كيف يمكن التخلص من آلام الدورة الشهرية …وما هى الوسائل الفعالة لمنع آلام الدورة الشهرية ؟
آلام الدورة الشهرية من الامور المقلقة للفتيات حيث تشعر بتغير المزاج وألم اسفل البطن ، وقد يكون تناول المسكنات للتخلص من آلام الدورة الشهرية وحدة غير كافى ،أليك سيدتى بعض النصائح الفعالة للأقلال من آلام الدورة الشهرية بطرق بسيطة .
مارسى نشاط حركى
تشعرين بأنك لا تريدين النهوض من على الأريكة؟ إنه مفهوم منتشر جداً بأن المكوث في الفراش أثناء دورتك الشهرية قد تساعدك على التحسن. خطأ جسيم! التدريبات والتمرينات الرياضية حقاً تساعد على تقليل التقلصات. التمرينات الرياضية تشغل تفكيرك بعيداً عن الألم فهي تخرجك من السرير وتشعرك بشعور أفضل كثيراً.
المشروبات الغازية ممنوعة
الاقلال من المشروبات الغازية التى تسبب الشعور بنفخة البطن وتضغط على عضلات الرحم بالاضافة الى الكافيين الذى يزيد من التوتر والقلق لديك أثناء الدورة الشهرية ،وينصح الخبراء بالامتناع عن تناول المشروبات الغازية لمدة اسبوع قبل قدوم الدورة الشهرية وسوف تلاحظين تغيير كبير. استبدلي الصودا بالمياه لتتركي جسمك نضر ومرطب. احملي معك زجاجة ماء إذا كنت في الخارج. ثقي بي فجسمك يحتاج هذا!
كمية الطعام مهمة
هل تصدقي إن الحرص على تناول أكل صحي تساعد على تقليل شدة التقلصات؟ المأكولات الغنية بالألياف، الموجودة في الخضروات والفواكه تساعد على تهدئة التقلصات. الكثير من الأطعمة الخضراء تعمل مثل مسكنات الألم. حولي تجنب الوجبات السريعة، أكل الشارع، الكثير من الحلوى والوجبات ذات نسبة عالية من الكوليسترول تماماً أثناء دورتك الشهرية. هذه المأكولات ليست فقط غنية بالأملاح التي تخزن الماء في جسمك، ولكنها أيضاً تجعل الهضم صعب جداً مما يتسبب في الإنتفاخ.
الكمادات الساخنة
نعم، جدتك كانت على حق! قدرة المياه الساخنة والكمادات الدافئة حقاً تساعد على تقليل الألم. على قدر ما تبدو هذه الطريقة هي طريقة قديمة، فإن تدفئة المكان الذي به ألم حقيقةً يعمل كمسكن رائع للآلام. مناطق مثل أسفل الظهر والبطن هي أكثر عرضة للتقلصات والألم وهذا يساعد على إرتخاء العضلات في الحال. الحمامات الساخنة أيضاً يمكنها أن تقوم بنفس الفكرة. قومي بتجربتها، فهي مثل السحر ، أحرصي علي عمل كمادات ماء دافئ على الثديين ؛ فالكمادات ستقلل من إحساسك بالألم .
التفكير فى امور اخرى
للتخلص من وجع الدورة عليك نسيان الالم بالتفكير فى بعض الامور المهمة فى حياتك او التحدث الى صديقتك المقربة ومي بعمل شيء يستهلك وقتك بالكامل ويجعلك تشعرين بالرضى عن نفسك. هذا وقت الدلال!
