التخلص من السعرات الحرارية الزائدة يوميا تساعد على انقاص الوزن بسرعة واستعادة الرشاقة بشكل سريع ،وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهى افضل النصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية واستعادة الرشاقة سريعا وهى :
1- إضافة ملعقة واحدة من المايونيز إلى سندويتش الدجاج تضفي نحو 100 سعرة حرارية، لذا استبدلي المايونيز بملعقة كبيرة من الخردل الذي يضفي نكهة رائعة ويوفر سعرات حرارية.
2- أتريدين زيادة نكهة إلى السلطة؟ أضيفي ملعقتين من الحمص (حوالي 70 سعرة حرارية) مع الليمون والتوابل، بدل إضافة ملعقتين من زيت الزيتون (نحو 240 سعرة حرارية).
3- تقاسمي المأكولات الدسمة أو الحلويات مع أصدقائك لكي لا تكتسبي 300 سعرة حرارية إضافية.
4- استبدلي اللحوم القاسية باللحم المفروم لتوفري حوالي 145 سعرة حرارية بالحصة.
5- لا تضيفي الفواكه المجففة مثل الخوخ إلى السلطة (200 سعرة حرارية) واستبدليها بشرائح من التفاح (حوالي 80 سعرة حرارية) أو بثلاث حبات خوخ طازجة (90 سعرة حرارية).
6- اطلبي البرغر مع البصل المشوي أو الفطر (حوالي 20 سعرة حرارية لكل منهما) بدلاً من جبنة تشيدر (التي تحتوي عادة على حوالي 120 سعرة حرارية للقطعة واحدة)
7- استمتعي بتناول البيتزا بالخضار (السبانخ والبروكولي والفطر) بدل البيبروني الذي لا يحتوي على أي خصائص غذائية ما يخفف السعرات الحرارية من 300 إلى 200 سعرة حسب كمية الجبن والزيت والعجين.
8- قطعتان من الجبن الكلاسيكي تضيفان نحو 200 سعرة حرارية إلى السندويتش. لذا استبدلي الجبن بـ ¼ حبة افوكادو(حوالي 45 سعرة حرارية)، أو بملعقة واحدة من المايونيز قليل الدسم (حوالي 25 سعرة حرارية).
9- استبدلي المشروبات السكرية (تحتوي على 125 سعرة حرارية وعلى السكر) أو المشروبات الرياضية واستغني عن السكر الزائد.
