الحموضة وحرقة المعدة وعسر الهضم وامراض السكرى والصداع تعتبر من أكثر مشاكل الصيام الصحية شيوعا زنقدم نصائح الخبراء للتغلب على تلك المشكلات بسهولة وطرق تجنبها أثناء الصيام .
الحموضة وحرقة المعدة فى الصيام
الصيام عادة ما يعمل على تقليل كمية الأحماض المعدية، التي تساعد على هضم الطعام وقتل البكتيريا. ومع ذلك، فمن الممكن أن تعمل رائحة الطعام أو التفكير فيه على تحفيز الدماغ للمعدة لإنتاج المزيد من تلك الأحماض، ما يتسبب في حرقة المعدة.
أيضا، الأشخاص ممن يتناولون أدوية عسر الهضم كمضادات الحموضة، ينصحون باستكمال تعاطي تلك الأدوية. والوقت الأنسب لتناول مثل تلك الأدوية هو خلال وجبة السحور.
وللتغلب على حرقة المعدة ينصح بعدم الافراط فى تناول الدهون خلال الافطار وتجنب الاطعمة الحارة والتقليل من الكافيين فى الشاى والقهوة والتدخين .
ويفضل تناول مشروب النعناع أو الزنجبيل بعد الافطار لمنع حموضة المعدة و استعمال المزيد من الوسائل لرفع الرأس أثناء النوم، لتجنب ارتداد الأحماض المعدية خارج المعدة
مرضى السكرى
ينصح الأشخاص ممن يعتمدون على حقن الإنسولين بانتظام بعدم الصيام، فقد يشكل ذلك بعض المخاطر الصحية. أما الأشخاص ممن لديهم السيطرة على مستوى السكر في الدم من خلال تناول الأقراص، فينبغي استشارة الطبيب المختص قبل الصوم.
لكن في جميع الحالات ينصح بشدة بالمراقبة الذاتية لمستويات الجلوكوز في الدم. فانخفاض مستويات السكر في الدم يشكل خطرا كبيرا، وإذا لم يعالج فقد يتسبب في حدوث إغماء.
الشعور بالغثيان، الدوخة، وكثرة التعرق والتشويش هي جميعها أعراض نقص مستويات السكر في الدم. وإذا كانت تلك الأعراض لشخص مريض بالسكري، فلا بد من تناول مشروبات سكرية فورا، أو تناول قطعة من السكر تحت اللسان.
الصداع فى رمضان
الشعور بوجع الرأس والصداع فى رمضان من الامور الشائعة خاصة لدى المدخنين نتيجة الشعور بالجفاف والجوع ولمنع الصداع فى رمضان يفضل تناول وجبة سحور متوازنة وشرب الماء يوميا بكثرة مع عدم التعرض لاشعة الشمس بشكل مباشر فى النهار لكن مع ارتداء قبعة أو غطاء للرأس ونظارة شمسية لتقليل أضرار الأشعة الفوق بنفسجية على الجلد.
الجفاف
فقدان الجسم للماء والاملاح يسبب جفاف الجسم خاصة مع التعرق والتبول ،للتغلب على مشكلة الجفاف فى رمضان ينبغي شرب كميات كافية من الماء والسوائل قبل الصيام
الإمساك
أثناء الصوم، ينصح بتناول الطعام الصحي وشرب الماء بانتظام، مما يساعد ذلك على الحفاظ على انتظام حركة المعدة والأمعاء. فينبغي إدراج المزيد من الخضروات والفواكه للنظام الغذائي الخاص بك أثناء الصوم، مما يعمل على زيادة المحتوى الغذائي من الألياف. وإذا استمرت تلك المشكلة، يمكن تناول بعض المسهّلات الدوائية أو يمكن تناول بعض العلاجات العشبية لعلاج حالات الإمساك.
الإجهاد
نقص الطعام والماء، والتغيرات الغذائية وقلة النوم خلال شهر رمضان قد تتسبب في الشعور بالإجهاد. لكن من الضروري التعامل مع أي مصادر محتملة للإجهاد لتجنب الأثار الصحية الضارة الناجمة عنه. على سبيل المثال، لا بد من عدم ممارسة الرياضة في الشمس الحارقة، السيطرة على مشاعر الغضب، والإقلاع عن التدخين.
زيادة الوزن
تناول الطعام بكثرة يسبب زيادة الوزن خاصة مع الوجبات الدسمة وتناول الحلوى وعلى الرغم من ذلك، يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة جيدة لخسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وسليم.
