إنقاص الوزن مع برامج الريجيم يحير الكثير ، فاتباع برامج ريجيم قاسية تؤدى الى نتائج عكسية وهى التخلص من الماء فى الجسم فقط بدون حرق الدهون المتراكمة فية مما يسبب استعادة الجسم للوزن الاصلى بعد الريجيم ، ولكى تنجحى فى إنقاص الوزن مع الريجيم ، يقدم لك ” صحتك اليوم ” مجموعة من الخطوات الفعالة لنجاح الريجيم فى تخلصك من الوزن الزائد بطريقة فعالة .
نصائح لريجيم ناجح فى إنقاص الوزن
1- افضل برامج الريجيم هى التى تكون متوازنة وتحقق الهدف منها فى إنقاص الوزن والتى يرتاح الشخص لها ولا يشعر بصعوبة الريجيم معها من حيث نوع الطعام ومواعيدة .
2- لا تذهبى للسوبرماركت وانت جائعة ،عليك تناول وجبتة الرئيسية ثم الذهاب للتبضع حتى لا تشعرى بالجوع ويدفك لشراء ما لا يفيدك فى إنقاص الوزن .
3- احتفظى بكيس من الشربة سريعة التحضير للحظات التي تشعر فيها بالجوع قبل ميعاد تناول وجبتك ، نصف كيس أي 80 سعر حراري قارن ذلك بكيس شيبسي ما يقارب 150 سعر حراري، أي انك توفر 70 سعر حراري وتجنبت الشعور بالجوع.
4- حتى تقلل السعرات الحرارية وتحتفظ بالمذاق في نفس الوقت استخدم المستردة 13 سعر حراري بدلا من استخدام المايونيز60 سعر حراري في السندوتشات، فهذا جيد مع الهامبرجر والديك الرومي والدجاج، كما أن مزيج البروتين أو اللحوم وبعض الكربوهيدرات من الخبز سوف تجعلك تشعر بالشبع بسرعة لساعات.
5- أثناء الريجيم أرفع نسبة الألياف في طعامك لان هذا يساعد على فقد الوزن من خلال تبطئ معدل عملية هضم الكربوهيدرات ورفع معدل السكر في الدم والذي يعنى ان لديك طاقة فلن تشعر بالجوع بسرعة، تحتاج إلى 18 جرام من الألياف يوميا، والمصادر الجيدة لها هي الحبوب والفاكهة والخضراوات.
6- المسليات المسلوقة بين الوجبات سواء من الفاكهة أو الخضراوات تحتوي على 20 سعر حراري اما الايس كريم فيحتوي على 300 سعر حراري.
7- الشعور بالجوع في وقت الظهيرة يجعلك تشتاق لأي شيء محلى، استخدم البرتقال، فتناوله يجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة كم أنه قليل السعرات الحرارية فهو يحتوى على 60 سعر حراري.
8- تناول العناصر الغذائية بكميات متساوية فكمية البروتين ينبغي أن تكون بنفس كمية الكربوهيدرات لا أقل ولا أكثر، كما ينبغي أن لا تزيد أي منها عن ما كانت عليه قبل الريجيم.
9- معرفة عدد السعرات التي تفقدها، يحفزك على الاستمرار في الريجيم، أوزن نفسك كل أسبوع، وأيضا بعد كل تمرين.
10-فكرى فى ما تتناولية بتدون السعرات الحرارية لكل طعام تتناولية يوميا ، فذالك يشعرك بالرغبة فى عدم تناول الاطعمة عالية السعرات الحرارية بدون مجهود مما يؤدى الى نجاع الريجيم فى إنقاص وزنك بسهولة .
