شهر رمضان الكريم فرصة مناسبة لتحسين صحة الجسم وراحة الجهاز الهضمي. فقد أكدت الدراسات أن الأشخاص من يتبعون نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان مع تناول وجبات متوازنة هم من يتمتعون بصحة أفضل مع تعزيز وظائف الجسم بشكل أكبر.
وقد جمعنا خلال المقال التالي أهم النصائح لقضاء شهر رمضان بصحة
1- شرب الماء بوفرة:
شرب الماء من أهم الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان. احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الشعور بالعطش أو الجفاف. يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال اليوم، خاصةً مع الصيام خلال الطقس الحار.
2- الحد من تناول السكريات والأملاح
لصيام صحي، احرصي على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالأملاح أو السكريات خلال نظامك الغذائي. كما يراعى تجنب تناول الأطعمة السريعة وأنواع السناك الغير صحية كالمعجنات، رقائق البطاطس، المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
3- تناول الطعام ببطء:
ستحتاجين إلى ورقة وقلم وساعة للقيام بما يلي:
– تسجيل وقت بدء الطعام، وتذكري امضغيه جيدا.
– احسبي كم أخذت الوجبة من وقت حتى شعرت بالشبع، وما المدة التي تم فيها هضم الوجبة.
– وفي المرة القادمة، زيدي الفترة التي تتناولي فيها الوجبة.
– وفي الوجبة الثالثة، استغرقي 20 دقيقة إضافية على الأقل، وافعلي ذلك في كل وجبة حتى يأتي شهر رمضان.
تناول الطعام ببطء هي تقنية قوية لزيادة الوعي والإدراك بالطعام، ويمكنها أن تساعد في السيطرة على الشهية، وتحسن الهضم، وتحرق الدهون.
4- استخدام منظف اللسان:
وهي أحدى أفضل الأدوات التي أود أن أنصحك باستخدامها دائما مثل فرشاة الأسنان. فتنظيف اللسان أمر أساسي لصحة الأسنان، كما أنه يعزز صحة اللثة والأسنان. واستخدام منظف اللسان سيساعدك على الحد من رائحة الفم الكريهة، كما يساعد على تحسين عملية الهضم، لأن الفم هو المدخل الرئيسي للجسم، وهناك الملايين من البكتيريا تسكن في الفم،والتي تتراكم مع بقايا الطعام، ومنظف اللسان يخلصك من تلك الكائنات الدقيقة.
5- إتباع نظام غذائي صحي:
من أكبر المشاكل التي تقابل العديد ممن يتبعوا حميات غذائية هي فشلهم في استغلال رمضان كفرصة مناسبة للتخلص من الوزن الزائد أو الحصول على صحة جيدة.وهم دائما منشغلون في محاولة العثور على نظام غذائي مناسب. ولا يدركون أن رمضان هو بالفعل أفضل فرصة بالنسبة لهم، فعادتنا اليومية لابد أن تتناسب مع الأوقات التي حددها الله لنا. ومن خلال ذلك يمكننا بكل بساطة أن نعالج أجسامنا، ونخسر الوزن الزائد.
6- تناول التمر والفواكه المجففة:
التمر والفواكه المجففة من الأطعمة الرمضانية الشائعة، والتي تعد جزء أساسي من النظام الغذائي خلال شهر رمضان. تلك الأطعمة تساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة كالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. إلى جانب ذلك، تعد أيضًا من أهم المصادر الغذائية لإمداد الجسم بالطاقة، خاصةً خلال شهر رمضان.
