الكاتب: Nancy

التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون من الامور المهمة ، واليك اشهر نصائح خبراء التغذية والرشاقة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة بسرعة .

1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.

2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم، الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.

3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.

4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا.

5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح “شوكولاتة” داكنة.

6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.

7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.

8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.

جربى سيدتى تلك النصائح للتخلص من الدهون بسرعة واستعادة رشاقتك

تابعى أيضا :

رجيم سريع لفقد الدهون بسرعة في 3 أيام
نصائح لمنع ترهلات الجلد بعد إنقاص الوزن
10 طرق لإنقاص وزنك في أقل من 10 دقائق
رجيم سريع لأنقاص الوزن كيلو كل يوم

هل تعانى من تراكم الدهون حول البطن وظهور الكرش ..؟

تناول الطعام والوجبات السريعة من اكثر اسباب تراكم الدهون فى البطن والارداف وظهور الكرش بالاضافة الى قلة الحركة أو بعد الولادة ،ولتخسيس منطقة البطن ومنع الكرش ، اليك خطوات بسيطة وفعالة للتخلص من دهون البطن وهى :

المحافظة على وجبة الإفطار

وجبة الإفطار الوجبة الوحيدة التى يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم ويجب ممارسة المشى كتمارين رياضية وأبسطها الخروج مبكراً للعمل والمشى قليلاً .

الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة

يجب تتناول كميات من الخضراوات والفواكه كل يوم لأحتوئها على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل الإحساس بالجوع .

شرب 2 لتر ماء يوميا

شرب المياه ضرورى ليساعد فى عملية التخسيس والرجيم ويساعد على تحسين عملية الأيض وتحسين الهضم والتعامل جيداً مع الدهون داخل الجسم ويجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يومياً وإلا تتعرض للعطش الشديد ويجب أن تحمل معك زجاجة مياه فى كل مكان تذهب إليه .

المشى يوميا

يجب المشى بشكل سريع كل يوم من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرط أن يكون وقت مخصص لذلك فيمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام .

الكثير من الالياف

يجب أن تحتوى الوجبة الغذائية على الألياف لتعطيك أحساس بالشبع بسرعة وتحتاج لفترة طويلة لكى يتم هضمها فتزيد من فترة الإحساس بالجوع وهو العنصر الأساسى الذى تعتمد عليه عمليات التخسيس والرجيم بشكل عام .

رجيم لحرق الدهون

أتباع نظام غذائى لحرق الدهون فيجب تقليل السعرات الحرارية التى تتناولها كل يوم وتناول الأطعمة التى تعطى الإحساس بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التى تعطيها للجسم .

تناول الدهون الصحية

يجب تناول الدهون الصحية التى تحتوى على أوميجا 3 والبعد التام عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم فى طبقات سميكة من الدهون والشحوم فى منطقة البطن والأرداف .

تراكم الدهون حول البطن والخصر من أكثر ما يزعج النساء حيث تميل النساء الى زيادة الوزن وتراكم الدهون فى بعض مناطق الجسم خاصة فى البطن والارداف نتيجة التغيرات الهرمونية او العوامل النفسية واضطرابات الدورة الشهرية او تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية .

ونتيجة لتلك العوامل تشعر النساء بضعف الادراة فى اتباع حميات خاصة للتخلص من تلك الدهون وعلية فأن تغير اسلوب الحياة والنظام الغذائى يعتبر من الطرق السريعة والفعالة للتخلص من تراكم الدهون فى البطن والارداف

لذلك إذا كنتى تريدين التخلص من دهون البطن عليكى بتجنب هذه العادات السيئه و العمل على المحافظه عل إتباع القواعد السليمه ومنها

التوقف عن تناول الأطعمة السريعة، ويفضل تناول الأطعمة المخبوزة.

الاقلال من شرب المشروبات الغازية واستبدالها بالماء يوميا للتخلص من السموم وتسريع حرق الدهون

التوقف عن التدخين وممارسة الرياضة يومياً، والمشي يعد من أفضل الرياضات التي تساعد على إذابة دهون البطن.

عدم الجلوس أمام التلفزيون بعد تناول الطعام مباشرة، ويفضل القيام ببعض الأعمال المنزلية التي تحتاج إلى حركة، أو حتى حاول صعود ونزول السلم عدة مرات، وذلك لمدة 20 دقيقة على الأقل.

عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة وتناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم قبل النوم

تنحيف الجسم وانقاص الوزن بسرعة خاصة قبل المناسبات والاعياد من الامور التى تبحث عنها كثير من السيدات ،وخسارة الوزن السريع ليست صعبة ولكنها تحتاج الى قواعد اساسية حتى يتحول الجسم الى ماكينة لحرق الدهون ومنع تخزينها واليك اشهر نصائح خبراء التغذية لانقاص الوزن بسرعة وتنحيف الجسم قبل العيد .

– الإبتعاد عن الشوربات التي تحتوي على توابل والشوربات التي تحتوي على الكريمة واستبدالها بشوربات الخضار الخفيفة

– لتخفيف الوزن عند الوصول للطبق الرئيسي يجب تحديد الكمية، وإذا كان الطبق الرئيسي يضم الأرز مع الدجاج أواللحم أوالسمك فيفضل الاستغناء عن الأرز أو الاكفاء بنصف كوب أرز، ويجيب اختيار قطع من صدر الدجاج أما في حال كان الخيار اللحم فيجب الحرص ان لا تزيد الكمية عن قطعة لحم متوسطة الحجم خالية من الدهن، وبخصوص المأكولات البحرية فهي خيار جيد باستثناء بعض الأنواع التي تحتوي على سعرات عالية كالجمبري.

– شرب كميات مناسبة من الماء ضرورية وبمعدل 2 ليتر يومياً لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والدهون الزائدة

– الاستغناء عن الأصناف المقلية واستبدالها بالمشوية لإحتوائها على دهون وزيوت أقل

– تجنب السمبوسك المقلية لإحتوائها على الزيت لذلك يجب محاولة التقليل من أكلها .

– تناول الطعام بشكل بطيء ومضغه جيدا ليستفيد منه الجسم، وعدم النوم أو الإستلقاء مباشرة بعد الاكل

– تعتبر الرياضة من الامور المهمة التى تساعد على حرق المزيد من الدهون ،لذلك ينصح بممارسة المشى يوميا لمدة 25 دقيقة او الجرى لتسريع حرق الدهون .