تعاني اغلب السيدات من تراكم الدهون في منطقة البطن و الخصر خاصة, مما يفسد تناسق الجسم وقوامه.
للتخلص من هده المشكلة نقدم لك سيدتي نظام غدائي متوازن مرفوق بتمرين رياضي بسيط .
ينصح بتتبع النظام الغدائي لمدة شهر كامل لنتائج واضحة.
اليوم الاول
الافطار
قطعة خبز كامل مع قطعة جبن او بيضة مسلوقة حسب الرغبة و فنجان قهوة أو شاي بدون سكر. يمكن اخد حبة فاكهة طازجة ما بين وجبة الافطار والغداء في حالة الشعور بالجوع.
الغداء
طبق خضار بدون سمن أو زيت و سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم مع 3 ملاعق شوفان .
العشاء
حساء خضار مكوناته الجزر والفاصوليا والقرع الاخضر أو طبق سبانخ حسب الرغبة .
اليوم الثاني
الافطار
كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة و بيضة مسلوقة و قطعة خبز كامل و 3 ملاعق شوفان .
الغداء
طبق من سلطة الفواكه الطازجة او صحن من الارز المسلوق المتبل.
العشاء
ثلاث سمكات مشوية و طبق سلطة مكوناته الطماطم والخيار والكرفس .
اليوم الثالث
الافطار
كوب صغير لبن زبادي أو بيضة مسلوقة و قهوة او شاى او حليب منزوع الدسم.
الغداء
طبق من سلطة الفواكه الطازجة. و3 ملاعق شوفان.
العشاء
قطعة خبز كامل و بيضة مسلوقة و طبق سلطة مشكلة و فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
اليوم الرابع
الافطار
بيضة مسلوقة و شريحة لانشون أو كوب لبن زبادي ومعلقة قمح أو شوفان
الغداء
صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة لكن بدون الجلد و شرائح طماطم مع القليل من الزيت والتوابل لتنسيم
العشاء
تونة بدون زيت مع 3 ملعقة شوفان وكوب حليب منزوع الدسم.
اليوم الخامس
الافطار
تفاحة و قهوة او شاي او كوب حليب منزوع الدسم
الغداء
طبق من سلطة الفواكه الطازجة وقطعة خبز كامل
العشاء
قطعة خبز و بيضة مسلوقة و قطعة جبن و شرائح طماطم و فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السادس
الافطار
2 ملاعق عسل او مربى او جبن منزوع الدسم مع شاي دون سكر
الغداء
كمية من المعكرونة المسلوقة و طبق سلطة خضراء
العشاء
قطعة لحم مشوي و طبق سلطة خضراء.
اليوم السابع
الافطار
كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة و بيضة مسلوقة و قطعة خبز كامل و 3 ملاعق شوفان .
الغداء
بطاطس مسلوقة و طبق سلطة خضراء و حبة فاكهة تفاح او خوخ
العشاء
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات.
-
يكرر هدا النظام الغدائي لأربعة اسابيع مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء وممارسة تمارين رياضية خفيفة مساعدة لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة متل الجري والمشي السريع , ركوب الدراجة ,السباحة.
