الكاتب: Nancy

يبحث الجميع عن طرق التخلص من الوزن الزائد فى رمضان والذى يعتبر فرصة عظيمة للتحكم فى الشهية المفتوحة والتعود على توزيع الوجبات على اليوم ، وتكشف خبيرة الرشاقة والتغذية نهى الجوهرى اهم اسرار انقاص الوزن فى رمضان بدون حمية قاسية

الحساء فى البداية

ابدأي وجبة الإفطار بتناول طبق صغير من الحساء، لتهيئة المعدة لبدء استقبال الطعام بعد صيام طويل، ولتجنب حدوث اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي

المشي قبل الإفطار

إن المشي لساعة كاملة قبل موعد الإفطار بساعتين له تأثير رائع على الجسم ورشاقته، فهذه الساعة تسمى الساعة الذهبية لحرق الدهون لأن الدهون تحرق فيها بمعدل أربع أضعاف.حيث أن المخزون السكري في العضل في ذلك الوقت يكون في حدوده الدنيا وأي جهد عضلي ستقوم به العضلة ستأخذه من المخزون الدهني فيها. لكن يجب الحرص على عدم تناول الطعام بعد المشي مباشرة بل لابد من الإنتظار مدة ساعة كاملة قبل البدء بتناول الطعام

تناول صنف واحد على الإفطار

إن تناول صنف واحد وعدم التنويع بالأصناف على وجبة الإفطار أمر مهم جداً لإنقاص الوزن ولاسيما إذا كانت الوجبة المختارة بروتينية كاللحوم أو الدجاج، والوجبة في اليوم الذي يليه نشوية كالأرز أو المعكرونة وعدم الجمع بينهما أبداً

عدم تناول أكثر من كوب ماء على الإفطار

إن تجاوز شرب كوب واحد من الماء على الإفطار سيؤدي إلى تمدد العصارات الهاضمة وتوسع المعدة، لذلك لاتتناول أكثر من كوب من الماء على الإفطار وبعد هذه الوجبة إشرب الماء كما يحلو لك

تجنبي تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة

فهي غنية بالسعرات الحرارية كما أنها تخزن كمية كبيرة من الدهون في الجسم

وجبة السحور الحارقة

إن تناول وجبة السحور الحارقة كالدراق واللبن أو البيض المسلوق مع برتقالة أو التمر واللبن أو الخيار مع اللبنة من شأنها أن تعمل على رفع الاستقلاب في الجسم وحرق الدهون بكمية أكبر

تناول الطعام ببطئ

احذري تناول الطعام بسرعة لما يسببه من مشكلات هضمية وتناولي طعامكِ ببطئ لتشبعي بشكل أسرع بكمية طعام أقل.

شراب الليمون مع البقدونس

إن تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد فترة التراويح يعمل على حرق الدهون ورفع نسبة الإستقلاب في الجسم

تأخير تناول الحلوى

لاتتناولي الحلوي فور الإنتهاء من الطعام حتي لاتشعرين بتلبك المعدة وآلام القولون

يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لانقاص الوزن وتنقية الجسم من السموم ،وللتمتع بصحة جيدة فى رمضان ولتغذية سليمة أليك نصائح خبراء التغذية التى تساعدك على تجنب العادات السيئة المضرة فى رمضان

– الحرص على تناول التمر فى الافطار حيث يكون الجسم بحاجة للطاقة (السعرات الحرارية ) , ولمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد للطعام , ومن ثم تناول قليل من الشوربة لتزويد الجسم بالسوائل ولمنع الاصابة بالجفاف وكذلك ليزود الجسم بالفيتامينات بالمعادن .

– تناولي السلطة لانها تعتبر من الاطعمة الضرورية للجسم في رمضان لان السلطة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والأياف ويعطي شعور بامتلاء المعدة سريعاً, مما يقلل من تناول الاطعمة غير الصحية وعالية السعرات الحرارية.

– تناولي كمية معتدلة من طعام الطبق الرئيسي للحفاظ علي صحة جيدة. ولابد ان يحتوي الطبق الرئيسي علي صنف من النشويات ( المعكرونة , الارز , البرغل ) وصنف من اللحوم الحمراء السمك والدجاج هذا بالاضافة للخضار المطبوخ .

– أحرصي علي تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور تتكون من الفواكة والخضروات والقليل من الحلويات وذلك لتزويد جسمكِ بكل العناصر الغذائية الضرورية .

– عدم الاسراف فى تناول الافطار حتى لا يسبب التخمة وعسر الهضم

– الحرص على شرب 8 اكواب من الماء بعد الافطار لمنع العطش فى رمضان وتنقية الجسم من السموم المتراكمة

– الحرص على نوم جيد وكافى وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم فى وجبة السحور.

– أحرصي علي تناول وجبة السحور في موعدها حتي تزود الجسم بالمغذيات الضرورية, وتجنب أنخفاض مستوي سكر الدم في وقت الصيام .

– عليكِ الا تستبدلي الوجبات الثقيلة المتأخرة ليلاً بدلاً من السحور العادى , وتناولي الأطعمة التي تهضم ببطء مثل الفول والجبن والبيض .

– لا تكثري من تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور .

– عدم الاكثار من شرب السوائل ليلاً لأنها من الممكن ان تسبب إضطرابات معوية .

– اجعلي وجبة السحور مكملة لوجبة الافطار , بمعني تناولي في السحور الاطعمة التي لم تتناوليها في وجبة الافطار .

– الحرص على ممارسة رياضة خفيفة يوميا لتسريع فقدان الجسم للدهون فى رمضان ومنع زيادة الوزن