الكاتب: هبة محمود

هل تتمنى إنقاص وزنك وفى نفس الوقت مللت من طول الفترة ومن روتين النظام الغذائى والتمارين الرياضية كل يوم؟

هل لديك منطقة معينة تعانى من الزيادة كالبطن أو الأرداف وتفكر فى شراء شورت التخسيس أو بدلة الساونة أو حزام البطن بعد أن شاهدت إعلاناتهم المتكررة فى التلفزيون؟

ربما تبحث عن إختصار الوقت، لكن هذه الإختصارات فى الواقع تعتبر خطيرة وفى نفس الوقت غير فعالة بالشكل الذى يروّج له، حيث يدعى أصحاب الشركات فى إعلاناتهم أن ملابس التخسيس تساعد الجسم على حرق الدهون فى فترة قصيرة وبدون بذل أى مجهود.

هل فى الواقع إستخدام شورت التخسيس ينقص وزنك؟

واحد من أهم الأشياء التى ستلاحظها حين إرتداء الشورت أو البدلة الحرارية هو أن درجة حرارة جسمك سترتفع إلى حد كبير، ثم يصبح جسمك أكثر سخونة ويبدأ فى إفراز العرق، وإذا إرتديت البدلة أثناء التمرين سيخرج منك عرق غزير جدا، وإذا وقفت بعدها على الميزان ستجد أنك فقدت 2 كيلوجرام من وزنك.

المشكلة أنك لم تفقد 2 كيلوجرام دهون من جسمك ولكنك فقدت ماء جسمك والذى سيعود بمجرد الإنتهاء من التمرين، لذلك فالجرى والرياضة فى الهواء الطلق أفضل وسيجعلك تعرق أيضا ولكن بشكل طبيعى.

أكذوبة شورت التخسيس:

شورت التخسيس يجعلك تفقد وزنك بالفعل لكن تأثيره وقتى، فعندما تعاود الطعام وتشرب الماء الذى فقدته سابقا ستلاحظ أن وزنك يعود كما كان سابقا، إذن شورت التخسيس لا يقوم بحرق الدهون مثلما يدعون أن دهون الجسم تخرج من تحت الجلد فى صورة عرق! وهو كلام غير علمى ولا منطقى على الإطلاق.

عليك أن تعى أن زيادة التعرق لا تعنى حرق الدهون حيث أن السباحة مثلا من أفضل الرياضات التى تحرق الدهون والتى يكون فيها العرق شبه منعدم تقريبا.

الطريقة الصحيحة للحرق هى أن دهون الجسم يتم تحويلها إلى جلوكوز ليستمد الجسم منه الطاقة اللازمة لبذل مجهود مثل الرياضة أو المشى أو حتى صعود السلم.

مخاطر شورت التخسيس:

– ليست فقط غير مفيدة بالنسبة لفقدان وزنك ولكنها ضارة على صحتك حيث يمكن أن تؤدى الملابس الحرارية إلى الجفاف والفشل الكلوى بسبب خسارة ماء الجسم ،ويمكن أن يؤثر ذلك على قلبك حتى تسبب الوفاة.

– يمكن أن تؤدى إلى فطريات الجلد مما يسبب الحكة الشديدة والأمراض الجلدية.

– إلى جانب أن إرتفاع حرارة الجسم يؤدى إلى الشعور بالإعياء والدوخة الشديدة، مما يؤثر على أدائك فى التمارين الرياضية والنشاط العام والذى يعود أثره على وزنك، وبذلك تكون نتائجها عكسية فى عملية التخسيس وحرق الدهون.

– من نتائج إستخدامه إرخاء العضلة التى تلبس عليها الملابس الحرارية فمع مرور الوقت يمكن أن يؤدى شورت التخسيس أو الحزام إلى بطن ضعيفة ومترهلة وبالتالى يصبح فقدان الدهون منها أصعب.

– أثبتت الدراسات أن البرد يساعد الجسم على الحرق السريع لينتج دفئ داخل جسمك، فعندما يحدث العكس وترتفع درجة حرارة جسمك فبالتالى سيقل الحرق.

 

خلاصة القول: فكر دقيقة واحدة قبل إتخاذ قرار شرائها فبجانب أنها غالية الثمن وتهدر أموالك فهى ليست مفيدة بالنسبة لك ،وإذا كنت قد إشتريتها بالفعل فتوقف عن إرتدائها سواء فى بيتك أو أثناء ممارسة الرياضة حيث أنها لا تستحق المخاطرة.

إذا كنت تعانى من السمنة أو زيادة الوزن أو حتى زيادة أماكن معينة فالحل الوحيد هو إتباع نظام غذائى خاص بك، بحيث تتناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه فيضطر جسمك أن يحرق الدهون المخزنة لتعويض هذا النقص ،كما يجب عليك ممارسة الرياضة ليس فقط لأنها تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع ولكنها أيضا شئ ضرورى لصحتك وللوقاية من الأمراض.

فكر فى العودة إلى أخر مرة إضطررت أن تأكل رغما عنك بسبب الإحراج فى عزومة أو عيد ميلاد صديقك أو فى زيارة أقاربك فى العيد ثم عدت إلى منزلك فشعرت بالندم والذنب لأنك أفسدت نظامك الغذائى إلى جانب الشعور بألام المعدة وعسر الهضم.

لعلك تتمنى ألا تتعرض لضغط عصبى وألا تمر أمامك فتن من الطعام تجعلك تبذل مجهود إضافى لكن للأسف الواقع غير ذلك؟؟

إن تناول الطعام أكثر من اللازم بشكل إلزامى يجعلك تحس بالضيق فقد تكون وصلت لمرحلة الشبع ثم يطلب منك صديقك أن تكمل طبقك أو يضع لك المزيد على سبيل المحبة والكرم فتشعر بالخجل وتأكل زيادة عن حاجتك، وفى كل مرة تبدأ فى نظام غذائى بسبب زيادة وزنك فتجد من حولك يفسدون عليك الريجيم فتأكل ثم تندم وتتوب ثم تعود مرة أخرى لتأكل تحت الضغط والإغراءات ثم تجد أنه من الصعب جدا التمسك بنظامك فتفقد السيطرة على أكلك.

إليك هذه النصائح لتساعدك على عدم إفساد الريجيم:

من الصعب التوقف عن الإفراط فى الأكل بنفسك ولكن يجب أن تطلب المساعدة ممن حولك سواء محيط معارفك أو عائلتك، عليك أن تخبرهم أنك تتبع نظام خاص ولا تريد الإفراط فى الأكل.

إتخذ موقف واسأل نفسك هل أنت جائع أم تأكل للتأقلم مع من حولك أو مجاملة لصديقك وضع فى الإعتبار أن الأكل هو الأكل فلا علاقة له بالتقرب للأخرين.

يمكنك الإستعانة بالورقة والقلم أو أن تسجل على هاتفك المحمول مشاعرك وقت إرتكاب الأخطاء المتعلقة بالإفراط فى الطعام وخطتك القادمة لتجنب هذه الأخطاء.

تغيير البيئة التى حولك فإذا إعتدت أن تأكل دائما على كرسى معين اجلس على كرسى أخر، أو انقل الكرسى نفسه فى حجرة أخرى، وإذا كانوا يضعون دائما المقرمشات والفشار والمسليات على المنضدة المقابلة للتلفزيون فإختار أن تجلس بعيدا عنها.

اعط لنفسك فرصة لتناول كميات قليلة مع العائلة للشعور بالمشاركة ولكن بحدود حيث أن الحرمان قد يؤدى لنتائج عكسية ويمكن أن يكون سببا فى الشراهة والإفراط فى الأكل لاحقا.

حاول أن تضع فى الإعتبار دائما مساوئ السمنة من أمراض كثيرة كالسكرى والضغط والكوليسترول وأمراض القلب والمرارة والرئة ومشاكل النوم والإرهاق وعدم القدرة على الحركة.

لا تستخدم الأكل كمكافأة أو كوسيلة للتعامل مع مشاكلك والعواطف والمشاعر التى تمر بها.

إذا حدث وتناولت طعام بإفراط فى مناسبة ما فلا تفكر فى الأمر على أنه كارثة وهوّن على نفسك وإستفد من هذا الخطأ واعطى لنفسك فرصة للتعلم من التجربة دون إدانة نفسك أكثر من اللازم.

إذا كنت فى عزومة فحاول أن تبحث عن أكثر طعام صحى وابدأ به على سبيل المثال السلطة والشوربة، واجعل الحلو هو الفاكهة وفى المقابل ابتعد عن المقليات والحلويات الدسمة.

عليك أن تشرب الكثير من الماء لأنه مهم لإنقاص وزنك وفى نفس الوقت يعطيك إحساس بالشبع ويجعلك لا تتجه إلى المشروبات الغازية أثناء العزومة.

من المهم ألا تجوّع نفسك بعد الإفراط فى الأكل على سبيل العقاب أو لتعويض الخطأ حيث أن ذلك يجعلك أكثر عرضة لفقدان السيطرة على الأكل فى العزومة أو الحفلة القادمة.

الحل أن تعود سريعا إلى نظامك الغذائى السليم سواء كنت تتبع حمية أو حتى تجد لنفسك أسلوب حياة صحى.

عليك تتبنى نهج واقعى فى نظام غذائك وعدم إتباع حمية صارمة لفترة طويلة.

يمكنك أن تحدد ميعاد العزومة فى يومك المفتوح وتكون بذلك حليت المشكلة ولكن أيض يجب ألا تسرف فى تناول الطعام حتى لا تقع فى الفخ وتخسر كل المجهود السابق.

 

هل تأكلين أثناء إعداد الطعام؟ هل تكملين بقايا طعام طفلك؟ أو ربما تأكلين أكثر عند تعرضك لضغوط أو توتر.

إذا كنت تريدين أن تفقدى وزنك فعليك التوقف عن كل السلوكيات الخاطئة التى تتسبب فى زيادة الوزن.

بالطبع نوعية الطعام أيضا لها دور فى زيادة الوزن، لكن متى وكيف وأين تأكلين أيضا له نفس القدر من الأهمية لذلك فتعديل سلوكياتك يعتبر سبب أساسى لفقدان وزنك.

رفض الوضع الحالى:

تحتاج أن تكون أكثر وعيا وتعترف بأنك تتناول طعام أكثر من إحتياجاتك الغذائية .

تغيير عاداتك الغذائية يستغرق وقتا وجهدا وقدرا كبيرا من الإنضباط، إلا أن ثمارها يمكن أن تستمر مدى حياتك، لذلك عليك أن تفكر بشكل مختلف وترفض الأفكار والسلوكيات الحالية وتستبدلها بسلوكيات إيجابية، ستمر فى ذلك ببعض الإحباطات ولكن المهم أن تكمل ما بدأته.

ضع خطة ثابتة وبطيئة:

لا تحاول تغيير كل شئ دفعة واحدة، فذلك قد يؤدى إلى الإستسلام والرجوع لعاداتك القديمة، بل اعطى لنفسك وقت كافى لإستبدال تلك العادات بأخرى أكثر صحية، يمكنك أن تبدأ ببضع دقائق من التمارين الرياضية ثم حاول أن تزيدهم كل يوم حتى تصل إلى هدفك.

أثبتت الدراسات أن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يفقدك الكثير من الطاقة ويجعلك تشعر بالحرمان مما يؤثر بالسلب على صحتك النفسية والعضوية.

كن واقعيا:

لا توجد عصا سحرية لتغيير تلك العادات فكن واقعيا لكى يمكنك الحفاظ على نمط حياتك الجديد

نصائح الخبراء ف المساعدة لفقدان وزنك:

– اكتب إستهلاكك اليومى من الغذاء مع أفكارك ومشاعرك ثم سجل أهدافك وتطورك فيها كل يوم، ارجع إلى هذه الملحوظات فى الكثير من الأحيان لتساعدك على الإستمرار فيما بدأت والتركيز على هدفك الحالى وهو إنقاص وزنك، فقد أظهرت الدراسات أن توثيق ما تأكل يُحدث فرقا كبيرا لأنه يجبرك على التحكم فى أفعالك

– عندما تشعر بالرغبة فى الطعام قم بأى شئ يصرف ذهنك عن التفكير فى الأكل وحول إنتباهك إلى نشاط أخر أكثر صحية كالمشى أو الرياضة

– خزن فى ثلاجتك طعام صحى وإبتعد عن المأكولات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية

– تعلم أساليب جديدة صحية للطبخ فالأكل فى المطاعم قد يعوقك لتحقيق هدفك.

– تناول طعامك فى المطبخ وليس أمام التلفاز ولا واقفا وليس فى السيارة ولا على الهاتف لكى تتحكم فى الكمية التى تأكلها

– إستخدم أطباق صغيرة لوضع الطعام وبذلك تقلل من كمية الأكل

– امضغ الطعام ببطئ وتأكد من بلع كل ما فى فمك قبل التفكير فى تناول غيره

– قف على الميزان مرة واحدة فى الاسبوع فقط

نصائح من نساء نجحن فى تعديل سلوكهن فى الطعام:

اشغلى نفسك دائما أثناء مشاهدة التلفزيون بأعمال منزلية كتطبيق الغسيل أو كى الملابس حتى لا تجدى وقتا لتأكلى شيئا

امشى عشر دقائق يوميا بشرط أن يكون مشى رياضى سريع

إطبخى طعام صحى ولذيذ بحيث يستمتع به كل فرد فى الأسرة حيث أن الإنفصال بطعام خاص بك يأخذ وقت وجهد مما يجعلك تتراجعين عما بدأت

حاولى الإنضمام لصالة ألعاب رياضية “gym” ” ويستحسن أن يكون بها جزء لرعاية الأطفال حتى لا يكون لك عذر للعناية بطفلك

أمضغى لبان وقت الطهى حتى لا تأكلى أثناء الطهى قبل ميعاد الطعام

إذا لم تستطيعى أن تزنى وزنك هذا الأسبوع فأكملى مشوارك حتى الأسبوع القادم

كافئ نفسك:

معظمنا يراعى الأخرين ولكن هذه المرة تحتاج أن تدرك أهمية رعاية نفسك لأنك تستحق المكافأة مما يجعلك تشعر بالرضا .

اكتب قائمة من المكافأت أو أعمال تتمتع أثناء القيام بها ولكن ليس لها علاقة بالطعام، حدد الهدف وحدد المكافأة، مثلا إذا فقدت 5 كيلو هذا الاسبوع أو ذهبت لصالة الألعاب الرياضية على الأقل 5 مرات سوف أشترى ملابس جديدة أو أذهب للسينما مع الأصدقاء.

وتذكر دائما أنك لست وحيدا فيمكنك أن تستشير عائلتك أو طبيبك أو تطلب المساعدة من أصدقائك ومن حولك لتغيير سلوكياتك القديمة مرة واحدة وإلى الأبد.

ظهر فى الأونة الأخيرة عدد من الأنظمة الغذائية الخاطئة، صحيح أنها أثبتت فعالية فى خسارة الوزن فى زمن قياسى إلا أنها تشكل خطرا على صحة الإنسان، لذلك يجب عليك أن تعرفها لكى تتجنبها أو تحاول إصلاحها.

1- ريجيم الغذاء الواحد

يجعلك هذا الريجيم تفقد حوالى 10 كيلو فى الأسبوع الواحد عن طريق تناول أى كمية من نوع محدد من الطعام

عيوبه: فى الواقع هو فكرة سيئة حيث يؤدى إلى الجوع الشديد ومن ثم مخاطر كثيرة على جسمك، كما يؤدى إلى التعب والملل بسبب الحرمان، كما أنه لا يعلمك أسلوب الحياة الصحى ولكنه فقط وسيلة للتحايل وتقليل السعرات الحرارية، كذلك بعض الأطعمة يمكن أن يكون لها أثار جانبية سلبية، كمثال الجريب فروت يعتبر مدر للبول مما يؤدى إلى الجفاف وتناوله بكثرة يؤدى إلى الإنتفاخات وكذلك يتفاعل مع أدوية كالضغط والقلب مما يسبب الضرر.

إصلاحه: يستحسن تجنب هذ النوع من الريجيم، وكذلك الإبتعاد عن الحمية التى تنقص وزنك بسرعة بصفة عامة، فيجب أن يكون فقدان الوزن عملية تدريجية بحيث تفقد من كيلو إلى 2 كيلو أسبوعيا.

2- الريجيم النباتى

يختار الكثيرون هذا النظام بإعتباره أسلوب حياة أكثر صحة، حيث تم ربط إتباع النظام الغذائى النباتى بخفض معدلات السمنة والسكرى وأمراض القلب

لكن فى الحقيقة ليس شرطا أن النباتى يعنى بالضرورة قليل الدسم ومنخفض السعرات، فهناك أطعمة كالكربوهيدرات والنشويات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية، فيمكنك أن تتناول جبن ومكرونة وعصائر ويزيد وزنك بشكل كبير ويكون نظام نباتى غير صحى.

إصلاحه: إذا قررت إتباع هذا النظام فاجعل الخضروات محور كل وجبة، أضف الحبوب الكاملة، الفواكه، وتأكد من الحصول على ما يكفى من بروتين نباتى الموجود فى البقوليات والمكسرات وغيرها من الأكل الصحى بخلاف اللحوم

3- الإفراط فى إستغلال شئ جيد

ستكون اللحظة التى تقرأ فيها هذه السطور القادمة واحدة من أسعد لحظات حياتك، عندما تكتشف أن الشوكولاتة “نعم الشوكولاتة” مفيدة للصحة، ولكن مما لا شك فيه يشترط أن تكون بكميات قليلة، حيث تحافظ الشوكولاتة الداكنة على صحة القلب والشرايين وعلى ضغط الدم كما تعتبر مصدر جيد للمواد المضادة للأكسدة.

كذلك يعتبر زيت الزيتون والأفوكادو والتوت والمكسرات أطعمة لها فوائد صحية كثيرة، لكن هذا لا يعنى تناول الكثير منها حيث أن كل منها يحتوى على سعرات حرارية عالية.

إصلاحه:الإعتدال فى تناول هذه العناصر الصحية للنظام الغذائى الخاص بك، وحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك، وهذا يعنى ملعقة من زيت الزيتون وليس ملئ القدر الخاص بك والقليل من المكسرات وليس شنطة من المسليات.

4- الإمتناع التام عن الكربوهيدرات

يتبع الكثير من الناس هذا الأسلوب كوسيلة لإنقاص الوزن فيمتنعوا عن الخبز الأبيض والأرز الأبيض لأنها منخفضة القيمة الغذائية

إصلاحه: لا تقطع الكربوهيدرات تماما من وجبتك فهى الأطعمة الأولية للطاقة ولكن إستبدلها بحبوب كاملة كالأرز البنى والشوفان حيث أن بها نسبة من الألياف والفيتامينات المهمة للجسم

5 الإمتناع التام عن الدهون

يؤكد الأطباء وخبراء التغذية أننا نحتاج للدهون فى كل وجبة فى طعامنا، حيث أن جسمنا يتطلب تواجد الدهون للقيام بوظيفته، فإذا قطعت جميع الدهون من نظامك الغذائى أو تناولت القليل جدا منها فإن ذلك سيؤدى إلى عدم إستقرار السكر فى الدم، وبالتالى لن يمر وقت طويل حتى تشعر بالجوع مرة أخرى.

إصلاحه: إختيار دهون صحية غير مشبعة من مصادر نباتية كالمكسرات والزيوت النباتة والأسماك الغنية بأوميجا 3

6- الإستغناء عن الأطعمة المحببة لديك

نحن نعاقب أنفسنا عند زيادة وزننا بالإمتناع عما نحب من حلويات ودهون وكل الأطعمة التى تجعلنا سعداء، ولكن تأكد أن ذلك سيقودك إلى الفشل فلن تصبر طويلا على هذا الحرمان.

إصلاحه: لا تتخلى عن الاطعمة المفضلة لك ولكن تناولها بإعتدال

7- نظام الأكل الكثير

هو نظام يعتمد على إستبدال وجباتك الثلاثة بستة وجبات خفيفة صغيرة أى أنك تقريبا تأكل طوال اليوم

الميزة فى هذا النظام أنه يحافظ على مستوى السكر فى الدم، لذلك قد لا تجوع أبدا وأنت تتبع هذا الريجيم، ولكن المشكلة هى أنه من السهل أن تقع فى خطأ أن تأكل كميات أكبر مما يجب أن تتناولها، فينتهى بك الأمر إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية

إصلاحه :يجب أن تتناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات تحتوى على من 200 إلى 300 سعر حرارى

8-  العودة لنظامك القديم بعد فقدان وزنك

الكثير منا يعود لما كان عليه قبل الحمية، عند إتباعك نظام غذائى فإن الشئ الأكثر أهمية هو إيجاد نظام يصلح كأسلوب حياة لك، فاسأل نفسك هل يمكننى تناول هذا الطعام لبقية حياتى، إذا كانت الإجابة لا فهو ليس النظام الغذائى المناسب لك.

إصلاحه :بدلا من إتباع نظام غذائى جذرى قوم ببعض التغييرات على حياتك، وأضف مزيد من الفواكه والخضروات إلى الوجبات، تناول وجبة فطور صحية ومشبعة كل صباح، مارس رياضة من 30 الى 60 دقيقة كل يوم