مشكلة ظهور الكرش هي مشكلة تؤرق معظم الناس من الجنسين ، ويعزز ظهور الكرش إلي أهمية منطقة البطن في عملية التماثل الغذائي ، و وجود معظم العمليات الحيوية بالجسم داخل البطن ، كما أن البطن تحتوي على أكبر عضلات بها أكبر عدد من الخلايا الدهنية بالجسم .
-أسباب ظهور الكرش :
– أولا : نظام حياة خاطئ :
1- قلة ممارسة الرياضة بشكل عام ، يؤدي إلي ضعف عضلات البطن ، مما يعزز ظهور الكرش بها .
2- تناول الوجبات الدسمة ، أو المحتوية على كثير من الدهون .
3-تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة ( مثل الوجبات السريعة ) .
4- شرب الكثير من المياه الغازية .
5- ارتداء حزام البطن .
- ثانياً :الأسباب المرضية لظهور الكرش :
1- مرض تضخم الكبد .
2- مرض تضخم الطحال .
3-فترة الطمث عند النساء .
4- امتلاء البطن بكثير من الغازات المؤدية لانتفاخ البطن .
– أمراض يؤدي إليها الكرش :
1- مرض السكري من النوع الثاني .
2- مرض القلب .
3- أمراض تصلب الشرايين .
4- ارتفاع ضغط الدم .
5- الآم العمود الفقري .
– أنواع الكرش :
1- كرش لين :
هو ينتج نتيجة الدهون المتراكمة في طبقة الجلد الخارجية للبطن ، وهو يسهل التخلص منه .
2- كرش صلب :
وهو النوع الأكثر خطورة والمؤدي للأمراض التي ذكرناها سابقاً ، كما أنه يصعب التخلص منه ، هو يتكون من دهون متراكمة حول الأحشاء الداخلية للبطن .
-طرق التخلص من الكرش :
يمكنك التخلص من الكرش في وقت قياسي جداً بهذه النصائح يصل إلي 7 أيام ، ما لم يكن هناك سبب مرضي .
- الابتعاد التام عن الوجبات السريعة .
- الحفاظ على تناول الطعام في أوقات محددة .
- تناول وجبات صغيرة على فترات متباعدة .
- تجنب الأطعمة الدسمة .
- عدم الإكثار من تناول الحلويات والنشويات .
- شرب كمية كافية من الماء يومياً .
- عدم النوم على البطن .
- ممارسة قدر من الرياضة يومياً .
- شرب كوب من النعناع والزنجبيل 3 مرات يومياً .
- زيادة النشاط الحركي .
- تناول الأناناس والتفاح .
- تناول الكرفس والخيار والخس .
- الابتعاد عن تناول البقوليات والمحشي كالكرنب .
- الابتعاد عن تناول البيض المسلوق .
- الابتعاد عن تناول البصل والثوم .
- مضغ الطعام جيداُ .
- المشي لمدة ساعة يومياً بدون توقف و بشفط البطن للداخل .
- الابتعاد عن شرب المياه الغازية .
- عدم ارتداء حزام للبطن .
- عدم شرب الكثير من المشروبات التي بها السكر.
