الكاتب: هبة محمود

  • كيف تساعد على نمو شعر رأسك والرموش والحواجب؟

    كيف تساعد على نمو شعر رأسك والرموش والحواجب؟

    كيف تساعد على نمو شعر رأسك والرموش والحواجب؟

    هناك وسيلة رخيصة لكنها فعالة، وهى تعتبر علاج طبيعي للعديد من المشاكل الجلدية الشائعة وعلاج للشعر أيضا، ألا وهى زيت الخروع الذى ينمي الشعر مجددا ويثقل الشعر والرموش والحواجب ولكن غالبا ما يتم التغاضي الكثير عن فوائده حيث أنه سميك للغاية ولزج وهناك صعوبة فى إستخدامه.

    زيت الخروع يستخدم كعلاج لإعادة نمو الحاجبين الرقيقتين، إذا كان لديك قلم الحواجب و تستخدمه لتعويض مناطق الصلع فى حواجبك لأنك متأكد أن ليس لها علاج، فإنه يفوتك المظهر الطبيعي للشعر الحقيقي، يجب أن تجرب وضع زيت الخروع على حاجبيك كل ليلة بعد غسل الوجه، بعد حوالي ثلاثة أشهر، يجب أن تلاحظ سمكا و قتامة على الحواجب وكذلك على رموشك وشعرك إذا إستخدمته عليه أيضا.

    لماذا يساعد زيت الخروع على نمو الشعر؟

    سواء على رأسك أو الحاجبين والرموش. يساعد الخروع على إرتفاع في حمض رسينولايك. المضادة للبكتيريا وهو مضادة للفطريات الطبيعية بشكل فعال جدا. وهذا يمكن أن يساعد فى الحفاظ على أي من الفطريات أو البكتيريا من تثبيط نمو الشعر.

    ولأن الزيت أيضا سميك جدا، فإنه قد يساعد على منع تساقط الشعر ببساطة، أى أنه يعمل على حمايته من السقوط على الأرض.

    زيت الخروع مرتفع أيضا بأحماض أوميغا 9 الأحماض الدهنية، والمغذية لكل من الشعر والمسام، وكذلك الجلد المحيط بها، كما أن لديه قدرة فريدة على الإختراق العميق، وهذا يساعد على توفير الغذاء لها عميقا في المسام التي تنتج الشعر. كما أن لديه لمعان، لذلك يضفي لمعان وتألق وخصوبة للشعر.

    من الأفضل أن تضيف القليل حتى أقاصي شعرك بدلا من وضعه قرب فروة الرأس فقط،  إذا كنت تبحث فقط عن شعر طبيعي أكثر سلاسة ببساطة ضع قطرتين على يديك وافركها، ثم على نحو سلس من الفروة وجذور شعرك حتى أطرافه، هناك خيط رفيع يفصل بين التألق ووضع الكثير من الزيت الثقيل.

    إذا كنت تبحث عن شعر أطول على رأسك، يمكنك إستخدام زيت الخروع لعلاج فروة الرأس وتخفيفه بإضافة بعض زيت جوز الهند، أو زيت لب المشمش أو بأى زيت أخر تفضله لتخفيفه وللمساعدة في دهنه بما فيه الكفاية، يمكنك إستخدام زيت الخروع النقي وهوخفيف بطبيعة الحال.

    إستخدامات أخرى لزيت الخروع:

    زيت الخروع للحد من ندبة الأنسجة، وللشفاء من الجروح الأخرى، كما أن قدرته على الإختراق العميق من خلال طبقات الجلد تجعله يلين الجلد كثيرا، وقد أظهرت الدراسات أن زيت الخروع يساعد على الحد من الالتهابات في النسيج تحت الجلد. قد يكون هذا هو السبب على ما يبدو لتسريع إلتئام الجروح، ويمكن أن تسهم أيضا في قدرته على تقليل الندبات بسرعة أكبر.

    زيت الخروع ممتاز أيضا لنعومة الشفاه. حيث أن شفاهنا تحتاج الحماية المستمرة ضد العناصر البيئية المختلفة. على الرغم من أن الجلد فيها يتجدد بسرعة، فإنها تجف أيضا بسرعة وتبدأ في التقشر عندما تكون جافة.

    زيت الخروع ليس فقط ينعم الشفاه مع الأحماض الدهنية، ولكنه يساعد أيضا على حمايتها نظرا لطبيعته السميكة وبعبارة أخرى، فإنه لا تزول دون أن يمحى. وهو يضفي أيضا تألق الطبيعي للشفاه، مما يجعلها مثالية لكلا من تحسين مظهر وصحة الشفتين.

    زيت الخروع واحدا من المكونات الأساسية لإضافة التألق والرطوبة والحماية للشفاه بشكل طبيعي. كما يستخدم فى الشامبو، وكريمات الترطيب والوجه، ومزيلات العرق الطبيعية.

  • ما هي فوائد زيت السمك؟

    ما هي فوائد زيت السمك؟

    ما هي فوائد زيت السمك؟

    زيوت السمك تأتي من الأسماك الدهنية، وهى تحديدا تتواجد في أنسجة الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة والسردين، والسلمون.

    شرائح السمك الزيتية تحتوي على ما يصل إلى 30٪ من الزيت. قد تختلف هذه النسبة من نوع لأخر، من ناحية أخرى، تحتوي على تركيزات عالية من الزيوت في الكبد، ويكون أقل بكثير أحماض أوميغا 3 الدهنية فى الأسماك الزيتية هي أيضا مصادر جيدة للفيتامينات A و D. يحتوي السمك الأبيض أيضا على هذه المواد الغذائية، ولكن بتركيزات أقل من ذلك بكثير.

    العديد من الخبراء فى المنظمات الصحية في جميع أنحاء العالم ينصحون الناس أن تستهلك إما الكثير من الأسماك الزيتية أو اتخاذ مكملات، لما لها من فوائد صحية. وقد أسفرت الدراسات على مدى السنوات العشر الماضية عن نتائج متباينة فيما يتعلق بفوائد تناول زيوت السمك.

    ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟

    أوميغا 3 هى نوع من الدهون التي توجد عادة في الزيوت النباتية والأكلات البحرية. هناك نوعان منها:

    الحمض الدهني (EPA) هو أوميغا 3 الدهنية ويوجد في الأسماك الدهنية، أما الأسماك التى لا تنتج EPA، غالبا ما يحصلوا عليه من الطحالب التي يتناولونها.

    DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) وهو المكون الرئيسي لشبكية العين البشرية (في العين)، الحيوانات المنوية، والقشرة المخية (في الدماغ).

    مدى صحة زيت الأسماك؟

    على مدى السنوات العشر الماضية، كانت هناك عشرات الدراسات على زيت السمك وأحماض أوميغا 3 الزيوت. ودعمت بعض الدراسات هذا الزيت، بينما البعض الآخر لم يدعمه.

    الفوائد الصحية لإدراج زيت السمك في نظامك الغذائى :

    – يساعد فى مرض التصلب المتعدد.

    -يقلل من خطر إصابة الرجال بسرطان البروستاتا إذا إتبعوا نظام غذائي منخفض الدهون.

    – استهلاك DHA خلال فترة الحمل يقلل من إكتئاب الحمل وما بعد الولادة.

    -يعزز التنمية المعرفية والحركية للجنين، وقد وجد العلماء أن استهلاك الأوميغا 3 من قبل الأم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل تحسن الخواص الحسية والمعرفية والحركية لطفلها.

    – يساعد الشباب الذين يعانون من مشاكل سلوكية، ومشاكل نفسية أخرى.

    -يساعد في منع تطوير مرض الزهايمر والحماية منه.

    – الاستهلاك الغذائي الكافي من DHA يحمي الناس من فقدان البصر المرتبط بالعمر.

    – يمكن أن يخفض وتيرة مرض الصرع.

    – هناك بعض الخبراء  يعتقدون أن له فوائد كثير للقلب.

    ما هي الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية؟

    الأطعمة التالية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:

    الأسماك الزيتية مثل الأنشوجة والرنجة والسردين، سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، والماكريل

    كذلك بذور تشيا،والمكسرات.

    الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ وغيرها

    بالنسبة للنباتيين يجب تناول المكملات الغذائية أو العديد من الأطعمة التي تباع في المتاجر ومحلات السوبر ماركت التى يضاف زيوت أوميغا3 لها، مثل العديد من أنواع السمن النباتي .

    زيت بذور الكتان وبذور اللفت زيوت عالية جدا في أحماض أوميغا 3 الدهنية، في حين أن فول الصويا والزيوت تحتوى على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية. ومع ذلك، يجب أن نتذكر عدم طهي هذه في درجة حرارة عالية.

    وأخيرا يجب إستشارة الطبيب المختص قبل تناول أى مكملات غذائية وذلك لعمل الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود أى موانع صحية لديك.

  • أفضل أطعمة تساعدك على التخسيس

    أفضل أطعمة تساعدك على التخسيس

    نصائح لتقليل الوزن بدون الحرمان من الطعام

    يمكنك أن تأكل وتفقد وزنك فى نفس الوقت، المهم هو إختيار نوع الأكل، الحمية القاسية فى الواقع لا تساعدك على فقدان وزنك على المدى الطويل، ولذلك من الأفضل إتباع نظام غذائى صحى سهل والإبقاء عليه كأسلوب مدى حياة، يتضمن الإستمتاع بالطعام والسلوكيات والعادات الصحية وممارسة الرياضة، هناك أطعمة مفيدة ومغذية وفى نفس الوقت تساعدك على فقدان الوزن وبدون إتباع ريجيم ومنها:

    الخضار الورقية الخضراء

    وقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ أو الكرنب ربما يقلل بشكل ملحوظ من خطر إصابة الشخص بالإصابة بالسكري من النوع 2.

    السبانخ، على سبيل المثال، غنية جدا بالمواد المضادة للأكسدة، وخصوصا عندما تكون غير مطبوخة على البخار أو المسلوقة طفيفة جدا.

    وهو مصدر جيد للفيتامينات A، B6، C، E و K، وكذلك السيلينيوم والنياسين والزنك والفوسفور والنحاس وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والبيتين، والحديد.

    البطاطا الحلوة

    البطاطا الحلوة غنية بالألياف الغذائية، بيتا كاروتين، والكربوهيدرات المعقدة، وفيتامين A و C، فيتامين B6، وكذلك الحديد، الكالسيوم، والبروتين .

    البعض يضع البطاطا في المرتبة رقم واحد للكربوهيدرات المعقدة

    جوز الهند وزيت جوز الهند

    الدهون فى جوز الهند مختلفة عن معظم الدهون الأخرى، وتتكون في معظمها من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة والتى يستقبلها  الجسم بشكل مختلف حيث تذهب مباشرة الى الكبد حيث يمكن أن تتحول إلى طاقة.

    وتظهر الدراسات أن هذه الدهون تقلل الشهية، وبالتالى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، كما يمكن أن يكون لها فوائد للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر، وقد تبين أيضا أنها تقلل الدهون في البطن ويمكنها أن تعزز عملية الأيض بنسبة تصل إلى 120 سعرة حرارية في اليوم الواحد

    الأفوكادو

    كثير من الناس تتجنب الأفوكادو بسبب محتواه العالي من الدهون. أنهم يعتقدون أن تجنب كل الدهون يؤدي إلى صحة أفضل وأسهل للسيطرة على وزن الجسم – وهذا غير صحيح. ما يقرب من 75٪ من السعرات الحرارية في الأفوكادو تأتي من الدهون. الأحادية في الغالب كما يحتوى على 35٪ أكثر من البوتاسيوم فى الموز، وهى غنية جدا بالفيتامينات B، وكذلك فيتامين K وفيتامين E، ألياف عالية ججدا، 25٪ من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان حوالى 75٪.

    وقد أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم الأفوكادو يخفض مستويات الكوليسترول في الدم، يوقف الخلايا السرطانية عن طريق الفم، وحتى تدمير بعض الخلايا ما قبل السرطانية.

    إكتشف العلماء مؤخرا أن الأفوكادو يؤدى إلى تحسين نظامك الغذائى وتناول أقل من السكريات المضافة، وإنخفاض وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم ومحيطات الخصر بشكل خاص، كما أنه يساعد على خفض الكولسترول السيء.

    الشوفان

    تناول صحن من الشوفان المجروش كل يوم يخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وخاصة إذا كانت عالية جدا، كما أن له فوائد القلب والأوعية الدموية في حال ترافق مع اتباع نظام غذائي صحى منخفض الدهون.

    الشوفان غني بالكربوهيدرات المعقدة، وكذلك الألياف القابلة للذوبان في الماء، والتي تهضم ببطيء وتعمل على إستقرار مستويات الجلوكوز في الدم.

    دقيق الشوفان غني جدا أيضا بالفيتامينات B، أحماض أوميغا 3 الدهنية، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم.

  • كيفية خفض الدهون في الذراعين

    كيفية خفض الدهون في الذراعين

    كيفية خفض الدهون في الذراعين

    تحاول المرأة عادة أن تحد من الدهون في أذرعها لجعلها تبدو أصغر حجما وأكثر تناغم مع الجسم، لا توجد وسيلة معينة لإنقاص الدهون فقط في المنطقة المحيطة بالذراعين، لأن الجسم يختار مناطق معينة لتخزين أو فقدان الدهون، الطريقة الأكثر فعالية للحد من الدهون وجعل اليدين تبدو أصغر حجما ومتناغمة مع باقى جسدك، هى إتباع نظام غذائي صحي والقيام بالتمارين التي تستهدف مجموعة العضلات الموجودة في الذراعين، حيث أنها ستظهر أن لديها دهون أقل إذا كانت تحتوي على المزيد من العضلات، مما يجعلها تظهر متناغمة ومنحوتة. وهنا خطوات قليلة عن كيفية تقليل الدهون في الذراعين للنساء.

    تناول الطعام الصحي

    1 اتباع نظام غذائي مرتفع في البروتين الخالي من الدهون، يعمل على إبطاء حرق الكربوهيدرات والدهون الصحية والخضروات. واتباع نظام غذائي من هذا النوع يساعد جسمك على بناء العضلات والحفاظ عليها، وفى نفس الوقت يحرق الدهون.

    البروتينات والحبوب والبقوليات تساعد على الشعور بالشبع وتحرق الكربوهيدرات ببطئ  مما لا يثير السكر في الدم وبالتالى يقل الشعور بالجوع. الكربوهيدرات الأكثر فائدة هي الفول والبقوليات مثل الفاصوليا البيضاء، اللوبيا والعدس. وينبغي تجنب الكربوهيدرات التي من شأنها رفع نسبة السكر في الدم وتشمل معظم الحبوب البيضاء والكاملة مثل الخبز والأرز والمعكرونة الخضروات الأكثر فائدة هي تلك التي تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن وعلى مستويات منخفضة من النشا فمثلا يجب إستبعاد البطاطس وإستبدالها بالسبانخ أو القرنبيط. أما الدهون الصحية فهى جيدة لصحة القلب وتساعد الجسم على إمتصاص المواد المغذية ومنها زيت الزيتون والأفوكادو وجوز الهند.

    2 تناول وجبة 90 دقيقة قبل ممارسة الرياضة بحيث يجد جسمك طاقة للعمل بها. إذا لم تأكل قد تشعر بإنخفاض الطاقة، والتي سوف تعيق أدائك فى التمارين.

    3 استهلاك عدة وجبات صغيرة بدلا من وجبات قليلة كبيرة للمساعدة فى إصلاح جسمك بعد التدريبات و الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى منخفض طوال الوقت.

    استهداف التمرين للذراعين

    1 التدريب من 2-3 أيام في تدريبات الوزن، مع تمرين ذراعك كل يوم حتى يتسنى لك إنقاص الدهون فيه، ولا تقم دائما بأداء نفس الحركات، سوف تحصل على أقصى إستفادة من التمرين باستخدام العضلات وأوزان مختلفة.

    2 إستخدم الدمبل لإداء تمارين الذراعين ولا تستخدم الأوزان الثقيلة فى البداية، ثم زد منها كلما استطعت

    3 إضافة إلى ممارسة أنواع أخرى من الرياضة المفيدة للقلب والأوعية الدموية، وجعلها روتينية يومين في الأسبوع لحرق الدهون بشكل أسرع. مثل السباحة وهي الأكثر فعالية في حرق الدهون والمشى أيضا فعال فى ذلك إذا كنت تحرك ذراعيك.

    4 إذا شعرت بألام فى الذراعين فعليك القيام بشد العضلات بعد كل تمرين”stretch”

    5 شرب سوائل مفيدة جانب المياة، البروتين السائل بعد إجراء التمارين الخاصة بك يعتبر خيار جيد، حيث أن ن عضلات ذراعيك بحاجة إلى المغذيات في غضون 20 دقيقة من التمرين، والسوائل هي الأفضل لأنه يتم هضمها أسرع من الطعام الصلب.

  • الفوائد الصحية للباذنجان

    الفوائد الصحية للباذنجان

    الفوائد الصحية للباذنجان

    عندما يفكر معظم الناس فى الباذنجان، فإن الصورة التي تتبادر إلى الذهن هى أنه  بيضاوى الشكل وأرجواني اللون، ومع ذلك، فإن له مجموعة متنوعة من الأشكال والألوان من الصغيرة والمستطيلة والنحيفة، ومن الأرجواني إلى الأبيض وربما الأخضر.

    بغض النظر عن الاسم والشكل، أو اللون، كل الباذنجان يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والمركبات النباتية التي تفيد صحة الإنسان. وربما تتركز على الفوائد الغذائية للباذنجان الأرجواني التقليدي.

    العناصر الغذائية للباذنجان:

    كوب واحد من الباذنجان الخام يحتوي على 20 سعرة حرارية، 0.8 غرام من البروتين، 4.82 غراما من الكربوهيدرات، 0.15 غرام من الدهون و 2.5 غرام من الألياف الغذائية.

    ويحتوى الكوب على 10٪ من الاحتياجات اليومية من الألياف، 5٪ البوتاسيوم، 3٪ من فيتامين C، 5٪ فيتامين B-6 والحديد والمغنيسيوم 1٪ 2٪.

    يحتوي الباذنجان أيضا على الأنثوسيانين، والمركبات التي تنتمي إلى فئة من المواد الكيميائية النباتية المعروفة باسم الفلافونويد والتى هى بالإضافة إلى توفير الفوائد الصحية فإنها تسهم أيضا في تلوين العديد من الفواكه والخضروات أو البيض. فهى الأصباغ التي تعطي الباذنجان اللون الأرجواني الداكن المعروفة بهم.

    العديد من الفوائد الغذائية المكتسبة من الباذنجان موجودة أساسا فى القشر فهو مليء بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة. ومحتواه من الفينول يجعله قوي على الجذور الحرة مما يجعل الباذنجان يأتي في المرتبة من بين أفضل 10 الخضروات

    الفوائد الصحية المحتملة من تناول الباذنجان:

    صحة القلب

    الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C، وفيتامين B-6، مما يدعم صحة القلب. وتناول الأطعمة التي تحتوي على فلافونيدات يؤدى إلى إنخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب.

    الكوليسترول في الدم

    وقد أظهرت الأبحاث آثار إستهلاك الباذنجان يؤدى إلى انخفاض ملحوظ في الوزن والكوليسترول في الدم.

    وقد تبين أن حمض الكلوروجينيك يخفض مستويات الكوليسترول السئ LDL، وأيضا بمثابة مضاد للميكروبات، المضادة للفيروسات، ومضاد التسرطن.

    السرطان

    مادة البوليفينول في الباذنجان لها آثار مضادة للسرطان. وكذلك وظيفة حمض الكلوروجينيك كمضادات للاكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. فهى تحمي خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة وبالتالي منع نمو الورم والغزو وانتشار الخلايا السرطانية. كما أنها تحفز على إزالة السموم الإنزيمات داخل الخلايا وتعزيز الخلايا السرطانية

    الوظيفة الإدراكية

    وتشير الدراسات أن مضادات الأكسدة القوية فى الباذنجان تحمي الدهون التى تتألف منها خلايا الدماغ من ضرر الجذور الحرة. وقد ثبت أيضا أن تساعد في تسهيل نقل العناصر الغذائية داخل الخلية حيث يعمل على سهولة تدفق الدم إلى الدماغ. وكل هذا يساعد على منع الاضطرابات العقلية المرتبطة بالتقدم في السن وكذلك يحسن الذاكرة.

    إنقاص الوزن والشبع

    يحتوى على الألياف الغذائية وهى من العوامل الهامة لخسارة الوزن، حيث تبقى في الجهاز الهضمي فتزيد من الشبع وتقلل الشهية.

    كما أن الباذنجان منخفض بالفعل في السعرات الحرارية، فإنه يجعل جزءا كبيرا من نظام غذائي صحي ومنخفضة السعرات الحرارية.

    كيفية دمج الباذنجان إلى النظام الغذائى بطرق مختلفة:

    عند شراء الباذنجان إختار الكبيرة فى حجمها لكن خفيفة فى وزنها حتى لا تحتوى على الكثير من البذر. تجنب الباذنجان الذي يظهر ذابل، أو به كدمات، أو تغير لونه. القشرة أو الجلد يجب أن يكون أملس ومصقول لونه أرجواني.

    يجب أن يتم تخزين الباذنجان في الثلاجة حتى تكون جاهزة للاستهلاك، عليك إستخدام سكين الفولاذ المقاوم للصدأ بدلا من الكربون الصلب من أجل منع المواد من التفاعل مع المواد الكيميائية النباتية في الخضار، والتي من شأنها أن تتسبب فى تحوله إلى اللون الأسود.

    قطع الباذنجان إلى شرائح سميكة، ثم إقليه وقدمه مع الصلصة المفضلة أو يمكن إضافته إلى طبق المعكرونة مع رش جبن البارميزان على الوجه.

    من أجل إزالة الطعم المر له فى بعض الأحيان، يمكنك رش الملح بعد تقطيعه، ثم تترك القطع المملحة لمدة 30 دقيقة، وسيكون الباذنجان أقل مرارة وعموما اكثر قبولا. كما أنه  سيجعل القطع أقل عرضة لإمتصاص الزيت المستخدم عند الطهي. ثم، ببساطة اشطف الباذنجان بعد اكتمال العملية من أجل إزالة معظم الملح.

    الباذنجان له نكهة مريرة قليلا ونسيج إسفنجي، مما يجعله فريد من نوعه ومثير لكثير من الأطباق. يمكن تقطيعه مكعبات، أو شرائح، ويمكن أكله مقلي، ومشوي، أو مخبوز، أو على البخار.

    يمكنك إستبدال عجينه البيتزا بشرائح الباذنجان وإضافة صلصة الطماطم والجبن والخضروات لتجنب الطحين وأضراره ، وفى نفس الوقت تكون بيتزا منخفضة السعرات الحرارية وصحية.

    المخاطر الصحية المحتملة من تناول الباذنجان

    الحديد قد يكون مفيدا في حالات نقص الحديد لكن إذا زاد في الجسم قد يسبب أضرار خاصة على الكلى، كما يحتوي الباذنجان أيضا على الأوكزالات، والتي يمكن أن تسهم في حصوات الكلى. ولذلك يقترح أن أولئك الذين يعانون من حصى الكلى يج عليهم الحد من إستهلاك الباذنجان.

  • 9 خطوات للحفاظ على صحتك

    9 خطوات للحفاظ على صحتك

    9 خطوات للحفاظ على صحتك

    صحتك البدنية قد تكون أهم نعمة فى حياتك، إذا كان لديك صحة جيدة تستطيع إنجاز مهامك والقيام بواجباتك والتمتع بالقوة والطاقة والصحة طوال الوقت، من أجل الحفاظ على هذه النعمة العظيمة يجب القيام بأعمال يومية لتفادى الإصابة بالأمراض مثل إرتفاع ضغط الدم والسكرى وغيرها، إليك هذه النصائح البسيطة التى قد تساعدك فى ذلك:

    ممارسة الرياضة

    يمكنك دعوة صديق لتمشى معه حتى يكون الوقت ممتع أو سماع بعض الموسيقى المفضلة لك أو يمكنك الإنضمام إلى نشاط ترفيهي أو تنافسي، أو مجرد اللعب مع الأصدقاء، حيث أن ذلك يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في حرق السعرات الحرارية لديك، فنحن أكثر حماسا للمشاركة في الألعاب الرياضية لأسباب إجتماعية وتنافسية. وهذا يعني أننا في أغلب الظن سنلعب اللعبة بأكملها ونحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى لو كنت لا تحب ممارسة الرياضة ولكنك لا تزال ترغب في العمل في مجموعة مع أصدقائك.

    تحديد جدول زمني للذهاب إلى الصالة الرياضية كل أسبوع

    ويمكنك أيضا الحصول على أشرطة الفيديو والقيام بها في منزلك مع أصدقائك. فقط للتأكد من الحفاظ على بعضنا البعض على الطريق الصحيح.

    اعرف أي نوع من التمارين تحرق أقل أو أكثر من السعرات الحرارية بالنسبة لك

    للأسف بعض التمارين مثل اليوغا والبيلاتس ليست قادرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك لا تعتمد على بعضها. اليوغا والبيلاتس مثلا قد تحرق حوالي 200 سعرة حرارية في الساعة، مقارنة بنحو حرق 800 من السعرات الحرارية من خلال لعب كرة السلة التنافسية.

    المشي عندما تستطيع

    المشي هو ممارسة قد تتجاهلها أو تستخف بها. ولكن يمكنك حرق من100-400 سعرة حرارية لكل ساعة مشي. وكما نعلم جميعا، إذا قمت بالعثور على شريك المشي سيكون حرق السعرات الحرارية أسرع معا!

    الحصول على قسط كاف من النوم

    يمكن للنوم  أن يساعدك على فقدان الوزن، عندما لا يحصل جسمك على قسط كاف من النوم، وتنتج هرمون يسمى هرمون جريلين ويخفض مستويات هرمون آخر يسمى هرمون الليبتين ، اللبتين هو ما يقول لعقلك عندما تشعر بالشبع، وهرمون جريلين يحفز شهيتك.

    وبعبارة أخرى، عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، فإن جسمك يصبح لديه شهية أكبر لأن الدماغ لا يرسل العديد من الإشارات لجسمك أنه شبعان، هنا يجب الإشارة إلى أن من يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لفترات من الوقت خلال الليل، هم أيضا أكثر عرضة لزيادة الوزن. ربما لا تعرف إذا كنت مصاب بهذا أم لا؟ومن أهم علاماته الشخير العالى، إذا كنت تعتقد أن لديك توقف التنفس أثناء النوم يجب الحصول على إستشارة من قبل الطبيب بحيث يبدأ نومك أن يؤتي ثماره وتفقد وزنك.

    قف ولا تجلس كثيرا !

    هل تعلم أن الوقوف يحرق السعرات الحرارية، والجلوس يخزنها؟ أسهل طريقة لحرق السعرات الحرارية أن تقف في كثير من الأحيان. يمكنك مثلا محاولة التجول أثناء مشاهدة التلفزيون، أو التحدث على الهاتف. هذه الفكرة بالتأكيد لا يمكن أن تحل محل ممارسة الرياضة لكنها فكرة إضافية.

    تناول المزيد من الخضروات

    إذا إضطررت لتناول الوجبات السريعة وذلك لأن الخضروات تحل محل المواد الغذائية السيئة كما أنها هى الغذاء الصحي الأمثل.

    شرب الكثير من الماء خلال النهار

    وبهذه الطريقة يكون لديك مجالا أقل للطعام، مما يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك، كما أن الماء فى حد ذاته مهم للصحة البدنية ويحافظ على سلامة الأعضاء مثل الكلى والجهاز الهضمى وغيرهم.

    وأخيرا لا تجوع نفسك

    إذا كان لديك بعض الكيلوات الزائدة وتريد أن تنقصها فإن تجويع نفسك ليس الحل المثالى لذلك، فهو يجعل التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ، لأن جسمك يعد نفسه لفترة طويلة دون إحتياطات فيخزن كل الدهون الغذائية التى تصله، وبصرف النظر عن عدم فاعلية هذه الطريقة لفقدان الوزن هى أيضا غير صحية للغاية.

  • كيف تتخلص من الدهون فى الأماكن الصعبة من جسمك

    كيف تتخلص من الدهون فى الأماكن الصعبة من جسمك

    كيف تتخلص من الدهون

    لا يمكنك فقدان الدهون بنجاح إلا بمزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة خاصة في أماكن معينة مثل البطن والفخذ والأرداف. فالنظام الغذائى يساعد جسمك على التخلص من الدهون والسموم المخزنة، أما أهمية الرياضة فهى تكمن فى الحصول على الشكل المرغوب فيه حتى لا ترى الدهون في أجزاء أخرى من الجسم.

    إذا كنت جادا في إسقاط بضعة كيلوات من الأماكن الصعبة كالبطن والأرداف والفخذين وأماكن أخرى، عليك إتباع النصائح على النحو التالي:

    ممارسة تمارين الرياضة الخاصة بالمكان المراد التخلص من الدهون فيه:

    يمكنك البحث من خلال المواقع المختلفة عن تمارين الفخذ والبطن والأرداف وإتباعها لمدة عشر دقائق كل يوم، إلى جانب ممارسة نشاط بدنى محبب لديك حتى تستطيع الإستمرار عليه لأطول وقت ممكن حتى لو كان المشى.

    إتباع نظام لتناول الطعام:

    1 قطع الحلوى: يجب قطع الحلوى المفرطة من النظام الغذائي الخاص .

    2 شرب الماء: فهو صحي، ووفير ورخيص، وطعمه جيد، حيث يعمل الماء على تطهير الجسم من السموم الضارة، كما يحمل المواد المغذية إلى الخلايا، ويوفر بيئة رطبة لأنسجة الجسم التي تحتاج إليها، يوصي الأطباء بشرب 64 أوقية من السوائل يوميا، أي ما يعادل 1.9 لتر.

    3 تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المركزة: وقد تعتبر نقطة ضعف بالنسبة لنا جميعا، لكنها تجعل فقدان تلك الكيلوات الزائدة صعب حقا، كل من هذه المشروبات يكون بها الكثير من السكر، وأحيانا ما يصل الى 300 سعرة حرارية، والتي يمكن أن تستبدلها  بالشاي الأخضر فهو مصدر كبير من مضادات الأكسدة ويحتوى على سعرات حرارية ضئيلة.

    4 يمكنك شرب كوب من الشاي أو كوب من المياه قبل أن تأكل كل وجبة: وهذا سيخدع جسمك فى الإعتقاد أنه أكثر شبعا مما هو في الواقع، وهذا يعني أن الرغبة الشديدة فى الأكل سوف تكون أقل وستجد نفسك أكثر ميلا لتناول كميات أقل من خلال وجبة الطعام.

     5تناول الطعام الصحى: أنت لا تحتاج إلى إتباع حمية أو نظام غذائي قاسي من أجل خسارة الدهون فيكفى تناول الطعام الصحي، لأن ببساطة ما تأكله سوف يساعدك على تقليص حجم المنطقة المراد خفض الدهون منها ليكون حجمها مناسب.

    عندما تناول الطعام الصحي يجب عليك أن تختار العناصر المختلفة من كل مجموعة من الطعام الذي تتناوله، بمعنى أخر محاولة تناول وجبات متوازنة في كل مرة تجلس فيها على السفرة لتناول الطعام، فيجب أن تحرص على تناول كل من:

    الكربوهيدرات: يتم امتصاص الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ من قبل الجسم، وتشمل الشوفان ومنتجات القمح الكامل، والحبوب غير المصنعة مثل الأرز البني .

    البروتين: إختيار اللحوم الخالية من الدهون عند الحصول على البروتين الخاص بك. وتشمل اللحوم الخالية من الدهن الأسماك والدواجن الأرانب لحم البقر.

    هناك أشكال أخرى من البروتين الجيدة مثل الفول، ومنتجات الصويا، والمكسرات.

    الفواكه والخضروات: هناك فعلا فواكه وخضروات أفضل من غيرها على الرغم من أنها كلها جيدة بالنسبة لك، ابحث عن أفضل الأطعمة مثل الكرنب والتوت والتفاح والأفوكادو الذى يحتوى على الدهون الجيدة، المكسرات أيضا بها الدهون وأوميغا 3 والأحماض الدهنية والدهون غير المشبعة الأحادية الجيدة للنظام الخاص بك، وسوف تساعد فعلا على خفض الكولسترول. وزيت الزيتون وزيت بذورالكتان أيضا، والسمك يحتوي على كل هذه الدهون الجيدة. فى المقابل إبتعد تماما عن الأشياء التي تجعل أردافك وبطنك وأفخاذك أكبر، وتشمل هذه المواد الغذائية المصنعة والحلوى والكعك.

    6 حاول التمسك بمنتجات الألبان قليلة الدسم: وخاصة الزبادي لأنه يحتوي على البكتيريا التي تساعد على هضم الطعام بكفاءة وعملية. منتجات الألبان هي أيضا مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.

    7 النظر في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: فهناك نظرية هي أن الناس يعانون من زيادة الوزن بسبب تناول الكثير من الكربوهيدرات. واتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات يدفع الجسم إلى إفراز الأنسولين، يتحكم الجسم فى هذا الانسولين عن طريق إنتاج الجلوكوز (السكر)، والذي في نهاية المطاف يتم تحويله إلى دهون.

    اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتطلب زيادة وجبات الطعام في جميع أنحاء البروتينات ومنتجات الصويا، الخضار والفواكه والمكسرات، في حين تريد الحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، وليس قطعها تماما من النظام الغذائي الخاص بك. حاول أن تكون الكربوهيدرات لا تقل عن 20٪ من الوجبة.

    الأطعمة المسموح بها كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: اللحوم الغنية بالبروتين، مثل لحوم البقر والضأن والدجاج، والأسماك الغنية بالبروتين، مثل السلمون والتونة والماكريل والخضار قليل الكربوهيدرات والخضروات الورقية، الحليب أو الجبن كامل الدسم.

    الأطعمة التى لا يسمح بتناولها كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تشمل: الحبوب. المعكرونة، الخبز، والكعك، أو  بعض أنواع الفوكه  والعصائر، والأطعمة التى عادة ما يكون بها سكر مضاف في مثل الخضروات البطاطس والبنجر،الذرة

    النظر في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية فسوف تفقد الوزن.

    النظام الغذائي المنخفض السعرات يعني تقليل السعرات إلى ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية يوميا للنساء. ومن المستحسن إذا كنت تريد انقاص الدهون الفعلية ألا يزيد عن 2 كيلو في الاسبوع. حيث أنه ليس آمن أن تخسر أكثر من 2 كيلو في الأسبوع إلا تحت إستشارة الطبيب المختص.

    تحديد كمية الدهون التي تتناولينها إلى ما بين 35 و 60 غراما يوميا. وهذا يعني أن الدهون يجب أن تشكل حوالي 20٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية كاملة لليوم الواحد، أى أنك تأكل حوالي 170-240 غراما من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه يوميا. وهذا ينبغي أن تشكل حوالي 45٪ إلى 65٪ من السعرات الحرارية الكاملة لليوم ، أن يأكل حوالي 55-95 غرام من البروتين قليل الدسم، والتي تشمل اللحوم والدواجن والأسماك يوميا. هذا يجب أن يشكل حوالي 15٪ إلى 25٪ من مجموع السعرات الحرارية لهذا اليوم.

  • ما هي الفوائد الصحية للفاصوليا الخضراء؟

    ما هي الفوائد الصحية للفاصوليا الخضراء؟

    ما هي الفوائد الصحية للفاصوليا الخضراء؟

    يتم حصاد الفاصوليا الخضراء في جراب أخضر قبل أن يتاح لها فرصة لتنضج وتجف، ولكن أكلها أخضر هو أكثر فائدة من الناحية التغذوية فهى تعتبر مماثلة للخضراوات، مثل البازلاء والبامية، وليست من البقوليات كما يعرف عنها.

    القيمة الغذائية من الفاصوليا الخضراء

    كوب واحد من الفاصوليا الخضراء الطازجة (حوالي 100 غرام) يحتوي على 31 سعرة حرارية، 0 غرام من الدهون، 7 غرامات من الكربوهيدرات، 3 غرامات من الألياف، 3 غرامات من السكر و 2 غرام من البروتين.

    الفاصوليا الخضراء هي مصدر غني للفيتامينات A، C و K، وتحتوي أيضا على حمض الفوليك، الثيامين والريبوفلافين والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم

    الفوائد الصحية المحتملة من تناول الفاصوليا الخضراء

    لطالما ارتبطت الخضروات بشكل عام من جميع الأنواع بإنخفاض مخاطر العديد من الظروف الصحية الضارة ةالأمراض. وأشارت العديد من الدراسات إلى أن استهلاك المتزايد من الأغذية النباتية يقلل من خطر السمنة، والسكري، وأمراض القلب والوفيات بشكل عام وفي الوقت نفسه يعزز صحة البشرة، وزيادة الطاقة وإنخفاض الوزن بشكل عام

    الفاصوليا الخضراء قابلة للمقارنة من الناحية التغذوية إلى الخضروات التى تحتوى على جراب مثل البازلاء

    تقى من السرطان:

    الفاصوليا الخضراء تحتوي على كمية عالية من الكلوروفيل، والتي يمكنها منع الآثار المسببة للسرطان.

    تزيد من الخصوبة:

    للنساء في سن الإنجاب، يجب تناول كميات أكثر من الحديد خاصة من المصادر النباتية مثل السبانخ والقرع والفاصوليا الخضراء لتعزيز الخصوبة، وكذلك تناول حمض الفوليك أيضا للنساء الحوامل من أجل حماية أطفالهن الرضع ضد عيوب الأنبوب العصبي.

    كوب واحد من الفاصوليا الخضراء يوفر ما يقرب من 10٪ من الاحتياجات اليومية حمض الفوليك و 6٪ من الحديد

    تحسين الحالة النفسية:

    تلبية احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية قد يساعد أيضا على منع الاكتئاب. إستهلاك قدر كاف من حمض الفوليك يمنع وجود فائض من الحمض الأميني في الجسم، مما يمنع الدم والمواد المغذية الأخرى من الوصول إلى الدماغ.

    الحمض الاميني الزائد يمكن أن يتداخل مع إنتاج الهرمونات شعورا جيدا السيروتونين، الدوبامين، والنورادرينالين، التي تنظم المزاج والنوم وحتى الشهية..

    صحة العظام:

    يرتبط تناول كمية قليلة من فيتامين “كى” بخطر أعلى لكسور العظام حيث  هذا الفيتامين مسئول عن صحة العظام بشكل كبير، وذلك من خلال الحفاظ على البروتينات فى العظام وعدم السماح للتخلص منها عن طريق البول.

    كوب واحد من الفاصوليا يوفر قرب نصف حاجتك اليومية من هذا الفيتامين.

    كيفية دمج الفاصوليا الخضراء فى نظامك الغذائى

    تتوفر الفاصوليا الخضراء أما الطازجة أوالمجمدة أو المعلبة، إذا كانت معلبة لتأكد من شطف الفاصوليا جيدا للحد من محتوى الصوديوم الذى يصل إلى 41٪.

    عند شراء الطازجة عليك اختيار الفاصوليا الخضراء التي تكون هشة ومشرقة اللون، والحفاظ عليها فى الثلاجة في كيس للحفاظ على النضارة أطول وقت، أو تجميدها بنفسك عن طريق وضعها فى الماء الساخن ثم تصفيتها وتعبأتها فى أكياس مخصصة للتفريز.

    يمكن أن تؤكل طازجة، مجرد قطع نهاية كل طرف منها وإضافتها إلى السلطة، يمكنك شوى الفاصوليا الخضراء الطازجة المفضلة لديك مع زيت الزيتون والثوم والفلفل لمدة 25 دقيقة وترش بالبارميزان الطازجة أو الجبنة الرومى، أو بالطرق التقليدية مع الصلصة المفضلة لديك.

    النظام الغذائي أو نمط الأكل الشامل هذا هو الأهم في الوقاية من الأمراض وتحقيق صحة جيدة. فمن الأفضل إتباع نظام غذائي ذو مجموعة متنوعة من الأكلات مع التركيز على الأطعمة الفردية باعتبارها مفتاح الصحة الجيدة

  • فوائد قشر البرتقال

    فوائد قشر البرتقال

    هناك العديد من الإستخدامات سواء الطبية أو العملية، لقشور البرتقال وهى إستخدامات غير معروفة من قبل الكثيرين. لذا، في المرة القادمة لا ترمي هذه القشور.

    لتقليل مستويات المبيدات عليك إختيار البرتقال العضوي، التى تميل إلى إنخفاض معدلات إستهلاك المبيدات أكثر من معظم الفواكه العادية، ثم تنظف جيدا مع 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون و1 ملعقة كبيرة من الخل الأبيض في 1 كوب من الماء لإزالة أي بقايا من المبيدات بسهولة.

    قشر البرتقال:

    وهو يشبه الجلد الخارجى، ومعظم العناصر الغذائية متواجدة في جلد هذه الثمار، وله عدة فوئد للبشرة والجهاز الهضمى حيث يساعد على التخلص من الغازات، والحرقة، والتقيؤ والتجشؤ الحمضي، وتنبه شهيتك وتخفف الغثيان، مسحوق قشر البرتقال يساعد على إذابة البلغم في الجهاز التنفسي، وتخفيف حدة السعال، والربو.

    معظم الجوانب المفيدة من قشور البرتقال تأتي من زيوتها الأساسية، والتي لها خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات. تحتوى على زيت “D-الليمونين” الذى لديه القدرة على نزع فتيل أحماض المعدة والحفاظ على حركات الأمعاء العادية، كما تعزز وظائف الكبد الطبيعية.

    الإستخدامات الطبية لقشر البرتقال:

    أظهرت الدراسات أن قشر البرتقال يمكنه حل الكولسترول والدهون الثلاثية. وهذا يعني أن تناول قشر البرتقال يمكن أن يساعد البدناء الذين لديهم مستويات الكولسترول العالية. أنه يحتوي على الفلافونويد المعروفة أنها فعالة ضد سرطان القولون وترقق العظام.

    الزيوت الأساسية من قشور البرتقال هي المهدئة في الطبيعة لذلك تستخدم لتهدئة الأعصاب وتحفز على النوم والتغلب على الأرق بشكل طبيعي.

    إستخدمات قشر البرتقال للبشرة:

    – فرك بعض قشور البرتقال على بشرتك بلطف إذا كان لديك بشرة دهنية لأنه يساعد على توازن الزيوت في الجلد، ويجعل جلدك أكثر سلاسة وأكثر ليونة.

    – قشر البرتقال المجفف بمثابة مقشر طبيعي عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة والرؤوس السوداء بلطف وبشكل طبيعي.

    – تساعد في إزالة البقع الداكنة والشوائب. نظرا لخصائص التطهير لدها، ومكافحة الإلتهابات، مضاد للجراثيم ومضاد للفطريات، ولذلك تعمل بشكل جيد ضد حب الشباب والبثور.

    إستخدامات قشر البرتقال فى نظافة المنزل:

    – لإزالة الروائح السيئة أو من منزلك، تغلي بضع القشور في الماء (يمكنك أيضا إضافة بعض القرنفل أو القرفة.)

    – استخدام قشور البرتقال في الحمامات، من خلال تركه على نار خفيفة في وعاء وتوزيعه فى الأركان

    إستخدامات قشر البرتقال الطبخ :

    – نكهة البرتقال يمكن أن تعزز طعم ونكهة العديد من الأطباق والأكلات مثل البط والحلويات مثل الكيك.

    – يمكن لقشور البرتقال المجففة إمتصاص الرطوبة من السكر البني.

    – الحلوى المصنوعة من قشور البرتقال يمكن أن تحسن شهيتك، كما تحتوى على فيتامين ج الذي يعزز الجهاز المناعي الخاص بك، على الرغم من أن محتوى السكر في معظم الحلوى يضعف جهاز المناعة لديك، ولكن إختيار الحلوى المصنوعة من قشور البرتقال هو خيار أفضل إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول الحلويات.

  • كيفية معالجة تسوس و تجاويف الأسنان بطرق طبيعية

    كيفية معالجة تسوس و تجاويف الأسنان بطرق طبيعية

    كيفية معالجة تسوس و تجاويف الأسنان بطرق طبيعية

    يعتبر تسوس الأسنان مشكلة صعبة ومؤلمة يتعرض لها العديد من الأشخاص فى الوقت الحالى، ولكن هناك أبحاث قائمة فى هذا الشأن حول السبب الحقيقي وراء تسوس الأسنان، وحقيقة أن هناك علاجات طبيعية ثبت أنها يمكنها علاج تسوس الأسنان بدون تدخل الأدوية. لفهم علاج تسوس الأسنان يجب معرفة السبب فى تسوس الأسنان وهو كما يلي:

    أسباب تسوس الأسنان:

    المعلومات السائدة أنه يحدث تسوس الأسنان فى كثير من الأحيان عندما يتم ترك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (السكريات والنشويات) على الأسنان، تزدهر البكتيريا التي تعيش في الفم على هذه الأطعمة، وتنتج الأحماض نتيجة لذلك، على مدى فترة من الزمن، هذه الأحماض تدمر ميناء الأسنان، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان.

    هناك بعض المشاكل مع هذه النظرية، بما في ذلك: الناس فى قديم الأزل حيث كانت تبقى الكربوهيدرات عالقة على أسنانهم وتخمر، لأنه لم يكن لديهم لا فرشاة ولا خيط فى هذا الزمان، وفى نفس الوقت كانوا خاليين تماما من تسوس الأسنان!

    أى أن هذه البكتيريا لا تستهلك السكر أو الطحين أو الحليب والخضروات واللحوم والأسماك والفاكهة العالقة على الأسنان، مما يعنى أن هذه الأطعمة لا تتورط عادة في أسباب تسوس الأسنان.

      إذا كان التفسير الحديث للتسوس الأسنان ليست دقيق، ما هو في الواقع سبب تسوس الأسنان؟

    -إستهلاك المعادن غير الكافية في النظام الغذائي والتى لا تكفي للذوبان في الدهون والفيتامينات A، D، E، K ..

    -المواد الغذائية لا يجري بيولوجيا بسهولة، ونظام الأمعاء الخاص بك لا يمتص بشكل صحيح لهم، وجود حمض الفيتيك يؤثر إلى حد كبير هذا العامل.

    على مدى فترة من الزمن، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن من سوء التغذية أو يحتوي على مستويات عالية من الحبوب والبذور والمكسرات، والبقول، مما يخل بالتوازن بكيمياء الدم ونسبة الكالسيوم والفوسفور، يؤدي ذلك إلى سحب المعادن من العظام، فيسبب خسارة في الأسنان والعظام، لذا فإن الإعتقاد السائد منذ فترة طويلة أن السكر قد يسبب تسوس الأسنان هو إلى حد ما صحيح، ولكن ليس بسبب البكتيريا التى تتراكم على بقاياه على الأسنان فتنتج حامض يدمر أسنانك كما هو معروف ولكن السبب الحقيقى هو نتيجة لما يفعله السكر بجسمك من أضرار.

     العلاجات الغذائية المنزلية التي يمكن أن تشفي تجاويف وتسوس الأسنان:

    من أجل إستعادة نسبة من الكالسيوم والفوسفور في الدم لدينا، وتمكين المعادن من الوصول لأسناننا، فإنه لا يكفي مجرد تجنب تناول الكثير من السكريات والأطعمة الضارة أو حتى معالجة هذا التسوس وفقط، يجب علينا أيضا أن نتناول الأطعمة التى من شأنها بناء الجسم والصحة الجيدة، وهى الأطعمة التي تحتوي على كميات وفيرة من المعادن والفيتامينات التي يمكنها بناء هيكل زجاجي ثابت للأسنان.

    التركيز على ما يلي: زيت جوز الهند، ومنتجات الألبان العضوية (وخصوصا الزبدة)، واللحوم، والمأكولات البحرية ومرق العظام. الخضار المطبوخة، الكبد.

    الحد من الأطعمة المرتفعة فى حمض الفيتيك، مثل الحبوب والبقول والمكسرات والبذور، فضلا عن الحد من معالجة الإستهلاك الغذائي الكامل للدقيق والسكريات المصنعة الذى يخل بتوازن السكر في الدم.

    تناول الأسماك عالية الدهون والفيتامينات القابلة للذوبان فى الفيتامينات  A، D وK. ، والمعادن مثل المغنيسيوم

    وبذلك تحصل على إبتسامة بيضاء لؤلؤية وتعالج تسوس الاسنان بل وتمنع التجاويف من التكون مرة أخرى،  الحد وتجنب جراحة الأسنان، كل ذلك عن طريق إستخدام الغذاء لإدارة صحة الأسنان الخاص بك.