مع بداية الشهر التاسع للحمل يبدأ التجهيز للولادة ،وتشعر بالقلق الحوامل لاول مرة ولا تعرف ما هى طرق تسهيل الولادة وفتح الرحم والتخلص من صعوبة المخاض والولادة ،وفى المقال التالى نتعرف على اسهل واشهر 10 خطوات بسيطة لتسهيل فتح الرحم وتسريع الولادة الطبيعية لتستقبلى مولودك الجديد .
الاهتمام برشاقتك
من الخطوات المهمة المحافظة على ممارسة الرياضة مثل المشى يوميا والتى تساعد على تقوية عضلات الرحم وتجنبك الحاجة لاستخدام الادوية المحفزة والمسكنات
التنفس
من العوامل الرئيسية والمهمة جدا، ليس فقط لأنه يساعدك على التركيز اثناء المخاض بل لأنه يوفر لك الراحة والاسترخاء في فترة بين التقلصات.
نوعية غذائك
نوعية الاطعمة خلال الشهر التاسع للحمل مهمة جدا ، احرصى على تناول الاطعمة الخفيفة والغنية بالسعرات الحرارية وابتعدى عن الاطعمة الدسمة والتى تسبب الشعور بالتخمة فقط
ما هى مراحل الولادة
من المهم جدا ان تكوني على معرفة مسبقة بما ستمرين به في حالة الولادة ومستعده له فهذا سيخفف من توترك ويقلل من مخاوفك.
اشغلي نفسك
إن كانت هذه ولادتك الأولى، فتذكري انها قد تطول من12 الى 14 ساعة، تحلي بالهدوء ولا تستنفذين طاقتك منذ البداية، بل اشغلي نفسك بالمشي، او خذي حماما ساخنا.
حمام دافىء يوميا
الاستحمام بماء دافى يوميا يساعد على تقليل الشد العضلى والتخلص من التقلصات حول البطن والظهر ويقلل من فترة المخاض ، املئي حوض الحمام بالماء واستلقي به، ستشعرين بارتياح كبير وسيخفف عليك الألم ويهيئ جسمك للولادة.
العسل والحلبة
يساعد مشروب الحلبة والعسل على تخفيف الام الولادة ويساعد على تنشيط عضلات الرحم
تجنبي الاستلقاء وتحركي
ان تكوني بوضع عامودي وتستمرين بالحركة، سيساعد كثيرا بسبب الجاذبية على تحفيز ضغط رأس الجنين الى أسفل مساعدا على حدوث التوسع. والحركة ستساعد على توسيع عنق الرحم وتسهل الولادة.
تناول التمر
اثبتت الدراسات اهمية تناول التمر للحامل حيث يحتوى على كثير من المواد التى تسهل الولادة بالاضافة الى احتوائة على مواد اولية تساعد على تغذية الجنين
التدليك
اصغي للمؤشرات التي يرسلها لك جسدك، ففي ساعات المخاض الأولى قد تكونين بحاجة الى تدليك خفيف في الرقبة والكتف، بينما عندما يشتد الألم ربما تكونين بحاجة الى تدليك اقوى حول الظهر، وفي المراحل الأكثر تقدما قد لا تطيقين ان يلمسك أحد.
