صحتك اليوم

الكاتب: Lifestyle Editor

  • عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن

    عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن

    إذا كنتِ ترغبين في التخلص من دهون منطقة الخصر، وتريدين الحصول على مزيد من الطاقة وتحسين حالتكِ الصحية العامة، إليكِ مجموعة من العناصر الغذائية التي ستساعدكِ على الحصول على بطن مسطح مشدود.

    غذاء البطن المسطح

    لا تعتقدي أن التمارين الرياضية واحتساب السعرات الحرارية وحدهما سيساعدانكِ على تحقيق هذه الغاية. لابد من إعادة النظر في مكونات الأطباق التي تتناولينها فذلك لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الجيم. ولا عجب إذا قلنا إن تناول طبق السلطة بدلاً من البطاطس المقلية يُسرع عملية إنقاص الوزن وذلك ببساطة لأنك قمت بإبعاد 1000 سعر حراري عن المعدة. فاتباع الأنظمة الغذائية الصحية الغنية بالمواد الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين سي وبيتا كاروتين (على سبيل المثال لا الحصر) سيساعدكِ في إنقاص الوزن في منطقة الخصر بالإضافة إلى حمايتكِ من العديد من الأمراض. ابدئي تناول هذه المواد الغذائية التالية اليوم وستشعرين حتماً بالفرق.

    عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن

    بيتا كاروتين وليكوبين

    ما هي؟ هذه المواد عبارة عن صبغات موجودة في النباتات والخضراوات الملونة وكلاهما غني بالخصائص المضادة للأكسدة. البيتا كاروتين يتحول الى فيتامين )أ( في الكبد.
    أهميته:

    وفقاً لدراسة نشرت عام 2009 في مجلة الغذاء، فإن الأشخاص الذين اعتادوا تناول كميات كبيرة من الكاروتينات والبيتا كاروتين وألفا كاروتين والليكوبين يحظون بخط وسط رشيق ودهون أقل مقارنة بغيرهم.

    مصدر هذه المواد: كقاعدة عامة، الخضراوات البرتقالية والصفراء غنية بمادة بيتا كاروتين. تناولي كميات كبيرة من الجزر والبطاطا السكرية والسبانخ والخضراوات الاخرى الورقية، وتناولي الفواكه مثل الكانتلوب والبرقوق. الطماطم من أهم المصادر الغنية بمادة الليكوبين. (نصيحة: إذا قمت بتسخين الطماطم فإن ذلك سيساعد في امتصاص المواد الغذائية الموجودة بها بشكل أسرع). يمكنك الحصول على مادة الليكوبين من صلصة الطماطم والكاتشب. أيضاً هذا العنصر الغذائي موجود في البطيخ والجريب فروت والمشمش.

    فيتامين سي

    ماهو فيتامين سي: هو فيتامين ذائب في المياه معروف باسم حمض الاسكوربيد.

    أهميته: بالإضافة إلى فائدته العظيمة في تقوية الجهاز المناعي وقوته في محاربة نزلات البرد، فإن فيتامين سي يلعب دوراً هاماً في مساعدتك على الحصول على الشكل الجسماني الذي ترغبينه. ففي دراسة حديثة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، ثبت أن الأشخاص الذين زادت لديهم نسبة فيتامين سي في عينات الدم كانوا جميعاً ينعمون بجسم مثالي وخط وسط رشيق. فيتامين سي أيضاً يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. فقد ثبت بالدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون كميات مناسبة من فيتامين سي خسروا المزيد من الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية دون غيرهم.

    مصادر فيتامين سي: الفلفل الأخضر، الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والطماطم والبروكلي والخضراوات الورقية والبطاطا السكرية والكانتلوب.

    تابعى ايضا :

    أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن
    الجريب فروت والأعشاب لإنقاص الوزن
    أعشاب صحية لحرق الدهون من دون قيود الريجيم

    فيتامين دال

    ما هو فيتامين دال: هو فيتامين مذيب للدهون ويتشكل طبيعيا عندما تتعرض الأجسام لضوء الشمس. ولكن لأننا نقضى معظم الوقت بعيدا عن ضوء الشمس فإننا نعتمد على مجموعة من الأغذية لتزويدنا بهذا الفيتامين.

    أهميته: قال باحثون أميركيون إن الذين لديهم ارتفاع في مستوى فيتامين “د” قبل البدء بالحمية ينجحون أكثر من غيرهم في خفض أوزانهم. ووجدت الدراسة أن كل زيادة نسبتها نانوجرام واحد بين كل 25 “هايدروكسيكوليكالسيفيرولا” وهو أحد مشتقات فيتامين “د” في الدم يساعد على التخلص من نصف رطل من الوزن.
    مصادر فيتامين دال: الفطر والبيض. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على كميات عالية من الفيتامين في الأسماك مثل سمك الماكريل والسلمون والرنجة والسردين وسمك السلور وسمك التونة.

    فيتامين ب

    هو عبارة عن فيتامينات مذابة في المياه وتلعب دوراً كبيراً في أيض الخلية.

    أهميته:

    فيتامين (ب) يساعد في الوقاية من الانتفاخ عن طريق تحويل البروتينات والدهون، والكربوهيدرات إلى طاقة، وأيضا من خلال زيادة التمثيل الغذائي. ففي دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الصحية والتمارين الرياضية، وجد أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى هذه الفيتامينات أظهروا أداء متواضعاً أثناء ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بغيرهم ممن لديهم مستويات متوازنة من مركبات الفيتامين. كما بينت دراسات متعددة أن أولئك الذين يفتقرون إلى فيتامين (ب) يفتقدون القدرة على إصلاح وإعادة بناء العضلات.
    مصادر فيتامين ب: السلمون والبيض والدواجن والشوفان والشعير والأفوكادو والمكسرات والعدس.

  • خطوات لزرع الثقة بالنفس عند الأطفال

    خطوات لزرع الثقة بالنفس عند الأطفال

    الطفل نبتة خضراء تستقيم بالرعاية والمولاة، فما صدر منه صواب أيده الآباء، وما كان غير ذلك وجب عليهم تعديله وتقويمه، بغية أن يشب الطفل سوياً وذى شخصية معتدلة.

    توضح الدكتورة غادة فاروق، دكتوراه علم النفس من جامعة القاهرة، أن الأسرة تضع ملامح شخصية الطفل، وبقدر ما تكون التنشئة سليمة ينمو الصغير سوياً واثقاً من نفسه إيجابياً مع من حوله، وهناك بعض الأسس التى تفيد فى نمو الطفل بطريقة قويمة وتتمثل فى:

    خطوات لزرع الثقة بالنفس عند الأطفال

    1- الاهتمام بالطفل من الناحية التعليمية والصحية والرياضية.

    2- تنمية مهارات الصغير وتشجيعه على النجاح فى الأنشطة المختلفة التى يحبها.

    3- رعاية الصغير وإسعاده دون تدليل مفرط أو قسوة زائدة.

    4- تشجيع الطفل عندما ينجح فيما يوكل إليه من مهام.

    5- تعزيز جوانب القوة والتفوق لدى الطفل.

    وتشير الدكتورة غادة إلى أنه يجب علاج نقاط الضعف عند الصغير بتوجيهات غير مباشرة تساعده فى التغلب على سوء التصرف عند مواجهة بعض المواقف، أو إذا كان ينتهج بعض السلوكيات غير القويمة، كما يجب البعد عن تعجيز الطفل بأن لا يطلب منه القيام ببعض الأعمال التى لا تتناسب مع قدراته السنية أو العقلية، مما يعزز لديه الشعور بالعجز ويفقده الثقة فى نفسه.

  • نصائح للسيطرة على عرق الوجه

    نصائح للسيطرة على عرق الوجه

    تعرق الوجة يسبب كثير من القلق والاضراب لدى البعض ، ويحدث تعرق الوجة نتيجة تفاعل الغدد العرقية الموجودة تحت الجد مع المناخ او التغيرات الهرمونية ولكن هنال البعض يشكو من كثر التعرق خاصة فى منطقة الوجة ، ونقدم فى ” صحتك اليوم ” اربع نصائح للتخلص والسيطرة على تعرق الوجة بكثرة وهى :

    نصائح للسيطرة على عرق الوجه

    نصائح سريعة للسيطرة على تعرق الوجه

    – لا تاكلى حلوى كثير : تناول الحلوى بكثرة خاصة فى الصباح بعد الاستيقاظ او قبل النوم يساعد على زيادة مخزون الطاقة لديك مما يجعل الجسم يفرزة فى صورة عرق زائد ، لذالك ينصح بالقيام بممارسة الرياضة بعد تناول الحلوى لحرق كمية السعرات الموجودة بها مما يقلل من إفراز العرق الوزائد على الوجة .

    – التقليل من التدخين والمنبهات مثل الشاى والقهوة فى تسبب زيادة فى التعرق والتبول ايضا

    – تناول الالياف بكثرة فى النظام الغذائى اليومى بالاضافة الى شرب الكثير من الماء لمنع حدوث جفاف الجسم ،فهو يساعد على حفظ توازن الاملاح فى الجسم ويقلل من كمية العرق .

    – استعمال بودرة مضادة للتعرق على الوجة يوميا فى الصباح فهو يساعد على إمتصاص العرق من مسامات البشرة ويمنع ظهور العرق المفرط .

    اذا لم تفلح اى من تلك الطرق فانة يمكن علاج تعرق الوجة الشديد باستعمال حقن “البوتكس” وهى عبارة عن مادة كميائية تحقن فى اماكن مخصصة هدفها التاثير على العصب المغذى للغدد العرقية مما يقلل من إفراز العرق فى تلك المناطق بشكل واضح وسريع ، ويجب ان يحقن البوتكس بيد خبيرة ومهارة ويحتاج للتكرار كلف فترة ما يقارب من 6 أشهر وقد تزيد او تنقص حسب حالة الشخص المصاب بكثرة التعرق ولكنها مكلفة نوعا ما .

  • 10 نصائح للوقاية من آلام الظهر

    10 نصائح للوقاية من آلام الظهر

    هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟ لا تنزعجي فهناك نصائح مجربة من الخبراء لتخفيف آلام الظهر، وهذا بعد أن اكتشفت دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلامٍ مزمنةٍ ومبرحةٍ في الظهر،

    وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلامٍ أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.

    آلام الظهر

    إليك 10 نصائح مجربة حول تخفيف آلام الظهر:

    1. حركة الجسم الصحيحة:

    يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.

    2 . الجلوس الصحيح:

    وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.

    3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة:

    يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قومي بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.

    4 .لا للنوم على البطن:

    تجنبي النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.

    5 .تخفيف أثقال الظهر:

    احرصي على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.

    6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح:

    وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

    7. التمارين الرياضية:

    قومي بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.

    8. الأحذية:

    احرصي على استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.

    9 . تجنب الحركات المفاجئة:

    انتبهي من رفع الأشياء بشكل سريع.

    10 . النوم الصحيح:

    اهتمي بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.

  • ريجيم الحامل لفترة حمل صحية وسليمة؟

    ريجيم الحامل لفترة حمل صحية وسليمة؟

    الحمل وزيادة الوزن كلمة تاتى الى الذهب مباشرة لدى بعض السيدات بمجرد عمل إختبار الحمل والتاكد من الحمل حيث يبدا ظهور القلق على بعض السيدات التى تحافظ على رشاقتهن ، فالبعض يرتبط الحمل لديهن بمضاعفة كمية الطعام من اجل الحفاظ على صحة وسلامة الجنين ،فما هى الاطعمة التى لا تزيد الوزن فى الحمل ، وكيف تأكل الحامل بطريقة صحية وبدون التاثير على زيادة الوزن عن الحد المسموح بة ،وهل يوجد ريجيم خاص للحمل ؟ اسئلة كثيرة نحاول فى ” صحتك اليوم ” تغطيتها بصورة أفضل .

    ريجيم الحامل لفترة حمل صحية وسليمة؟

    مرحلة الحمل الاولى ( الشهر الاول الى الشهر الثالث )

    خلال شهور الحمل الأولى قد تصاب بعض الحوامل بالشعور بالغثيان او الميل للقىء خاصة فى الصباح ، لذالك ينصح بتناول قطعة صغيرة من الخبز بمجرد الاستيقاظ ، مع تقسيم عدد الوجبات اليومية الى 6 وجبات صغيرة يراعى فيها الاقلال من الدهون والاكثار من الخضروات الخضراء مع شرب عصير البرتقال الغنى بفيتامين سى ،ولا يكون فى تلك المرحلة أى زيادة ملحوظة فى وزن الحامل .

    مرحلة الحمل الثانية ( الشهر الرابع الى الشهر السادس )

    تحتاج الحامل الى كمية اكبر من الكالسيوم والحديد الهام لتكوين العظام للجنين ،فتناول كوب من اللبن خالى الدسم ثلاث مرات يوميا يوفر الكالسيوم التى تحتاجة الحامل مع عدم زيادة الوزن بالاضافة الى تناول البروتينات مثل الاسماك واللحوم الحمراء بالاضافة الى الاكثار من تناول الفاكهة الطازجة وعند الشعور بالحاجة الى تناول حلوى يمكن تناول كوب من الزبادى مع بعض قطع الفراولة او الخوخ او الموز مع معلقة من عسل النحل ،فهو وجبة لذيذة ومعتدلة السعرات الحرارية .

    مرحلة الحمل الثالثة ( من الشهر السابع الى نهاية الحمل )

    المرحلة الاخيرة من الحمل هى ما تلاحظ زيادة فى الوزن نتيجة زيادة وزن الجنين والمشيمة وهو أمر طبيعى ،وتظهر بعض الامور الاخرى مثل الشعور بالانتفاخ و حموضة المعدة ويفضل فى تلك المرحلة وضع نظام غذائى يقلل من تلك الاعراض ويمنع زيادة الوزن عن الزيادة المسموح بها ويتضمن ذالك النظام :

    – تناول الحليب كامل الدسم ثلاث مرات يوميا

    – الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة

    – تناول كوب من الزبادى منزوع الدسم قبل النوم

    – تجنب العدس، والفول، والحمص والبرغل

    – الاكثار من شرب الماء يوميا لتنظيف الجسم من السموم .

  • ما هو الحمل العنقودى

    ما هو الحمل العنقودى

    ما هو الحمل العنقودي؟ وما هى اسباب الحمل العنقودى ؟ هل يؤثر الحمل العنقودى على حدوث الحمل مرة اخرى ؟ متى يمكن الحمل مرة اخرى بعد الحمل العنقودى ؟ هل توجد طريقة لمنع حدوث الحمل العنقودى مرة اخرى ؟ تجيب عن تلك الاسئلة الدكتور ماجدة عاصم أستشارى امراض النساء والتوليد قائلة :

    ما هو الحمل العنقودى

    الحمل العنقودى عبارة عن تحول انسجة المشيمة والرحم الى شكل غير طبيعى يشبة كثيرا عنقود العنب ،ويكثر حدوث الحمل العنقودى عند الحمل فى سن صغيرة اقل من 17 سنة او فوق 40 سنة وهو عبارة عن اكياس ضغيرة لا تحتوى على جنين .

    تظهر أعراض الحمل العنقودى خلال الاسبوع العاشر الى السادس عشر من الحمل حيث يحدث زيادة غير طبيعية فى حجم الرحم مع عدم وجود حرمة للجنين وغياب للنبض مع نزيف مهبلى وزيادة الشعور بالغثيان والقىء ويحدث نتيجة وجود خلل بالمشيمة اثناء تقدم الحمل مما يجعلها اكبر من الحجم الطبيعى لعمر الحمل .

    يتم تشخيص حالات الحمل العنقودى عن طريق السونار وتحليل الدم الذى يظهر ارتفاع غير عادى لهرمونات الحمل بالدم ،وقد يختفى الحمل العنقودى تلقائيا بالتدريج ويجب هنا على المراة الامتناع عن الحمل باستخدام اقراص منع الحمل لفترة لا تقل عن 6 اشهر ولا تحتاج المريضة لأستئصال الرحم كما كان يحث فى الماضى .

    ما هى مضاعفات الحمل العنقودى ؟

    تشمل مضاعفات الحمل العنقودى حدوث نزيف مهبلى والتهاب فى جدار الرحم ويجب غنهاء الحمل العنقودى حتى لا تتحول الاكياس الى خلايا سرطانية .

    نصائح عند حدوث الحمل العنقودى

    – يجب الامتناع عن الحمل مرة اخرى لمدة لا تقل عن ستة اشهر الى عام لمنع تكرار حدوث الحمل العنقودى

    – ضرورة التخلص من الاكياس بالكحت لمنع تحول بعض الخلايا الى خلايا سرطانية

    – المتابعة الدقيقة للحمل مرة اخرى للتاكد من عدم تكرار الحمل العنقودى مرة اخرى

    قد يلجا الطبيب الى عملية إزالة الرحم فى حالة الرغبة فى عدم الانجاب مرة اخرى او يكون عمر السيدة فوق 50 عاما

    هل يعود الحمل العنقودى مرة اخرى ؟

    1 % مريضات الحمل العنقودي يمكن أن يصبن مرة اخرى بذالك النوع من الحمل وتحتاج المريضة كما قلنا الى المتابعة المستمرة عند حدوث الحمل مرة اخرى بالسونار وتحليل الدم ومراقبة مستوى هرمون (BHCG )

  • طرق للتغلب على الغثيان خلال فترة الحمل

    طرق للتغلب على الغثيان خلال فترة الحمل

    الشعور بالغثيان والميل للقىء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يعانى منة حوالة 90 % من الحوامل ،و يعتبر الغثيان من أهم علامات واعراض الحمل للمرأة .

    يحدث الشعور بالغثيان خلال الحمل غالبا فى الصباح بمجرد الاستيقاظ ،ويكون سببة الرئيسى هو التغيرات الهرمونية التى تحدث اثناء الحمل ،وغالبا ما يزول الميل للقىء والشعور بالغثيان بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ولكن مع ظهورة يدل على علامات الحمل الاكيدة و يسبب الكثير من الازعاج و تقدم لك ” صحتك اليوم ” اهم الطرق والنصائح الطبيعية للتغلب على الشعور بالغثيان والميل للقىء خلال فترة الحمل .

    استنشاق بعض العطر المنعش

    النهوض من السرير ببطء

    يمر الجسم بسلسلة من التغيرات خلال فترة الحمل الاولى ،فيجب الانتباة الى طبيعة الحركة وبعد نوم طويل لا يمكن للجسم السيطرة مرة واحدة بمجرد الاستيقاظ ،عليك اولا الانتظار لدقائق على السرير حتى يقوم المخ بتنبية الجسم انة فى حالة الاستقاظ ثم الجلوس فى وضع افقى على السرير ثم قومى بإنزال رجليك أولا وانتظرى دقيقة ثم قفى الان ، طريقة النهوض من السرير الامنة تساعد على الاقلاق من مشاكل الحمل الولى .

    حددى بعض العناصر الغذائية الخاصة

    الأطعمة مثل البسكويت ، الحبوب الكاملة، البقسماط والبسكويت والجبن تساعدك في السيطرة على الغثيان خلال فترة الحمل فعليك الاحتفاظ بمخزون جيد من هذه الأطعمة خلال خلال فترة الحمل.
    أيضا شرب الحمضيات مثل البرتقال والليمون مفيدة للسيطرة على القىء خلال الحمل .

    تناولى وجبات صغيرة

    يتبع في كثير من الأحيان يصاحب الغثيان خلال فترة الحمل فقدان الشهية، ولكن جسمك يتطلب تغذية اضافية خلال هذه الفترة. تناولى وجبات صغيرة بدلا من 2-3 وجبات كبيرة على مدار اليوم لتوفير إمدادات الطاقة المستمرة لجسمك.
    اختيار الأطعمة اللذيذة والمغذية مثل شرب الحليب بالعصير مع تجنب اضافة المزيد من السكر ،ووضع بعض الفلفل الاسمر على الوجبات لإعطائها طعم الذ وهو محسن للطعم، مما يساعد أيضا على علاج هذه الحالة

    شرب المزيد من السوائل خلال اليوم

    شرب الماء والسوائل خلال اليوم بكثرة يساعد على التخلص من الميل للقىء المستمر فى الحمل ،يمكنك شرب شاى الاعشاب مثل الينسون والكراوية والبابونج فهى تساعد على التخلص من الغازات فى المعدة ايضا التى قد تزيد من الرغبة فى القىء

    استنشاق بعض العطر المنعش

    تزيد حاسة الشم خلال الحمل ويتكون المراة أكثر حساسية للروائح التى تزيد الميل للقىء ، فاحتفظى بجانبك بمنديل معطر بالزهور الطبيعية او الافندر حتى عندما تشعرى بالغثيان قومى باستنشاقة .
    ايضا شرائح الليمون المقطع استنشاقها لة قدرة كبيرة على منع القىء خلال الحمل .

    تابعى ايضا:

    كيف تكتشفى حملك ؟

    ماهى اعراض الحمل الاولى ؟

    الزنجبيل

    الزنجبيل مفيد جدا في القىء والغثيان خلال فترة الحمل بسبب وجود عنصر حيوى هو الجينجيرول ( gingerol ). يمكنك شرب كوببين من الزنجبيل على مدار اليوم لعلاج الغثيان. حلوى الزنجبيل وخبز الزنجبيل مفيدة أيضا في علاج هذه المشكلة.

    فتامين (ب) المركب Vitamin B12

    تناول فيتامين ب المركب فعال في الحد من الغثيان خلال فترة الحمل بالاضافة الى انها ضرورية خلال الحمل للمساعدة فى نمو الجنين .

    أدوية علاج القىء

    عند فشل الطرق الطبيعية السابقة فى علاج الميل للقىء والغثيان يمكن استشارة الطبيب لوصف ادوية علاج القىء الامنة فى الحمل ، يجب ان تعرفى ان أغلب ادوية القىء المتداولة لا تناسب الحمل بعض منع فقط هو الآمن فعليك استشارة الطبيب قبل اخذ أى دواء .

     

  • نصائح ذكية للحفاظ على بشرتك

    نصائح ذكية للحفاظ على بشرتك

    من المعروف أن البشرة النقية والصحية هى علامة مميزة على جمال المرأة، والحصول على بشرة صحية ونضرة يعتبر أسهل ما يكون، عليك فقط أن تنسى منتجات التجميل المكلفة واتباع النصائح التى ذكرها موقع “أورفانيتى” والذى يعطى أربع نصائح بسيطة للحفاظ على نقاء وصحة البشرة وهى كما يلى:

    نصائح ذكية للحفاظ على بشرتك

    النوم لفترة كافية والذى يعتبر عاملا مؤثرا فى الحفاظ على نقاء البشرة، حيث إن نقص فترة النوم يؤدى إلى جفاف الجلد وشحوب لون البشرة، ويساعد أكثر على تكوين حب الشباب، هذا بالإضافة إلى أن المتخصصين ينصحون بوضع جدول زمنى منتظم لفترات النوم، وتجنب شرب الكافيين والكحوليات قبل الذهاب إلى النوم.

    وتأتى التغذية السليمة والصحية بنفس أهمية الحصول على قسط كافى من النوم، والحصول على أغذية مفيدة غنية بفيتامين سى وأوميجا 3 والبرروتين من شأنه المساعدة فى الحصول على بشرة ناضجة ونقية.

    وبغض النظر عن العمر أو نوع البشرة فإن استخدام واقى للشمس بشكل منتظم يساعد بشدة فى الحصول على بشرة صحية، حيث إن التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة يساعد على تجعد البشرة بشكل أسرع.

    كما يجب التأكد دائما من غسيل الوجه قبل الذهاب إلى النوم، حيث تتأثر البشرة خلال اليوم بالملوثات الموجودة بالهواء والمكياج والعرق والأدخنة، ولذلك يجب الحرص على إنعاش البشرة قبل النوم تجنبا لانسداد المسام وتهيج البشرة.

  • ما هو السبب الحقيقي لحساسية الأسنان ؟

    ما هو السبب الحقيقي لحساسية الأسنان ؟

    حساسية الأسنان تعتبر من المشاكل التى يتعرض لها كثير من الاشخاص ، وتسبب حساسية الأسنان الشعور بالالم والانزعاج لديهم خاصة عند تناول الاطعمة الباردة أو الساخنة التى تسبب الشعور بالوخز والألم فى الاعصاب المحيطة بالفم .
    ويمكن ايضا ان يزداد الشعور بحساسية الأسنان عند الضغط على الاسنان بشدة او تناول الحلوى ،لذالك ينصح للاشخاص الذين يعانون من حساسية الأسنان والعصبية الزائدة بضرورة استعمال واقى الاسنان قبل النوم او المضغ المستمر للعلكة او اللبان اوقات النهار .

    حساسية الأسنان

    كيف تحدث حساسية الأسنان؟

    تتكون الطبقة الخارجية للاسنان من طبقتين ، الطبقة الخارجية أو مينا الاسنان والطبقة التى تحتها هى طبقة الاعصاب أو ما يطلق عليها أسم dentin وهى تغلف الاسنان مباشرة ،وعند تعرض تلك الطبقة للكشف عند الاكل والشرب فانها تسبب الالم وتعرف باسم حساسية الأسنان، ويمكن ان يصيب حساسية الأسنان عدة اسنان مرة واحدة .

    تنظيف الاسنان بقوة او إهمال العناية بالاسنان يمكن ان يكون من اسباب حساسية الأسنان بالاضافة الى التهبات اللثة او تسوس الاسنان أو طبقة البلاك على الاسنان يمكن ان تزيد من امر الحساسبة الزائدة للاسنان .

    كذالك من الضرورى الحذر من استعمال منتجات العناية بالاسنان القاسية مثل عمليات تبيض الاسنان التى من الممكن ان تحطم الطبقات الخارجية للأسنان مما يزيد من حساسية الأسنان .
    ايضا تناول الاطعمة الحامضة جدا حيث تبقى تلك الاطعمة على سطح الاسنان الخارجى لفترات تعمل على تحطيم سطح المينا مما يجعل الطبقة الثانية مكشوفة وهو ما يزيد من حساسية الأسنان .

  • البنجر يرفع من الكفاءة الجسدية للرياضيون و يعزز من أدائهم الجسمانى

    البنجر يرفع من الكفاءة الجسدية للرياضيون و يعزز من أدائهم الجسمانى

    كشفت دراسة طبية حديثة أجراها باحثون أمريكيون بجامعة سانت لويس بالولايات المتحدة الامريكية عن أن تناول الشمندر أو ما يعرف بـ”البنجر”يرفع من الكفاءة الجسدية للإنسان وخاصة الرياضيون الذى يعزز من أدائهم الجسمانى ويساعد العداءين على العدو خلال سباقات الجرى بسرعة أكبر. ووجد الباحثون أن الرياضيين الذين يتناولون الشمندر المطهو قبل إنطلاق السباق مباشرة ينجزونه فى وقت قياسى لافتين الى أن هذا النوع من الخضراوات الجذرية ذات اللون الارجوانى يحتوي على مستويات عالية من مواد كيميائية تسمى “نترات”والتي ثبت أنها تحسن الاداء الرياضى للإنسان .

    البنجر يرفع من الكفاءة الجسدية للرياضيون و يعزز من أدائهم الجسمانى

    وقال الباحثون إن الرياضيين كانوا أكثر قدرة على ركض 5 كم إضافية بعد تناول الطعام الذى يحتوى على الشمندر بدلا من تناول التوت البري كما أن لعصير الشمندر فائدة كبيرة فى زيادة قدرة الانسان على التحمل وجعل العضلات أكثر فعالية وقوة .

    واجريت الدراسة على 11 رجلا وإمرأة لائقين جسديا وطلب منهم الجرى لمسافة 5 كم في حلقة مفرغة مرتين متتاليتين وقبل الجولة الأولى تناول المتطوعون جزء من الشمندرالمشوي يزن حوالي 200 جرام قبل ساعة من بدء السباق وقبل بداية الجولة الثانية تناول المتسابقون كمية مساوية من التوت البري الذي تم اختياره لأنه يحتوي على محتوى مماثل من السعرات الحرارية مثل الشمندر ولكنه لا يحتوى على مستويات عالية من النترات .

    وأظهرت النتائج التي نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم الغذاء أنه بعد تناول التوت البري بلغت متوسط سرعة المتسابقين 11.9 كيلومترا في الساعة ولكن بعد تناول الشمندر إزداد متوسط سرعة المتسابقين إلى 12.3 كيلومترا في الساعة، طبقاً لما ورد بوكالة “أنباء الشرق الأوسط” .

    كما أشارت دراسات سابقة الى أن تناول كوبين من عصير الشمندر”البنجر”يوميا يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع إلى المستوي الطبيعي كما أن تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالأملاح “الشمندر”خاصة النيترات تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع وحماية الأوعية الدموية .