عند حلول شهر رمضان الكريم تبدأ العديد من العادات في التغيير منها الطعام و النوم مما يتسبب في الإصابة بالعديد من المشكلات مثل الخمول و الصداع و الكسل و العصبية و قد لا يستطيع الإنسان معالجة هذه المشكلات و تستمر معه حتى نهاية شهر رمضان.
– بعض أسباب حدوث هذه المشكلات:
– تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين بكثرة مثل الشاي و القهوة و المشروبات الغازية و كذلك التدخين.
– تناول الأكل بكميات كبيرة و عدم تنظيم الوجبات.
– عدم شرب كميات وفيرة من المياه و الابتعاد عن تناول السوائل.
– عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
– طرق علاج هذه المشكلات:
– تقليل تناول الكافين:
تناول المشروبات المحتوية على الكافين يساهم في إنقاص نسبة الكافين في الدم تدريجيا مما يجعل حالة الشخص مضطربة أثناء الصيام و يحدث له صداع و يصاب بالعصبية و لحل هذه المشكلة قومي قبل بداية الشهر بتقليل كمية الكافين التي تتناولينها بشكل تدريجي فإن كنت من من يشربون ثلاثة فناجين من القهوة اجعلها اثنين ثم فنجانا واحدا و استبدلها بمشروب آخر مثل النعناع.
– بدء اليوم بشرب الأعشاب:
إذا كنت تشرب في بداية يومك القهوة أو الشاي أو ما شابه فاستبدلها بأحد أنواع الأعشاب مثل الينسون حتى تعتاد على عدم بدء يومك بالمنبهات.
– قلل من التدخين:
إذا كنت مدخن فقلل من الكمية التي تتناولها تدريجيا لأن النيكوتين الموجود في التبغ عندما تنخفض نسبته يؤثر على الحالة المزاجية و يتسبب في إصابتك بالصداع و رمضان سيكون فرصة جيدة للإقلاع نهائيا عن التدخين إن أحسنت استغلالها.
– صوم في شعبان:
يمكنك صيام بضعة أيام في شعبان حتى تهيئ نفسك للصيام في رمضان و حتى يعتاد جهازك الهضمي على مواعيد الوجبات.
– ابتعد عن السهر:
بعد أدائك لصلاة العشاء قوم بالنوم ثم استيقظ قبل موعد صلاة الفجر بوقت كاف لتتناول وجبة السحور.
– احرص على السحور:
لا تهمل تناول وجبة السحور فهي التي تساعد جسمك على تحمل مشقة الصيام و الجوع و العطش أثناء النهار و اجعلها وجبة تحتوي على قيم غذائية و سوائل مفيدة.
– ابتعد عن الأطعمة السريعة و المحفوظة:
لا تتناول الأطعمة السريعة و المحفوظة و استبدلها بالأطعمة الطازجة الصحية لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسب عالية من الدهون و السعرات الحرارية.
– قلل من تناول الحلويات و المشروبات الرمضانية:
لأن هذه الأطعمة تصيب الجهاز الهضمي بعسر الهضم كما انها تتسبب في شعورك بالعطش الشديد في الصباح لاحتوائها على كميات عالية من الدهون و السكريات.
– اشرب كميات وفيرة من المياه:
قسم تناولك للمياه فيما بين وجبتي الإفطار و السحور و لا تشرب المياه بشكل مبالغ فيه في السحور لأن الجسم لن يحتفظ بالمياه الزائدة و سيتخلص منها.
– مارس الأنشطة الجسمانية:
ابتعد عن الخمول أثناء رمضان و مارس الحركة و التمرينات الرياضية الغير عنيفة و امشي قبل موعد الإفطار بساعتين و مارس الرياضة بعد الإفطار بساعتين.
– تناول الحساء على الإفطار:
لأنه يجعل معدتك تتهيأ لاستقبال الطعام بعد أن خملت لعدد طويل من الساعات.
رمضان يمكن أن يكون فرصة رائعة لك كي تحسن من نظام حياتك و تقلع عن العديد من العادات السيئة فاحسن استغلاله.
