الرجيم الصحىصحتك اليومفوائد الأطعمة

أنجح أنظمة الريجيم المستخدمة للتخسيس السريع

Losing weight

هل تعبتي من الحمل الزائد للكيلوجرامات على جسمك؟ سيدتي، إن أفضل طريقة للتخسيس وفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية.

لكن إذا كنتي تريدي أن تخسي سريعا، يجب عليك أن تتأقلمي على عادات غذائية معينة وتمارسيها.

إليك عزيزتي، أربعة نظم للريجيم تساعدك على التخسيس السريع:

أولا: تناولي المشروبات المنظفة للجسم

يعرف هذا النظام بريجيم “هولييود”.

  • توجد أنواع كثيرة من العصائر المنظفة للجسم، لكن المقصود هنا هو تناول فقط عصائر الفاكهة الطبيعة والخضروات الطازجة.

  • تعمل هذه المشروبات على تخليص الجسم من السموم، مما يساعدك على فقدان الوزن، بجانب إلى تدعيم صحتك وانتعاشك.

  • تنتهي صلاحية أغلب هذه العصائر من يوم إلى ثلاثة أيام، لكن بعضها قد يصلح حتى سبعة أيام.

  • تأكدي من أنك وضعتي كمية وافرة من الخضار الطازج في مشروبك. حيث تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من السكر، مما قد يكسبك الوزن الزائد بدلا من فقده.

ثانيا: ركزي على المنظف الماستر

  • هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على شرب الماء المضاف إليه نكهة طبيعية مثل؛ ( الليمون، بودرة فلفل حار، شراب القيقب، الماء)، و مشروب ماء مملح، وأعشاب ملينة.

  • اتبعي هذا الريجيم لمدة 16 يوم، بحيث أول 3 أيام تناولي فيهم الفاكهة والخضر الطازجة فقط، ثم ثاني 10 أيام دايت الماء فقط، أما أخر 3 أيام ترجعي فيها للطعام الصلب.

  • يجب أن تعلمي أن هذا النظام الغذائي لا يناسب غير الريجيم القصيرالمدى، وهو يوجه أساسا كمطهر للجسم من السموم عن إستخدامه بغرض التخسيس وفقدان الوزن.

ثالثا: ريجيم الماء

  • يعتمد فيه على شرب الكثير من الماءالبارد ( حوالي 8 أكواب يوميا )، على فترات منتظمة خلال اليوم.

  • شرب كوب من الماء قبل كل وجبة، يساعدك على فقد الشهية. بحيث يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام كل مرة.

  • إن تناول الماء قبل الطعام يملئ معدتك، وبالتالي يساعدك على استهلاك سعرات حرارية قليلة.

  • خذي في اعتبارك أن هذا النظام المائي، لا يعني أنه عليك شرب الماء فقط دون تناول الطعام، فجسمك يحتاج للغذاء للحفاظ على الصحة والأداء السليم للتمثيل الغذائي.

  • إذا لم تتناولي إلا الماء فقط خلال يومين كاملين، عندما تتناولين الطعام بعد ذلك، سيزيد وزنك سريعا، لأن التمثيل الغذائي لديك قد انخفض كثيرا.

رابعا: جربي ريجيم الصيام

  • يتبع هذا النظام من خلال تخصيص يومين كل إسبوع، لتناول كميات محددة من الطعام بحيث يكون استهلاكك اليومي فيها من السعرات الحرارية حوالي 500 ( أما الرجل فتكون سعراته الحرارية خلال الريجيم الصيامي 600 يوميا).

  • ركزي في تلك الأيام على تناول الخضروات الطازجة، البقوليات، البذور، وبعض الفواكه.

  • يجب اتباع التمارين البدنية بصفة مستمرة حتى خلال أيام الصيام، حتى تسهلى على نفسك اتباع هذا النظام.

  • يمكنك تجربة صيام نصف يوم، ولاحظي شعورك وقدرتك على متابعة الريجيم المذكور من عدمه.

الوسوم

اترك تعليقاً

إغلاق