المدونة

العديد من الناس يرغبون في إنقاص أوزانهم لكنهم لا ينجحون في ذلك بسبب عدم قدرتهم على مقاومة إحساس الجوع و عدم الرغبة في تناول الطعام فتجدهم في النهاية يستسلمون لهذا الأمر مما يجعلهم لا ينجحون في إنقاص أوزانهم.

– لذلك فنحن نقدم إليك هذه الطرق كي تقاومي إحساس الجوع أثناء اتباعك لنظام الحمية الغذائية:

– لا تجعلي نفسك بلا عمل فعند شعورك بالرغبة في التهام الطعام قومي بقراءة كتاب أو اجلسي على الحاسوب أو اخرجي خارج منزلك و قومي بالمشي لأنك كلما قمتي بتزويد نشاطك كلما شعرتي بالرغبة في الأكل أقل كما أن هذا سيحرق سعرات حرارية أكثر في جسمك.
– احرصي على شرب المياه و السوائل كل يوم قبل الوجبات و فيما بينها فهذا سيجعل شهيتك لتناول الطعام أقل لأنك قد تخطئين في توصيف الشعور بداخلك فقد تشعرين بأن ما بداخلك هو إحساس بالجوع بينما هو إحساس بالعطش فإن شعرتي بهذا اشربي أولا فقد يجعلك تتجنبين تناول الطعام و بالتالي منع المزيد من السعرات الحرارية من الدخول إلى جسمك.
– يمكن أن يكون شعورك بالجوع ناتجا عن نقص بعض الفيتامينات في جسمك لذلك يمكن أن تتناولي الفيتامينات على هيئة أقراص دوائية و هذا قد يتسبب في منعك من تناول الطعام.
– احرصي على تناول الخضروات و الفواكه الطازجة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة و تحتوي أيضا على ألياف تجعلك تقاومين شعور الجوع بداخلك.

– لو شعرتي بالجوع بشكل مفاجئ فلا تقومي بتناول الطعام مباشرة بل اصبري لمدة عشر دقائق على الأقل فقد يكون شعورا وهميا و يختفي و اشربي بدلا من أن تأكلي.
– اجعلي خزائن الأطعمة في مطبخك غير ممتلئة بل على قدر استخدامك الأسبوعي كحد أقصى فكمية الأكل الموجودة إن كانت كثيرة و متنوعة قد تساهم في تزويد شعور الجزع لديك.
– قومي بوضع ملابس ترغبين في ارتدائها و لا تناسب وزنك الحالي أمامك على الدوام فهذا من شأنه أن يحفزك على مقاومة شعورك بالجوع.
– احرصي على أن تنامي عدد ساعات كافية لا تقل عن ثماني ساعات لأن النوم يجعل هضم الطعام و حرقه أكثر سرعة من هضمه و حرقه أثناء استيقاظك.
– قومي بإعداد قائمة الأطعمة التي ترغبين في شرائها قبل نزولك إلى الأسواق و المتاجر حتى لا تشتري كما أكبر من الأطعمة التي لا تحتاجين إليها و بالتالي تضطرين لأكلها.
– لا تقومي بإهمال وجبة الإفطار لأنك لو أهملتيها فستجعلك تشعرين بالجوع الشديد قبل حلول منتصف النهار.
– عندما تأكلي لا تقومي بأي فعل آخر كمشاهدة التلفاز أو الجلوس على الحاسوب أو العمل على أمر ما لأن هذا سيجعلك تأكلين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري.
– قومي بالعمل في منزلك بأن تعيدي ترتيب الأثاث أو تنظفي الحمام أو تغسلي الملابس أو تقومي بكيها فهذا سيجعلك تنسين الجوع بشكل أكبر مما لو جلستي خالية.
– اذهبي للتسوق مع صديقاتك و تحدثي معهن فهذا من شأنه أن يشغل تفكيرك كما أنه سيساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

و يجب عليك أن تصبري و ألا تشعري باليأس فإنقاص الوزن يستغرق وقتا طويلا و حاولي أن تبتعدي عن مسببات التوتر و أن تتحلي بالعزم و الإصرار.

يحتوي الشوفان على العديد من الفوائد و القيم الغذائية فهو يقوم بتقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم و يقلل من الوزن و يساهم في منع الإصابة بأنواع معينة من أمراض السرطان.
و يمكن استخدام الشوفان مع العديد من الأطعمة نذكر منها اللبن خالي الدسم و التوت و الموز و التفاح و العنب و البرتقال و الجزر و الفلفل الأحمر و الكرفس و الخس و السبانخ و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة.
لذلك فهو مناسب تماما لمن يرغب في اتباع حمية غذائية من أجل إنقاص وزن جسمه لكنه لا يصلح بأي صورة لمن يعاني من مرض النقرس أو حتى عنده الاستعداد للإصابة به لأن الشوفان يزيد من نسبة حمض الفوليك في الدم الذي يؤدي إلى تزويد تعرض الإنسان للنقرس.
يتميز الشوفان كذلك بأنه زهيد الثمن و يمكن شراؤه بسهولة و مع اتباعك لحمية الشوفان الغذائية ينصح بممارسة التمرينات الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.

– في السطور التالية سنعرض عليك حمية غذائية تعتمد على الشوفان من أجل إنقاص وزنك تتم في خمسة أيام و تنجح في خفض وزنك بمقدار سبعة كيلو جرامات:

اليوم الأول :
في وجبة الإفطار :
تناولي مقدار نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم و نصف معلقة صغيرة من القرفة و اشربي شايا أو قهوة.
في وجبة الغداء :
تناولي نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب زبادي ذي دسم قليل و موزة.
في وجبة العشاء:
تناولي صدور دجاج مشوي مع طبق كبير من سلاطة الخضروات و نصف كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثاني :
في وجبة الإفطار :
تناولي نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب لبن خالي الدسم و معلقة من التوت المجفف و نصف معلقة صغيرة من القرفة و تفاحة.
في وجبة الغداء :
تناولي نصف كوب دقيق الشوفان مع نصف كوب زبادي ذي دسم قليل و كوب من الفراولة .
في وجبة العشاء :
تناولي أربعة شرائح من السمك المشوي مع كوب من القرنبيط و كوب من الأزر و الكرفس .

اليوم الثالث :
في وجبة الإفطار :
تناولي نصف كوب دقيق الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم و ثمرتي كيوي.
في وجبة الغداء :
تناولي كوبا من الشوفان مع لبن خالي الدسم و تفاحة.
في وجبة العشاء :
تناولي شطيرة ديك رومي مع كعكة من القمح و كوب من الكوسة المخبوزة .

اليوم الرابع :
في وجبة الإفطار :
تناولي ربع معلقة من جوز الطيب و كوبا من التوت و نصف كوب من دقيق الشوفان و نصف كوب من اللبن خالي الدسم .
في وجبة الغداء :
تناولي نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي و معلقة صغيرة من القرفة و موزة.
في وجبة العشاء :
تناولي شرائح لحم مع سلاطة و برتقالة.
اليوم الخامس :
في وجبة الإفطار :
تناولي كوبا من دقيق الشوفان مع نصف كوب من اللبن خالي الدسم و كوبا من الخوخ المجفف .
في وجبة الغداء :
تناولي كوبا من دقيق الشوفان مع نصف كوب من زبادي الفانيليا و جوز.
في وجبة العشاء :
تناولي حساء الدجاج مع كوبين من سلاطة الخضروات .

بالنسبة لايام باقي الاسبوع يمكنك  سيدتي تناول اي شئ تريدينه فقد التزمي بالاكل الصحي المتوازن مع شرب المياه .

ستساعدك هذه الحمية في حصولك على الجسم الذي تحلمين به فلا تتواني في اتباعها.

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة  تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر والأرداف  والذراعين ومناطق أخرى بحيث  تبحث عن شتى الطرق والوصفات للتخلص من هذه الدهون للحصول على جسم رشيق وجميل وخالي من الدهون .

 لذا سيدتي سنقدم لكِ  أهم  مسببات تراكم الدهون  وطرق تجنبها  والأغذية التي  تساعدكِ في التخلص من هذه الدهون و إعادة الشكل المثالي لجسمكِ .

– أهم مسببات تراكم الدهون :

–  سوء التغذية

يرجع السبب الأول في تراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم  وزيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي سيء، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم.

– جفاف الجسم

من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن  وتراكم الدهون هو نقص السوائل في الجسم . لدا ننصحك سيدتي بشرب الماء بكثرة حوالي 6 الى 8 اكواب في اليوم.

– تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

تتمثل السعرات الحرارية في الأطعمة الغنية بالسكريات مثل المربيات و الحلويات و الوجبات السريعة التي تمد الجسم بالدهون و تؤدي الى تراكمها في الجسم .

– الجلوس لمدة طويلة

يعتبر الجلوس لفترات طويلة و كثرة الخمول وقلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وتراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم

– تناول وجبة  العشاء والنوم مباشرة

النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء هو المسبب الأول لظهور الكرش ، وتراكم الدهون في منطقة الخصر .

– الأغذية التي تساعد في حرق الدهون من الجسم :

– الخيار

 تناول حبة من  الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح وتناولها كلما أحسستي بالجوع والرغبة في تناول الطعام .

– الثوم والبصل

من الأطعمة التي تحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تفتت الترسبات الدهنية في الجسم ، وفي الوقت نفسه تحطم الكولسترول ، وتقتل الفيروسات والبكتيريا والفطريات ، وتحمي من أمراض القلب. لذلك فإن الثوم والبصل، يساعد على حرق الدهون والوقاية من المرض.

– الجريب فروت 
تناول ثمرة الجريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام ودون تغيير عادات الأكل يمكن أن يخفف الوزن . ويعتقد أخصائيو التغذية أن فاكهة الجريب فروت تنزل مستويات الأنسولين، التي تكبح شهيتك  لتناول الطعام

– الزبادي خالي الدسم
الزبادي  الخالي الدسم يحتوي على البروبيوتيك وهو نوع من البكتيريا الصديقة التي  تساعد في تقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم .

– الفلفل الحار

الفلفل الحار يعمل كحارق للدهون ويفضل وضعه على السلطة

– الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع تقليل  كمية من الطعام.

– الحبوب الكاملة .

تناول الاغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني و أرز البسمتي و الخبز الأسمر والشوفان يساهم في تقليل كمية الدهون في الجسم كما أنها سهلة الهضم.

بعض النصائح لحرق الدهون المتراكمة: 

–  يجب  الانتظام علي ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي .

–  يجب الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية الغير محلاة .

–  الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.

–  تناول اللحم الأبيض بدلاً من  اللحم الأحمر كلحوم السمك المشوي والطيور   المشوية ومنزوعة الجلد .

حرصاً منا على صحتك ورشاقتك سيدتي ، فقد قدمنا لكِ النصائح والطرق لتجنب تراكم الدهون وبعض الأغذية  التي  تساعد جسمك على فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

تناول الطعام ليلاً من العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل  كبير وتراكم الدهون في أماكن مختلفة في الجسم , و لا بدّ أنكِ تساءلتِ يوماً  كيف أمنع نفسي من الأكل في الليل؟

 لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض النصائح والحيل التي تساعدكِ على منع نفسك من هذا الخطأ المميت في حقّ رشاقتك وجاذبيتك .

– نصائح  وحيل بسيطة للامتناع عن تناول الطعام ليلاً :

– نظّفي أسنانكِ  ليلاً

قومي بتنظيف أسنانك بمعجون الأسنان بنكهة النعناع الحار واللاذع  و بعدها تمضمضي بغسول الفم ، فهذه الحيلة تساعدك على فقدان الشهية على تناول الطعام  .

– تناول وجبة العشاء مبكراً

قومي بتناول وجبة العشاء في الساعات الأولى من الليل  واحرصي على أن تكون الوجبة غنية بالأطعمة الغنية بالألياف فهي تساعدكِ على الشعور بالامتلاء  والشبع لمدة طويلة .

– الابتعاد عن التوتر والقلق

يجب الابتعاد قدر الإمكان عن الأمور والأفكار  التي تسبّب لكِ التوتر والقلق ، فقد اكتشف باحثون في علم النفس وجود علاقة وطيدة بين الرغبة في تناول الطعام ليلاً والتوتر، فالأشخاص الذين يعانون من الضغوط النفسيــة يصابون بداء يعرف بمتلازمة الأكل الليلي، وهي الرغبة الملحّة لتناول الطعام مع حلول الليل وقلّة رغبتهم في تناول الطعام نهاراً .

– فرّغي ثلاجتكِ  وخزائن المطبخ من المسليات

قللي من احتواء مطبخك للأطعمة المفضلة لديكِ , فأنتِ لن تخرجي نصف الليل من منزلكِ لتذهبي إلى السوبر ماركت لتشتري المسليات ، لذا أبعدي الطعام من تحت يديكِ وعن عينكِ كي لا تشتهيه.

– الابتعاد عن مشاهدة التلفاز

إذا كنت ممّن اعتاد على  الاسترخاء ليلاً  ومشاهدة الأفلام والمسلسلات التلفزيونية ، مع تناول الوجبات المسلّية والشوكولاتة والفشار، فيجب  تغيير هذه العادة وتحديد ساعات مشاهدة التلفاز واستبدالها بقراءة الكتب أو الرسم لأنها بدائل تحتاج إلى تركيز، ممّا يشغلك عن فكرة تناول الأطعمة ليلاً.

– اشربي الماء والعصائر  الطبيعية بكثرة

قومي بشرب لترين من الماء على الأقل وعصائر الفواكه الطبيعية الغير محلاة , فهي تجعلكِ تشعرين بالشبع والامتلاء في معدتكِ  لمدة طويلة وتؤخر الشعور بالجوع.

– الاستحمام ليلاً 

قومي بالاستحمام ليلا فهو يساعد على الاسترخاء والهدوء ويعمل على ارتخاء الأعصاب ويساعد على الشعور بالنعاس .

 الحرص على النوم مبكرا

يجب أن تجعلي الليل الوقت المناسب للحصول على أكبر قسط من النوم، وذلك بهدف الاستفادة  من هرمون السيتروتونين الذي يتأثّر إفرازه بالضوء، فكلّما خفّت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم. لذا يجدر بكِ توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل.

حرصاً منا على أن تكوني مميزة وتتمتعي برشاقة وجاذبية  ، فقد قدمنا لكِ بعض النصائح للتحكم في نفسكِ للامتناع عن تناول الطعام ليلاً لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.