هل تعلم أنه إذا تناولت السوائل الصحيحة في الأوقات الصحيحة سيحدث ذلك فرقا فى جسمك وسيفيدك بالعديد من الفوائد الصحية، فى الواقع، تنتشر المقاهي ومحلات العصائر والمتاجر التي تقدم خيارات الصودا فى كل مكان فى بلادنا، لذلك ليس من المستغرب أن الكثير منا يشرب سعرات حرارية أكثر مما هو في حاجة إليها.
تعتبر السعرات الحرارية السائلة “الفارغة”هي واحدة من أسوأ الجرائم الغذائية التي نتخذها، وهى التى تحتوى على سعرات بدون أى فائدة غذائية. ولكن المشكلة ليست فقط من السعرات الحرارية المضافة لها؛ لكن يمكن للعديد من المشروبات أن تؤثر أيضا على الإحساس بالجوع والإمتلاء، وبالتالي تجعلك تتناول الطعام حتى أكثر مما تحتاج، كما أن لها أثر يشبه الإدمان فلا يمكنك التوقف عنها.
لذلك، قبل تخريب النظام الغذائي الخاص بك بهذه المشروبات التى ليس لها فائدة، يجب معرفة أفضل المشروبات وأفضل الأوقات التى يمكن أن تشربها فيها.
متى تشرب الماء
إذا كنت تشعر دائما بالتعب، ولديك صداع: هناك دراسة على مجموعة من الأفراد المشاركين الذين كان عندهم جفاف بأكثر من 1 في المئة ذكرت أنه أدى إلى إنخفاض المزاج، وانخفاض التركيز، والصداع.
وفقا للقائمين على الدراسة، بعض الخلايا العصبية تكشف الجفاف وربما تشير مناطق أخرى من الدماغ التي تنظم المزاج والوظائف المعرفية.
تحتاج النساء إلى حوالي من 8 إلى 11 أكواب من الماء يوميا ، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 15 أكواب
ووجد الباحثون أن الذين شربوا الماء قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم الواحد أكثر من 12 أسبوعا، قد فقدوا من وزنهم أكثر من الذين لا تزيد كمية المياه عندهم. لذلك حاول شرب شرب كوبين قبل كل وجبة.
الرياضة: تحتاج إلى الماء لتعويض السوائل عند ممارسة الرياضة والعرق وذلك لانه يساعد على ليونة المفاصل والعضلات. لكن لا تبالغ فى احتياجاتك من السكر والمشروبات الرياضية.
متى تشرب الشاى
يحتوى الشاى الأسود على حوالي 50 ملغ من الكافيين في كل كوب، بالمقارنة مع القهوة، والتي لديها ما بين 100-190 ملغ لكل كوب، إذا كنت تريد الحد من استهلاك الكافيين لسبب ما يجب التوقف عن شرب الشاى والقهوة.
إذا كان لديك مشاكل في المعدة يجب أن تشرب الشاى ففي الطب الصيني التقليدي، يقال أن الشاي يحسن عملية الهضم من خلال تحييد الأحماض في المعدة، كما يعمل على إزالة السموم.
متى تشرب العصير
إذا كنت تحتاج للقضاء على الإمساك: عصير الخوخ غني بفيتامين C والمعادن، مثل الكالسيوم والحديد. كما أن عالي المحتوى من الألياف غير القابلة للذوبان، التي تساعد على نقل النفايات من خلال الأمعاء ليتم القضاء عليها، ابحث دائما عن عصير 100 في المئة طبيعى لتجنب السكريات المضافة والسعرات الحرارية.
أن يكون لديك التهابات المسالك البولية: عصير التوت البري يحتوي على المواد التي تمنع البكتيريا من الوصول إلى أنسجة المثانة، والتي يمكن أن تساعد في منع التهابات المسالك البولية.
الحصول على وجبة عالية الدهون: تناول عصير البرتقال بعد أكلة دسمة قد يساعد على تقليل إمتصاص الدهون. لأنه يعمل كمضاد للسموم.
متى تشرب القهوة؟
إذا كنت قلقا بشأن مرض السكري: القهوة تحتوي على الكروم والمغنيسيوم، وهما اثنين من المعادن التي تساعد الجسم على استخدام الانسولين وهو الهرمون الذي يتحكم في نسبة السكر في الدم، الأمر الذي قد يساعد في منع مرض السكري من النوع 2
الشعور بالكآبة: ولقد ثبت أن القهوة التي تحتوي على الكافيين لديها العديد من الفوائد الصحية بالنسبة للنساء، على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي كن يشربن أربعة أكواب أو أكثر من القهوة يوميا تجنبوا خطر الاصابة بسرطان بطانة الرحم، وكانوا أقل احتمالا لأعراض الاكتئاب.
متى تشرب الحليب؟
إذ كنت تريد التخلص من الدهون: فنحن نعرف أن الحليب جيد لعظام قوية، لكنه قد يساعد أيضا على حرق المزيد من الدهون، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية، الذين اتبعوا نظام غذائي نموذجي يحتوى على (الدهون نحو 35 في المئة، 49 في المئة من الكربوهيدرات، 16٪ بروتين و 8 إلى 12 غراما من الألياف) مع استهلاك منتجات الحليب الكافي (3 حصص يوميا من منتجات الألبان، انخفضت الدهون في الجسم لديهم حوالي 2 كيلو أكثر مقارنة بالذين كانت الألبان منخفضة فى نظامهم الغذائى(أقل من ثلاث حصص).
متى تشرب عصير الليمون
أن كنت تريد بعض الدعم المناعي: نظرا لمحتواه الغني بفيتامين C، يقوي جهاز المناعة، يطهر الجسم من الميكروبات، حاول تحضيره بالماء والليمون وكمية صغيرة من التحلية، مثل عسل النحل،لكى يزيل السموم، يجدد ويرطب الجسم بدون الحصول على سعرات حرارية إضافية.
