إذا كنتِ تهتمين برشاقة وصحة جسمك، فخبراء الرياضة ينصحونكِ بالاهتمام كذلك برشاقة الذراعين والكتفين، فهي الأجزاء التي تنساها الكثيرات، إلى أن تفاجأ بالترهل فيهم.
إليكِ بعض التمرينات الرياضية المفيدة لشد تلك المناطق، وإبقاءها رشيقة متناسقة:
التمرين الأول:
– احملي زوجاً من الدومبلز فوق كتفيكِ مباشرةً على الجانبين، مع ثني الكوعين.
– لفي جذعك باتجاه اليمين، ثم مدي ذراعك الأيسر للأعلى، وارفعي كعبك الأيسر من على الأرض.
اعكسي تلك الحركة للرجوع إلى وضع البداية، ولفي جسمك إلى اليسار، وارفعي ذراعك الأيمن للأعلى.
التمرين الثاني:
– احملي زوجاً من الأوزان (الدومبلز) أمام صدرك، ثم اثني ركبتيكِ وانحني بجسمك قليلاً نحو الأمام.
– اجعلي الأوزان تتدلى أمام خصرك عن طريق مد الذراعين عند مستوى عرض الكتف.
– اثني الكوعين واسحبي الأوزان إلى جانبي الجذع، ثم توقفي لمدة 20 ثانية واخفضي الأوزان ببطء.
التمرين الثالث:
– ضعي يديكِ على صندوق أو كرسي.
– اخفضي جسمك حتى يقترب صدرك من الصندوق، ثم توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسكِ للوراء بسرعة قدر الإمكان.
التمرين الرابع:
– استلقي على جانبك على الأرض، وضعي ذراعك الأيمن تحت رأسك، وساقك اليسرى فوق اليمنى، واثني ركبتيكِ قليلاً.
– ابسطي عضدك الأيسر فوق جانب جسمك، ثم ارفعي الوزن من الأسفل إلى الأعلى باستخدام مرفقك دون تحريك عضدك.
التمرين الخامس:
– احملي زوجاً من الأوزان بكلتا يديكِ، وضعي كرة إسفنجية متوسطة وضعيها خلف ظهرك.
– اخفضي جسمك حتى تقترب مؤخرتك من الكرة الإسفنجية، ثم انهضي بسرعة وادفعي الأوزان للأعلى، مع رفع كعبيكِ.
