك .
    يمكن حساب الدورة الشهرية الغير منتظمة بتسجيل اول يوم تاتى فية الدورة الشهرية كل شهر وتحسبى فرق عدد الايام بينهما لمدة عام على الاقل ،ثم الفرق يكون عدد ايام الدورة الشهرية التقربى لك . تذكرى عند عدم إنتظام الدورة الشهرية لا يمكن بالتحديد حساب عدد ايام العادة الشهرية لديك .

    حساب الايام : بمجرد تسجيل جدول يوضح مواعيد قدوم الدورة الشهرية لديك لمدة 12 دورة أو عام ، ثم العودة الى ذالك الجدول . على سبيل المثال، عد الأيام بين اليوم الأول من الدورة الشهرية في يناير واليوم الأول من الدورة الشهرية في فبراير ، عد الأيام بين اليوم الأول من الدورة الشهرية في فبراير وأول يوم من الدورة الشهرية في شهر مارس.

    لاحظى أكثر : عن طريق الجدول الذى تم عملة خلال عام لاحظى بعض النقاط المفيدة لك .مثلا الدورة لديك تسمتر خمس او ستة ايام ثم تأتى الدورة التالية بعد 25 يوم او 24 أو 26 يوم فبذالك يمكنك التنبؤ بموعد الدورة القادمة لك .

    فائدة حساب الدورة الشهرية

    فائدة حساب الدورة الشهرية

    معرفة حساب الدورة الشهرية يتفيد فى كثير من الحالات التى قد تصادف المراة .مثلاث معرفة حساب الدورة الشهرية تساعدك على معرفة ما هى أيام التبويض لديك والتى تكونى خلالها أكثر خصوبة وهى تفيد النساء التى تخطط للحمل أو التى تريد الحفاظ على الفترة الأمنة لتجنب الحمل . ايضا حساب الدورة الشهرية يمكنك من تلاشى اعراض لا ترغبى بها مثلا قد تشعرين بالانتفاخ قبل يوم من الدورة الشهرية يمكنك إتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الانتفاخ قبل الدورة الشهرية بتقليل كمية الملح ،ويفيدك ايضا حساب الدورة الشهرية فى التخطيط لبعض المناسبات مثل الزفاف او قضاء العطلات .

     

  • ما هى أسباب الهالات السوداء وكيف يمكن التخلص منها ومنع ظهورها ؟

    ما هى أسباب الهالات السوداء وكيف يمكن التخلص منها ومنع ظهورها ؟

    الهالات السوداء مشكلة جمالية تعانى منها الكثير من الفتيات ، وتنتج الهالات السوداء تحت العين نتيجة تغير فى لون الجلد تحت العين وزيادة صبغة الميلانين فى الدم وتعرض الدورة الدموية الى الركود فى منطقة الجلد تحت العين مما يؤدى الى ظهور الهالات السوداء . أسباب ظهور الهالات السوداء تحت العين عديدة منها . فما هى اسباب ظهور الهالات السوداء تحت العين ؟ وكيف يمكن علاج الهالات السوداء ؟ وما هى النصائح لإزالة الهالات السوداء ومنع ظهورها .

    الخيار لإزالة الهالات السوداء

     

    التقت “صحتك اليوم ” مع الدكتور محمد مجدى استشارى الامراض الجلدية لمعرفة اسباب الهالات السوداء تحت العين وطريقة علاج الهالات السوداء .

     

    ما هى أسباب الهالات السوداء ؟

    اسباب ظهور الهالات السوداء تحت العين عديدة وهى :

    – عادات النوم الغير صحية مثل السهر لفترات طويلة مما يؤدى الى إجهاد العين والجفون وعدم إنتظام ساعات النوم وتغير الساعة البيلوجية فى الجسم والتى تكون سبب الهالات السوداء تحت العيون او الاصابة بإنتفاخ العين وايضا قد تسبب جفاف العين .

    – عدم التخلص من آثار المكياج ومستحضرات التجميل قبل النوم مما يؤدى الى إنسداد مسام البشرة وعدم تنفسها بشكل صحيح وظهور تجاعيد البشرة المبكرة نتيجة ضعف الخلايا تحت العين وتعجل بظهور الهالات السوداء

    – سوء التغذية والانيميا وفقر الدم يعتبر ايضا من اسباب الهالات السوداء تحت العين .

    – العامل الوراثى يعتبر من اسباب الهالات السوداء نتيجة ظهور الاوردة تحت العين بلون ازرق .

    – التدخين وتراكم السموم فى الجسم فى الدم يؤدى الى ظهور الهالات السوداء او الدوائر السوداء تحت العين .

    – الجلوس المستمر امام شاشات الكومبيوتر لفترات طويلة يؤدى الى إجهاد العين والمنطقة المحيطة وتظهر دوائر زرقاء تحت العين و الهالات السوداء .

     

    ما هى طرق علاج الهالات السوداء وكيف يمكن التخلص من الدوائر تحت العين ؟

    علاج الهالات السوداء يعتبر بسيط ويعتمد على الابتعاد عن اسباب الهالات السوداء حتى يمكن التقليل من ظهورها ثم علاج الهالات السوداء عن طريق الوصفات الطبيعية للتخلص من الهالات السوداء تحت العين ويمكن إتباع بعض النصائح لمنع ظهور الهالات السوداء وهى :

    – تنظيم ساعات النوم وعدم السهر لفترات طويلة حتى لا تسبب إجهاد العين .

    – شرب الكثير من الماء يوميا لطرد السموم من الجسم وبالتالى تخفيف ظهور الهالات السوداء

    – ضرورة التخلص من آثار المكياج قبل النوم حتى لا تسبب مشاكل البشرة

    – الاهتمام بالتغذية الصحيحة والتى تجميع بين جميع العناصر الغذائية والمعادن مثل الفيتامينات والمعادن

     

    هل يمكن علاج الهالات السوداء بالوصفات الطبيعية ؟

    الوصفات الطبيعية للتخلص من الهالات السوداء تحت العين تعتبر فعالة وآمنة جدا فهى تساعد على ترطيب البشرة تحت العين وتغذيتها ايضا ، بالاضافة الى ان وصفات علاج الهالات السوداء يمكن استخدامها حتى مع عدم ظهور الهالات السوداء وذالك كوسيلة للوقاية من ظهور الهالات السوداء تحت العين .

     

    ماهى الوصفات التى يمكن استخدامها للتخلص من الهالات السوداء ؟

    يوجد العديد من الوصفات الطبية لعلاج الهالات السوداء ويمكن لكل فتاة غختيار ما يناسبها طبقا لطبيعة البشرة ومنه على سبيل المثال :

    – وضع شرائح البطاطس على الهالات السوداء تحت العين لمدة 10 دقائق سومسا يساعد فى التخلص من الهالات السوداء .

    – وضع قليل من الزبادى تحت العين مساء يوميا يساعد فى التلخص من الهالات السوداء .

    – عمل كمادات من الماء البارد ووضعها تحت العين لمدة 15 دقيقة يوميا .

    – خلط معلقة من زيت اللوز وزيت النعناع ودهان المنطقة تحت العين يساعد فى القضاء على الهالات السوداء والدوائر تحت العين سريعا

    – عمل قناع مكون من معلقة من اللبن الرائب ونصف معلقة عسل نحل يوضع على البشرة تحت العين لمدة 15 دقيقة ثم يزال بالماء الفاتر .

     

  • بذور العنب ..فوائد لا تصدق

    بذور العنب ..فوائد لا تصدق

    تساعد بذور العنب فى الوقاية والعلاج من الشيخوخة، والأمراض المتعلقة والمرتبطة بها وخاصة التهاب المفاصل، وأمراض القلب والشرايين والسرطان ودوالى الأوردة وهشاشة جدار الشعيرات الدموية. وتعتبر بذور العنب مضادا قويا للأكسدة و مضادة أيضا للبكتريا والفيروسات و للاحتقان والالتهابات وعلاجا للحساسية وتقى من الجلطة، كما تعتبر من الأغذية المقوية للنظر ومحاربة للتجاعيد.

    بذور العنب ..فوائد لا تصدق

    وقد أثبتت بعض الأبحاث أن بذور العنب تساعد على مرونة المفاصل وجدار الأوعية الدموية ومنشط لإنزيمات الجسم المفيدة وكذلك فهى علاج شاف لمضاعفات بعض الأمراض مثل مرض السكر والتهاب الشبكية وزيادة الكوليسترول بالدم وتصلب الشرايين.

    لذا علينا تناول حبة العنب كاملة دون انتزاع البذور منها مع الحرص على جرش وطحن هذه البذور جيدا بواسطة الأسنان ليتسنى للمواد الفعالة فيها أن تقوم بدورها على أكمل وجه ولتتحقق الفوائد المرجوة منها بشكل أكبر .

  • أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن

    أهمية أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن

    موعد تناول الطعام ونوعيته يؤثران بشكل كبير على الصحة العامة وعلى الوزن أيضاً.. غيري عاداتك الغذائية من أجل تحقيق زيادة في حرق السعرات الحرارية والبقاء لأطول فترة دون الشعور بالجوع.

    بكل تأكيد ما نأكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا وحالة الوزن. ولكن هل تعرفين أن نوعية الطعام وموعد تناوله يلعبان دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة ووزن الجسم؟ إن تناول الطعام في الأوقات المناسبة خلال اليوم سيساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع.

    أوقات تناول الطعام في إنقاص الوزن

    تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات يومياً

    معظم الأشخاص يتناولون ثلاث وجبات رئيسة تتخللها وجبة واحدة خفيفة، بينما يفضل آخرون تناول أربع وجبات صغيرة يومياً؛ لديك مطلق الحرية في تحديد الخيار الأمثل لك. إن تنظيم مواعيد الوجبات على هذا النحو سيحسن عملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون. كما يجب عليك الاستمتاع بوجباتك في نفس الوقت يومياً.

    تناولي الطعام بعد مرور ساعة من استيقاظك

    كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن وجبة الافطار هي أهم وجبة في اليوم. فعندما تتخطين وجبة الافطار فإنك تفقدين فوائدها المحفزة للمعدل الأيضي. كما أنك ستكونين أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات لا حاجة لها من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة خلال اليوم. الكثير من الأبحاث أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الافطار هم في واقع الأمر أكثر وزناً. كذلك فإن فقد وجبة الصباح الصحية قد يتسبب في زيادة هرمون التوتر.

    لا تأكلي مطلقاً قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات

    إن تناول الطعام قبل ميعاد النوم يتسبب في العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة سكر الدم والأنسولين ويحول دون إفراز الميلاتونين وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ .وهي الغدة المايسترو التي تقود اوركسترا معظم غدد الجسم، فهي تفرز الهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم . تصل قمة إفراز هرمون الميلاتونين خلال الليل أثناء فترة النوم ، ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيراً خلال النهار عند الاستيقاظ . لذلك يساعد الجسم في أن يحافظ على الرتابة الطبيعية بالحياة، لأنها تتحكم في الساعة الطبيعية بالجسم التي تتمثل بدورات النوم والاستيقاظ التي تترافق مع الليل والنهار . كذلك أيضاً فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرة ينقص من إفراز هرمون النمو. كل هذه العوامل تتعارض مع جودة النوم والفوائد المترتبة على النوم الهادئ مثل الحرق الطبيعي للسعرات الحرارية. قد أثبتت الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.

    واذا فرضت عليك الظروف في يوم من الأيام تناول الطعام قبل موعد النوم بفترة قصيرة، فيمكنك حينها تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين. على سبيل المثال سلطة مع دجاج مشوي أو جمبري مع خضار مسلوق.

    ابدئي يومك بالبروتين

    حتى تتمكني من السيطرة على شهيتك خلال اليوم تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية في وجبة الافطار. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد وستشعرين بالشبع على مدار اليوم.

    تناولي الطعام بعد مرور 45 دقيقة من روتينك الرياضي

    هذه هي الوجبة الوحيدة التي يجب ألا تحتوي على الكثير من الدهون ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات. على سبيل، يمكنك تناول خليط الفواكه مع بودرة الحليب.

    لا تمارسي التمارين الرياضية على بطن فارغة

    يحتاج الجسم إلى الطاقة من أجل أداء التمارين الرياضية على النحو الأمثل. ولكن، وعلى كل حال، يمكنك ممارسة أحد التمارين الهوائية التي تستهدف تنشيط الدورة الدموية بشرط ألا يزيد عن 20 دقيقة.

    انتبهي إلى طعامك

    لا تفعلي أي شئ آخر أثناء تناول الطعام (مشاهدة التلفاز، العمل أو تصفح الانترنت). ركزي في عملية مضغ الطعام واسترخي أثناء تناوله.

  • رجيم البروتين أكذوبة

    رجيم البروتين أكذوبة

    التخلص من الوزن الزائد عبارة عن عملية حسابية سهلة للغاية، هل تصدقين ذلك؟

    حسنا، انظري جيدا إلى هذه المعادلة: عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها، ثم اطرحي منها عدد السعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها. فإذا كنتِ تتناولين سعرات حرارية أكثر مما يقوم جسمك بحرقها، فانه مع مرور الوقت “أسابيع قلية، أو شهر” ستكتسبين وزنا زائدا.

    رجيم البروتين للتخلص من الوزن الزائد أكذوبة

    وعلى كل فرد أن يقوم بحساب تلك المعادلة، الصغار، الكبار، الأولاد، الفتيات.. بالرغم من سهولة هذه المعادلة، فان معظمنا يرى أن التخلص من الوزن، ومن ثم الحفاظ عليه يعد أمرا صعبا. فبعض الأفراد يحاولون إنقاص أوزانهم، لكنهم ينقطعون بشكل سريع عن البرنامج الغذائي ويشعرون بعدها باليأس .

     

    بينما يرى البعض أن الطعام غير الصحي يدمر (الرجيم) يعتقد البعض الآخر أن الوزن الزائد يعمل على زيادة مبيعات منتجات الرجيم…. فالشركات ـ التي تسوق لمنتجات (الرجيم)، سواء كانت في صورة أدوية على شكل طعام، أو حبوب ـ تحاول إقناعك بأن هناك طريقة سحرية لإنقاص الوزن، لذا فأنت بحاجة إلى شراء هذا المنتج”الخدعة” كي تتغلبين على تلك المشكلة…. وقد يخبرك أصدقائك عن طعام غير صحي “خدعة أخرى” له مفعول في إنقاص الوزن.

    دعيني أساعدك،، اكتشفي الحقائق من بين الخدع الواهية… وإليك مثال لذلك: الرجيم عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات مناسبا لخفض الوزن الزائد.

    الحقيقة هي: أن الاستمرار على تناول البروتين يعمل على تخفيض الوزن، كما تقول كتب الحمية الغذائية ـ الرجيم ـ، ولكن ربما نجد أفراد قد قاموا بإنقاص أوزانهم من خلال الاعتماد على هذا النمط. لكنك ترين جزءا فقط من الصورة الكبيرة.

    في البداية ، إن الرجيم من الصعب الاستمرار عليه، لأن الأفراد يشعرون بالملل من جراء الاعتماد على تناول طعام واحد.

    ثانيا، إن الرجيم الذي يعتمد على البروتين فقط يعد غذاء ضار بجسمك. فأنت بحاجة إلى الفيتامينات، والحديد، والألياف، وأيضا أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات.

    وأخيرا، إن هذا النظام يحقق نتيجة، لأن الأفراد الذين يتبعونه يتناولون كمية قليلة من السعرات الحرارية، و ليس لاحتواء هذا النظام على مكونات سحرية. وينطبق هذا أيضا على الأدوية التي تروج لها بعض الشركات كبديل للطعام فيحقق بعضها نجاحا لأن الأفراد يتناولون كميات قليلة من السعرات الحرارية، أقل مما يتناوله الفرد الطبيعي . “هنا، نتذكر المعادلة الحسابية التي أدرجناها في البداية”.

  • كيف يمكن التخلص من قشرة الشعر ومنع ظهورها ؟

    كيف يمكن التخلص من قشرة الشعر ومنع ظهورها ؟

    قشرة الشعر تعتبر من اكثر مشاكل الشعر التى تواجة الرجال والنساء . فما هى قشرة الشعر ، وما هى اسباب قشرة الشعر ؟ و كيف يمكن علاج قشرة الشعر ؟ وهل قشرة الشعر من الامراض المعدية ؟ وهل يوجد علاج جذرى لقشرة الشعر ؟ وما هى الوصفات الطبيعية التى تعالج القشرة ؟ ويكف يمكن منع قشرة الشعر من الظهور ؟

     

    ما هى اسباب قشرة الشعر ؟

    صحتك اليوم التقت بالدكتور محمد مجدى استشارى الامراض الجلدية لتجيب بالتفصيل عن اكثر مشكلة للشعر وهى القشرة .

     

    ما هى اسباب قشرة الشعر ؟

    تفرز فروة الرأس كميات من الخلايا التى تكون طبقة عازلة لوقاية المخ من تاثير درجة الحرارة خاصة فى فصل الصيف أو من العوامل الجوية الاخرى نوتنمو بعض الفطريات على تلك الطبقة مما يسبب انفصالها وتلاصقها على فروة الرأس وعند تمشيط الشعر تتناثر تلك القطع على الشعر أو الكتفين وهو ما يعرف باسم قشرة الشعر .

    وتعتبر القشرة ليست مرض معدى ولكنها تؤثر على مظهر الشعر خاصة للرجال حيث تكثر نسبة الاصابة بالقشرة لديهم اكثر من النساء .

    ومن اسباب قشرة الشعر ايضا استعمال بعض المواد الكميائية التى تؤثر على تلك الطبقة العازلة مثل كريمات الشعر وجل تثبيت الشعر بالاضافة الى كثرة غسيل الشعر بالماء البارد .

     

    هل يوجد علاقة بين الطعام و زيادة القشرة ؟

    الاطعمة الغنية بالدهون تساعد على زيادة قشرة الشعر وزيادة افراز الجلد للدهون ، مثل الشيكولاتة والاطعمة الدسمة بالاضافة الى البهارات والفلفل كبها تساهم فى زيادة قشرة الشعر عند وجودها فى الاساس .

     

    هل العامل النفسى يساهم فى ظهور قشرة الشعر ؟

    الانفعالات النفسية والتوتر والاكتئاب قد تدفع الشخص الى مزيد من حك فروة الراس أثناء تصفيف الشعر واثارة الغدد الدهنية وزيادة نشاطها مما يزيد من ظهور قشرة الشعر .

     

    ما هى طرق التخلص من قشرة الشعر ؟

    علاج قشرة الشعر والتخلص منها ليس صعبا ،ويمكن فى البداية استخدام الشامبوهات المضادة للقشرة والتى تحتوى على مضادات الفطريات مثل كيتوكونازول (Ketoconazole ) فهى يساعد فى القضاء على القشرة باستعمالة مرتين اسبوعيا .

    وعند استمرار قشرة الشعر لفترة طويلة يجب استشارة الطبيب لمعرفة سبب قشرة الشعر .

     

    هل يوجد وصفات طبيعية للتخلص من القشرة ؟

    يوجد العديد من الوصفات الطبيعية لعلاج قشرة الشعر والتخلص من القشرة والتى تعتبر آمنة الى حد كبير وتاتى بنتائج ممتازة فى علاج قشرة الشعر ومنها :

     

    خل التفاح

    عمل خليط من ثلاث ملاعق من خل التفاح مع لتر ماء فاتر ثم يغسل بة الشعر يوميا مرة واحدة للتخلص من القشرة .

    البيكنج الصودا

    وضع القليل من بيكنج الصودا او صودا الخبيز على الشعر وفركها ثم غسيل الشعر بالماء الفاتر جيدا يساعد على التخلص من قشرة الشعر بسرعة ، لكن تلك الوصفة قد تسبب جفاف الشعر مؤقتا ولكن تاثيرها كبير فى علاج قشرة الشعر نهائيا .

    الزعتر

    معلقتين من الزعتر تغلى مع كوبين من الماء ثم يصفى الخليط ويترك ليبرد ثم يغسل بة الشعر جيدا مع تدليك فروة الراس ويترك على الشعر لمدة نصف ساعة ثم يغسل الشعر بالماء الفاتر جيدا .

    زيت الزيتون وعصير الليمون

    خلط معلقتين من زيت الزيتون مع نصف معلقة من عصير الليمون وتدلك بة فروة الرأس لمدة ثلاث دقائق ثم يغسل الشعر جيدا بالماء الفاتر وتكرر مرتين اسبوعيا وتاتى بنتائج ممتازة فى التخلص من القشرة سريعا ومنع عودتها .

     

  • ريجيم الشيكولاته اختيارك السحري لخسارة الوزن

    ريجيم الشيكولاته اختيارك السحري لخسارة الوزن

    من منا لا يحب الشيكولاته ويفتقد متعة تذوقها عندما يتبع حمية غذائية، ولكن من المعلومات التي يجهلها الكثيرون أن مضغ مكعب أو اثنين من الشيكولاته، يساعد علي خسارة الوزن وذلك بسبب مادة البوليفينول التي تحتويها الشيكولاته والتي تعمل علي تعزيز عملية الهضم، وحرق السكر وعدم اختزانه في الجسم.

    ريجيم الشيكولاته لإنقاص الوزن بسرعة وخسارة الوزن الزائد

    ينصحك خبراء التغذية باختيار الشكولاته الداكنة، حيث انها تحتوي علي نسبة عالية من الكاكاو وكمية أقل من الدهون والسكر، أما في حالة شرب مشروب الكاكاو فلا تضعي عليه اضافات وحذار من مشروب الشيكولاته بالكراميل مهما كان لذيذ المذاق.

    إليك النظام الغذائي الصحي بتوليفه الشيكولاته:

    وجبة الإفطار

    كوب لبن خالي الدسم غير محلي+ 2 أو 3 ملاعق صغيرة بودرة كاكاو أو 2 مربع شيكولاته + 30 جرام خبز و10 جرامات زبد

    وجبة الغذاء

    طبق سلطة كبيرمكون من الخضروات الطازجة بإضافات خفيفة خالية من أي دسم مثل الليمون والخل

    + 125 جرام لحم أحمرخالي الدسم أو سمك مطهوعلي البخار+ كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة بعد ساعتين من وجبة الغداء:

    اربع مربعات شيكولاته تقريبا 20 جراما

    وجبة العشاء

    طبق سلطة طازجة أو حساء خضروات مع قليل من الليمون أو الخل+ 125 جرام لحم بتلوأو سمك +100 جرام أرز أو مكرونة مطهيه بـ 5 جرامات من أي مادة? دهنية +خضروات مطهية علي البخار

    بعد ساعتين من وجبة العشاء

    اربعة مكعبات شيكولاتة