في مقال اليوم نقدم بعض الارشادات للنساء الحوامل اللواتي على وشك اتباع نظام حمية غذائية او اللواتي يردن المحافظة على اوزانهم المثالية بدون اضرار جانبية . نظام غذائي صحي ومتوازن للام والجنين .
– إليك سيدتي الإرشادات التالية من أجل أن تتفادي أية أضرار قد تحدث لك أو لجنينك من الحمية الغذائية:
– احرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم.
– اشربي المشروبات الساخنة المختلفة الغير محلاة بالسكر فهي تساعد على تزويد كمية المياه التي تدخل في جسمك مثل الحلبة و النعناع و الينسون و العناب و الكراوية.
– قومي بتحلية مشروباتك بعسل النحل أو بدائل السكر باستثناء سكر الفواكه.
– يمكنك شرب اللبن الخالي من الدسم مع القهوة و الشاي بحدود كوب واحد فقط في اليوم مع الحرص على عدم تحليته بالسكر.
– إذا أردتي أن تشربي مشروبات غازية فاشربيها بمقادير قليلة للغاية و الأفضل أن تقومي بالاستغناء عنها نظرا لأنها تمد الجسم بسعرات حرارية عالية.
– لا تقومي بطبخ طعامك بالسمن أو الزبد أو الزيوت المهدرجة و إن اضطررتي فقللي منها قدر المستطاع.
– قومي بسلق الخضروات في المياه مع إضافة الثوم و البصل و البهارات إليها و لا يجب أن تضيفي الفلفل و الشطة و إن استخدمتي الملح فضعيه بكميات قليلة لأن الملح يقوم بالمساعدة في تخزين المياه بالجسم و خاصة في الوجه.
– إذا أردتي تناول الخيار أو الخس أو الجزر بين الوجبات فتناولي صنفا واحدا منها فقط على شرط أن تكون مرت ساعتان على تناولك للوجبة.
– في نظام حميتك الغذائية يجب أن تقومي باتباع نفس الكميات المحددة بها و ألا تتجاوزيها و ألا تقومي بتبديل أي نوع من أنواع الغذاء الموجودة فيها من نفسك أو حتى عكس وجبتين معا.
– في نظام الحمية للحبليات لا يمكن أن تتوقفي عنه بعد أن بدأتي فيه و ترجعي إليه وقتما تشائين بل يجب إن توقفتي عنه أن تبدأيه من جديد.
– بعد أن تنتهي من الحمية الغذائية سيحدث لك الشبع بشكل تلقائي بسرعة فاحرصي على أن تأكلي أطعمتك ببطء و أن تمضغيها جيدا و لا تحاولي أن تعودي لنفس النظام الذي كنتي تتبعينه قبل اتباعك للحمية الغذائية فيجب عليك أن تقللي من تناول السكريات و النشويات لأن الجسم سيستعيد نفس الدهون و الشحوم التي فقدها و يجب عليك أن تحرصي على أن تكون أطعمتك محتوية على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها.
– قومي باستخدام ميزان رقمي و ليس ميزان عادي من أجل أن تعرفي وزنك لأنه أكثر دقة و عند حسابك الوزن يجب أن يكون صباحا و أن تكوني مرتدية ملابس خفيفة.
– يجب أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية فهي تقوم بحرق الدهون و شد الجسم كما أنها تساعد في تسهيل حملك و ولادتك و من أمثلة التمرينات الرياضية المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا أو الذهاب إلى المراكز و النوادي المتخصصة في تمرينات الحبليات لأنها تقوم باستهداف مناطق معينة في الجسم.
و يجب عليك أن تستشيري الطبيب في نظام الحمية الذي تودين اتباعه فقد يكون غير مناسب لك و قد تتسببين في الإضرار بنفسك و بجنينك.
