اسباب الاكتئاب كما يقول بعض الاطباء من انة اختلال فى نشاط خلايا المخ وخاصة مادة السيروتونين فى المخ ، مما يجعل مرضى الاكتئاب تشعرون ببعض
الراحة والاستقرار النفسى ،ويستمر الأطباء فى وصف ادوية الأكتئاب للمرضى حتى يحصل المريض على أستجابة من اى
منهما ، ولكن هناك خيارات عديدة لعلاج الاكتئاب بدون ادوية فقد يكون نقص الفيتامينات فى الجسم يسبب الأكتئاب والغذاء
السليم يساعد على عمل المخ بشكل طبيعيى افضل فيقلل حالات الأكتئاب.
وأليك خمسة اطعمة تقلل من الأكتئاب:
1– زيت السمك
يحتوى زيت السمك على زيوت اوميجا 3 والاحماض الدهنية الغير مشبعة والتى اثبتت الدرسات من ان تناولها يقلل من
حدوث الاكتئاب واضرابات النوم والميول للعدائية وتحمى القلب وتقلل الكوليستيرول.
2– الأرز البنى
وهو الارز العادى بغلافة او ما يطلق علية الغلة وهو يحتوى على فيتامن ب المركب والعديد من الالياف كما يمنع ارتفاع السكر فى الجسم مما يساعد من الدورة
الغذائية للمخ والتخلص وعلاج الاكتئاب.
3– الخميرة
الخميرة تحتوى على 14 نوع من الفيتامينات و16 نوع مختلف من الأحماض الامينية المهمة فى نشاط الخلايا العصبية مما يجعلها مفضلة فى علاج الاكتئاب
ولزيادة التركيز خاصة مع المجهود الذهنى.
4– الكرنب
يحتوى الكرنب على حمض الفوليك وفيتامين سى ويقلل من الاجهاد والشعور بالتعب ويحمى القلب ويقى من العديد من انواع السرطان ويحمى الخلايا العصبية نظر لاحتوائة على حمض الفوليك الطبيعىز
5– الحبوب الكاملة والشوفان :
تحتوي على حامض الفوليك وحامض البانتوثينيك والفيتامينات B6 و B1. الشوفان يساعد على خفض الكولسترول ، وتلطف الجهاز الهضمي ويساعد على تجنب ارتفاع السكر في الدم.
يجب تجنب الاتى لتقليل حالات الأكتئاب
يجب الامتناع عن التدخين وشرب المنبهات مثل الشاى والقهوة بكثرة .
يجب المحافظة على الوزن وضبط نسبة السكر بالدم والابتعاد عن الاطعمة الدسمة والتى ثبت ان اغلب حالات الاكتئاب هم ممن يعانون من السمنة وزيادة الوزن.
