افضل العلاجات الطبيعية لمنع وتخفيف الامساك

تقريبا الجميع قد عانى من الإمساك في مرحلة ما من حياتهم ، بعض الناس يعانون من الإمساك حتى أكثر من غيرهم

الإمساك ليس حالة خطيرة وغالبا ما يمكن علاجها بسهولة دون مساعدة طبية. واحدة من أفضل الطرق للتخفيف من الإمساك هو تناول الاطعمة الغنية بالالياف للحفاظ على صحة الامعاء حيث تجعل حركة الفضلات اكثر سهولة خلال الجهاز الهضمى ، مما يساعد على تمرير البراز بسرعة أكبر من خلال الأمعاء.

واليك قائمة بافضل 10 اطعمة غنية بالالياف لعلاج الامساك و التي يجب أن تشمل في النظام الغذائي الخاص بك:

التفاح

التفاح يحتوي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي هناك حاجة للهضم السليم . بالإضافة إلى الألياف وتحتوي على البكتين التي يمكن أن تساعد على تليين البراز الخاص بك وتعزيز حركة الأمعاء. للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تأكل تفاحة على الريق. أفضل طريقة للقيام بذلك هو تناول من 2 إلى 3 التفاح مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح.

الموز

الموز علاج جيد للإمساك بسبب محتوى الألياف العالية. أنها تساعد على تطبيع وظائف الأمعاء والبوتاسيوم في الموز وتبقي عضلة الأمعاء وتعمل بشكل صحيح.

الملفوف

الملفوف مفيد جدا في تخفيف الإمساك لأنه غني للغاية في محتواها من الألياف. يمكنك استخدام الملفوف لتخفيف الإمساك قبل طحنه وإعداده للعصر . تأخذ نصف كوب من الملفوف مرتين يوميا لحركة الأمعاء الصحية.

الجزر

الجزر توفر مصدر طبيعي جيد للألياف الغذائية. واحدة جديدة 7 1/2 بوصة الجزر يحتوي على 1.2 غرام من الألياف غير القابلة للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان مهم جدا لصحة الأمعاء. أنه يرطب البراز الصلب عن طريق المياه ملزمة في القناة الهضمية. في هذه الحالة، وحركات الأمعاء تصبح أكثر انتظاما ومريحة.

الخيار

يحتوى الخيار على نسبة عالية من الماء والالياف التى تساعد على تخفيف الامساك ،زينصح باضافة الخيار الى نظانك الغذائى للتخلص من الامساك طبيعيا

البرتقال

يحتوى على نسبة كبيرة من الالياف الغير قابلة للذوبان وتناول واحد أو اثنين من البرتقال قبل النوم هو وسيلة رائعة لتوقع حركة الامعاء جيدة في الصباح.

الفاصوليا

الفاصوليا هي من بين أعلى المعدلات في محتوى الألياف من جميع الأطعمة. على سبيل المثال، كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة يحتوي على حوالي 15 غراما من الألياف. يرجع ذلك إلى نسبة عالية من الألياف، والفاصوليا هي واحدة من أفضل العلاجات للإمساك.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والشعير، والشوفان على نسبة عالية من الألياف وينبغي أن تدرج في نظام غذائي متوازن لضمان حركات الأمعاء العادية.