حاربي زيادة وزنك بالصيام. شهر رمضان شهر الصيام وشهر التحكم في النفس وتهذيبها ومحاربة الشهوات ، فاغتنمي هذه الفرصة لاستعادة رشاقتك وتنظيم غذائك.
وسنقدم لكِ سيدتي بعض النصائح للتحكم في إفطارك والأطعمة التي عليكِ تجنبها في شهر رمضان المبارك .
– نصائح للتحكم في كمية الإفطار في رمضان :
– ينصح بتناول طبق شوربة الخضار في بداية الفطور، لأن ذلك يملأ المعدة ويجعلها مستعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن المستهلك المنتظم للشوربة يكون عموماً أنحف من بقية الأشخاص.
– ينصح بتناول التمر على الإفطار لتعويض النقص في الغذاء طوال الصيام، فهو يشكل مصدراً سريعا من السكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام .
– ينصح بتناول الأغذية الغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات في وجبة الفطور لأنها تمنح الجسم الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
– تناول طبق السلطة قبل وجبة الفطور , يساعدكِ على التقليل من تناول كمية كبيرة من الطعام بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية للجسم .
– الأطعمة التي يجب تجنبها والتقليل منها :
– المعجنات والبيتزا
المعجنات والبيتزا من الأطعمة التي يجب أن تؤكل بصورة معتدلة، ومن الأفضل استبدالها بأطعمة صحية مثل الفواكه الطازجة والزبادي قليل الدسم .
– منتجات الألبان كاملة الدسم
يجب تجنب تناول منتجات الألبان كاملة الدسم واستبدالها بالمنتجات قليلة أو منزوعة الدسم. كما يجب الحد من تناول منتجات الألبان مرتفعة السعرات مثل الزبادي والقشدة الحامضة والجبن، والآيس كريم والزبدة.
-الأطعمة المقلية
يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية كالبطاطس المقلية، والأسماك المقلية وحلقات البصل , وهي من أشهر الأطعمة المقلية ذات السعرات الحرارية العالية التي يجب تجنبها تماما, ومن الأفضل استبدالها بالأطعمة المشوية وبعض السلطات .
– الوجبات السريعة
الوجبات السريعة تعتبر كارثة حقيقية تدمر أي نظام وتتنافى مع كل طرق انقاص الوزن لاحتواء هذه الوجبات على قدر هائل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون المشبعة والملح التي تضر الصحة وتتسبب في السمنة وزيادة الوزن .
– الحلويات
تجنبِ تناول الحلويات فهي تزيد من دهون البطن والارداف ، فمعظم الحلويات المعدة مسبقاً تحتوى على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والسكر .
– اللحوم الحمراء
يجب التقليل من تناول اللحوم الحمراء فهي غنية بالدهون والبروتين التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية والتي تتسبب في زيادة الوزن بسرعة وزيادة الكتلة العضلية , لذا يجب استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء والأسماك المشوية .
حرصاً منا على أن تكوني مميزة وتتمتعي برشاقة وجاذبية ، فقد قدمنا لكِ بعض النصائح للتحكم في إفطارك في شهر رمضان ، والأطعمة التي يجب تجنبها لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.
نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.
