تعتبر منطقة الأفخاذ من أكثر مناطق الجسم قدرة على تخزين الدهون فيها، إلا أنه لا بد من التخلص من هذه الشحوم والدهون بشتى الطرق، وفي هذا المقال سيتم التطرق إلى كيفية تنحيف الأفخاذ خلال 7 أيام فقط.
كيفية تنحيف الأفخاذ في 7 أيام
مراقبة الأطعمة
ويتمثل ذلك بمايلي:
-
الامتناع عن الدهون تمامًا:
حيث يمكن التوصل إلى كيفية تنحيف الأفخاذ والحصول على الجواب الشافي لذلك بالامتناع عن الدهون تمامًا، وطرد الدهون السيئة خارج النظام الغذائي، وتتواجد الدهون في الأطعمة المقلية والجبن والحلويات والأطعمة السريعة الجاهزة، ويمكن استبدالها بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون؛ لكن بكميات معتدلة أيضًا.
اقرأ أيضًا: أجوبة عن أهم الأسئلة الشائعة للتخفيف من الوزن
-
تناول الأطعمة البروتينية عوضًا عن النشوية:
حيث يؤدي هذا النوع من الأطعمة دورًا في غاية الأهمية في بناء العضلات وتحقيق التناسق بينها، بالإضافة إلى تنحيف الأفخاذ، ومن أهم الأمثلة عليها: الأسماك والأعشاب البحرية والصويا واللحوم الخالية من الدهون والبيض ولحم الدجاج، ولا بد من الإشارة إلى أن الأطعمة النشوية تنشطر إلى نوعين رئيسييّن هما السكريات البطيئة والأخرى الثابتة؛ حيث تعتبر الأخيرة لديها قبول لأن تبقى في الجسم وتخزن به أكثر من غيرها وتحديدًا عن تناولها في ساعات الليل.
-
الإكثار من شرب الماء:
ذكرنا سابقًا أن منطقة الأفخاذ من أكثر المناطق قبولًا لتخزين الدهون وتراكمها فيها، لذلك يجب التخلص منها وطردها بواسطة شرب لتر ونصف اللتر من الماء يوميًا للتخلص من السموم، كما يجب الإكثار من المشروبات الساخنة كالشاي العشبي والشاي والحساء للقضاء على الدهون.
-
الحد من تناول الملح:
يجب التنويه إلى أن تناول الملح يسهم في تخزين الماء وحبسه في منطقة الأفخاذ، لذلك للبدء بأولى خطوات تنحيف الأفخاذ يجب التخلص من الملح والسيطرة على الكمية المستهلكة يوميًا.
-
التقليل من السكر للمساهمة في تنحيف الأفخاذ:
من أكثر الأضرار التي تلحق بالجسم هي تناول السكر، حيث يتحول هذا السكر إلى جلوكوز في الدم ويلحق الضرر بالجسم، وينصح بتفادي تناول الفاكهة الحلوة جدًا والكعك والآيس كريم والحلويات، وتحديدًا في ساعات المساء.
-
توخي الدقة في اختيار الفاكهة والخضروات:
تعتبر الخضروات والفواكه من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن، كما أنها أيضًا منخفضة السعرات الحرارية، وتمد الجسم بكمية مناسبة من الألياف وبالتالي تنحيف الأفخاذ، ومن أهم الخضروات التي يمكن الاستعانة بها في مهمة تنحيف الأفخاذ: الباذنجان، الجزر، البصل، الفاصولياء الخضراء، الفلفل، الكوسا، الهيليون، الملفوف، القرنبيط.
التمارين الرياضية تسرع تنحيف الأفخاذ:
-
السباحة:
تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم كاملًا؛ وبالأخص في منطقة الأفخاذ، وينصح بممارسة طريقة الزعانف التي تحتاج إلى الجهد الكبير في أدائها؛ وبالتالي تحفيز بناء عضلات أكثر في الأفخاذ.
-
الركض:
يؤدي دورًا فعالًا في حرق الدهون وتخفيض الوزن المتكدس وبما فيها الأفخاذ، ويفضل الهرولة لمدة 40 دقيقة.
-
التزلج:
يعد تمرينًا ممتعًا للغاية، ويمكن ممارسته لفترة طويلة نسبيًا دون تعب.
-
المشي:
النشاط الرياضي الأسهل من حيث الممارسة، ويساعد في تنحيف الأفخاذ وحرق الدهون المتراكمة فيها، ويمكن الصعود على السلالم والتسوق سيرًا على الأقدام بدلًا من استخدام وسائل الراحة.
-
الرقص:
الرقص نوع ترفيهي يساعدك على تحريك الجزء السفلي من الجسم وبالتالي حرق السعرات الحرارية والدهون، وينصح بممارسة الرقصات اللاتينية والأفريقية.
-
ركوب الدراجة:
يعتبر هذا التمرين مسليًا ومحققًا لهدف تنحيف الأفخاذ بكل سهولة.
-
رياضة كرة الطائرة:
تنشط هذه الرياضة الدورة الدموية وتزيد من تدفقها إلى الأفخاذ، وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية.
طرق أخرى فعالة في تنحيف الأفخاذ:
تقنية الاستحمام البارد:
تعتبر هذه التقنية قديمة جدًا ومؤلمة أيضًا؛ إلا أن لها فاعلية كبيرة في تنحيف الأفخاذ؛ لذلك ينصح بفتح دش الماء البارد بعد الانتهاء من الاستحمام على الأفخاذ، فيؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفقها؛ وبالتالي تنحيف الأفخاذ.
الكريمات:
تنتشر الكريمات المساعدة في تنحيف الأفخاذ بشكل كبير؛ إلا أنها ليست فعالة بما يكفي، ويتمثل استخدامها بدهن الأفخاذ وتدليكها؛ وبالتالي تنشيط الدورة الدموية.
التصريف الليمفاوي:
طريقة ضغط يدوية تستخدم لغايات تنشيط وتحفيز الغدد الليمفاوية وبالتالي لتنحيف الأفخاذ، ويشار إلى أن مثل هذه الطرق يجب أن تُمارس بواسطة أيدي خبيرة ومختصة بالتدليك الطبيعي، وتكرر العملية مرة أو مرتين شهريًا.
جهاز التبريد
ساهمت هذه الطريقة بإثارة موجة وضجة كبيرة في مجال تنحيف الأفخاذ، حيث تساعد على التخلص من الخلايا الدهنية ومكافحتها بشكل كبير، وتختفي تدريجيًا عند الالتزام باستخدام جهاز التبريد؛ ويكون ذلك بإسقاط البرد القارس على هذه المنطقة ويزيل الخلايا الشحمية المتكدسة، وتعد أقل ألمًا وأكثر فاعلية من طريقة التصريف الليمفاوي.
اقرأ أيضًا: تمارين أساسية للتخلص من دهون الساقين
