تزداد الرغبة الشديدة عند الكثير من الفتيات في تناول الطعام الغني بالوحدات الحرارية والدهون والسكريات والأملاح قبل الدورة الشهرية بأسبوع وخلالها , ويرجع ذلك بسبب تغير نسبة الاستروجين الذي يسبب تغيرات كيميائية في الدماغ تسبب في فتح الشهية .
لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض النصائح والارشادات الصحية التي تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية للمحافظة على رشاقتك ولياقتك البدنية.
– كيف تتحكمين في شهيتك خلال دورتك الشهرية:
– بشرب كميات من الماء الدافئ لما له من دور في فقدان الشهية كما يساعد الجسم على التخلص من الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية .
– التزمي بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطا المخبوزة لما لهذه الأطعمة من دور في جعل معدل هرمون الأستروجين معتدل .
– تجنبي العشاء الثقيل و الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم والسكريات الوفيرة واستبدالها بالخضروات والفواكه التي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنظيم حاجة الجسم للطعام .
– النوم الكافي الذي لا يقل عن 8 ساعات الذي يساعد في السيطرة على الشهية ، فالسهر والإجهاد يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد والحاجة إلى تناول الطعام بكميات كبيرة فوق المعتاد .
– تناولي الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية التي تساعد في امتصاص الكربوهيدرات وتحقيق الاستقرار في مستوى السكر في الدم الذي يساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
– التنويع في أنواع الأطعمة مما يساعد على التقليل من الرغبة في تناول بعض الأصناف الطعام .
– قللي من تناول الشاي الأحمر والقهوة والمشروبات الغنية بالكافين والمشروبات الغازية لأنها تعمل على فتح الشهية والرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام .
– قومي بممارسة الرياضة بانتظام خاصة رياضة المشي لما لذلك من فضل في تقليل وفقدان الشهية في تناول الطعام .
– قومي باستنشاق رائحة الورود , وخاصة وردة الياسمين الشامي لما لها من دور في تقليل الشعور بالشبع وتقليل شهوة تناول الطعام .
– قومي بلعب الألعاب الإلكترونية المتوافرة لديك فألوان هذه الألعاب الزاهية والحركات المستمرة تشغل الذهن عن التفكير في تناول الطعام
– قومي بمضغ العلكة أثناء فترة النهار , فمضغ العلكة يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل رغبتك في تناول الطعام .
قدمنا لكِ سيدتي بعض النصائح والإرشادات الصحية التي تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية للحفاظ على رشاقتك ولياقتك البدنية.
