المدونة

اد كنت سيدتي من من يحلمن ببطن مسطحة خالية من الدهون والترهلات اليك بعض الطرق الفعالة تفيدك في الحصولة على نتيجة مرضية في خلال اسبوع فقط .

– نعرض لك فيما يلي طرقا فعالة تستطيعين بها جعل بطنك أكثر نحافة في خلال أسبوع :

-الوجبات :

احرصي على تناول ست وجبات غذائية صغيرة بدلا من تناول ثلاث وجبات غذائية كبيرة فهذا يجعل عملية هضم الطعام أكثر سهولة كما إنه يساهم في عدم إشعارك بالجوع.

– الملح :

لا تقومي بإضافة الملح و التوابل إلى أطعمتك لأنها تحتوي على عنصر الصوديوم الذي يساهم في حبس الماء في جسمك مما يعرضك للإصابة بالانتفاخ.

– النعناع :

احرصي على شرب النعناع أو إضافته إلى الشاي و اشربيه ساخنا مرتين في اليوم فهو يحتوي على مواد تعمل كمضادات للأكسدة تساعد المعدة على هضم الطعام و حرق الدهون الزائدة.

– العصائر :

بجانب شربك للماء اشربي العصائر التي تحتوي على عنصر أمينو أسيد مثل البطيخ و الأناناس فهي تحتوي على إنزيمات تقوم بإذابة الدهون و البروتين و تجعل عملية هضم الطعام أكثر سهولة.

– الخضروات :

احرصي على تناول الخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الألياف لأنها تساعد المعدة على هضم الطعام مثل الجزر و الخيار و ابتعدي عن الأطعمة التي تتسبب في الانتفاخ مثل القرنبيط و البروكلي.

– المشي :

احرصي على ممارسة رياضة المشي بعد تناولك لوجبة الطعام حتى تساعدي جهازك الهضمي على العمل و تجنبيه من التعرض للانتفاخ.

– ابتلاع الهواء :

ابتعدي عن فعل أي أمر يجعلك تبتلعين الهواء لأنه يساهم في جعل بطنك تنتفخ مثل تناول الطعام بسرعة و الحديث أثناء الأكل و شرب المشروبات باستخدام القشة و مضغ العلكات.

– طعام المنزل :

يجب أن تأكلي في منزلك خمسة أيام في الأسبوع على الأقل فهذا سيجعلك تتناولين وجبات سريعة بكميات أقل.

– الماء الساخن :

احصلي على حمام من الماء الساخن لأنه يجعل جسمك يفرز العرق بصورة أفضل مما يؤدي إلى حرق الدهون.

– التفرغ للطعام :

لا تأكلي و انت تشاهدين التلفاز أو تتصفحين شبكة المعلومات على حاسوبك فتشتيت ذهنك لشيء آخر بخلاف الطعام يجعلك تتناولينه بكميات أكبر.

– الاستبدال :

إذا كنتي تقبلين على شرب المياه الغازية و المنبهات بكثرة فاستبدليها بالعصائر الطبيعية و مشروبات الأعشاب لأن هذا سيساهم في تقليل كمية السعرات الحرارية و السكريات التي تدخل في جسمك.

– سلطة الخضروات :

احرصي على تناول طبق من سلاطة الخضروات قبل تناولك لوجبتك الرئيسية فهي ستعطيك شعورا بالشبع مما يجعلك تتناولين الطعام بكميات أقل كما أنها تمنحك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.

و يجب ألا تغفلي ممارسة الرياضة فالتمرينات الرياضية تساهم في حرق السعرات الحرارية و الدهون و الشحوم في جسمك بشكل أكبر كما تساهم في تشكيل عضلات جسمك و تجعل جسدك متناسقا و تحميك من الإصابة بالعديد من الأمراض و تذكري أنه للحصول على بطن متناسقة و مشدودة يجب أن تعملي على شد جسمك بأكمله لأنه وحدة واحدة و هذا لا يأتي إلا بالنظام الغذائي الصحيح و بالرياضة.

هل تعانين سيدتي من مشكل البطن البارز الذى يسبب لك الاحراج ويجعلك غير قادرة ععلى ارتداء مايحلو لك من الملابس نقدم لك في السطور التالية مجموعة من اهم  النصائح تساعدك في الحصول على بطن مسطحة مشدودة خالية من اي  ترهلات فقط ابقي معنا .

– لماذا لا تظهر عضلات البطن ؟

– السبب الأول:

إذا كنتي تتبعين نظاما غذائيا غير صحي و لا يمنح جسمك ما يحتاج إليه فلن تجدي التمرينات نفعا و ليس هذا معناه أن تتبعي حمية غذائية قاسية فهذا يؤدي في بعض الأحيان إلى نتائج عكسية مما قد يتسبب في عدم ظهور عضلات البطن بشكل صحيح و من الأطعمة التي تتسبب في هذه المشكلة ملح الطعام إن زاد عن حده و تناول المأكولات السريعة و المقلية و المخللات لأن هذا يجعل الجسم يختزن المياه مما يجعل البطن تنتفخ و يمنع ظهور عضلاتها.

– السبب الثاني:

قد تظنين أن عدم تناولك للنشويات بكثرة يساهم في الحفاظ على شكل بطنك و إظهار عضلاتها لكن هذا الأمر غير صحيح فيجب تناولها باعتدال لأن الامتناع التام أو التقليل من تناولها يجعل الجسم يفرز هرمونات تقوم بتقليل حرق الدهون و منها المتراكمة في البطن و الوسط و الردفين.

– السبب الثالث:

قد تعزفين عن شرب المياه بكثرة ظنا منك أن هذا يؤدي إلى احتباسها في الجسم لكن هذا غير صحيح فالمياه تقوم بغسل الجسم و إزالة السموم منه كما تجعله يخزن المياه بقدر أقل على عكس الشائع و الصحيح أن تقومي بتناول ثمانية أكواب على الأقل من المياه و كلما شربتي أكثر كلما كان أفضل.

– السبب الرابع:

إذا كنتي لا تحصلي على القدر الكافي من النوم فإن هذا يجعل الجسم يفرز هرمون الكورتزيول بشكل تلقائي مما يجعل الدهون تتركز في المعدة لذلك فالصحيح أن تنامي مدة لا تقل و لا تزيد على ثمانية ساعات فالنوم أكثر من اللازم أيضا يؤدي إلى نتائج عكسية.

– السبب الخامس:

أحد أسباب انتفاخ البطن و ظهور الكرش هو العزوف عن الحركة و عدم ممارسة التمرينات الرياضية و خاصة الهوائية منها مثل السباحة و المشي و ركوب الدراجات فهذه التمرينات تجعل الجسم يحرق دهونه بشكل أسرع و يمنعها من التراكم في المناطق الحساسة.

– السبب السادس:

قد تظنين أن ممارستك لتمرينات عضلات البطن بشكل مكثف يساهم في عدم تراكم الشحوم و الدهون فيها لكن هذا يؤدي إلى نتائج عكسية فعندما تكثري من ممارسة التمرينات على عضلة معينة فإن هذا يجعلها تموت بدلا من أن تقوى و الصحيح هو أن تقومي بممارسة التمرينات على كافة أجزاء الجسم و لا تركزي على عضلة واحدة فقط لأن الجسم وحدة واحدة و يجب أن تحرصي على أن تكون التمارين الخاصة بالبطن لا تزيد عن أربع مرات في الأسبوع.

– السبب السابع:

إذا كنتي تشربي المشروبات الغازية بكثرة فإن هذا يساعد الجسم في جعل الدهون تتراكم في منطقة البطن خاصة و هذا يؤدي بدوره إلى عدم ظهور العضلات فيها كما أنها تجعل الغازات تزيد و تتجمع في البطن بشكل كبير.

– السبب الثامن:

إذا كنتي تدخنين فإن هذا يجعل الجسم لا يقوم بعملية تمثيل الغذاء بشكل صحيح مما يجعل الغذاء لا يصل بشكل جيد إلى أجزاء الجسم مما يجعل الدهو تتراكم و تتركز في المناطق الحساسة و منها البطن و الأرداف.

و يجب أن تعلمي بأن الأجسام تختلف و لهذا فإن التعامل مع كل جسم يكون مختلفا فاعرفي ما يتناسب مع جسمك و احرصي على تنفيذ النصائح السابقة.

يسعى العديدون لإنقاص أوزان أجسامهم و يستخدمون في ذلك عدة أساليب و من ضمن هذه الأساليب استخدام الأعشاب الطبيعية و هي الأكثر صحية نظرا لأن ليس لها أعراض جانبية مثل الأدوية الكيميائية.

– و فيما يلي سنعرض عليك أهم هذه الأعشاب:

– حلفا بر:

هذا النبات يتم زراعته بشكل خاص و ترجع أهميته إلى أنه يحرق الدهون الزائدة في الجسم و يطرد الديدان من المعدة و يساهم في زيادة در البول فيطهره من السموم و الفضلات العالقة فيه و يقوم بتفتيت الحصوات التي تترسب في الكلى و يمكن خلطه مع عسل النحل و المياه و شربه مغليا.

– المريمية:

هي إحدى النباتات البرية التي تساهم في إنقاص الوزن لكن يجب تناوله بحرص شديد و كميات قليلة و بعد استشارة الطبيب نظرا لأن هناك بعض الأقاويل الغير مؤكدة التي تربط تناوله بكثرة بحدوث العقم فيتم إضافة ملعقة طعام منه على كوب واحد من الماء المغلي و تركه لمدة عشر دقائق و يتم تناوله مرة واحدة في اليوم مساء.

– الشمر:

هو أحد النباتات العشبية و يتم استتخدامه عن طريق إضافة ثلاث ملاعق منه إلى كوب واحد من المياه المغلية و يترك لمدة ساعة ثم يتم تصفيته و يشرب مرة واحدة في اليوم فقط.

– الكرفس:

يساعد في القضاء على أمراض الكلى و التهابات المفاصل و السكري كما أنه يساعد الجسم في التخلص من الدهون و الوزن الزائد فيه و أفضل الطرق لاستخدامه هو تناوله نيئا عن طريق إضافته إلى سلاطة الخضروات كما يمكن عصر عروقه و شربه على هيئة عصير أو تناوله مغليا مع شرب مقدار فنجان منه مرة في اليوم كما يمكن صنع حساء منه كما يمكن استخدام الملح الذي يتم صنعه من الكرفس لأن الملح الطبيعي يقوم بزيادة وزن الجسم و حبس السوائل فيه و تراكم الدهون في اجزائه المختلفة.

– الليمون:

من أكثر الفواكه شيوعا و يتم استخدامه في كافة أصناف الطعام و في صنع العصائر الطبيعية و يشرب باردا أو ساخنا و أفضل الطرق لشرب عصيره هو أن يشرب دافئا مع إضافة عسل النحل إليه و شربه بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة كما يمكن إضافته إلى الكمون و الحصول على مزيج يساهم في حرق دهون الجسم.

– الشاى الأخضر:

يساعد الجسم على حرق دهونه الزائدة و خاصة التي تتراكم في منطقة البطن مما يجعل الجسم يظل رشيقا متمتعا بصحته لكن يجب الحرص على عدم شربه على معدة فارغة فيجب تناول الطعام قبل شربه.

– وصفة رائعة من المكونات الطبيعية:

– المكونات:

قرفة– زنجبيل – ماء مغلي – ليمونة – عسل نحل.

– الطريقة:

يتم إضافة ملعقة من القرفة و الزنجبيل إلى ماء مغلي ثم تضاف إلى الخليط ليمونة و بعد ذلك يتم تصفية الخليط و إضافة ملعقة من عسل النحل و يتم شربه بعد تناول الطعام و يمنع أن يتم شربه على معدة فارغة و هو من شأنه أن يقوم بتخسيس وزن الجسم و إزالة الدهون منه.

و فوائد الأعشاب لا تعد و لا تحصى و هي ليست مقتصرة فقط على إنقاص وزن الجسم و إزالة الدهون لكن يجب أن تحرصي على عدم تناول كل هذه الوصفات معا حتى لا تتسبب في حدوث أضرار بليغة في جسمك من حرق الدهون بشكل زائد عن الحد.

عند الإصابة بالوزن الزائد في الجسم يسعى العديدون لاتباع أكثر من وسيلة لإنقاصه حتى يحصلوا على الجسم الرشيق و القوام المتناسق و بالطبع يكون ذلك عن طريق تناول الطعام بكميات أقل و الابتعاد تماما عن بعض الأصناف الضارة.

– الشهية نحو الطعام :

لكن دوما تقابل من يرغبون في إنقاص أوزانهم مشكلة الشهية الزائدة التي لا يستطيعون كبح زمامها فقد يلتزمون بالغذاء الصحي السليم لكنهم سيقومون بتناوله بشكل مبالغ فيه فلا تتأثر أوزانهم بأي تغيير يرغبون فيه و يبقى كما هو و ربما يزداد.

– موانع الشهية :

و قد يتصور البعض أن الحل في استخدام العلاجات الدوائية و الكيميائية التي تقوم بكبح الشهية و تجعل الشخص لا يرغب في تناول الطعام لكن هذه المستحضرات مثلها مثل أي مستحضرات كيميائية تلحق الأذى و الضرر بالجسم في نواح أخرى و ربما تؤدي إلى الإصابة بالهزال و الضعف و أمراض أخرى.

– موانع الشهية الطبيعية :

لذلك فإن الحل الأفضل هو تناول الأغذية الطبيعية التي تقوم بكبح الشهية و تمنح الإنسان الشعور بالشبع و في نفس الوقت لا تحرمه من العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاج جسمه إليها من فيتامينات و معادن و أملاح و بروتينات و سكريات و غيرها.

– الأغذية الطبيعية التي تكبح زمام الشهية : 

الفستق :

يحتوي على دهون تمنح الإنسان الشعور بالشبع عند تناوله لكن احرصي على تناولها طازجة بدون ملح و الفستق من أكثر الأغذية التي تستخدم في الحميات الغذائية من أجل تنحيف الجسم.

الفيشار :

احرصي على تناوله بدون إضافات مثل الزبد و الملح و السكر كبديل عن المقرمشات الأخرى فهو يمنحك شعورا بالشبع و يكبح شهيتك من تناول الطعام كما إنه لا يحتوي على كميات كبرة من السعرات الحرارية.

الكرافس :

يساهم في جعل الطعام يمر في الجسم سريعا و ذلك لاحتوائه على الألياف غير القابلة للذوبان كما إن ذلك يمنح الإنسان شعورا بالشبع و عدم الرغبة في تناول الطعام و هو أيضا لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.

القمح :

يحتوي على فيتامين ب 3 الذي يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم و يجعل عملية حرق الدهون أكثر فاعلية و يجعل تخزينها في الجسم أقل و ينظم مستوى الجلوكوز في الدم.

سلطة الخضروات :

يجب أن تحرصي على تناول سلاطة الخضروات الطازجة في بداية أية وجبة غذائية لأنها تقوم بكبح الشهية و تمنحك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها و احرصي أن يكون الخس أحد مكوناتها لأنه يحتوي على خصائص تجعل رغبتك في تناول الطعام أقل.

الفاصولياء :

تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تجعل الجسم يفرز هرمونا هضميا يكبح الشهية.

الثوم :

يقوم بتطهير الكبد من السموم التي توجد فيه و ينظف الجسم و يكبح الشهية كما إنه يساهم في إذابة الدهون الموجودة في الجسم بشكل فعال.

التونا :

تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات كما توجد بها مادة الكورتيزول التي يقوم الجسم بإفرازها طبيعيا عند الشعور بالضغط النفسي مما يجعلها تعطي إشارات للجسم كي يشحن طاقته.

و يجب أن تعلمي أن إنقاص وزن الجسم يجب معه أن تغيري نظام حياتك بأكمله و ليس غذاءك فقط فاحرصي على ممارسة الرياضة و استشيري الطبيب قبل اتباعك لأي أمر حتى لا تضري بنفسك و بصحتك.

تعاني العديد من السيدات من  الزيادة المفاجئة في وزنها  لعدة أسباب مما يخسرها قوامها الرشيق ، ومن هذه الأسباب ارتدائها الكعب العالي الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل فجائي في الجسم

لذا سيدتي سنقدم لكِ أهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن والتي تغفلين عنها.

– أهم الأسباب التي تكسبكِ الوزن الزائد :

–  الاحذية  ذات الكعب العالي.

يتركز وزن الجسم كله على مقدمة القدم عند ارتداء الكعب العالي ، ويبقى الجسم مشدوداً إلى الوراء للحفاظ على التوازن، مما يسبب ظهور البطن وزيادة حجم الأرداف , والأفخاذ وسمنة الأرجل.

لذا ينصح بتجنب ارتداء الكعب العالي إلا عند الضرورة وخلعه في أقرب فرصة .

– الاكتئاب.

 تعاني الكثير من السيدات من الاكتئاب وتعتمد في علاجه على تناول الأدوية المكافحة لحالات الاكتئاب التي بدورها تساعد على زيادة الوزن ما يقارب من 5إلى 15 كيلو .

– قلة النوم

قلة النوم ليلاً تعني البقاء في حالة من الإرهاق طوال النهار ، ولتخطي الشعور بالإرهاق في النهار تقوم المرأة بزيادة تناول الطعام و استهلاك السكر في الجسم كنوع من التسلية والترويح عن النفس مما يؤدي إلى تراكم الدهون تحت الجلد وزيادة الوزن .

– تكيس المبايض

مشكلة تكيّس المبايض  شائعة عند النساء في سن الإنجاب , حيث  تتكوّن أكياس حول المبيضين مما يؤدي إلي اختلال في إفراز الهرمونات الذي يصاحبه افراز الأنسولين بكميات كبيرة ما يدفع الجسم لمقاومته فيؤدي إلي زيادة الوزن.

– عدم إتباع نظام غذائي صحي

يرجع السبب الأول في زيادة الوزن بشكل عام إلي إتباع نظام غذائي غير صحي ، غني بالدهون والشحوم والنشويات والسكريات وفقير بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غني عنها لأي جسم.

-الجراحات او بعض الادوية .

لا يمكن التغاضي عن الأسباب الطبية التي تؤدي لزيادة الوزن. فبعض العمليات الجراحية قد تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير ، و تناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية يساعد أيضًا على زيادة الوزن.

– نقص بعض العناصر الغذائية

نقص عناصر المغنيسيوم أو الحديد أو فيتامين د في الجسم يؤدي إلى ضرر في الجهاز المناعي وانخفاض مستويات الطاقة وبطئ عملية التمثيل الغذائي وعدم حرق الدهون  في الجسم  مما يؤدي  إلى زيادة الوزن

ينصح  بتناول الخضراوات الخضراء  الفواكه الطازجة والكبد واللوز  وشرب الحليب منزوع الدسم  لزيادة مستويات الحديد او المغنيسيوم .

– انقطاع الطمث .

عندما تصل المرأة  لسن اليأس فإن التوازن الهرموني يختل في جسمها مما يفقدها القدرة على تحمل الجوع وفتح شهيتها على الطعام مما يؤدي إلى تزايد الوزن بشكل كبير .

لذا ينصح بزيارة طبيب نسائي لمعرفة العلاج الهرموني لإعادة مستويات الهرمونات إلى وضعها الطبيعي .

– تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.

الأفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون كزيت الطبخ و  صفار البيض، المكسرات، المعجنات، رقائق البطاطس، البيتزا والمشروبات الغازية تؤدي إلى زيادة الوزن .

لذا ينصح بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة  لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم .

– التدخين.

التدخين من العوامل الأساسية لزيادة الوزن. فهو يتسبب في العديد من المشكلات الصحية التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير .

– تقدم السن والشيخوخة .

مع التقدم في السن  يصبح التمثيل الغذائي وحرق طعام بالجسم بطيء مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضة  لمساعدة الجسم على حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم والحد قدر المستطاع من استهلاك الأطعمة الغنية  بالكربوهيدرات وتقليل من تناول اللحوم الخالية من الدهن  وتناول  وجبات صحية كالخضار والفواكه الطازجة .

حرصاً منا على أن تكوني بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ بعض الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن لتتجنبيها  وتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.

نتمنى أن ينال المقال على اهتمامك ، ونسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا ما يسرك.