المدونة

زيادة وزن الجسم هي إحدى أخطر المشكلات الصحية التي تصيب العديدين و هي تؤدي بدورها إلى الإصابة بمشكلات صحية و أمراض أخرى و تتفاقم الحالة عندما تصبح سمنة و خاصة في منطقة البطن التي تعد أكثر نوع من السمنة خطورة.

– أسباب ظهور سمنة البطن :

– تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية و الدهون.

– تناول الطعام بسرعة مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء معه.

– كافة أنواع التدخين.

– الخلود إلى النوم بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة.

– تناول البقوليات بكثرة مما يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخات في البطن.

– الابتعاد عن ممارسة الرياضة و الأنشطة الحركية.

– الاستسلام للكسل و الخمول.

– عدم الاهتمام بالحصول على التغية الصحيحة أثناء فترة الحمل.

– الدهون الرجل و المرأة :

نسبة الدهون في جسد المرأة أكبر بكثير من نسبة الدهون في جسد الرجل و هذه الدهون تترك بالقرب من الكبد و الجهاز الهضمي و تنتشر في أوردة البطن مما يجعل نسبة السكر في الدم تزيد و تتحول بدورها إلى دهون.

–  ماهي أنواع سمنة البطن :

– البطن العضلية :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما لا يقوم صاحبها باستخدام جهازه الحركي بشكل صحيح فعلى سبيل المثال يقوم باستعمال عضلات كتفيه و ذراعيه عندما يكون في عمله أمام مكتبه بينما لا يقوم بتحريك وسطه و لا رجليه و هذا يؤدي إلى جعل عضلات البطن تتمدد و تصبح كروية الشكل.

– البطن المترهلة :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يقوم صاحبها باستخدام عضلتين في وسطها فقط أو لو كان أجرى عملية جراحية مثل الفتق مما يتسبب في ترهل بطنه و جعل عضلاتها ترتخي مما يجعل حجمها يتسع و لهذا فإن صاحبها يقبل على تناول الأطعمة و المشروبات بشكل أكبر.

– البطن المنتفخة :

تحدث هذه المشكلة في البطن عندما يتناول صاحبها الطعام و الشراب بشكل مسرف اكثر مما يحتاج جسمه إليه مما يؤدي إلى انتفاخ بطنه و امتلائها على شكل دائرة.

– البطن الهرمونية :

تحدث هذه المشكلة في البطن حينما يصاب صاحبها باضطراب في عمل الهرمونات في جسمه مما يؤدي إلى إفراز الكورتيزون متسببا في اختلال في توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون و هذا يجعل البطن تستقبل كميات هائلة من الشحوم و الدهون عند الرجال بينما عند النساء تستقبل الأفخاذ و الأرداف هذه الشحوم و الدهون مما يحدث لكليهما سمنة في هذه المناطق من الجسم.

– و لكي تستطيعي التخلص من مشكلة انتفاخ البطن ننصحك بالطرق التالية :   

– تناولي سلاطة الخضروات قبل تناولك الطعام لأنها تمنحك عناصر غذائية كثيرة يحتاج جسمك إليها بالإضافة إلى أنها تجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل لمنحها شعورا بالشبع لك.

– تناولي الأغذية التي تحتوي على الألياف لأنها تستغرق وقتا أطول في المضغ من الأطعمة الأخرى مما يجعلك تشعرين بالجوع بشكل أقل كما تقيك من الإمساك.

– تناولي الملح بكميات قليلة في أطعمتك لأن الملح يقوم بحبس الماء في جسمك مما يؤدي إلى زيادة محيط الخصر لديك.

– تناولي الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

و يجب عليك أن تحرصي على شرب الماء بكثرة لكن بتوزيع الكمية على مدار اليوم و أن تمارسي الرياضة لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية و إذابة الدهون و منحك الجسم الذي تحلمين به.

تعاني العديد من النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الارداف الشئ الذي ياثر على تناسق الجسم ومظهره العام. لدى وفي مقال اليوم احضرنا لك سيدتى افضل التمرينات الرياضية للقضاء على  مشكل دهون الارداف للحصول على جسم متناسق وجذاب .

– مميزات تمرينات تخسيس الأرداف:

– تتكامل مع النظام الغذائي المتبع من أجل إنقاص وزن الجسم و تنحيف الردفين.

– غالبية برامج التخسيس تفشل في إزالة الشحوم من الردفين بشكل كبير على الرغم من نجاحها في إنقاص بقية أجزاء الجسم لذلك فإن هذه التمرينات تساهم في حل هذه المشكلة.

– تظهر نتائج هذه التمرينات بشكل سريع لا تتجاوز الأسبوعين.

– احرصي على :

ممارسة هذه التمرينات بحيث يكون كل تمرين مدته دقيقتين عندما تبدأي فيه ثم بعد أن تتمرسي اجعلي الوقت خمس دقائق لكل تمرين.

– لذلك فنحن نعرض عليك فيما يلي بعضا من هذه التمرينات التي تقومي بشد ردفيك و تنحيفهما:

– التمرين الأول:

قومي بالتمدد على ظهرك و اجعلي جسمك في وضعية مستقيمة ثم ارفعي ساقيك و جذعك لأعلى ثم اسحبي ساقيك ناحية جذعك ثم قومي بإرجاعهما إلى وضعية الاستقامة و قومي بتكرار هذه الحركة حتى تشعري بالتعب.

– التمرين الثاني:

قومي بالتمدد على ظهرك ثم حركي ساقيك ببطء ناحية الأمام و أرجعيهما لوضعية البداية مرة أخرى ثم أزيدي السرعة بشكل تدريجي و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– التمرين الثالث:

قومي بالتمدد على ظهرك ثم ثبتي ذراعيك على الأرض بجانب جسمك ثم ارفعي وسطك لأعلى ببطء ثم ارجعي إلى وضعية البداية مرة أخرى و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– التمرين الرابع:

قومي بالتمدد على ظهرك بنفس شكل التمرين السابق ثم ارفعي ساقك اليمنى لأعلى و ارتكزي على ساقك اليسرى و بعد ذلك قومي برفع ساقك اليسرى لأعلى و ارتكزي على ساقك اليمنى و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– التمرين الخامس:

كرري نفس الوضعية في التمرينين السابقين و ارفعي ساقك اليمنى بشكل مستقيم ناحية جذعك ثم افعلي نفس الأمر مع ساقك اليسرى مع الحرص على جعل وسطك ثابتا لا يتحرك و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– التمرين السادس:

قومي بالوقوف بجانب الحائط و اسندي عليه بجانبك الأيمن ثم انزلي للأسفل ببطء حتى تصلي لوضعية الجلوس ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى ببطء ثم كرري نفس الأمر مع جانبك الأيسر و كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.

– نصائح من أجل نجاح هذه التمرينات:

– قومي باتباع نظام غذائي صحي فمهما قمتي من تمرينات لو كنتي تتبعين نظاما غذائيا يمنح جسمك السعرات الحرارية و يجعل الدهون تتركز فيه فلن يفلح أي أمر تقومين به من أجل القضاء على هذه الزيادة.

– احرصي على أن تكثري من شرب الماء على ألا تقل عن ثمانية أكواب كل يوم كما يمكنك تناول السوائل و العصائر الطبيعية و الأعشاب.

– تناولي الخضروات و الفواكه و احرصي على إدخالها في نظامك الغذائي لفوائدها المتعددة للجسم و صحته.

– احرصي على تقسيم وجباتك بشكل صحيح و لا تقومي بتجويع نفسك لأن هذا يساهم في تناولك الطعام أكثر مما يزيد من تركز الدهون و الشحوم في جسمك.

لا تتواني في فعل أي أمر يساعد في منحك الصحة و الرشاقة حتى تتجنبي الأمراض.

تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون والوزن الزائد , و تحديداً بمنطقة البطن و الأرداف ، حيث أن بعض الأجسام تتركز الدهون في هذه المناطق بسهولة.

لذا سيدتي سنقدم لكِ أهم 8 نصائح لخسارة الوزن الزائد، وللتخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف.

– 8 نصائح للتخلص من دهون البطن والأرداف :

–  تجنبي تناول المشروبات الغازية.

 تجنبي تناول المشروبات الغازية بكثرة لأن  المشروبات الغازية تحتوي علي كميات كبيرة من السكر والتي يصعب علي الجسم التخلص منها بسهولة ومن ثم يقوم الجسم بتحويلها إلي دهون حول منطقة البطن والأرداف  فتظهر ترهلات البطن والأرداف .

–  قللي من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .

قومي بالتقليل من تناول الوجبات السريعة لأنها ستدمر أي نظام حمية غذائية تتبعينه كما أن سعراتها الحرارية عالية مما يساهم في اكتسابك  وزن إضافي وتراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن والأرداف .
قللي من تناول الحلويات والمكسرات  قدر ما تستطيعين لأن  كثرة تناول الحلويات والمكسرات  تمد جسمكِ  بالسعرات الحرارية العالية والدهون  التي تسبب تكون الكرش وكبر حجم الأرداف بشكل كبير لذا من الأفضل أن تتناولين قطعة حلوى مرة في الأسبوع .

–  تجنبِ الجلوس لمدة طويلة.

يعتبر الجلوس لفترات طويلة وكثرة الخمول وقلة الحركة بوجه عام هي أحد أهم أسباب السمنة وتراكم الدهون في منطقة الأرداف والبطن , لذا عليك تجنب الجلوس لمدة طويلة.

– قومي بالتنويع  في تناول الطعام.

احرصي على تناول حصة كافية من البروتينات والحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون , وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي ترفع معدلات حرق الدهون بنسبة عالية , وتعطي شعوراً أطول بالشبع والامتلاء وتزيد من نسبة التحكم في مستويات السكر بالدم ، والألياف متوافرة بكثرة في الخضروات والفواكه الطازجة كالتفاح والجزر والطماطم والسبانخ والفلفل الأخضر في حين أنها قليلة السعرات الحرارية

– ممارسة التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم طرق التخلص من الدهون، وينصح برياضة المشي لمدة ساعة على الأقل لما له من تأثير كبير علي حرق دهون البطن  والحصول علي بطن جذابة ورشيقة وتصغير حجم الأرداف .

– شرب الماء بكثرة.

يعتبر شرب الماء أول طريق للحصول علي بطن نحيفة ومشدودة وللتخلص من دهون الأرداف المتراكمة ، حيث أن الشعور بالعطش يؤدي إلي تناول المزيد من الطعام.

لذا ينصح بشرب لترين من الماء على الأقل يومياً مع شرب كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي قبل تناول الطعام ، فهذه الطريقة فعالة جداً لتخسيس البطن والأرداف  وخسارة الوزن .

– تناولي الثلاث وجبات.

احرصي على تناول الثلاث وجبات الرئيسية لأن تركها سيجعلك تشعرين بالضعف و قلة التركيز والجوع  مما يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام مما سيؤدي لتراكم الدهون في الجسم .

– تجنبِ تناول الطعام قبل النوم.

تجنّبي تناول الطعام قبل الخلود  للنوم لأن تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة يفقد  قدرة الجسم على فقدان وزنه الزائد لذلك احرصي على أن تكون آخر وجباتك قبل نومك بثلاث ساعات على الأقل .
حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ  أفضل النصائح  لتجنب تراكم الدهون ولتساعدي جسمك على فقدان الوزن ، وحرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل صحي وفعال لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.

إنقاص وزن الجسم و القضاء على الشحوم و الدهون فيه هو حلم كل شخص و خاصة المرأة لأنه يمنحها الجسم و القوام المثاليين و اللذين يعدان من مقومات الجمال الانثوي.

– إنقاص الوزن بعد بلوغ المرأة سن الأربعين :

بعد أن تبلغ المرأة الأربعين من عمرها فإن الوسائل المعتادة لإنقاص وزن الجسم لا تجدي معها نفعا و مهما حاولت فيها فإن جسمها يبقى كما هو دون نقصان و ربما يتزايد أيضا فيصيبها الإحباط و الألم.

– الحل الصحيح :

و من أجل إيجاد الحل الصحيح فإنه يلزم للمرأة أن تبحث عن الأسباب الحقيقة التي تسببت في زيادة وزنها و هذه المشكلات في الغالب لا تكون من ضمنها تناول الطعام بكثرة أو عدم ممارسة الأنشطة الحركية و البدنية أو حتى تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

– الهرمونات و زيادة الوزن :

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة وزن جسم المرأة بعد بلوغها الأربعين من عمرها هو الغدة الدرقية لأن الكثير من النساء في هذه المرحلة العمرية يصيبهن نقص في الإفرازات الخارجة من الغدة الدرقية و التي تكون أحد أهم وظائفها أن تقوم بتنظيم حاجة الجسم من الطاقة و عندما ينقص إفرازها فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها تتقلص مما يتسبب في تكدس الدهون و الشحوم في الجسم بدون أن يتم حرقها أو الاستفادة منها.

– الهرمونات و عدم النجاح في إنقاص الوزن :

العديد من النساء في هذه المرحلة العمرية يعانين من مرض تكيس المبيضين و هذا المرض عبارة عن عدم استطاعة المبيضين على إنتاج الهرمونات بنسب متلائمة مما يؤدي إلى إصابة المرأة ببعض الأعراض الذكورية مثل زيادة وزن الجسم في مناطق معينة و نمو الشعر في بعض المناطق الأخرى و ظهور البثور و الحبوب في الوجه و توقف الطمث و الدورة الشهرية و لهذا فإن ما يقرب من نصف النساء اللاتي أصبن بهذا المرض يعانين من زيادة اوزان أجسامهن و أن اتباع نظم غذائية صحية و سليمة لا يجدي أي نفع في هذه الحالة.

و هذا المرض يتم تشخيصه عن طريق تحاليل الدم و الأشعة الصوتية كما أن استخدام حبوب منع الحمل يؤدي إلى عدم استطاعة المبيضين على أداء وظيفتهما في الجسم بشكل صحيح و إصابة المرأة بكل المشكلات الهرمونية التي تتعلق بها.

– الملح و زيادة الوزن :

تناول الملح بشكل مبالغ فيه في الأطعمة و المأكولات يتسبب في حبس السوائل في الجسم و هذا يؤدي إلى زيادة الوزن و لذلك يجب التقليل من الملح في إعداد الوجبات قدر المستطاع و الاستعاضة عنه بالمنكهات الأخرى الطبيعية مثل النعناع و القرفة و غيرها.

– الاكتئاب و زيادة الوزن :

أحد أسوأ أعراض الاكتئاب هي أنه يجعل الشخص يقبل على تناول الطعام بشراهة و يفتح الشهية بشدة و ذلك لأن الأكل في حد ذاته أحد المتع في الحياة و التلذذ به يساهم في التغلب على الاكتئاب أو تناسيه.

و في نهاية الأمر يجب أن تحاولي قدر استطاعتك أن تنقصي من وزن جسمك بالاستعانة بطبيب مختص حتى يعرف كيف يتعامل مع حالتك و يعطيك الحلول الصحيحة لذلك لكن قبل بلوغك سن الأربعين التزمي بحياة صحية سليمة حتى تتجنبي حدوث زيادة الوزن فيما بعد.